Good Lifestyle

Kapag nagpasya kang oras na upang makakuha ng pababa sa negosyo at sineseryoso tumagal sa iyongMga layunin sa kalusugan, maaari kang ma-hit sa isang pakiramdam ng "kaya ano ang gagawin ko ngayon?" Kung naghahanap ka upang slim down, ang "mababa at mabagal" na paraan ay ang pinakamahusay na paraan upangpalayasin ang mga hindi kanais-nais na pounds.. At ang lahat ay bumaba sa paggawa (napakadali) na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na mga gawi at pagkain.

Hindi,hindi mo pinutol ang simula lamang sa pagputol ng napakaraming calories masyadong mabilis. Sa halip, kailangan mo lang gawinSimple, calorie-save swaps. Sa buong araw mo upang madaling tulungan kang mag-ahit ng daan-daang calories mula sa iyong diyeta. At sa paglipas ng panahon, ito ay magreresulta sa iyo na nakikita ang isang mas mababang bilang sa laki.

Sa katunayan, ang pagkain ng 50 calories mas mababa kaysa sa karaniwan ay maaaring magresulta sa pagkawala ng £ 5 sa kurso ng isang taon! Sa ibaba, mayroon kaming ilan sa mga pinakasimpleng tip at swap na maaari mong tuluy-tuloy na idagdag sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mabawasan ang calories. At upang matiyak na talagang pinapanatili mo ang iyong mga layunin, naritoAng pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang upang sundin, masyadong.

The.Mga Benepisyo ng Yogurt. ay napakalawak, ngunit marami sa mga bonus na ito ay bawiin ng mga karton na puno ng prutas-lasa, gummy messes. Grab isang karton ng non-fat plain yogurt ng Chobani, na nag-ring sa 80 calories, sa kanilang prutas-on-the-bottom na mangga, isang halo na naghahain ng 140 calories at 12 dagdag na gramo ng dagdag na asukal. Huwag mag-atubiling itaas ang iyong plain cup na may isang sprinkling ng mga mani at oats upang umakma sa protina na mayaman yogurt na may ilang malusog na taba at kumplikadong carbs.

Kapag ang isang restaurant dresses iyong salad para sa iyo, ikaw ay apt upang makakuha ng hindi bababa sa apat na tablespoons ng isang mataba at calorie-laden sarsa na suffocates iyong isang beses-masustansiyang gulay! Na maaaring katumbas ng kahit saan sa pagitan ng 300 hanggang 400 calories, depende sa iyong dressing ng pagpili. Humingi ng dressing sa gilid at gamitin lamang ang kalahati nito upang makatipid ng higit sa 150 calories. Ngunit siguraduhing ginagamit mo pa rin ang ilan! Ang pagdaragdag ng taba sa iyong salad ay tutulong sa iyong katawan na sumipsip ng maraming mga nutrient na nagpapalaganap sa kalusugan.

Susunod na oras na mahanap mo ang iyong sarili labis na pananabik ng isang cut ng karne ng baka, tanungin ang iyong magpapatay para sa isang sirloin tip gilid steak sa halip ng filet mignon. Kahit na ang dating ay hindi natural bilang malambot bilang ang huli, ito ay isang napaka-flavorful cut ngprotina na ang iyong lasa buds ay pag-ibig. Dagdag pa, ang swap ay nagse-save sa iyo 132 calories bawat 3.5-onsa serving! Gumamit ng lihim ng chef at asin ang iyong karne para sa isang oras sa temperatura ng kuwarto bago pagluluto ito. Ang asin ay nakakakuha ng juices ng cut at malambot ang protina, ginagawa itong mas flovorful at malambot.

Kaugnay: Ito ang mgaMadali, mga recipe sa bahay na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Hindi lamang ang mga juice ng prutas na kulang sabelly-fill fiber., sila rin ay mataas sa gutom-inducing simpleng sugars-na nangangahulugan na ikaw ay dalawang beses na malamang na maiiwan sa isang rumbling tiyan pagkatapos hithitin ang isang baso.Harvard Researchers. natagpuan na ang pagpapalit ng tatlong baso ng prutas juice na may tatlong servings ng buong prutas sa isang linggo ay nauugnay sa isang 7 porsiyento pagbabawas sa panganib ngtype 2 diabetes. Tulad ng para sa tuyo, inalis ang tubig, o pureed prutas? Ang sariwang ay isang mas mahusay na pagpipilian. Ang pagkakaiba-iba ng puno ay maaaring hindi mas mataas sa hibla, ngunit mayroon itong pakinabang ng tubig, na ginagawang mas satiating.

