Good Lifestyle

Kahit na mahirap na i-target ang pagkawala ng taba sa isang partikular na lugar ng iyong katawan, ang ilang mga gawi, pagkain, at pagsasanay ay ipinapakita upang matulungan ang mga tao na pag-urong ng kanilang mga waistlines, bawasan ang visceralbilbil, patagin ang kanilang mga tiyan, debloat,at tono kanilangABS..

Ang mga 50 na mga tip sa pag-urong ng tiyan ay sinusuportahan ng pananaliksik, eksperto, at agham. Simulan ang pagsunod sa mga ito ngayon upang mapalakas ang iyong pagtitiwala,Pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan, at slim down ang iyong midsection. At habang ikaw ay nasa ito, subukan ang alinman sa mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pag-urong ng iyong tiyan ay hindi lamang tungkol sa kung ano ang iyong inilagay sa iyong katawan, ito ay tungkol sa kung ano ang nangyayari sa iyong utak masyadong. Sa isang 2015 na pag-aaral,Brown University Researchers. Nagtanong ng halos 400 katao upang makumpleto ang isang mindfulness-awareness survey, na nagtanong ng mga paksa kung sila ay sumang-ayon sa mga pahayag tulad ng, "Nakatagpo ako ng mahirap na manatiling nakatutok sa kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan." Pagkatapos, tinutukoy nila ang mga bellies ng mga paksa upang matukoy ang kanilang antas ng taba ng tiyan. Ang mga resulta ay nagpakita na ang mas mataas na mga tao ay nakapuntos sa pag-iisip survey, ang mas mababa visceral taba sila ay malamang na magkaroon. Ang mga taong mas mababa sa pag-iisip ay may, karaniwan, isang dagdag na libra ng taba sa loob ng kanilang mga tiyan kaysa sa mga taong higit pa sa tune sa kanilang pang-araw-araw na buhay at sa mundo sa kanilang paligid. Ang pagkain ng isip ay nangyayari rin na maging isa sa itaasMga tip sa pagbaba ng timbang mula sa mga totoong tao.

Maniwala ka o hindi, mas kaunting mga desisyon ang iyong ginagawa sa isang araw, mas mabuti ito para sa iyong tiyan. Isang pag-aaral na inilathala sa.Social Science and Medicine. Natagpuan ang mga may mataas na antas ng tinatawag na "kasanayan sa paghuhusga" -Ka nila ginagamit ang kontrol sa pamamagitan ng pagkuha ng mga bagay-bagay-tended na magkaroon ng mas mababang BMI. Sa kaibahan, ang mga patuloy na pagpapasya sa mga kurso ng pagkilos para sa iba ay maaaring bumaba sa "pagkapagod ng desisyon" at gumawa ng mga mapagpipilian na pagpipilian, tulad ng pag-order ng piraso ng cheesecake para sa dessert. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin ang pag-ikot ng ilang mga go-to recipe sa loob ng linggo. Kumuha ng inspirasyon ng mga itomadaling recipe ng almusal..

Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring mag-roll ng kanilang mga mata kapag nilagyan mo ang iyong telepono sa Instagram ang iyong mga pagkain, ngunit ang nakikita nila bilang isang nakakainis na ugali ay maaaring talagang mapabuti ang iyong kalusugan. Isang pagtatasa ng "maasikas na pagkain" na pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan ang mga nag-aalala sa kanilang huling pagkain bilang pagpuno at kasiya-siya na kumain ng mas mababa sa kanilang susunod na pagkain, kaya pinapanatili ang kanilang mga tiyan patag. Kaya kung mayroon kang problema sa pag-alala kung ano ang mayroon ka para sa hapunan kagabi, subukan ang instagramming iyong pagkain sa isang pagsisikap na pakiramdam nilalaman sa susunod na umupo ka pababa upang masira ang tinapay.

Tama ka na isipin ang isang tunog na counterintuitive, ngunit payagan kaming ipaliwanag. Sa isa2010 Pag-aaral, sinira ng mga mananaliksik ang mga kalahok sa dalawang grupo at nagtanong sa isang grupo upang mag-fantasize tungkol sa pagkain ng tatlong M & M's. Ang iba pang grupo ay inutusan na isipin ang kanilang mga sarili na kumakain ng tatlumpu't mga matamis na morsel, at kapag inanyayahan ng mga siyentipiko ang lahat ng mga kalahok upang tangkilikin ang ilang mga tunay na M & M bilang bahagi ng isang "pagsubok ng lasa," ang mga taong nagre-fantasize tungkol sa pagkain ng tatlumpung candies talagang tended upang kumain ng mas mababa ng Ang tunay na bagay kaysa sa mga nag-iingat ng kanilang mga imahinasyon ay limitado lamang sa tatlo. Sa ibang salita, natagpuan ng mga mananaliksik na, salungat sa popular na paniniwala, ang pag-iisip ng kasiyahan ng gorging sa isang pagkain ay talagang binabawasan ang iyong gana para dito. Ngayon ipaalam sa amin habang pumunta kami managinip ng cake!

