Good Lifestyle

Ang lahat ng mga mahilig sa kalusugan ay tila gumagawa ng hindi kapani-paniwalang masalimuot, regular na pinggan ng superfood. Maaari kang magtaka kung paano ang anumang normal na tao na may abalang iskedyul ay magkakaroon ng oras para sa naturang mga recipe. Maliban kung nasa itaas kaSmoothie Game. (Anuman at lahat ng bagay ay maaaring itapon sa blender), tila kailangan mong tumira para sa isang mas mababa-kaysa-sobrang diyeta-o, gawin mo?

Superfoods Tulad ng cacao, chia seeds, at seaweed ay mas maraming nalalaman kaysa sa maaari mong isipin. Sideline ang iyong pag-aalinlangan para sa isang sandali lamang at makita kung paano maaari mong sneak ang mga nutritional all-stars sa halos anumang pagkain. Ang tanging dagdag na legwork na kinakailangan ay paghuhugas sa kanila sa iyong grocery cart! At kung naghahanap ka upang stock up sa higit pang mga pagkain, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang tsokolate ay hindi na dessert-eksklusibo. Ang tunay na bagay-nakikipag-usap kami raw cacao pulbos, bago ito naproseso at halo-halong may tonelada ng asukal-maaaring idagdag sa anumang ulam. Mahalagang mag-opt para sa non-alkalized cocoa powder dahil pinapanatili nito ang pinakamataas na konsentrasyon ng flavonoids (antioxidants), na madalas na inalis sa panahon ng pagproseso dahil sa kanilang mapait na lasa.

Para sa almusal, ihalo ito sa smoothies,oatmeal, at kahit pancake batter. PaggawaChili.? Ang Cocoa ay nagdaragdag ng isang masaganang profile ng lasa, at maraming umiiral na mga recipe ang kasama dito. At, siyempre, kung naglilingkod ka ng anumang uri ng frozen na paggamot, magwiwisik lamang ng cacao powder o cacao nibs sa itaas para sa isang mapalakas na kalusugan na sabay-sabay na tahimik ang iyong mga chocolate cravings.

Ang damong-dagat ay walang isang lansihin na parang buriko. Ang sushi ay maaaring ang tanging bagay na nauisip kapag iniisip mo ang gulay ng dagat, ngunit ang maraming tao ay hindi alam ay ang superfood na ito ay nagmumula sa maraming anyo, palawakin ang utility nito sampung beses. Dulse ay isang nakakain na damong-dagat mataas sa maraming mga bitamina at mineral. Ito ay partikular na kilala para sa mataas na yodo nilalaman nito, na tumutulong sa panatilihin ang iyong thyroid gumagana nang maayos. Makikita mo ang Dulse sa supermarket sa Flake Form na ibinebenta sa mga maliliit na shaker, tulad ng pampalasa. Gamitin ito bilang isang spice at sa lugar ng asin! Magkalog sa mga salad, gulay na pagkain, pasta, inihurnong patatas, mais sa pulgas, at sopas.

Sa sandaling isang mapagpakumbaba, hindi kilala (kung maaari mong paniwalaan ito) Superfood,chia seeds. nagpunta sa mainstream. Ang mga smoothies at puddings ay hindi lamang ang paraan upang makakuha ng higit pa sa iyong diyeta. Ang chia seeds ay maaaring aktwal na gamitin sa salad dressings, sprinkled sa oatmeal at desserts, halo-halong sa stir-fries, at idinagdag sa inihurnong mga kalakal. Ang isang onsa ng mga maliliit na buto ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 11 gramo ng pandiyeta hibla. Ang ilang mga tablespoons ay sapat na upang panatilihin kang puno at ang iyong asukal sa dugo matatag, paggawa ng mga ito ng isang napaka diyeta-friendly na pagkain. At kung sakaling ikaw ay nagtataka, ito ayAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng chia seeds.

"Ang mga ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mineral; mas mababa ang mga ito sa taba kaysa sa mga almendras, at nag-aalok sila ng mga antifungal at antiviral properties," sabi niAngela Lemond, Rdn.. Tandaan, isang kutsarita lamang ang napupunta sa isang mahabang paraan-huwag lumampas ito dahil ang mga ito ay calorie-siksik. Ang mga binhi na ito ay perpekto para sa almusal, habang nagpapatuloy sila sa Granolas, porridges ng almusal, at halo-halong yogurt. Maaari mo ring itapon ang mga ito sa mga salad at stir-fries para sa isang madaling tulong sa kalusugan sa tanghalian o hapunan.

