Good Lifestyle

Kapag tumungo ka sa grocery store, maaari itong maging mahirap na lumayo mula sa ilang mga goodies kasama ang mga pasilyo. Alam moang mga pagpipilian sa pag-iisip pinag-uusapan natin ang tungkol sa-chips, dips,Cookies. at iba pa. Ito ay parang ang mga nakabalot na pagkain ay nakapako, na nagsasabi, "Bilhin mo ako," tama ba?

Gayunpaman, kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang,lalo na sa rehiyon ng tiyan at tiyan (na kung saan ay may posibilidad na maging ang pinaka matigas ang ulo uri), maraming mga karaniwang meryenda pagkain ay nakuha upang pumunta. Kasama ang anumang mga pagkain na mataas na carb, mataas na asukal, at siyempre, mataas na calorie.

"Ang sobrang calories, sa pangkalahatan, ay hahantong sa timbang, at depende sa indibidwal, ito ay maaaring mangyari kahit saan sa katawan. Ngunit ang tiyan taba, na kilala bilang visceral taba, ay lalo na tungkol sa," sabi ni DietitianTrista pinakamahusay, Rd..

Bakit iyon, eksakto?

"Ito ay bumubuo sa mga mahahalagang bahagi ng katawan at pinatataas ang panganib ng isa para sa mga malalang sakit tulad ngsakit sa puso, Uri 2 diyabetis, at metabolic syndrome, "pinakamahusay na nagpapaliwanag.

Ang asukal ay isang partikular na mapanganib na sahog sa mga tuntunin ng tiyan taba, masyadong.

"Ito ay dahil marami sa atin ang kumakain ng mas maraming asukal kaysa sa napagtanto natin sa mga nakatagong anyo, na nagpapakita ng mga pag-aaral ay hindi maaaring hindi humantong sa timbang na nakuha," pinakamahusay na sinasabi. Dagdag pa, mayroong dagdag na isyu na maraming pagkain na hindi mo kinakailangang mag-isip na maging mataas ang asukal ay lihim na na-load sa aktwal na paraan mas asukal sa bawat serving. At sa kasamaang palad, "ang labis na calories, pamamaga, at pinsala na ginawa sa aming metabolismo bilang isang resulta ng labis na asukal sa aming mga diyeta ay gumagawa ng timbang sa lugar ng tiyan lalo na mahirap iwasan," ang pinakamahusay na nagpapaliwanag.

Kaya ano ang maaari mong gawin? Ang isang magandang lugar upang magsimula ay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga pagkaing ito kapag namimili sa grocery store. Hindi nila gagawin ang iyong tiyan anumang pabor! Sa halip, stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Isa upang maiwasan ang: sikat na amos chocolate chip cookies.

Karamihan sa mga cookies ay matamis, mataas na naproseso, at maaaring lumikha ng pamamaga sa katawan.

"Ang talamak na pamamaga ay nakaugnay sa timbang na nakuha at maaaring lalo na maiugnay sa taba ng tiyan dahil itataas nito ang cortisol, aka, 'ang tiyan taba hormone,' na naglalagay ng mga preno sa taba ng nasusunog, na nagdudulot sa iyo na mag-imbak ng mas maraming taba, lalo na sa paligid ng baywang, "NagpapaliwanagKumain ito, hindi iyan! Dalubhasa sa medikal na board,Tammy lakatos shames, rdn, cdn, cft..

"Plus, ang pamamaga ay nakaugnay sa insulin resistance na may kaugaliang magresulta sa pagtaas ng timbang, lalo na sa paligid ng baywang," dagdag niya.

Ang mga cookie ay may posibilidad na maging calorie-siksik at medyo nakakahumaling, na isang masamang kumbinasyon kapag sinusubukan mong mawalan ng tiyan taba.

Sa 280 calories bawat serving, ang sikat na Cookies Amos ay katumbas ng isang sanwits ng dibdib ng pabo na may litsugas, kamatis, at mustasa. Ngunit hindi katulad ng sanwits, ang meryenda na ito ay nagbibigay ng zero nutrition.

"Sa pamamagitan ng tatlong-kapat ng maximum na halaga ng pamamaga-na nagiging sanhi ng asukal na ang mga kababaihan ay dapat na araw-araw, at kalahati ng mga asukal lalaki ay dapat na araw-araw, wala kang maraming mga wiggle room para sa anumang iba pang idinagdag asukal para sa natitirang bahagi ng Ang araw, "sabi ni Lakatos Shames.

Isa upang maiwasan ang: Red Robin frozen singsing sibuyas

Ang mga pritong pagkain ay isang doozy para sa iyong baywang habang ang mga ito ay mataas sa calories at puspos na taba, na maaaring humantong sa pamamaga at timbang.

