Good Lifestyle

Maaari mo talagamagbawas ng timbang Sa pamamagitan ng pagkain ng sanggol na pagkain, tacos, o sopas ng repolyo?Kung ang isang diyeta plano tunog masyadong magandang upang maging totoo-marahil ay! At kung ito ay hindi malusog-marahil ito ay! At kung ito tunog insanely mahigpit at halos imposible upang manatili sa-hulaan kung ano? Marahil ito ay! Habang may mga benepisyo sa ilan, marami ang mag-iiwan sa iyo na bigo o mas masahol pa kaysa sa iyong sinimulan. Tandaan: Ang iyong diyeta ay dapat basahin tulad ng isang napapanatiling pattern ng malusog na pagkain, hindi isang shortcut sa marahas na pagbaba ng timbang.

Upang matulungan kang mag-alis sa pamamagitan ng pandiyeta tanawin ng parehong kakaiba fads at sikat na mga plano,Inilista namin ang tulong ng mga eksperto sa nutrisyon at hiniling sa kanila na bigyan kami ng kanilang pinag-aralan na mga opinyon sa maraming popular na pagkain. Na-rate nila ang bawat diyeta sa isang sukat mula 1 hanggang 5 batay sa pagiging epektibo, pangmatagalang pagpapanatili, at pangkalahatang benepisyo sa iyong kalusugan. Inilista namin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod, na nagsisimula sa mga diet na hindi gumagana sa mga pinakamahusay na gumagana. Kumuha ng isang silip at magpasya kung aling mga trend ng pagkain ay nagkakahalaga ng pagsunod sa taong ito.

Kung nabigo ang lahat, iminumungkahi namin ang stocking up sa mga ito40 pinakamahusay na fat-burning foods. Sa panahon ng iyong susunod na grocery run-walang kinakailangang espesyal na pagkain!Mag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong pagkain at diyeta balita na inihatid diretso sa iyong inbox.

Ang diyeta na ito ay kadalasang binubuo ng isang taba-libreng sopas na repolyo, na kinakain dalawa o tatlong beses sa isang araw, kasama ang isang maikling listahan ng iba pang mga pagkain na nakatalaga sa mga partikular na araw (prutas maliban sa saging isang araw, non-starchy gulay sa susunod, at karne ng baka at mga gulay pagkatapos nito, halimbawa). Matuto nang higit pa Specifics tungkol ditodito.

Bottom line: "Habang ang sopas ay madaling gawin at kabilang ang iba't ibang mga gulay, ito ay isang radikal na diyeta na kulang sa protina," sabi ni Maria A. Bella, MS, Rd, Cdn. "Sa plus side, ito ay nagdaragdag ng mga gulay sa diyeta. Gusto ko hikayatin ang sopas bilang karagdagan sa regular, balanseng pagkain."

Scorecard: 1

Ito ay isang likido-lamang na diyeta na binubuo ng pag-inom ng walang maliban para sa isang samahan na blends lemon juice, cayenne paminta, at maple syrup.

Bottom line: "Mawawalan ka ng timbang sa pagkain na ito ngunit ito ay magiging timbang ng tubig, paghilig kalamnan tissue, at posibleng buto, masyadong," sabi ni Whiteson. "Mawawalan ka agad kapag nagsimula kang kumain ng regular na pagkain muli. Hindi ito isang pang-matagalang solusyon sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Gayundin, walang katibayan na ginagawa nito ang iyong katawan!"

Scorecard: 1

Golo ay isang diyeta batay sa pagkuha ng mga antas ng insulin Normal na kahulugan ito purports upang matulungan kang mawalan ng timbang sa isang di-pag-crash balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mababang carb pagkain na hindi taasan ang iyong antas ng insulin. Hinihiling ka ng diyeta na bilhin ang mga suplemento ng golo diet.

Bottom line: "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagkain ng Golo ay hindi mas mahusay kaysa sa isang mahusay na diyeta na may kasamang regular na ehersisyo. Mahalaga na bilhin ang kanilang mga suplemento, hindi rin mag-aksaya ng iyong pera sa isang ito," sabi ni Whiteson.