Kahit na ito ay maaaring tunog halata kung nais mong mawalan ng timbang at pag-urong ang iyong tiyan, gumamit ng mas maliit na mga plato at mangkok. The.Faseb Journal. Nagmumungkahi ng overeating ay maaaring nauugnay sa laki ng aming hapunan, dahil sa isang kalahok sa pag-aaral na binigyan ng mas malaking mga mangkok ay nagsilbi at kumain ng 16 porsiyento higit pa kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga mangkok. Ano pa? Ang mga malalaking bowlers ay underestimated lamang kung magkano ang kanilang pagkain sa pamamagitan ng 7 porsiyento!

Ang pagtulog ng magandang gabi ay may iba't ibang benepisyo sa kalusugan para sa iyong buong katawan, at ang tiyan ay walang pagbubukod. Ayon kayWake Forest Researchers., Dieters na matulog limang oras o mas mababa ilagay sa dalawa at kalahating beses na mas maraming tiyan taba, habang ang mga matulog higit sa walong oras pack sa bahagyang mas mababa kaysa sa na. Kahit na hindi ito maaaring tunog tulad ng marami, kapag mayroon kang isang regular na oras ng pagtulog at manatili sa ito, itinakda mo ang iyong sarili para sa araw-in, araw-out timbang pagkawala.

"Ang tamang pagtulog ay napakahalaga para sa pagbaba ng timbang. Masyadong maliit na pagtulog ay humahantong sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, higit sa lahat dahil sa mas mataas na antas ng gutom hormone, ghrelin. Masyadong maliit na pagtulog ay bumababa rin ang mga antas ng leptin, isang hormon na tumutulong sa satiate ang iyong gana. Gayundin ang paghatol ng mga ulap at nagiging sanhi ng paggawa ng desisyon ng salpok, na hindi maaaring hindi humahantong sa mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, "dagdag ng tagapagtatag at sertipikadong Sleep Science Coach saSleepzoo., Chris Brantner.

Habang lumalabas ito, may isang bagay na sasabihin para sa pagiging isang nilalang ng ugali at pagkain ng parehong pagkain araw sa at araw out, lalo na kung ikaw ay nasa isang misyon upang pag-urong ang iyong tiyan. Kailanmga mananaliksik Tumingin sa mga diyeta ng 6,814 katao, natagpuan nila na ang mas magkakaibang pagkain ng isa, mas malamang na makaranas ng timbang. Sa katunayan, ang mga kumain ng pinakamalawak na hanay ng mga pagkain ay nagpakita ng isang 120 porsiyento na higit na pagtaas sa waist circumference kumpara sa mga may hindi bababa sa pagkakaiba-iba.

Ito ay tumatagal ng dalawampung minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na, kaya kung kumain ka ng dahan-dahan pagkakataon ikaw ay ubusin mas mababa at makita ang iyong tiyan pag-urong. Isang pag-aaral sa.BMJ Open. Natagpuan na mabagal at normal-bilis ang mga eaters ay mas malamang na maging napakataba kaysa sa mabilis na mga kumakain! Isang simpleng lansihin upang mapabagal ang iyong bilis: Ilagay ang iyong tinidor sa plato pagkatapos ng bawat kagat.

Ang munching sa tamang meryenda sa buong araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang pag-urong ang iyong baywang. Kailangan mo ng patunay? Ayon kayisang pag-aaral, Natuklasan ng mga mananaliksik ang mga kalahok na nawala ang mas maraming timbang sa katawan kapag isinama nila ang mababang asukal, mataas na protina na meryenda sa kanilang pang-araw-araw na gawain sa pagkain. Ang angkop sa malusog, mataas na meryenda sa protina (tulad ng isang maliit na unsalted almonds) ay tumutulong upang mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo-na nagpapanatili sa iyong utak mula sa pag-trigger ng kagalakan-at hihinto ang iyong katawan mula sa mga hindi malusog na pagkain pagkatapos ng nararamdaman ng isang mahabang araw ng gutom.

Kapag patuloy kang nabigla, masamang balita para sa iyong tiyan. Ang stress ay nagpapalitaw sa pagpapalabas ng isang hormone na tinatawag na cortisol, at dahil ang cortisol ay evolutionarily na naka-link sa pag-alerto sa iyong katawan sa mga panlabas na panganib (tulad ng buffalo na diretso para sa iyo) at mababang antas ng glucose, pinipilit mo ang iyong katawan upang mag-imbak ng taba at ginagawang pakiramdam mo gutom. Sa ibang salita, kung ikaw ay stressed, magsisimula ka ng pagnanasa na hapon kendi bar kahit na ang iyong tiyan ay talagang puno. Upang maiwasan ang stress, subukan ang mga simpleng bagay. Maaari pa ring kumukuha ng malalim na paghinga at meditating para sa ilang minuto bawat araw.