"Ang namumula na pagkain ay masamang balita para sa iyong slim tummy dahil ang pamamaga ay tila nakapipinsala sa leptin, ang iyong hunger hormone na nag-uutos kung magkano ang dapat mong kainin," paliwanag ni Lakatos Shames. Dagdag pa, itataas din nito ang cortisol, na kapag mataas, ay naka-link sa mas mataas na taba ng tiyan.

Isang halimbawa?Frozen na singsing ng sibuyas. Paumanhin, ngunit hindi lahat ay mas mahusay kaysa saang mga maaari mong mag-order sa isang fast-food restaurant.

"Ang 5 gramo ng saturated fat [makakakuha ka mula sa 6 na singsing], pati na rin ang pamamaga at kaugnay na nakuha ng timbang, ay maaaring maging masama para sa iyong kalusugan kung kumain ka ng mga ito nang madalas," sabi ni Lakatos shames.

Plus,Ang pritong pagkain ay lalong masama para sa kalusugan ng puso, pagdaragdag ng panganib para sa sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, at stroke.

Isa upang maiwasan: Doritos, Nacho Cheese.

Chips Sa pangkalahatan, lalo na ang mga pritong chips, ay pinakamahusay na laging naiwan sa mga istante ng tindahan.

"Naglalaman ito ng mataas na calorie at inflammatory ingredients, at isa sa mga pinaka-tungkol sa mga sangkap sa chips ay ang langis ng halaman na ginawa nila," sabi ni pinakamahusay. "Ang langis na ito ay karaniwang canola, mais, o mirasol o isang timpla ng lahat ng tatlo, na lahat ay mataas sa omega-6 na mataba acids, isang uri ng namumula taba. Kahit na ito ay isang mahalagang taba, kung ang balanse sa pagitan ng omega-3 at Ang Omega-6 ay off ang katawan ay nagiging inflamed at ang timbang makakuha ay maaaring mangyari, kasama ang iba pang mga alalahanin. "

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Isa upang maiwasan ang: Reese peanut butter cups.

Ang isang ito ay sa halip nakakasakit. Ngunit isinasaalang-alang ang dami ng calories para sa tulad ng isang maliit na paghahatid, mahirap na manatili sa laki ng bahagi at pakiramdam pa rin nasiyahan. At indulging In.Candy Bar. Sa pangkalahatan ay madalas na maaaring humantong sa taba ng tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saEuropean Journal of preventive cardiology.. Mayroong mataas na halaga ng dagdag na asukal din. Ito ay maaaring itago bilang taba, kumpara sa paggamit para sa gasolina.

Isa upang maiwasan: Maruchan Ramen instant tanghalian, lasa ng manok

Ginagawa ang pre-packaged pasta para sa madali at maginhawang pananghalian. Gayunpaman, sila ay madalas na mataas sa sosa, pinong carbohydrates, at puspos na taba-lahat na tumutulong sa nakuha ng timbang.

"Pinakamainam na maiwasan ang mga uri ng pagkain o kainin sila sa mga bihirang okasyon," sabi ni pinakamahusay.

Gumawa ng iyong sariling pasta sa Marinara at Meatballs, at pumunta para sa isang buong pasta ng trigo o isang bean o opsyon na batay sa legume, tulad ng Banza. (Ang isa ay nangyayari mula sa chickpeas.)

Isa upang maiwasan: Dannon prutas sa ibaba strawberry

Plain,Griyego o skyr yogurt ay mataas na protina at kaltsyum siksik; Gayunpaman, maprutas o parfait yogurts (isipin: prutas sa ilalim ng estilo o layered parfaits na may prutas at granola) naglalaman ng labis na idinagdag asukal. Ang pagkain ng mga spike ng asukal sa dugo at kadalasang nag-iiwan ka ng pakiramdam na gutom sa ilang sandali.

"Ang isang pag-crash ay malamang na humantong sa overeating mamaya sa araw, na maaaring humantong sa tiyan taba at timbang makakuha," sabi pinakamahusay. Pumili ng mababang asukal o plain yogurt, at pagkatapos ay magdagdag ng natural na tamis, tulad ng mga sariwang berries o iba pang mga prutas.

Isa upang maiwasan: Sara Lee klasikong puting tinapay

Puting tinapay ay pino, ibig sabihin ito ay walang hibla at kapaki-pakinabang na nutrients, na inalis sa pamamagitan ng pagproseso.

"Ang mga pinong carbs ay humantong sa mabilis na spike ng asukal at pamamaga, na parehong nakakatakot sa pagbaba ng timbang at pinsala sa kalusugan," gayundin ang humantong sa taba ng tiyan, sabi ng nutrisyonista at may-akda ngAng candida diet., Lisa Richards.

Pumili ng buong trigo o buong butil ng tinapay, habang sila ay madalas na puno ng hibla. Isang pahiwatig upang makatulong sa iyoPiliin ang tamang tinapay?

"Suriin ang listahan ng mga sangkap at iwasan ang anumang mga tinapay na nagsisimula sa 'enriched,'" sabi ni Richards.