Good Lifestyle

Pagdating sa pagbaba ng timbang, alam mo ang drill. KumainMalusog na Pagkain..Gumana nang matalino. Manalangin sa mga diyos sa itaas. Ngunit mayroong isang OFT-overlooked booster upang makatulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang o jumpstart isang weight loss plateau:Mga Suplemento.

Mayroong isang smattering ng mga suplemento na naka-back up na maaaring makatulong sa iyo na slim pababa. Sa ibaba, ang mga nutrisyonista at mga doktor ay timbangin sa pinakamahusay na ng bungkos. Tulad ng nakasanayan, kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng isang bagong suplemento sa iyong gawain. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaanSimpleng paraan upang simulan agad ang pagkawala ng timbang, ayon sa agham.

Mabuti para sa iyong gat, at mabuti para sa iyong baywang. "Probiotics., Kapag nagre-refer sa kanilang suplemento form, ang mga bakterya na may buhay na nagbibigay ng hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan kapag natutulog. Ang mga bakterya na ito ay natural na nagaganap sa gat, ngunit maaaring mapunan sa pamamagitan ng panlabas na paraan, "sabi niTrista K. Pinakamahusay, MPH, Rd, Ldn. SA.Balansehin ang isa. "Ang bakterya ng gat ay naglalaro ng maraming tungkulin sa pagbaba ng timbang sa parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng timbang. Ang isang pangunahing dahilan ay ang epekto ng bakterya sa regulasyon ng gana. Kapag ang balanse ng mabuti sa masamang gut bacteria ay naka-off, ang short-chain fatty acid production sa Ang gat ay amped up, na nagpapalitaw ng produksyon ng gana hormone. Ang mga hormones na ito ay karaniwang mga kasangkot sa pagtaas ng gana at humahantong sa timbang. " Ang mga probiotics ay maaaring makatulong upang mapalakas ang magandang-para-sa iyo bakterya upang maghari sa produksyon ng mga gutom hormones.

Para sa ilan sa aming mga paboritong probiotics supplement para sa pagbaba ng timbang, tingnan ang aming gabaydito.

Mary Wirtz, MS, RDN, CSSD., Nutritional consultant sa.Gustung-gusto ng ina ang pinakamahusay Ang pagbabahagi ng Beta-Glucan ay "isa pang pandiyeta suplemento na mahusay na sinaliksik sa pagtulong mapadali ang pagbaba ng timbang dahil maaari mong panatilihing mas mahaba, bilang karagdagan sa pagpapabuti ng kontrol ng asukal sa dugo, lipids, at presyon ng dugo." Ipinaliliwanag niya, binabanggit itopag-aaral. "Ang Beta-Glucan ay isang natutunaw na hibla na madaling magagamit mula sa OAT at barley grains," patuloy niya, noting na ito ay natural na nagaganap sa maraming iba pang mga pagkain. Higit pa sa mga oats at barley, ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng lebadura, mushroom, at algae.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Na-slipping na ito sa iyong.smoothie.? Ang sukat ay kumanta ng iyong mga papuri. "Ang isang suplemento na makakatulong upang mapadali ang pagbaba ng timbang ay ang whey protein pulbos bilang regular na pagkonsumo ay maaaring makatulong upang mapanatili ang paghilig kalamnan tissue, na isinasalin sa mas mataas na lakas ng katawan at nadagdagan ang metabolic rate," sabi ni Wirtz, pagbabahagi nitopag-aaral Na natagpuan na ang isang whey-protina suplemento ay nagdaragdag ng taba pagkawala at spares sandalan kalamnan sa napakataba mga indibidwal. "Ang partikular na pag-aaral sa pananaliksik na ito ay nagpakita na ang pagkuha ng whey protein pulbos bilang karagdagan sa isang calorie-controlled diyeta ay maaaring makatulong sa mapadali ang taba ng katawan pagkawala habang pinapanatili ang kalamnan tissue," sabi niya, pagdaragdag na para sa mga interesado sa pagdaragdag ng isang protina pulbos suplemento sa kanilang diyeta, siya Inirerekomenda ang paghahanap ng isa na pangkabuhayan, kagustuhan ng mabuti, at hindi nagdagdag ng mga sugars at hindi kinakailangang mga sangkap.

Hindi sigurado kung anong tatak ang bilhin? Tignan mo10 ng pinakamahusay na powders ng protina para sa pagbaba ng timbang, ayon sa mga nutrisyonista.