Ayon sa isang pag-aaral, hithitin ang 16 ounces ng tubig bago ang bawat pagkain ay maaaring humantong sa malaking pagbaba ng timbang.Mga mananaliksik Naka-enlist 84 OBESE adults para sa isang tatlong-buwang eksperimento at sinira ang mga kalahok sa dalawang grupo. Ang unang grupo ay sinabihan na uminom ng 16 ounces ng tubig kalahating oras bago ang bawat isa sa kanilang mga pagkain habang. Ang iba pang grupo ay sinabihan na isipin na sila ay puno na bago ang paghuhukay. Nang ang pag-aaral ay napagpasyahan, nawala ang grupo ng tubig tungkol sa 9 pounds, habang ang kanilang mapanlikhang mga kasamahan ay nagbigay ng humigit-kumulang na tatlong mas kaunting mga pounds. Ayon sa mga mananaliksik, ang paglo-load sa H2O bago kumain ay isang epektibong diskarte sa pagbaba ng timbang dahil tumutulong ito na dagdagan ang pagkabusog. Kung mas gutom ka kapag ang oras ng pagkain ay lumiligid, pagkatapos ay mas gusto mong gumawa ng mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain.

Dahil naitatag na namin na ang H2O ay maaaring makatulong sa ward off hindi maunawaan ang mga kagutuman ng kagutuman, hindi isang masamang ideya na magdala ng isang bote ng tubig sa paligid mo sa lahat ng dako-siguraduhin na hindi ito plastic. Ang mga plastik na bote ay ginawa gamit ang Bisphenol A (BPA) isang nakakapinsalang kemikal na maaaring negatibong epekto sa pagkamayabong sa mga kalalakihan at kababaihan at na-link sa labis na katabaan: a2017 Pag-aaral Natagpuan na ang mga may sapat na gulang na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas malaking mga waist at mga posibilidad na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile.

Sa iyong BPA-free na bote ng tubig sa kamay, tumuloy sa isang maagang umaga maglakad-lakad upang pag-urong ang iyong baywang. Isang pag-aaral na inilathala sa.Mga ulat sa siyensiya natagpuan na ang pagkakalantad sa sikat ng araw sa pagitan ng mga oras ng 8 a.m. at tanghali nabawasan ang iyong panganib ng timbang makakuha ng anuman ang antas ng aktibidad, caloric intake, o edad. Kahit na ang eksaktong dahilan kung bakit hindi malinaw, naniniwala ang mga mananaliksik na ang liwanag ng umaga ay nagsi-synchronize ng iyong metabolismo at undercuts ang iyong taba genes. Ano pa? Ang nasusunog na calories bago kumain ay nangangahulugan na ikaw ay ehersisyo sa isang mabilis na estado-ang enerhiya na iyong sinusunog ay mula sa iyong mga tindahan ng taba, hindi mula sa pagkain na iyong kinain.

Ang isa sa mga pinakamadaling bagay na maaari mong gawin upang patagin ang iyong tiyan ay upang palitan ang mga simpleng carbs na may mataas na pagkain ng hibla, na kinabibilangan ng buong butil, trigo bran, berries, gulay, mani, at buto. "Mataas na pagkain ng hibla ay mahusay para sa pagbawas ng midsection weight o belly mamaga, "sabi niAmanda Baker Lemein., MS, Rd, Ldn. "Ang hibla ay tumutulong sa pagguhit sa tubig, pinapanatili ang mas mahaba sa amin, at pinasisigla din ang paggalaw sa colon upang makatulong na panatilihing regular kami. Kabilang ang mas mataas na pagkain ng hibla sa pagkain ay hindi lamang mahalaga para sa pagbaba ng timbang kundi maaari ring makatulong sa pag-iwas cardiovascular disease, diabetes, at ilang kanser. "

Tulad ng maaaring nahulaan mo batay sa tip sa itaas, ang pagputol ng asukal ay tumutulong na patagin ang iyong tiyan. Sa isang pagsusuri ng 68 mga klinikal na pagsubok at pag-aaral, iniulat ng mga mananaliksik ng New Zealand saBritish Medical Journal. Ang pagtaas ng paggamit ng asukal ay nangangahulugan ng pagtaas ng timbang sa katawan habang binabawasan ang asukal sa ibig sabihin ng pagbawas ng timbang ng katawan. Katulad nito, ang pagtaas ng hibla ay isa pang paraan upang mapanatiling sandalan ang iyong tiyan. Sa isangpag-aaral Ng 1,114 katao sa loob ng limang taon, iniulat ng mga mananaliksik na para sa bawat 10 gramo ng natutunaw na hibla ng mga tao ay kumain, ang kanilang tiyan taba akumulasyon ay nabawasan ng halos 4 na porsiyento-kahit na wala silang ibang mawalan ng timbang. Kumain ng mas matutunaw na hibla sa mga itoMagdamag na mga recipe ng oats.

Sa pagsasalita ng asukal, ang uri ng matamis na bagay na iyong ingest ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa laki ng iyong tiyan. Sa isang pag-aaral,Princeton University Researchers. Fed subjects inuming sweetened sa alinman sa glucose o fructose. Kahit na ang parehong mga grupo ay nakakuha ng parehong halaga ng timbang sa loob ng dalawang buwan, ang fructose group ay nakakuha ng timbang nito lalo na bilang tiyan dahil sa paraan ng ganitong uri ng asukal ay naproseso sa atay. Sa ibang salita, kung gusto mong pag-urong ang iyong tiyan pagkatapos ay lumayo mula sa fructose, kabilang ang mataas na fructose corn syrup!