Narito ang isang simpleng pag-aayos. Ayon sa isang 2014 na pag-aaral, ang mga tao na nagluluto ng hapunan sa bahay ay kumakain ng halos 140 mas kaunting mga calorie kaysa sa mga taong iniutos sa pagkuha, kumain sa isang restaurant, o pinainit ang isang frozen na entree. Kung wala kang panahon upang gumawa ng hapunan pagkatapos ng trabaho, ang mga ito25 mga tip upang magluto minsan, at kumain ng isang linggo maaaring makatulong.

Nakukuha namin na ang mga Amerikano ay umaasa sa kanilang Java sa araw-araw, ngunit ang mga dessert-tulad ng mga likha ng kape ay walang lugar sa isang flat-belly diet. Paumanhin Starbucks, ngunit YaongFrappuccinos Hindi lang pinutol ito! Kung kailangan mo ng isang caffeine boost, mag-order ng isang tasa ng coffee black, na kung saan ay isang lamang 5 calories. At kung talagang kailangan mo na frap (hindi mo), iiwan lang ang whipped cream mula sa iyong tasa ay nagse-save ng 70 calories. Hindi isang tagahanga ng itim na kape? Pagkatapos ay i-brew up ang ilanGreen tea. Para sa isang malusog na buzz sa halip!

Oo naman, hindi ito groundbreaking payo, ngunit ang kontrol ng bahagi ay maaaring makatipid sa iyo ng daan-daang calories sa katagalan. Ang pag-order lamang ng isang matangkad na latte (na hindi kahit na ang pinakamaliit!) Sa halip ng isang venti ay maaaring i-save ka ng 150 calories. Gusto mo ng mas simpleng mga paraan upang manatili sa mga laki ng paghahatid? Tingnan ang mga ito18 madaling paraan upang kontrolin ang iyong laki ng bahagi.

Bye bye, Miss American fries. Ang maliit na pagkakasunud-sunod ng mga spuds na kinuha mo sa iyong burger sa mga tack ng McDonald sa dagdag na 220 calories sa iyong pagkain. Pagpalitin ang isang side salad upang i-save ka ng calories. At kung talagang kailangan mo ang mga fries, maaari mo ring kainin ang iyong saladat Lumipat sa bersyon ng Kid-sized.

Ang pag-order lamang ng 96-calorie miller lite sa isang 145-calorie budweiser ay nagse-save ka lamang sa ilalim ng 50 calories bawat 12-onsa na maaari o bote ng serbesa na iyong iniutos. At kapag pupunta ka para sa isang ikalawang round sa iyong boss-mga calories siguradong magdagdag ng up.

Sinusubukan mong manipis, kaya bakit hindi kumain ng manipis? Ito ang pinakamadaling paraan upang kainin ang iyong mga paboritong indulgencesnang walang calorie guilt. Sargento's ultra thin mild cheddar slices ay 45 calories lang, samantalang ang kanilang classic slice ay 80 calories. Pagsamahin na may sandwich na ginawa mula sa.Arnold's Sandwich Thin Rolls. At agad kang ginagamot sa isang mas magaan na tanghalian.

Maraming naka-kahong pasta sauces ay puno ng labis na calories, asin, at idinagdag ang mga sustansya ng asukal na hindi mo nais sa iyong plato kapag naghahanap ka upang makakuha ng sandalan. Kaya ano ang susunod na pinakamahusay na pagpipilian? Gumawa ng iyong sariling 80-calorie pasta topper! Kailangan mo lamang pagsamahin ang 1/2 tasa sariwang cherry tomatoes, isang sibuyas ng bawang, 1/2 kutsara ng sobrang birhen langis ng oliba, dakot ng tinadtad na basil, at pampalasa ng sariwang ground black pepper sa isang mainit na kawali. O, kung maikli ka sa oras, mag-opt para sa isa sa aming mga paboritong bottled varieties: liwanag ng amy sa sosa organic family marinara (din lamang 90 calories) o cucina antica's spicy arrabbiata (45 calories at nagbibigay ng sipa sa iyongmetabolismo).

Isinasaalang-alang ang isang pag-aaral na ang average na pagkain sa isang Amerikano, Tsino, o Italyano sit-down na restaurant ay naglalaman ng isang napakalaki 1,500 calories, makikita mo i-save ang isang cool na 750 calories sa pamamagitan lamang ng pagtatanong sa iyong weyter sa box up kalahati ng pagkain bago ito umabot sa talahanayan .