Scorecard: 1

Ang diyeta na ito ay tinukoy sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain lamang, tulad lamang ng mga saging o tanging inihurnong patatas.

Bottom line: "Lamang, hindi!" exclaims Bella. "Ang pagkain na ito ay pinaka-tanyag na nagsasangkot ng pagkain lamang ng mga saging. Una sa lahat, ang isang saging ay may tungkol sa 110 calories at 30 gramo ng carbohydrates; na katumbas ng dalawang hiwa ng tinapay. Ang pagkain ng higit sa dalawang limitasyon ng asukal, Ayon sa mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano. Ang pagkain ng 50 saging ay maaaring humantong sa hyperglycemia, spike ng asukal sa dugo, at sa wakas ay nakakuha ng timbang. Sa pamamagitan lamang ng pagkain ng isang pagkain, binabawi mo ang iyong metabolismo. " Ang mga saging ay medyo maganda-may21 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng saging-Ngunit na hindi nangangahulugan na dapat mong mabuhay ang mga ito.

Scorecard: 1

Itinatag sa mga prinsipyo ng isang naturopathic na doktor, inirerekomenda ng diyeta ang mga plano para sa bawat uri ng dugo.

Bottom line: "Bagaman maraming tao ang nanunumpa sa planong ito, nakita ko na ang mga sumusunod ay may mahirap na oras na alisin ang ilang mga pagkain magpakailanman. At halos hindi ako makahanap ng dahilan upang hindi kumain ng Cantaloupe dahil sa uri ng dugo ng isang tao," sabi ni Bella.

Scorecard: 1

Ang diyeta na ito ay nagsasabing maaari kang mawalan ng hanggang 10 pounds sa loob ng 3 araw. (Ahem: Alam mo kung ano ang sinasabi nila tungkol sa mga bagay na napakabuti upang maging totoo.) Ang bawat isa sa mga pagkain ay malinaw na tinukoy-isipin ang 1 tasa ng cottage cheese, 1 hard boiled egg, at 5 saltine crackers para sa tanghalian-at lahat ay napaka mababa sa calories.

Bottom line:"Ito ay isang hangal, mababang-calorie diyeta na karaniwang lamang revolves sa paligid ng isang calorie paggamit ng 1,000 calories bawat araw o mas mababa," sabi ni Whiteson. "Mawawalan ka ng timbang pagkatapos ng planong ito ngunit ito ay talagang kulang sa kalidad ng protina, prutas, gulay, buong butil, at mahusay na taba! Ito ay tulad ng mga diyeta ng 1950-60's. Ito ay isang gimik." Kung ang pagkawala ng £ 10 ay ang iyong layunin, bagaman, pamilyar ka sa mga ito10 mga panuntunan upang sundin araw-araw upang mawalan ng £ 10 sa halip.

Scorecard: 1

Sa pagkain na ito, kakain ka lamang ng isang uri ng pagkain sa bawat araw. Halimbawa: isang araw lamang poultry; sa susunod na araw lamang gulay na walang langis o pampalasa; sa susunod na araw ng anumang uri ng produkto ng pagawaan ng gatas; atbp.

Bottom line: "Ang isyu sa diyeta na ito ay na inaangkin nito na 'baguhin ang iyong metabolismo' at 'mapabuti ang panunaw' dahil sa 'mga kumbinasyon ng pagkain,' gayunpaman, walang pang-agham na katibayan na i-back up ang mga claim na ito," sabi ni Bella. "Sa pangkalahatan, alam namin kung ano ang mga nutrients ay mahalaga para sa pangkalahatang kalusugan at ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang tiyak na ratio ng carbohydrates, protina, at taba upang gumana nang mahusay at patatagin ang iyong mga antas ng glucose ng dugo upang makatulong sa pagbaba ng timbang. Ang diyeta ay hindi balanse at kulang sa mahahalagang nutrients. Hindi ito naglalagay ng mga paghihigpit sa puspos na taba o pinong butil. Ang pattern na ito ay hindi napapanatiling o kasiya-siya at maaaring maging sanhi ng pagkapagod dahil sa iba't ibang antas ng asukal sa dugo. "