Lamang ilagay, artipisyal na sweeteners maging sanhi ng taba ng tiyan. Isang 2015 na pag-aaral saJournal ng American Geriatrics Society. natagpuan na ang pagtaas ng pagkain soda paggamit ay direktang nakaugnay sa mas malaking tiyan labis na katabaan. Sa pag-aaral ng mga matatanda, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng diyeta soda bawat araw ay nakaranas ng higit sa triple ang pagtaas sa laki ng baywang sa kurso ng siyam na taon, kaya ilagay ang diyeta coke at hindi kahit na isipin ang tungkol sa pag-abot para sa ilang mga katumbas ng ilagay sa iyong umaga kape.

Kahit na ang pagkain ng taba ay parang isang counterintuitive na paraan upang pag-urong ang iyong tiyan, flat tiyan taba tulad ng oliba, canola, abukado, at walnut langis, planta-taba mayaman na pagkain tulad ng mga avocado at olibo, almond mantikilya, buto tulad ng peanut butter, almond butter, At Tahini, ay makakatulong sa iyo na makuha ang trabaho. Gayunpaman, tulad ng anumang nakabalot na pagkain, siguraduhing hinahanap mo ang isa na may mas kaunting asukal kaysa sa hibla.

Posible na hindi mo narinig ang amino acid tyrosine-isang bloke ng gusali ng protina-ngunit ito ay isang mahalagang malaman kung gusto mong mapupuksa ang isang nakaumbok na tiyan. Ang Tyrosine ay ipinapakita upang maiwasan ang mga billy-bloating sugar cravings sa pamamagitan ng paghikayat sa utak upang palabasin dopamine at isa pang neurotransmitter, norepinephrine. Sa ibang salita, kumakain ng mas maraming tyrosine (na matatagpuan sa mga itlog, spirulina, ilang mga keso tulad ng Parmesan, Gruyère, Swiss, at Romano, gatas, linga buto, karne ng baka, at bacon) ay tumutulong sa mga nakakapinsalang cravings ng asukal na gumagawa ng iyong bilbil.

Bilang kaakit-akit bilang isang frozen margarita ay maaaring maging isang masaya oras roll sa paligid, ito ay malamang na puno ng malagkit syrups ginawa nakararami ng mataas na fructose mais syrup (tandaan na tiyan baddie?) At kaya mataas sa calories. Upang mapanatili ang iyong tiyan sa hugis, kanal ang Marg at sa halip ay pumili ng isang cocktail na ginawa sa club soda at dayap, o stick na may nutrient-packed red wine na may tungkol sa 125 calories bawat salamin.

Sa 2012 na pag-aaral sa.Ang American Journal of Clinical Nutrition.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga umiinom ng mga inumin ng diyeta ay may mas mataas na pag-aayuno sa asukal, mas makapal na mga pantalan, mas mababang HDL (mabuti) kolesterol, mas mataas na triglyceride, at mas mataas na presyon ng dugo. Sa ibang salita, ang mga cookies na walang asukal, soda, at iba patila Tulad ng mas malusog na opsyon, ngunit nag-aambag sila sa isang nakaumbok na tiyan at negatibong epekto sa iyong kalusugan sa maraming paraan.

Sa pagsasalita ng pag-iwas, ang isa pang grupo ng pagkain upang maiwasan ang mga pinong butil, tulad ng mga crackers, chips, pretzels o 'white' carbohydrates tulad ng puting tinapay o puting bigas. "Hindi lamang ang mga pagkain na ito ay kulang sa anumang hibla, ngunit hindi rin sila nagbibigay ng satiety, at samakatuwid ay ginagawang madali silang kumain, na humahantong sa labis na timbang," paliwanag ni Lemein.

Mayroong ilang mga katotohanan sa lumang kasabihan na ang almusal ay ang "pinakamahalagang pagkain ng araw," at kung naghahanap ka upang sabog tiyan taba, kung ano ang iyong kinakain sa simula ng bawat araw ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba. Ayon sa A.Kamakailang pag-aaral mula sa University of Missouri sa Columbia., Ang isang high-fiber, high-protina na almusal ay maaaring ang pinakamahalagang pamumuhunan na maaari mong gawin sa iyong baywang, dahil ang pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng almusal ay nag-trigger ng mga talino ng kababaihan upang palabasin ang mga impulses. Sa madaling salita, ang pagkain ng balanseng almusal ay bumababa sa iyong mga pagkakataong maabot ang 3 p.m. Candy bar, at pinapanatili ang iyong tiyan slim.