Maaaring pakiramdam ang pinakamagandang oras upang suriin ang iyong email o maging pamilyar sa mga kasalukuyang kaganapan, ngunit walang lugar para sa kaguluhan sa hapunan ng talahanayan o cafe counter. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Nagpapakita na ang mga taong kumakain habang ginulo ay maaaring kumain ng 288 calories higit pa sa isang upo kaysa sa kung hindi man. Ipinaliliwanag ng mga eksperto na ang pag-iingat ng iyong isip habang ang pagkain ay maaaring maiwasan ang ilang mga cues ng suring mula sa pagtuturo sa iyong utak na mayroon ka ng iyong punan.

Kapag pinrito mo ang isang itlog sa isang nonstick pan (sa halip na isang bagay tulad ng isangCast-iron skillet.), ikaw ay hindi mas mababa kaysa sa 50 calories na dumating sa kalahati ng isang kutsara ng mantikilya.

Natuklasan ng mga mananaliksik ng Penn State na kapag kumain ka ng isang pampagana ng isang sabaw na nakabatay sa sopas o isang mansanas bago ang iyong pagkain, maaari mong bawasan ang kabuuang paggamit ng calorie hanggang 20 porsiyento. Kung kinakalkula na may isang maliit na 70-calorie apple at isang 600-calorie dinner, gusto mong i-save ang iyong sarili 50 calories sa isang upo.

Kung ito ay nasa cake, brownies, o cookies-kapag ikaw ay pagluluto, sub unsweetened apphesauce para sa asukal sa isang 1: 1 ratio sa iyong recipe. (Bawasan lamang ang dami ng likido sa iyong recipe ng 1/4 tasa). Ang isang tasa ng asukal ay may higit sa 770 calories habang ang parehong halaga ng unsweetened apphesauce ay may lamang 100. Depende sa mga laki ng paghahatid na iyong ginagawa, maaari mong madaling i-save kahit saan mula sa 20 hanggang 250 calories.

Kapag ang isang recipe tawag para sa asukal kailangan mong mag-isip nang mabilis tungkol sa kung paano ka pa rin makakuha ng mahusay na lasa nang walang lahat ng mga belt-busting ingredients. Ang mga pampalasa ay isang mahusay na paraan upang gawin iyon. Ang paggamit ng mga pampalasa tulad ng kanela o nutmeg sa halip na labis na halaga ng hindi kinakailangang asukal ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng tonelada ng lasa nang walang dagdag na calories (o ang blood-sugar spike). Halimbawa, sa halip na dalawang 50-calorie tablespoons ng asukal na idaragdag mo sa iyongPlain morning oats., Magdagdag ng isang-kapat ng isang kutsarita ng kanela at isang-kapat ng isang saging upang i-save ang 75 calories.

Dalawang, 110-calorie malaking hiwa ng tinapay na may dalawang tablespoons ng mayo-totaling isang nakakagulat na 200 calories-madaling inilalagay ka pabalik sa higit sa 400 calories sa isang sanwits. At hindi pa namin nakuha ang karne nito, gayon pa man! Alinman sa swap ang iyong kutsara ng mayo para sa dijon mustard upang i-save ang 85 calories, i-roll up ang iyong pabo at Swiss sa ilang mustasa sa kagat-laki roll-up upang i-save ang 305 calories, o itapon ang iyong mga hiwa ng karne at keso sa isang kama ng litsugas sa Gumawa ng salad ng chef at tuktok na may ilang tablespoons ng shallot vinaigrette upang i-save ang 240 calories.

Ang isa sa mga perks ng pagiging isang cauliflower ay sobrang mababang-carbat mababang calorie. Ang nagte-trend na Crucifer ay nagpunta sa lahat ng iyong mga paboritong recipe:Mac at keso, pizza, mashed potatoes, at oo,Rice.. Ang isang tasa ng cauliflower na gagamitin sa iyong recipe ng bigas sa halip na gumamit ng highly-refined at nutrient-deficient white rice ay magse-save ka ng 145 calories bawat tasa.

Karamihan sa mga recipe ay tumawag para sa langis, at karaniwan naming hindi nag-iisip nang dalawang beses tungkol dito. Bakit? Marami sa atin ang nakarinig ng mga resulta mula sa isang pag-aaral na inilathala saNew England Journal of Medicine. na natagpuan ang isang ugnayan sa pagitan ng pag-ubos ng langis ng oliba at isang malusog na puso, at alam namin angMga benepisyo ng langis ng niyog Isama ang ramping up ang iyong metabolismo at pagpapababa ng masamang kolesterol. Ngunit ang susi sa paggamit ng anumang langis na rin ay moderation-lalo na dahil ang isang kutsara ay sa paligid ng 120 calories. Iwasan ang kaisipan ng "isang drizzle", at lumabas sa isang spritzer. Ginagawang madali ng tool na ito ang iyong paboritong langis sa isang buong ulam na walang overdoing ito. Ang isang simpleng spray ng kawali na may misto ay madaling mai-save ka ng 50 calories kumpara sa pagbuhos sa labas ng bote.