Scorecard: 1

Ang diyeta na ito ay katulad ngPaleo Diet. Sa na nagtataguyod ito ng mga natural na pagkain na natagpuan 'sa ligaw.' Ito ay itinatag sa isang personal na pagbaba ng timbang ng isang tao, kung saan natagpuan niya na nawala ang timbang ng timbang 'ang paraan ng kanyang mga lolo't lola ay kumain,' na kasama ang mataas na taba na pagkain at mga produkto ng hayop.

Bottom line: "Ito ay maaaring gumana sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang para sa ilang mga tao, ngunit nabigo itong kilalanin ang pang-agham na katibayan na alam namin ang mga pantulong sa pagbaba ng timbang habang sabay-sabay na nagpo-promote ng kalusugan," sabi ni Bella. "Ang pagkain na ito ay kontrobersyal na nagtataguyod ng pag-inom ng alak, kumakain ng mataba karne, asin, protina suplemento, at artipisyal na sweeteners tulad ng Xylitol. Habang kumakain ang mga bagay na ito sa moderation ay karaniwang okay, ang diyeta na ito ay maaaring hindi angkop para sa lahat."

Scorecard: 1

Maniwala ka o hindi, ang taco cleanse ay isang tunay na bagay. Batay sa aklatAng taco cleanse., na may limang mga recipe para sa tortillas at higit sa 35 mga recipe ng vegan para sa fillings, ikaw ay sinadya upang kumain ng tacos para sa bawat solong pagkain.

Bottom line: "Ito ay mas tulad ng isang nakakatawa recipe libro; huwag hayaan ang pangalan na 'linisin' sa iyo," sabi ni Bella. "Ito ay hindi isang plano na nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, at tiyak na hindi ko inirerekomenda ang pagkain ng tacos at tequila para sa bawat pagkain. Ang tunay na layunin ay hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit upang bumuo ng malusog na mga gawi para sa pagpapanatili." Bibigyan namin ito ng dagdag na kalahating punto, bagaman, dahil lamang ito ay mas mahusay kaysa sa marami sa iba pang mga 1-rated diet dito; Kung ito ay isang malusog na taco, malamang na kumakain ka ng disenteng balanse ng protina at veggies.

Scorecard: 1.5

Ang planong ito ay pumapalit sa mga pagkain na may hanggang 14 na garapon ng pagkain ng sanggol kada araw. Ang mga garapon ay dapat na balanse sa mga nutrients at banayad sa digestive system.

Bottom line: Ito ay maaaring gumana para sa panandaliang, ngunit ang kakulangan ng mga lasa at texture ay gagawin itong malapit sa imposible upang mapanatili sa katagalan.

Scorecard: 2

Ang pagkain na ito ay naglalayong bawasan ang pagkonsumo ng produkto ng hayop at nakatuon sa pagkain ng mga pagkain na nasa lokal na nasa panahon sa mga limitadong kemikal sa katawan. Ito ay mataas sa buong butil, beans, at mga produkto ng bean (sa tingin tofu), lokal at in-season gulay, soups, dagat gulay, isang maliit na isda, isang maliit na prutas, at ilang mga mani at buto. Ang tubig ay pinapayagan lamang.

Bottom line: "Ang mga kalamangan ng diyeta na ito ay nagtataguyod ng pagkain ng lokal, organic, at sa panahon, ngunit napaka-mahigpit din ito at hindi kinakailangang magbigay ng mas maraming benepisyo sa kalusugan kaysa sa isang bagay na tulad ng Mediterranean diet, na mas mahigpit," sabi ni Bella. "Ang stress ay isa sa mga pinakadakilang prediktor ng malalang sakit, kaya kung ikaw ay struggling upang maging tulad ng isang mahigpit na diyeta, marahil ito ay hindi pinakamahusay para sa iyong kalusugan."