Isang pag-aaral sa journalMetabolismo Natagpuan na ang pagkain ng kalahating grapefruit bago kumain ay maaaring makatulong na mabawasan ang visceral taba at mas mababang antas ng kolesterol. Ang mga kalahok sa anim na linggo na pag-aaral na kumain ng Rio red grapefruit ay labinlimang minuto bago ang almusal, tanghalian, at hapunan nakita ang kanilang mga waists ay lumiit sa pamamagitan ng hanggang sa isang pulgada, at ang mga antas ng LDL ay bumaba ng 18 puntos. Kahit na ang pagbaba ng timbang ng magic ng grapefruits ay hindi lubos na nauunawaan, ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga epekto sa isang kumbinasyon ng mga phytochemical at bitamina C sa treat treat. Upang mag-ani ng mga benepisyo ng grapefruit, isaalang-alang ang pagkakaroon ng kalahati ng isa bago ang iyong umaga oatmeal, pagpipiraso ng ilang mga segment sa isang salad, o kumakain ng isa para sa isang snack sa ilang sandali bago kumain.

Ang Meatless Lunes ay higit pa sa isang alliteration; Ito ay isang madaling paraan upang pag-urong ang iyong tiyan. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga kumain ng hindi bababa sa halaga ng karne ay mas malamang na maging napakataba, magkaroon ng mas mababang BMI, at ang pinakamababang antas ng taba ng katawan. Kahit na ito ay ganap na pagmultahin upang kumain ng karne ng ilang beses sa isang linggo, ang mga mataas na protina na pagkain ay may posibilidad na punan ka bago ka makapagtrabaho sa iyong paraan sa mga veggies, na kilala na nagtataglay ng fat-fighting, waist-crimming powers.

Sa pagsasalita ng mga veggies, ang mga may maliit na almirol tulad ng broccoli, cauliflower, pipino, spinach, mushroom, at mga kamatis ay maaaring makatulong sa labanan ang taba. Sa katunayan, isaJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-ubos ng higit pang mga di-starchy veggies ay nagresulta sa isang kahanga-hangang 17 porsiyento pagbawas sa visceral taba sa sobrang timbang na mga bata. Kahit na maaari kang maging lahat ng lumaki, ligtas na ipalagay ang pagdaragdag ng higit pang mga veggies ay maaaring makatulong sa mga matatanda pumantay sa kanilang tiyan taba, masyadong.

Bilang karagdagan sa pagiging mababa sa almirol, ang mga kampanilya peppers ay mayaman din sa bitamina C. Ang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog ay ipinapakita upang mapaglabanan ang mga hormone ng stress na nagpapalitaw ng taba ng imbakan sa paligid ng midsection. Sa ibang salita, kumilos ang Bell Peppers bilang double belly-shrinking whammy! Ang mga veggies na naka-pack ng isang katulad na suntok ay kasama ang zucchini, brussels sprouts, at kale.

Tulad ng maraming iba pang mga veggies, ang mga gulay ay maaari ring makatulong sa iyo na manatiling slim at panatilihin ang iyong tiyan flat. "Para sa mga kliyente na naghahanap upang i-target ang kanilang tiyan, palagi kong inirerekomenda ang pagkain ng mga gulay 2-3 beses bawat araw," pinapayo ni Lisa Hayim, MS, Rd, tagapagtatag ngAng mahusay na mga pangangailangan at nakarehistrong consultant ng dietitian para sa.Emmy's Organics..

"Kapag gumawa kami ng mga pagpipilian sa pandiyeta, karaniwan naming nag-load sa protina at kumplikadong carbohydrates tulad ng tinapay at bigas. Habang ang mga pagkaing ito ay maaaring maging nakapagpapalusog-siksik, miss kami sa mga pangunahing micronutrients na nagpapalusog sa amin, punan kami, at mangyari na maging calorically mas mababa siksik. Ang pag-iisip tungkol sa mga paraan upang magdagdag ng mga gulay sa bawat pagkain ay isang mahusay na paraan upang i-deball at amp up ang iyong nutrients at hibla. "

Kahit na ang mga abukado ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa pagiging mataas sa calories, ang mga ito ay aktwal na puno ng puso-malusog monounsaturated taba na gumawa ng pakiramdam mo mas gutom. Kailangan mo ng patunay? Isang pag-aaral sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng kalahating sariwang abukado na may tanghalian ay nag-ulat ng 40 porsiyento na nabawasan ang pagnanais na kumain ng mga oras pagkatapos. Ano pa? Ang mga unsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa mga avocado ay tila, upang maiwasan ang imbakan ng taba ng tiyan. Sa ibang salita, ang mga berdeng diyosa ay maaaring makatulong sa iyo na pag-urong ang iyong baywang sa dalawang magkakaibang paraan.

Ang pag-abot para sa madilim na tsokolate sa pagsisikap na mapukaw ang iyong baywang ay maaaring tunog ng katawa-tawa, ngunit may katibayan na iminumungkahi na ang nibbling sa decadent treat ay may mga perks. Sa katunayan, natagpuan ng isang pag-aaral na ang mga antioxidant sa Cocoa ay pumigil sa mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang at talagang binabaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. Isa pang pag-aaral sa.Louisiana State University. Natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds na shut down gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Kapag ipinares sa berries, ang madilim na tsokolate ay nagiging mas epektibo dahil ang prutas ay nagpapabilis sa proseso ng pagbuburo, na humahantong sa isang mas malawak na pagbawas sa pamamaga at timbang.