Mas madalas kaysa sa hindi kapag naririnig ng sinuman ang salitang "lebadura", hindi sila eksaktong nagsisimula sa pag-salivating. Gayunpaman, ang mga pamilyar sa dairy-free parmesan substitute na ito ay alam kung gaano kabuti ito. Ang nutritional yeast ay isang hindi aktibong lebadura na gawa sa tubo at mga molass ng beet. Ito ay may isang nutty, cheesy lasa profile at ipinagmamalaki ang isang napakalaki walong sa sampung gramo ng protina bawat dalawang tablespoons. Gamitin ito nang eksakto tulad ng iyong cheese ng Parmesan. Maaari mong gamitin ang nutritional lebadura upang lumikha ng creamy, indulgent salad dressings, ibuhos sa popcorn bilang isang malusog na topping, at iwisik sa mga steamed veggies, stir-fries, at pasta para sa isang indulgent dish.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Sinubukan at totoo,Bawang.Ginagawa ang karamihan sa mga bagay na mas mahusay at naglalaman ng malakas na mga antas ng antibacterial. Tinutulungan din nito na mapanatili ang maliit at malalaking daluyan ng dugo na nababanat habang ikaw ay edad, "sabi ni Lemond. Madali ang bawang kapag ang paggawa ng iyong plano sa pagkain, gayunpaman, ito ay maglilingkod sa iyo upang isama ang higit pa. Tinadtad, durog, o tinadtad-alinman ang gusto mo -Garlic ay perpekto para sa halos anumang ulam na lutuin mo sa isang kawali. Gamitin ito sa mga homemade sauces o pinagsama sa langis ng oliba bilang isang mabilis na kuskusin sa karne at veggies kapag baking. Para sa almusal, ang lemond ay nagpapahiwatig ng paggamit ng bawang sa hiwa at pan-inihaw na patatas At sa anumang itlog ulam. Ang Shakshuka ay isang malusog, madaling pagpipilian upang mag-eksperimento. Ang kailangan mo lang ay isang kawali, itlog, sarsa ng kamatis, ilang pampalasa at, siyempre, bawang!

Ang pag-inom ng superfood na ito ay kredito sa.pagtulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo, pagputol ng iyong panganib para sa kanser atDiyabetis, at pagtulong na panatilihing malusog ang mga buto. Ang watercress ay kadalasang ginagamit sa mga salad, ngunit maaari rin itong idagdag sa mga pasta dish, halo-halong mga stir-fries, at kahit na idinagdag sa smoothies. Patuloy na magpatuloy, gayunpaman, ang watercress ay may isang bahagyang peppery lasa profile at masyadong maraming maaaring madaig ang iyong iling. Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang maliit na halaga sa simula; Ang isang maliit na napupunta sa isang mahabang paraan!

Spinach. ay walang alinlangan ang isa sa mga pinaka-maraming nalalaman na pagkain doon. Dahil sa banayad na lasa at texture nito, ang spinach ay maaaring idagdag sa maraming pagkain na hindi napansin. Ihagis ito sa iyong mga omelet ng umaga at mga smoothies, pumukaw ng salad sa oras ng tanghalian o sopas, gamitin ito sa mga sarsa, pasta dish at stir-fries, o sauté para sa isang malusog na side dish. Mayroong kahit na mga recipe na sneak it-undetected-sa brownies! Ang spinach ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, kaltsyum, hibla, at protina, at napakababa din sa calories. Ang mas spinach maaari mong sneak sa iyong diyeta, mas masaya atmalusog Ang iyong katawan ay magiging.

Maliit ngunit makapangyarihan, ang mga makapangyarihang mani ay natagpuan upang makatulong na sugpuin ang gana at mapalakas ang enerhiya-bukod sa iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Gayunpaman, madalas, sila ay dumaan sa supermarket.

"Pine nuts ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso, isang malakas na inhibitor ng libreng radicals, [na nagiging sanhi ng pinsala sa katawan at maaaring maglaro ng isang papel sa pag-unlad ng kanser at pag-iipon]," sabi ni Lemond. "Maaari mong idagdag ang mga ito sa anumang bagay, ngunit ang mga ito ay kahanga-hanga kapag sautéing madilim na berdeng veggies." Hindi pakiramdam ng isang sauté? Ihagis ang mga ito sa mga salad at mga pagkaing butil. Ang mga pine nuts ay nagdaragdag din ng magandang lasa at texturePesto., na isang mahusay na sarsa upang ipares sa pasta at karne. Maaari pa rin nilang ipahiram ang isang kamay sa mas matamis na mga pinggan tulad ng mga cookies ng pignoli, na ginawa sa almond paste at pine nuts.