Scorecard: 2

Ito ay isang four-phase weight loss diet: atake, cruise, consolidation, at stabilization. Kabilang dito ang maraming protina ng hayop at napaka mahigpit na may ani at starches sa unang yugto. Habang lumalaki ang oras, pinahihintulutan ang mas maraming iba't at ang diyeta ay nagiging mas balanse.

Bottom line:"Ang positibong aspeto ng Dukan Diet ay ang protina, na kung saan ay ipinapakita upang sugpuin ang mga antas ng gutom at makatulong na mapanatili ang paghilig ng kalamnan mass sa panahon ng pagbaba ng timbang. Ngunit nag-aalala ako tungkol sa pagbabawas ng mga kumpletong pagkain bilang ang tunay na resulta ng patuloy, pangmatagalang paghihigpit ay Bingeing, "sabi ni Bella.

Scorecard: 2

Ito ay isang napakababang-carb, mataas na taba diyeta na nagsasangkot ng lubhang pagbabawas ng carbohydrate paggamit at pagpapalit ito ng taba. Ang standard breakdown ay 75 porsiyento na taba, 20 porsiyento na protina, at 5 porsiyento lamang ang mga carbs. Ang ideya ay ang dramatikong pagbabawas sa carbs ay ilagay ang iyong katawan sa isang metabolic estado na tinatawag na ketosis kapag ito ay magiging mas mahusay sa nasusunog na taba para sa enerhiya.

Bottom line: "Ang katibayan ng siyentipiko ay napatunayan na ang ketogenic diet ay pinakamahusay para sa pagkontrol ng epilepsy sa mga bata," sabi ni Bella. "Ito ay isang mataas na taba, sapat na protina, mababang-carb diyeta na pinipilit ang katawan na gumamit ng lipids bilang gasolina sa halip ng carbohydrates. Ang diyeta na ito ay hindi kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay mataas na taba at maaari lamang maging proteksiyon sa puso kung taba ay limitado sa unsaturated fatty acids at omega-3s. Ang ehersisyo ay dapat ding maging bahagi ng isang malusog na pamumuhay at ang mga ketogenic diet ay madalas na umalis sa mga tao na masyadong pagod at mainit ang ulo. "

Scorecard: 2

Ang diyeta na ito ay halos kapareho ng isang vegan diet-ngunit bilang karagdagan sa hindi pag-ubos ng anumang mga produkto ng hayop o sa pamamagitan ng mga produkto, walang natupok ay maaaring pinainit sa itaas 104 F. Ang ideya sa likod ng hindi heating pagkain sa itaas ng temperatura na ito ay na mapanatili mo ang nutritional integridad ng ang mga pagkain na iyong inaubos. Gayunpaman, habang ito ay totoo sa ilang mga kaso, ang ilang mga pagkain ay talaganghigit pa masustansiya kapag niluto. "Pagluluto break bukod hibla at cellular pader at release nutrients na kung hindi man ay hindi magagamit sa amin," paliwanag ni Whiteson. "Halimbawa, ang pagluluto ng mga karot ay naglalabas ng beta-carotene at pagluluto ng mga kamatis ay naglalabas ng lycopene at ang aming katawan ay mas mahusay na makakakuha ng mga nutrient na ito kapag niluto. Ang pagluluto spinach ay gumagawa ng bakal at kaltsyum na mas magagamit para sa amin upang makuha din." Nakakaintriga? Matuto ng mas marami tungkol saPaano i-extract ang pinaka-nutrisyon mula sa iyong pagkainLabanan!

Bottom line: "Sa palagay ko dapat gawin ng isa: ubusin ang lutong at hilaw na pagkain upang makuha ang pinakamahusay sa parehong mundo. Ang isa ay dapat maging maingat upang makakuha ng B12, bakal, sink, at omega-3 mataba acids na may diyeta na ito. Isa pang downside sa diyeta na ito ay ang ilang mga tao kumain ng masyadong maraming prutas at makakuha ng pagguho ng ngipin, "sabi ni Whiteson.