Nagsasalita ng mga berry, mayroon din silang mga katangian ng kanilang sarili na makatutulong sa iyo na pag-urong sa iyong tiyan. Halimbawa, ang mga raspberry, ay nagpapakete ng mas maraming hibla at likido kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas, na nagpapalakas ng satiety. Ang mga ito ay isang mayamang mapagkukunan ng ketones, antioxidants na maaaring gumawa ka slimmer sa pamamagitan ng incinerating naka-imbak taba cell. Sa wakas, tulad ng iba pang mga berries, ang mga raspberry ay puno ng polyphenols, malakas na natural na kemikal na ipinakita upang bawasan ang pagbuo ng mga taba ng mga cell at alisin ang taba ng tiyan.

Hindi mapapalabas, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga blueberries ay maaari ring makatulong sa pagsabog ng matigas na tiyan taba sa pamamagitan ng makatawag pansin sa iyong mga gen-lean genes. Pagkatapos ng isang 90-araw na pagsubok,University of Michigan Researchers. Natuklasan ang mga daga na pinakain ng isang blueberry-enriched diet ay nagpakita ng makabuluhang nabawasan ang taba ng tiyan kaysa sa control group.

Tulad ng mga abokado, ang mga mani ay mataas din sa calories, ngunit mayroon silang isang nakatagong armas sa kanilang timbang na utility belt: Genistein. Ang compound, na matatagpuan din sa fava beans at soybeans, ay direktang kumikilos sa mga gene para sa labis na katabaan sa pamamagitan ng pagbagsak nito at pagbawas ng kakayahan ng iyong katawan na mag-imbak ng taba.

Mayroong maraming iba't ibang mga teas na maaaring pasiglahin ang pagbaba ng timbang at tulungan kang magsunog ng taba ng tiyan, ngunit dahil ang puting tsaa ay gumagana sa iyong katawan sa maraming paraan upang itaguyod ang taba-nasusunog, ito ay talagang sa isang liga ng sarili nitong. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalNutrisyon at metabolismo Ang puting tsaa ay hihinto ang pagbuo ng mga bagong taba ng mga selula habang sabay-sabay na nagpapalakas ng lipolysis, ang proseso ng katawan ng pagbagsak ng nakaimbak na taba. Brew ito at panoorin ang iyong tiyan pag-urong!

Gusto mong patagin ang iyong tiyan? Simulan ang iyong araw sa pamamagitan ng pagkain ng mga itlog. Sa isapag-aaral Sa 21 kalahok, kalahati ay fed isang almusal ng bagels habang kalahati kumain itlog. Ang itlog ng grupo ay may mas mababang tugon sa ghrelin (ang "gutom hormone,") ay mas gutom na tatlong oras mamaya, at natupok ang mas kaunting mga calories sa kurso ng susunod na araw kaysa sa mga kumakain ng bagel. Ano pa? Ang mga yolks ng itlog ay naglalaman ng choline, isang nutrient na may malakas na taba-nasusunog na mga katangian.

Ang omega-3 fatty acids ay gumagawa ng salmon at ilang iba pang mga fish nutritional stars bahagyang dahil naglalaro sila ng mahalagang papel sa pagbawas ng tiyan taba imbakan habang pinapanatili sa amin ang buong at nasiyahan, ngunit kung ang isda ay hindi ang iyong bagay pagkatapos ay maabot para sa isang maliit na bilang ng mga mani sa halip. Ang 1/4 tasa lamang ng mga walnuts ay naglalaman ng higit sa dalawang araw na halaga ng ALA (alpha-linolenic acid), isang uri ng Omega 3. Ang mga walnut ay ipinakita rin upang mabawasan ang presyon ng dugo at bawasan ang pamamaga sa mga daluyan ng dugo kapag nabigla ka, na kung saan sa at ng kanyang sarili ay maaaring makatulong sa iyo na panatilihin ang iyong tiyan flat.

Namumulaklak na tiyan? Meryenda sa isang saging. Ang tropikal na dilaw na prutas ay naka-pack na may potasa, na tumutulong sa pag-aayos ng fluid balance upang patagin ang tiyan mamaga. Kasama sa iba pang mga potasa na mayaman na pagkain ang matamis na patatas, pakwan, at mga beet.

Ayon sa ilang mga pag-aaral, ang mga acidic na pagkain ay tumutulong na dagdagan ang rate kung saan ang katawan ay sumunog sa carbs sa pamamagitan ng hanggang 40 porsiyento. Ang mas mabilis mong burn off carbs, ang mas maaga ang iyong katawan ay nagsisimula insininating taba, na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang flat tummy at pangkalahatang lean hitsura. Pagsasalin: Kunin ang isang pickle jar at simulan ang snacking kung gusto mong pag-urong ang iyong tiyan!

Habang walang alinlangan maraming prutas at veggies ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang bulge sa iyong midsection, ang ilang mga butil ay maaaring magpahiram ng isang kamay, masyadong. A.Pag-aaral ng Tufts University. Natagpuan na ang mga kalahok na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil bawat araw ay may 10 porsiyento na mas mababa tiyan taba kaysa sa mga tao na kumain ng parehong halaga ng calories mula sa pinong carbs. Sa madaling salita, magpalit ng puting tinapay, kanin, at pasta sa pabor ng oats, quinoa, brown rice, o trigo.

