Good Lifestyle

Maaaring ito ay musika sa iyong mga tainga-deprived tainga: Bagong pananaliksik nakakumbinsi nagpapakita na, para sa karamihan ng mga tao, tinatangkilikkape Sa isang regular na batayan ay maaaring aktwal na.mabuti para sa iyong puso. Ito ay isa sa mga dahilan kung bakit ang mga patnubay sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagsasabi na tatlo hanggang limang 8-onsa na tasa sa isang araw ng plain, ang itim na kape ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. (Kaugnay:8 kahanga-hangang mga benepisyo ng pag-inom ng kape, ayon sa mga dietitians.)

Ang aming hinahangad sa aming umaga tasa ng Joe ay angcaffeine. Nagbibigay ito. Ang caffeine ay ang pinaka karaniwang natupok na natural stimulant sa mundo. Ang caffeine ay makakakuha ka ng baluktot dahil ito ay tumatawid sa barrier ng utak ng dugo at pinasisigla ang central nervous system sa isang paraan na nagpapalakas ng enerhiya, metabolismo at tibay, alertness, atnagpapabuti ng iyong kalooban. Gayunpaman, masyadong maraming maaaring humantong sa isang sira na tiyan, ay maaaring makaramdam sa iyo ng jittery, pagkabalisa, disrupts pagtulog, at maaaring kahit na mag-trigger ng isang sobrang sakit ng ulo.

Kahit na ang kape ay mayaman sa daan-daang kapaki-pakinabang na bioactive compound, kabilang ang mga antioxidant, ang karamihan sa mga mananaliksik ay naniniwala na ang mga benepisyo sa puso-kalusugan na nauugnay sa pagkonsumo ng kape ay nakaugnay, sa bahagi, sa caffeine. Ang katibayan upang suportahan ang paniniwalang ito ay ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang decaf coffee-na naglalaman din ng mga antioxidants ng caffeinated coffee-ay hindi nagbibigay ng parehong mga benepisyo ng cardiovascular bilang mataas na oktano na kape. Panatilihin ang pagbabasa upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano nakakaapekto ang pag-inom ng caffeinated coffee sa iyong kalusugan sa puso, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Sa isang pangunahing bagong meta-analysis ng tatlo, ang mga malalaking pagsubok ng tao ay iniulat sa journal ng American Heart AssociationCirculation: pagkabigo sa puso, iniulat ng mga mananaliksik na ang pagkonsumo ng kape ay inversely na nauugnay sa pagkabigo ng puso. Sa madaling salita: ang mga nag-ulat ng pag-inom ng mas maraming kape ay may hindi bababa sa panganib para sa pagkabigo sa puso. Sa katunayan, ang data mula sa pag-aaral ng puso ng Framingham ay natagpuan ang 5% -12% na pagbawas sa panganib ng pagkabigo sa puso sa bawat tasa ng kape, kumpara sa mga kalahok na hindi uminom ng kape.

Ang parehong epekto ay hindi natagpuan sa mga nag-ulat ng pag-inom ng decaf, na humahantong sa mga may-akda upang ipahiwatig na ang caffeine ay responsable, sa bahagi, para sa mga benepisyo sa puso-kalusugan. Ayon sa lead researcher, si Dr. David Kao ng University of Colorado Anshutz Medical School, na nakasaad sa isang release ng balita: "Ang kape at caffeine ay madalas na itinuturing ng pangkalahatang populasyon upang maging 'masama' para sa puso dahil iniuugnay sila ng mga tao sa mga palpitations , mataas na presyon ng dugo, "sabi niya. "Ang pare-parehong relasyon sa pagitan ng pagtaas ng pagkonsumo ng caffeine at pagbaba ng panganib sa pagkabigo ng puso ay lumiliko ang paniniwala nito sa ulo nito."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Bilang isang likas na nakabase sa halaman na inumin, ang kape ay mayaman sa mga kapaki-pakinabang na antioxidant. Ito ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng antioxidants sa U.S. diets. Ang ilan sa mga pangunahing antioxidants sa kape ay kinabibilangan ng polyphenols.Maraming pag-aaral Ipakita na ang polyphenols kumilos bilang antioxidants upang makatulong sa tamp down systemic pamamaga at neutralisahin ang libreng radicals upang makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso. Ang polyphenols ay maaaring mag-alok ng proteksyon sa pamamagitan ng pagpapabuti ng function ng daluyan ng dugo, pagpapalakas ng magandang kolesterol, pagtaas ng nitric oxide availability sa mga vessel, pagpapababa ng masamang kolesterol, at pagbawas ng pamamaga. Basahin sa:Instant na mga paraan upang mabawasan ang iyong pamamaga, ayon sa isang doktor.