Scorecard: 2.5

Ang buong30 ay isang 30-araw na programa ng malinis na pagkain na dinisenyo upang i-reboot ang iyong metabolismo. Ang lahat ng naprosesong pagkain, butil, pagawaan ng gatas, mga legumes, alkohol, at idinagdag na asukal ay pinagbawalan, kabilang ang maple syrup, honey, agave nectar, asukal sa niyog, at stevia. Ang diyeta ay lahat-o-wala, ibig sabihin kung pumutok ka at kumain ng isang piraso ng cake, kailangan mong simulan muli ang buong 30 araw.

Bottom line: "Ang pag-aalis ng buong grupo ng pagkain ay sobrang sobra at ang programa ay sinadya lamang na tumagal ng 30 araw. Ang isang mahusay na diyeta ay dapat na 365 araw at isama ang mga mahahalagang grupo ng pagkain!" Exclaims Janine Whiteson, MS, may-akda, at nutrisyonista. "Ang diyeta na ito ay hinihikayat kumain ng maraming mga veggies, na kung saan ay talagang lamang ang pag-save ng biyaya." Habang ang Whiteson ay tinawag itong 2, kinakain natin ito, hindi iyan! Ibinigay ang.Malinis na plano sa pagkain Isang dagdag na punto dahil sa pagtuklas ng iyong mga paghihigpit sa pandiyeta-at pag-uunawa kung ano ang gumagana o hindi gumagana sa iyong katawan-ang pundasyon ng programa. Kung ang paggawa ng buong30 ay tumutulong sa iyo na matuklasan na maaari mo o hindi maaaring tiisin ang ilang mga pagkain o halaga nito, pagkatapos ay sa tingin namin ang pansamantalang eksperimento ay nagkakahalaga ng pagbabagong buhay na paghahayag, pagbaba ng timbang o hindi.

Scorecard: 3

Ang diyeta na ito ay nakatutok sa pag-ubos ng mga pagkain na kinakain ng daan-daang libong taon na ang nakalilipas. Mabigat sa paghilig karne, prutas, gulay, seafood, nuts, buto, at malusog na taba. Ang pagawaan ng gatas, butil, naprosesong pagkain at asukal, mga legumes, starches, at alkohol ay dapat na iwasan.

Bottom line:"Sa pangkalahatan, ang diyeta ay hindi nai-back sa pamamagitan ng agham at ang ilang mga umiiral na pag-aaral ay hindi kapani-paniwala tungkol sa mga benepisyo ng planong ito," sabi ni Bella. Na sinabi, gusto niya na ito ay nag-aalis ng maraming naprosesong pagkain at hinihikayat ang pagtaas ng pagkonsumo ng protina at gumawa, ngunit sinabi niya na hindi ito nag-uugnay sa pagkonsumo ng taba-at ang kabuuang halaga ng mga babae. Ang kakulangan ng kaltsyum ay maaaring maging alalahanin. "Maaari naming makuha ang lahat ng mga kinakailangang kaltsyum mula sa madilim na leafy greens, nuts, mataba isda, at iba pang mga pagkain, ngunit ang mga tao ay kailangang maging maingat upang isama ang mga ito sa araw-araw. Panghuli, mayroon ngayon maraming paleo bar at naka-packaged na mga produkto, na sorta pagkatalo ng orihinal na layunin ng diyeta. Gusto ko iminumungkahi ang pag-asa sa tunay na pagkain sa halip. " Ang Whiteson ay nagdaragdag na ang anumang diyeta na ganap na nag-aalis ng mga grupo ng buong pagkain ay isang setup para sa binge eating at ang peligrosong all-or-nothing mentality.

Scorecard: 3

Sa zone, ang iyong diyeta ay sinadya upang masira ang mga sumusunod: 40 porsiyento na carbs, 30 porsiyento na protina, at 30 porsiyento na taba. Habang walang pagkain ay ganap na pinagbawalan, ang carbs ay may gusto tinapay, pasta, at butil ay sinadya upang tratuhin tulad ng condiments upang ang iyong diyeta ay nakararami protina at taba. Ang mga gulay at prutas ay ang mga pangunahing kaalaman sa diyeta na ito. Ito ay napakababa sa calories; Ang inirerekumendang pang-araw-araw na caloric na paggamit para sa mga kababaihan ay 1,200 calories at 1,500 calories para sa mga lalaki. Nagsasalita ng protina, huwag palampasin ang aming listahan ng.30 mataas na protina na pagkain para sa metabolismo-niranggo.