Isang pag-aaral ng 20 lalaki sa journalIsrn pharmacology. Natagpuan na ang 2 tablespoons lamang sa bawat araw na pinababang waist circumference sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa kurso ng isang buwan. Hindi masyadong malabo. Ang langis ng niyog ay isang baywang shrinker salamat, sa bahagi, sa daluyan ng chain triglycerides nito. Hindi tulad ng long-chain fatty acids na natagpuan sa mga mapagkukunan ng hayop ng puspos na taba, ang langis ng niyog ay hindi talaga nagtataas ng iyong kolesterol at mas malamang na masunog bilang enerhiya kaysa sa nakaimbak bilang taba.

May mga malusog na tiyan bakterya, at pagkatapos ay may masamang tiyan bakterya, sa ibang pagkakataon kung saan ang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang na mga tao ay may higit pa sa kanilang gat. Upang panatilihin ang mga bug na nagiging sanhi ng mga bug, kailangan mong kumain ng iba't ibang mga pagkain na sumusuporta sa kanilang malusog na katapat-ang uri na natagpuan sa mga tiyan ng mga slim na tao. Ang mga halimbawa ng mga probiotic-rich food na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng aiding digestion isama ang Kefir, Kombucha, at Bone Broth. Basahin ang aming master list ng.pinakamahusay na probiotic na pagkain para sa isang malusog na gat..

Ang isa pang mamaga-busting na pagkain na may nasa kamay ay cilantro. Ang damo, bagaman polarizing sa mga tuntunin ng lasa, ay naglalaman ng isang natatanging timpla ng mga langis na gumagana tulad ng over-the-counter meds upang makapagpahinga digestive kalamnan at magpakalma ng isang "overactive" gat. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Digestive diseases and science. Natagpuan na ang mga pasyente na may IBS ay nakinabang mula sa supplementing sa Cilantro kumpara sa placebo dahil ang kanilang mga tiyan ay hindi namamaga.

Isang huling bagay upang maiwasan kapag ang pagbili, pagluluto, o pag-order ng pagkain aytrans fats. Ang mga taong ginawa ng tao ay kadalasang matatagpuan sa mga naprosesong pagkain-tulad ng mga naka-box na cake mix. Sila ay isang "hindi na!" dahil, tulad ng nabanggit sa journalLabis na katabaan, Natagpuan na sila sa pack sa tiyan taba sa monkeys.

Bilang ito ay lumiliko, hindi sila mahusay para sa mga tao alinman. "Ang mga taba ng trans ay nagiging sanhi ng pamamaga sa katawan na humahantong sa insulin paglaban at pagpapahina sa kakayahan ng katawan na gumamit ng glucose nang maayos, na nagreresulta sa labis na taba na imbakan sa paligid ng tiyan," sabi niTina Marinaccio., MS, RD, CPT. Ang mga trans fats, na nilikha ng bahagyang hydrogenating vegetable oils, ay minamahal ng mga tagagawa dahil nadagdagan nila ang buhay ng shelf ng mga naprosesong pagkain, ngunit hindi sila kaibigan sa iyong baywang. "Ang mga taba ng trans ay maaaring nagkukubli sa anumang naproseso o pritong pagkain tulad ng mga chips, inihurnong kalakal, at kahit na mantikilya," binabalaan ni Tina. "Upang maiwasan ang mga ito, suriin ang mga sangkap para sa hydrogenated o bahagyang hydrogenated oils."

Habang hindi na kailangang pindutin ang isang high-intensity spin class bago mo nosh,Mga siyentipiko sa New Zealand Nalaman kamakailan na ang mga kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa tatlong 10 minutong ehersisyo "hors d'oeuvres" bago nakita ang bawat pagkain ay bumaba ang mga antas ng glucose ng dugo-isang benepisyo sa taba-busting na ipinakita sa buong araw! Kung ang gawain ay masyadong nakakatakot, pagkatapos ay magsimula sa pamamagitan ng paglalakad sa paligid ng opisina bago tanghalian at bumuo mula doon.

Ang lakas ng pagsasanay ay isang mahusay na paraan upang manatili sa hugis at bumuo ng kalamnan, at dahil ang kalamnan mass burn mas calories kaysa taba (hindi marami, ngunit ang bawat maliit na bit bilang!), Ang mas maraming kalamnan sa iyong balangkas, mas mabilis mong mawala ang taba sa buong katawan mo, lalo na sa paligid ng iyong tiyan. Ang isang simpleng paraan upang bumuo ng kalamnan sa pamamagitan ng lakas ng pagsasanay ay ang gumawa ng mga push-up o plank.

