Good Lifestyle

Kung nakita mo ang iyong sarili na pangangaso sa likod ng mga sulok ng iyongpantry. Para sa isang cookie sa paligid ng 10:00 p.m., marahil hindi ang iyong tiyan na nagpapadala sa iyo doon: ito ang iyong utak. Tulad ng isang tatlong taong gulang na hindi makakakuha ng swing set, ang iyong utak ay nais ng isang rush-isang sugar rush, na-at ito ay ilagay up ng isang pag-aalala hanggang sa ito ay makakakuha nito. Ito ang dahilan kung bakit nagkakaroon ng ilangFat-Burning Foods. Sa iyong arsenal na maaari mong i-on ang magiging kapaki-pakinabangitigil ang cravings. para sa kabutihan.

Sa katunayan, ito ay insulin-the.hormon Responsable para sa pag-aayos ng asukal sa labas ng dugo (at, madalas, pag-iimbak ito bilang taba) -Ang iyong utak ay nais na bumuo, ayon sa mga kamakailan-lamang na pag-aaral. Matamis na pagkain spike insulin; Iniulat ng mga mananaliksik sa New York University na kapag ang mga spike ng insulin, pinapalit nito ang pagpapalabas ng dopamine, ang neurotransmitter na kumokontrol sa gantimpala at mga sentro ng kasiyahan ng utak. Ang mas maraming insulin na nasa pag-play, mas dopamine na inilabas, ayon sa 2015 mga pag-aaral ng hayop na iniulat sa journalKomunikasyon sa kalikasan.

Ngunit may mga paraan upang taasan ang mga antas ng dopamine at maiwasan ang mga cravings ng asukal. Lalo na,Ang amino acid tyrosine (isang bloke ng protina) ay ipinapakita upang hikayatin ang utak na palayain ang dopamine at isa pang neurotransmitter, norepinephrine. Kaya sa halip na i-on ang mga sugary foods kapag ikaw ay labis na labis na pagnanasa, narito ang mga pinakamahusay na mapagkukunan ng tyrosine upang i-on sa halip na squashlate-night cravings.. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Paggawa ng isangOmelet.? Kalimutan ang paghihiwalay ng puti mula sa yolk at yakapin ang buong itlog! Ang malusog na taba sa loob ng mga yolks ay maaaring makatulong sa iyo na mas buong mas mahaba at maputol ang mga cravings, nagpapaliwanagKayleen St. John., MS, Rd. Hindi banggitin, ang choline-isang tiyan na taba-sumasabog na nutrient-ay naroroon lamang sa orange na bahagi ng itlog, sa halip na ang mga puti. Susunod na oras ikawwhipping up a scramble., pumutok ang itlog ng itlog at lahat sa kawali.

Narito ang71+ Pinakamahusay na Healthy Egg Recipe para sa pagbaba ng timbang upang makapagsimula ka.

Ang protina na itoBlue-Green Alga. Ay brimming sa energizing thiamine (bitamina B1), pati na rin ang kaltsyum at bakal. Idagdag ito sa iyong umaga smoothies para sa isang libreng radical-fighting antioxidant boost.

Magbasa nang higit pa:Ano ang Spirulina, at dapat mong subukan ito?

Keso ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, kaltsyum, bitamina, mineral, at mataba acids, at tumutulong ito pabagalin ang pagsipsip ng asukal at carbohydrates, na humahantong sa pare-pareho ang mga antas ng enerhiya at pinahusay na function ng utak. Maaari din itong makatulong na mapababa ang iyong panganib ng diyabetis: Ang mga taong kumakain ng maraming mga high-fat na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay talagang may pinakamababang saklaw ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng 26,930 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga kumain ng maraming mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D, at iba pang mga nutrients sa keso ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na sumasama sa kanila upang makuha ang kanilang mga proteksiyon na epekto. Siguraduhin na ito ay tunay, full-fat cheese, at hindiWood chips.

Pagsasalita ng keso,Narito kung magkano ang protina sa bawat uri ng keso.

May taba? Habang ang full-fat dairy pack mas calories, ito ay mas pinuno din. Na maaaring makatulong na ipaliwanag kung bakit ang 2013 pagsusuri sa pag-aaral saEuropean Journal of Nutrition. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng mataba bagay ay mas malamang na magdusa mula sa labis na katabaan kaysa sa mga taong subukan at laktawan ang calories at taba na may mababang-taba dairy. Ang mga may-akda ng pag-aaral ay hindi nakatagpo ng mga relasyon sa pagitan ng full-fat dairy at sakit sa puso o diyabetis. Ironically, ang ilang mga acids sa gatas fat-mga hindi mo makuha mula sa zero-taba varieties-maaaring crank up calorie-burning sentro ng iyong katawan, sabi ng coauthor Mario Kratz, PhD, isang epidemiologist sa University of Washington.

linga naglalaman ng higit pang mga phytosterols kaysa sa anumang iba pang binhi o kulay ng nuwes. Ayon sa klinikal na nutrisyonistaDr. Josh Ax., sila "ay maaaring gamitin upang gamutin ang arteriosclerosis, isang sakit na nailalarawan sa pamamagitan ng mataba buildup sa loob ng arteries," kaya regulating ang kolesterol ng katawan at potensyal na pinapalitan ang ilan sa mga ito (dahil sa kanilang mga katulad na istraktura).

At kung hindi ka pa rin kumbinsido: ang mga buto ng linga ay makakatulong sa iyong balat! Bilang karagdagan sa bitamina B, ang Tahini ay naglalaman ng bitamina E, trace mineral, at mataba acids na maaaring dagdagan ang balat cell pagbabagong-buhay at pagbawalan ang mga palatandaan ng pag-iipon.

"Habang kami ay edad, nagsisimula kaming mawalan ng kalamnan mass, ngunit maaari pa rin kaming bumuo at mapanatili. Gumagawa ako ng lakas ng pagsasanay at cardio exercises, ngunit hindi sila magiging kapaki-pakinabang na walang sapat na protina," sabi nilaMaria-Paula Carrillo., MS, RDN, LD. Damo-fed karne ng baka, isang makapangyarihang pinagmulan ng protina, naglalaman ng higit pa Omega-3s. pati na rin ang taba-nasusunog na cla kaysa sa mga katapat nito sa butil.

Nabasa mo ang tama. Kahit bacon Maaaring maging malusog! Inirerekomenda namin ang pagpunta sa lumang paaralan, full-fat na baboy. Habang ang pag-opt para sa Turkey Bacon ay magliligtas sa iyo tungkol sa 13 calories at isang gramo ng taba bawat slice, nagdadagdag din ito ng sosa sa iyong plato-na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo. Dagdag pa, ang baboy ay nag-aalok ng higit pang protina at malusog na monounsaturated fatty acids (MUFAs) kaysa sa counterpart na nakabatay sa manok. Tandaan na hindi mahalaga kung anong opsiyon ang idaragdag mo sa iyong plato ng almusal, naghahatid ng mga bagay sa laki, kaya huwag mag-baboy. Ang ilang mga hiwa ay ang lahat ng kailangan mo.

Narito ang 19 Sneaky Ways To Use Bacon. .