Kapag nahuhulog ka ng isang stir-fry o sauteing veggies, iwan ang 120-calorie-a-kutsarang evo sa counter. Sa halip, magdagdag ng ilang mga tablespoons ng mababang sosa manok sabaw sa iyong kawali at makakuha ng ito maganda at mainit. Magdagdag ng mga veggies at pukawin-madali iyon. I-save mo ang 119 calories sa proseso!

I-save mo ang calories habangextracting ang pinaka nutrients. mula sa iyong pagkain. Ang taba-libreng paraan ng pagluluto (na nagse-save ng hindi bababa sa 50 calories kumpara sa paggamit ng kalahati ng isang kutsara ng mantikilya) ng poaching ang iyong mga itlog sa isang palayok ng simmering tubig ay lutuin ang mga puti habang umaalis sa yolk runny-ang perpektong paraan Para sa pinakamadaling panunaw ng itlog-puting protina at pinakamahusay na pagsipsip ng mga bitamina sa yolk.

Para sa iyong susunod na alak at keso, ipares ang iyong cheddar cubes ng keso na may mga hiwa ng mga mansanas na sprinkled na may isang maliit na limon (upang panatilihin ang mga ito mula sa pagpunta kayumanggi) sa halip ng crackers. Hindi lamang ang swap na ito ay pinalitan ang pinong carbs na may mabagal na digesting complex carbs, nakakakuha ka rin ng dagdag na bitamina, hibla, isang matamis na pandagdag sa iyong keso, at maaari kang kumain ng isang buong tasa ng mga hiwa ng mansanas para sa parehong bilang ng mga calories bilang apat na crackers.

Alam nating lahat ang frozen na Margs ay hindi ang pinakamainam na inumin sa bar, ngunit karaniwang hindi tayo huminto sa pag-order sa kanila. Siguro ito: Napagtanto mo ba na ang average serving ay may napakalaki na 401 calories at 72 gramo ng asukal sa bawat salamin? Yikes. Mag-order ng Mojito o isang baso ng Chianti upang i-save sa pagitan ng 266 at 289 calories bawat inumin.

Sa halip na pagbuhos ng isang kahon ng highly-refined spaghetti sa isang palayok ng tubig na kumukulo, maghurno ng spaghetti squash. Makikita mo ang bilang ng mga veggies na iyong kinakain at i-slash calories sa proseso. Ang string-like squash ay may 31 calories bawat tasa, na 169 calories mas kaunti kaysa sa isang tasa ng semolina spaghetti!

Kung gusto mo ng mas maraming versatility sa iyong pasta pagpipilian, bakit hindi subukan aSpiralizer.? Ang hip cooking appliance ay lumiliko halos anumang veggie sa faux noodles na may lamang ang crank ng isang hawakan. Katulad ng spaghetti squash, isang tasa ng spiralized zoodles ay may 25 calories at isang tasa ng karot 50. At sa sandaling itapon mo ito sa sarsa at toppings, hindi mo malalaman ang pagkakaiba. Gusto namin ang paghahalo ng aming mga zoodle na may pesto, blistered tomatoes, at tinadtad na inihaw na manok, at ang aming mga spiral na karot na may maanghang sriracha at soy peanut sauce.

Isa sa aming.mga paraan upang masira ang iyong masamang gawi sa pagkain ay sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng iyong karaniwang 12-inch plate para sa isang 10-pulgada.Ang pag-aaral Uncover na ang lansihin na ito ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng 20 porsiyento mas mababa ang bawat pagkain-kung saan, para sa isang 500-calorie hapunan, maaaring i-save ka 100 calories. At hindi mo madarama ang anumang mas mababa, alinman!

Alam mo ba na ang karaniwang Amerikano ay gumagamit ng 744 calories sa isang tipikal na sesyon ng pagkain ng pizza? Iyan ay tiyak na higit sa dalawang hiwa. Dahil iyon ang kaso, ang simpleng lansihin na ito ay gumawa ng iyong pie ng kaunti pang waistline-friendly: isang kamakailang pag-aaral na natagpuan na dabbing ang langis mula sa ibabaw ng iyong slice na may papel na tuwalya o napkin ay maaaring punasan ang 40 calories kumpara sa isang un-dabbed isa. Magkaroon ng dalawang hiwa at nai-save mo ang 80 calories.