Kung ang isang cardio ehersisyo ay mas ang iyong bilis, isaalang-alang ang pagpunta para sa isang lakad o tumakbo, ngunit tandaan na baguhin ang iyong bilis. "Bakit?" hinihiling mo. Ipinakita ng pananaliksik na makakatulong ito sa iyo na malaman kung paano pag-urong ang iyong tiyan. Sa isang pag-aaral ng Danish na iniulat ng American Diabetes Association, ang dalawang grupo ng mga taong may type 2 na diyabetis ay inilagay sa isang programa sa paglalakad. Isang grupo ang lumakad sa isang matatag na bilis, habang ang iba pang grupo ay iba-iba ang kanilang bilis ng paglalakad. Pagkatapos ng apat na buwan, nawala ang grupong interval-training walong higit pang mga pounds kaysa sa matatag na mga walker. Kahit na mas mahusay, ang mga walker na nagbago ang kanilang mga bilis nawala visceral tiyan taba at pinabuting ang kanilang kontrol sa asukal sa dugo.

Ang High-Intensity Interval Training (o HIIT) ay isang mahusay na opsyon na belly-blasting para sa mga na komportable na kumportable sa gym dahil tumutulong ito sa iyo na i-drop ang mataba tissue at bumuo ng kalamnan nang sabay-sabay. Ang "high-intensity interval training ay kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo sa o malapit sa iyong maximum na kakayahan para sa isang maikling panahon at pagkatapos ay kumuha ng isang maikling pahinga at gawin ito muli. Ang hiit ay karaniwang dapat gawin sa isang pagitan ng 2: 1, ibig sabihin kung gumawa ka ng ehersisyo para sa isang minuto, nagpapahinga ka para sa 30 segundo at pagkatapos ay ulitin, "paliwanagDr. Alex Tauberg., DC, CSCS, EMR. Upang gamitin ang HIIT upang pag-urong ang iyong tiyan, gawin ang mga ehersisyo na umaakit sa iyong core tulad ng mga crunches o tulay ng tiyan. "Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga core workout gamit ang isang plano ng HIIT, maaari mong magsunog ng calories at magtayo ng kalamnan sa parehong oras," idinagdag ni Alex. "Ito ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang patagin ang tiyan kapag wala kang masyadong maraming oras upang gumana."

Oo naman, ang mga trampoline ay binuo para sa mga bata, ngunit bilang isang may sapat na gulang na gumagamit ng isa para sa rebounding ay isang mahusay na paraan upang patagin ang iyong tiyan. "Hindi lamang ito ay isang mahusay na cardio ehersisyo (na kung saan ay ang unang hakbang upang i-apila ang iyong midsection) ngunit ito ay gumagawa ng iyong core trabaho tulad ng mabaliw kaya nakakakuha ka ng cardioplus. ang toning, "paliwanagHope Pedraza., isang sertipikadong personal trainer sa pamamagitan ng American College of Sports Medicine "Lahat ng kailangan mo para sa isang masikip na tiyan!" Upang makakuha ng isang komprehensibong pag-eehersisyo gamit ang isang mini trampoline, ang pag-asa ay nagpapahiwatig ng paglukso, pag-aangat ng iyong mga tuhod hanggang mataas, twisting, pagdaragdag ng ilang mga light weights upang lumipat sa paligid habang ikaw ay tumatalon, at lumipat sa lahat ng mga direksyon sa iba't ibang eroplano.

Sa mga salita ni Lady Gaga, "sumayaw lang!" Nagpapaliwanag ng pag-asa, "Ang Dance Cardio ay talagang isang kamangha-manghang paraan upang i-trim ang tiyan taba dahil ito ay tutulong sa malaglag taba sa katawan bilang isang buo. Ito ay malinaw na isang cardio ehersisyo, ngunit dahil ang iyong katawan ay sapilitang upang ilipat sa lahat ng iba't ibang direksyon sa iba't ibang mga eroplano, ginagawa ang bawat isang kalamnan sa iyong katawan trabaho. Katulad ng mga benepisyo ng isang hiit ehersisyo, makuha mo ang cardio plus toning benepisyo lahat sa isa, "siya explain, noting na siya nagtuturo ng isang dance cardio klase sa inbalance, ang Kalusugan at Wellness Studio itinatag niya sa San Antonio. "Sa kaso ng aming sayaw cardio klase, ito ay naka-set up sa isang interval estilo ehersisyo dahil nagdadala ng iyong rate ng puso up at down multiples beses amps up ang hamon sa iyong metabolismo, pagkuha sa iyo sa taba nasusunog mode kahit na tapos ka na gumagana out. " Bye-Bye Belly Fat!

Sa kabila ng karaniwang pang-unawa na kailangan mong i-drop ang mga pounds dahan-dahan upang mapanatili ang iyong pagbaba ng timbang, ang eksaktong kabaligtaran ay totoo. Sa katunayan, ikaw ay higit sa limang beses na malamang na magtagumpay sa iyong pang-matagalang mga layunin sa pagbaba ng timbang kung nagsisimula ka sa gate sa pamamagitan ng pag-drop ng mga pounds nang mabilis, ayon sa 2013 na pag-aaral saInternational Journal of Behavioral Medicine.. Upang tumuon sa mabilis na pagbaba ng timbang sa iyong midsection, gawin ang alinman sa mga pagsasanay na binanggit sa itaas, at kumain ng mas maraming hibla at mas mababa ang asukal. Para sa higit pang waistline karunungan, huwag palampasin ang mga itomga ideya upang mawala ang timbang nang mabilis.