Ang kape ay nagdaragdag ng rate ng puso at presyon ng dugo-pansamantala. Higit pa, kabilang sa mga na-habituated sa caffeine, ang pagtaas sa systolic at diastolic presyon ng dugo ay mas mababa kaysa sa mga hindi habituated sa kape.Pinapayuhan ng mga siyentipiko Na kung mayroon kang normal na presyon ng dugo at walang predisposition para sa hypertension, ang lumilipas na pagtaas sa presyon ng dugo mula sa pag-inom ng kape ay maliit na dahilan para sa pag-aalala. Gayunpaman, ang sinuman na may hypertension o may isang malakas na kasaysayan ng hypertension ay dapat talakayin ang pagkonsumo ng kape sa kanilang medikal na propesyonal.

Isa pang sistematikong pagsusuri ng 53 pag-aaral na sinusuri ang pang-matagalang pagkonsumo ng kape at cardiovascular disease na iniulat sa journalSirkulasyon Natagpuan na ang mga umiinom ng tatlo hanggang limang tasa ng kape bawat araw ay nakaranas ng higit sa isang 10% na pagbawas sa panganib para sa cardiovascular disease kumpara sa mga nag-ulat ng pag-inom wala, isa hanggang dalawang tasa ng kape bawat araw o higit sa anim na tasa bawat araw. Ang mabigat na uminom ng kape (higit sa mga tasa ng Siz bawat araw) ay maaaring magkaroon ng iba pang mga pagkain at mga kadahilanan ng pamumuhay na nakakasagabal sa mga benepisyo ng kape.

Sa ilalim na linya ay ang pagkonsumo ng kape ay maaaring maging mabuti para sa kalusugan ng puso ng karamihan. Iwasan lamang ang paglo-load nito gamit ang mga dagdag na sugars, full-fat milk o iba pang calorie-rich add-in. Ang tugon sa kape ay lubos na indibidwal, kaya walang inirerekumendang halaga na gumagana para sa lahat. At, para sa mga sensitibo sa caffeine, hindi sila dapat tumagal ng pag-inom ng kape o upping kanilang pagkonsumo ng kape upang makuha ang mga benepisyo sa kalusugan ng puso. Ang mga buntis na kababaihan at ang mga may hypertension ay dapat ding suriin sa kanilang healthcare professional para sa partikular na indibidwal na payo tungkol sa kape at caffeine.

Ang pagkain ng isang diyeta na mayaman sa paggawa, buong butil, at mas mababa sa dagdag na sugars, saturated taba at pagkuha ng ehersisyo araw-araw ay palaging magiging isang mas mahusay na paraan upang mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng iyong puso sa halip na pag-order ng isa pang tasa ng Joe sa iyong lokal na coffee shop. Ayon kay Penny Kris-Etherton, isang propesor ng nutrisyon sa Penn State University na sinabi saAmerikanong asosasyon para sa puso, "Tangkilikin ang kape sa katamtaman bilang bahagi ng isang pangkalahatang pattern ng pandiyeta sa puso na nakakatugon sa mga rekomendasyon para sa mga prutas at gulay, buong butil, mababang taba at di-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, at na rin ay mababa sa sosa, puspos na taba at idinagdag na sugars . " Para sa higit pa, tingnan7 bagay na hindi mo dapat idagdag sa iyong kape.