Nakakonekta ang pananaliksikpanandaliang pagtulogSa isang kagustuhan para sa mataas na calorie, mataas na carb na pagkain, isang mas mataas na posibilidad na pumili ng mga hindi malusog na pagkain kapag namimili para sa mga pamilihan, at kahit na isang mas mataas na posibilidad na maglingkod sa iyong sarili ng mas malaking bahagi. Na direktang isinasalin sa pagdaragdag ng mga pounds sa iyong frame

Sa halip na soda, at i-save ang iyong sarili halos 140 calories at 39 gramo ng asukal. Kakaiba kung anong mga alternatibo ang lumabas doon? Narito ang20 inumin na madaling huminto sa soda.

"Nice cream" -a creamy dessert na kahawig ng ice cream ngunit ginawa ganap na may frozen na saging at anumang dagdag na toppings-ay ang perpektong paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang ikaw slim pababa. Upang gawin ito, magdagdag ng dalawang frozen na saging sa isang blender na may isang kutsara ng unsweetened cocoa pulbos at timpla hanggang sa maabot mo ang creamy pagkakapare-pareho ng soft-serve ice cream. Kutsara sa isang mangkok at mag-freeze para sa mga 15 higit pang mga minuto. Iyon lang ang kinakailangan!

Hindi lamang magpapalit ng isang 288-calorie, 80/20 Beef Burger para sa isang 24-calorie portabella mushroom I-save ka 264 calories sa lugar, isang pag-aaral na isinagawa ng Penn State Researchers ay nagpapahiwatig na maaari mong i-save ang 350 calories higit pa sa buong kurso ng Araw! Iyon ay dahil natuklasan ng kanilang pag-aaral na ang mga gumagamit ng mga pangunahing pagkaing may mga veggie ay kumakain na maraming mas kaunting mga calorie araw-araw kaysa sa mga kumakain ng kanilang ani bilang isang bahagi ng ulam, malamang dahilVegan Foods. Palakasin ang halaga ng satiating fiber sa iyong plato habang nagdadagdag din ng bulk. Sa ganoong paraan sa tingin mo ay nasiyahan habang kumukuha ng mas kaunting calories.

Ang bawat tao'y nakakaalam ng paglipat sa isang malusog na diyeta ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ngunit gayon din ang ehersisyo! At hindi lamang mahalaga na mag-ehersisyo ka, mahalaga din itokailan: Ayon sa isang kamakailan lamangPag-aaral ng Hapon, Kapag nag-ehersisyo ka bago ang pagkain sa umaga, makakakuha ka ng metabolize tungkol sa 280 higit pang mga calories sa buong araw kumpara sa paggawa ng parehong ehersisyo sa gabi.

Tiyak na ang mga taba sa abukado ay ang malusog, monounsaturated uri, ngunit sila pa rin pack ng isang calorie punch. Sa katunayan, ang isang buong avocado ay 322 calories! Katas na nasaguacamole., at isang half-cup serving ay nasa paligid ng 184 calories. Ilagay ang ilan sa berdeng prutas na may isang tasa ng mga kamatis (27 calories lamang), at ang iyong kalahating tasa ay bumaba ng 85 calories! Feeling inspired? Tingnan ang mga ito20 Mga recipe ng Guacamole para sa abukado na nahuhumaling.

Isinasaalang-alang ang average burger bun ay may tungkol sa 130 calories at 24 gramo ng carbohydrates, wrapping ang iyong BBQ-staple sa isang leckuce dahon ay maaaring i-save ka 126 calories at 23 gramo ng carbs. Dahil ang mga Amerikano ay kumakain, sa karaniwan, tatlong hamburger sa isang linggo, ang simpleng swap na ito ay maaaring mag-iwan sa iyo ng higit sa 6 pounds mas magaan sa katapusan ng taon!

Ang walang pasta dish ay kumpleto nang walang masakit, protina-nakaimpake na bola-bola. Kaya kung naghahanap ka upang slim down, gawin ang simpleng swap na ito: Kung sub out ang iyong karaniwang 80/20 lupa karne ng baka para sa 93 porsiyento lean turkey, ikaw ay i-save ang 464 calories bawat kalahating kilong karne, na isinasalin sa paligid ng 116 calories kada quarter-pound serving. Upang higit pa sa pagtitipid, magdagdag ng ilang sauteed spinach sa iyong halo upang bulk ito, magdagdag ng kahalumigmigan, lasa, at ang lahat ng mahalagang bitamina C kinakailangan para sa pagpapadali ng pagsipsip ng iyong katawan ng bakal mula sa karne.