Good Lifestyle

May mga dose-dosenang, marahil daan-daangmga paraan upang mawalan ng timbang. Mayroong diyeta Mediterranean, isang mababang-carb diyeta, ang Keto Diet, ang Paleo Diet, Whole30, ang listahan ay napupunta. Isa sa mga lalong popular na timbang na pagkawala ng timbang aypaulit-ulit na pag-aayuno (Kung), kung saan kumain ka ng lahat ng iyong mga pagkain sa loob ng isang maliit na window ng pagkain at mabilis para sa natitira sa araw. At iyan. Technically mo hindi kailangang magbigay ng anumang ng iyong mga paboritong pagkain at hindi mo kailangang pilitin ang iyong sarili upang kumain ng anumang mga pagkain sa kalusugan na hindi mo gusto. Kaya paano iyon? Paano ito na mayroon kang libreng paghahari upang kumain ng anumang nais mo at ang kailangan mo lang gawin ay limitasyonkailan kumain ka?

Nakipag-usap kami sa mga nakarehistrong dietitians at tumingin sa agham sa likod ng eksakto kung paano tumutulong ang pag-aayuno sa iyo na mawalan ng timbang, at kung bakit ito ay isang diyeta na karapat-dapat na isinasaalang-alang kung gusto mong mawalan ng timbang nang ligtas. Kaya kung nag-iisip ka tungkol sa pagsubok ng isang intermittent na pagkain sa pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Kapag ang pag-aayuno, ang iyong katawan ay mas lubos na magsunog ng mga tindahan ng taba para sa gasolina kaysa sa kung ikaw ay kumakain sa buong araw. "Kapag nag-aayuno ka, ang iyong mga antas ng insulin at glycogen (mga tindahan ng enerhiya ng kalamnan) ay bumaba [dahil hindi ka kumakain ng pagkain]. Bilang resulta, ang iyong katawan ay lumipat mula sa nasusunog na carbohydrates para sa gasolina at taps sa nasusunog na taba para sa gasolina. Ito pinipilit ang iyong katawanketosis (ang layunin ng Keto Diet), "sabihinAng nutrisyon twins,Lyssie lakatos, rd, cdn, cft, at tammy lakatos shames, rd, cdn, cft, may-akda ng.Ang nutrisyon twins 'veggie cure. at mga miyembro ng.Kumain ito, hindi iyan! Medical Expert Board..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang isa sa mga pinakamalaking benepisyo sa pagbaba ng timbang ng pag-aayuno at pagpunta sa ketosis ay ang epekto ng ketosis sa gana. Dahil binabawasan ng pag-aayuno ang ghrelin (angHunger Hormone.), makakatulong ito sa pagbaba ng timbang hopefuls na pakiramdam mas satiated at manatili sa track, "sabihin ang nutrisyon twins, na reference itoPananaliksik sa Nutrisyon Pag-aralan.

Kapag nag-aayuno ka, maaari mong i-sync ang iyong iskedyul ng pagkain sa circadian rhythm ng iyong katawan: ang natural, panloob na proseso na nag-uugnay sa sleep-wake cycle. Sa paggawa nito, maaari moI-optimize ang metabolismo ng iyong katawan, pagtulong na tumakbo ito nang mas mahusay:

"Kapag nag-synchronize ka ng paulit-ulit na pag-aayuno sa natural na rhythm ng iyong katawan, kumain ka sa araw upang samantalahin ang paraan ng katawan na lumaki upang mapakinabangan ang hormone secretion para sa pantunaw. Sa paggawa nito, ang iyong katawan ay maaaring mas mahusay na gamitin ang pagkain sa panahon ng araw Mga aktibidad ng gasolina, "Sabihin ang nutrisyon twins.

Sa itaas ng pagbaba ng timbang, may isa pang kalamangan sa kalusugan sa pamamaraang ito: makakatulong ito na mabawasan ang iyong panganib ng diyabetis. Ang bahagi ng ritmo ng tao circadian ay upang bawasan ang sensitivity ng insulin sa buong araw. Ang insulin ay isang hormon na responsable sa paghila ng glucose mula sa iyong daluyan ng dugo at sa iyong mga selula. Nangangahulugan ito na kapag kumain ka ng isang karbado na mayaman sa gabi, ang iyong katawan ay nakalantad sa mas maraming insulin, na maaaring humantong sa isangNadagdagang Panganib ng Type 2 Diyabetis sa paglipas ng panahon. Sa pamamagitan ng pag-aayuno sa panahong ito, maaari mong maiwasan ang problemang ito.

"Ang isa sa mga pinakamahusay na bagay tungkol sa [intermittent fasting] ay na alisin molate-night snacking., na nauugnay sa nakuha ng timbang at na ipinakita rin upang sirain ang mga natural na metabolic na proseso, "sabihin ang nutrisyon twins.

Ngayon bago ka umalis at subukan ang pag-aayuno para sa pagbaba ng timbang, tiyaking hindi ka isa sa mga ito11 mga tao na hindi dapat subukan ang paulit-ulit na pag-aayuno.