Ang ginintuang superfood na ito ay nagkakahalaga ng pakikipagkaibigan sa suplemento. "Ang planta ng turmerik ay maaaring makuha sa pamamagitan ng suplemento form. Ito ay matatagpuan sa alinman sa capsule o powder form at kung minsan ay napupunta sa pamamagitan ng pangalan curcumin," sabi pinakamahusay, binabanggit itoRepasuhin ang mga epekto ng curcumin sa pagbaba ng timbang sa mga pasyente na may metabolic syndrome at mga kaugnay na disorder. "Ang curcumin ay ang pangalan ng aktibong sahog sa mga produktong turmerik na nagbibigay ito ng mga benepisyo nito. Ang turmerik ay maaaring gumawa ng isang mahusay na karagdagan sa isang umiiral na pagbaba ng timbang pamumuhay. Ito ay dahil lamang sa mga kakayahan ng anti-inflammatory ng turmeric," dagdag niya.

Magbasa nang higit pa:Pinakamahusay na suplemento para sa magkasanib na sakit, ayon sa mga eksperto

Ang isang cuppa java o tsaa ay maaaring gawin ang iyong payat na maong mabuti. "Ang caffeine ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang at tulungan ang pagbawas ng timbang sa paglipas ng panahon," sabi ni Wirtz, na tumuturo sa fact sheet ng consumer na ito sa mga pandagdag sa pandiyeta para sa pagbaba ng timbang mula sa National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. "Ang caffeine ay isang stimulant na maaaring gumawa ka ng mas maraming alerto, dagdagan ang mga antas ng enerhiya, magsunog ng calories, at dagdagan ang breakdown ng taba," patuloy niya, tinutukoy itopag-aaral Sa pagsasamahan sa pagitan ng pagbaba ng timbang at pagpapanatili na may kaugnayan sa paggamit ng caffeine intake at green tea supplementation (higit pa sa green tea mamaya).

Ang green tea, partikular, ay ipinapakita rin upang mag-alok ng mga promising na resulta sa front ng weight maintenance. "Green tea ay tradisyonal na nilinang at natupok sa Tsina at iba pang mga bansa sa Silangang Asya sa loob ng maraming siglo. Gayunpaman, sa mga nakaraang taon ito ay nagtrabaho sa kanyang paraan sa spotlight para sa ito ay pagbaba ng timbang at mga katangian ng timbang-pamamahala," sabi ni Registered DietitianGrace Clark-Hibbs, MDA, Rdn.. "Ayon sa isang kamakailan-lamang na pagsusuri sa pananaliksik, ang isa sa mga pinaka-epektibong paraan ng green tea ay maaaring maiwasan ang timbang na nakuha sa pamamagitan ng mahalagang paghihigpit sa ilang mga enzymes ng gat mula sa paggawa ng kanilang mga trabaho. Ito naman, binabawasan ang rate ng pagsipsip ng taba at sugars at binabawasan kung gaano karami calories ang proseso ng katawan. Ang mga tiyak na nutrients na pinaghihinalaang pagsasagawa ng prosesong ito ay tinatawag na polyphenols at maaari ding matagpuan sa iba pang mga pagkain kabilang ang berries, nuts, at red onions, "patuloy niya, itinuturo itopagsusuri sa mga epekto ng pagbaba ng timbang ng oxidized tea polyphenols.

"Ang langis ng isda ay ang pinaka-karaniwang omega-3 taba mataba acid (FA) suplemento; gayunpaman, maaari mo ring makuha ito mula sa mga pagkain tulad ng salmon (at iba pang mataba isda), oysters, flaxseeds, at mga walnut. Ang mga benepisyo sa kalusugan ng omega-3 Ang mga FA ay malawak at kasama ang pamamahala ng timbang at pag-iwas sa labis na katabaan ayon saKamakailang pananaliksik, "Pagbabahagi ng Clark-Hibbs." Ang pagsupil ng gana ay isa sa mga katangian na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga tao na nagsasama ng higit pang omega-3 ay nasa kanilang diyeta o kumuha ng isangSuplemento ng langis ng isda Manatiling ganap para sa mas mahaba at samakatuwid ay mas malamang na meryenda o manginain sa ibang pagkakataon. Ang isa pang ari-arian ng interes ay ang epekto omega-3 na may taba metabolismo. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang omega-3 na tulong ay tumutulong sa pag-aayos ng taba metabolismo sa pamamagitan ng pagtataguyod ng taba ng breakdown at paglilimita sa paglikha ng taba / imbakan. Mayroon dingebidensiya Upang ipakita ito ay nagtataguyod ng pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng LDL cholesterol at triglyceride ('masama') at pagtaas ng HDL cholesterol ('mabuti'). "

Ang paglo-load sa Omega-3s sa iyong diyeta ay maaaring maging isang key na paglipat upang itaguyod ang mabuting kalusugan. Tingnan angPinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.