Bottom line: "Ang aking pag-iisip ay malamang na magugutom ka (lalo na kung mag-ehersisyo ka) sa plano ng pagkain na ito," sabi ni Whiteson. "Ang isa pang downside ay na ito ay isang napaka-regimented plano ng pagkain para sa araw. Sinasabi nito na pabilisin ang iyong metabolismo ngunit walang patunay na ito talaga ang ginagawa nito. Habang ito ay mahusay na nagbibigay-diin sa mga gulay at prutas, hindi ito perpekto para sa mahaba- term na pagbaba ng timbang at pagpapanatili. "

Scorecard: 3.5

Ang diyeta na ito ay naglalayong pigilan ang mga spike ng asukal sa dugo para sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-asa sa matangkad na protina at malusog na hibla. Kabilang dito ang iba't ibang mga phase upang matulungan kang mabagal ayusin hanggang sa maabot mo ang iyong target na timbang.

Bottom line: "Ang aking pag-aalala sa pagkain na ito ay kapag ang mga tao ay nag-iisip na ang pananatili sa unang yugto ay tutulong sa kanila na mabilis na i-drop ang mga pounds at hindi nila makumpleto ang programa dahil sila ay napupunta sa lalong madaling panahon," sabi ni Bella. "Mahalaga na mag-unlad sa pamamagitan ng mga yugto tulad ng itinagubilin. Gayundin, tandaan na ang unang yugto ay nag-aalis ng halos lahat ng mga carbs upang mabawasan ang mga cravings, ngunit maaaring iwanan ang maraming mga aktibong tao na masyadong mahina upang mag-ehersisyo."

Scorecard: 4

Huwag makaligtaan:10 pinakamahusay na carbs para sa almusal.

Sa isang nababaluktot na pagkuha sa vegetarianism, ang isang tao sa diyeta ay kumain ng karamihan sa vegetarian-ngunit minsan ay magkakaroon ng karne o isda.

Bottom line: "Ang isang benepisyo ng diyeta na ito ay tumutulong sa iyo na isama ang isang tonelada ng mga gulay atPlant Protein Sources. Nang walang pakiramdam, kung gagawin mo ito ng tama, "sabi ni Bella." Maraming tao na kumakain ng vegetarian o flexitarian ay may posibilidad na kumain ng higit pang mga butil, naproseso na carbs, at asukal dahil walang mga mahigpit na alituntunin sa mga di-napreserbang pagkain at vegetarianism. Ang pagsasama ng mga itlog, yogurt, at isda tuwing ngayon at pagkatapos ay sobrang kapaki-pakinabang para sa kanilang mga omega-3, probiotics, bakal, biotin, at mahahalagang amino acids na hindi maaaring magkaroon ng mga protina. "

Scorecard: 4

Sa mga tagamasid ng timbang, ang bawat pagkain ay nakakakuha ng isang 'halaga ng smartpoints' na batay sa calories, puspos na taba, asukal, at protina. Manatili lamang sa iyong badyet at dapat mong simulan ang pagtingin sa mga resulta. Ang ideya ay itinuturo nito sa iyo kung paano kumain at kumuha ng mas kaunting mga calories nang hindi nagugutom, na nagbibigay-daan para sa pangmatagalang resulta.

Bottom line: "Ang mga tagamasid ng timbang ay may kakayahang umangkop at maaaring magtrabaho sa loob ng iyong pamumuhay; walang mga pagkain ang mga limitasyon," sabi ni Whiteson. "Ang tanging downside ay na ang ilang mga tao mahanap ito pricey at mahanap na pagbibilang ang mga puntos ay nakakapagod. Ito ay may maraming iba't ibang mga plano upang pumili mula sa batay sa iyong mga layunin at ang online o in-person meeting set up ng mga dieter isang napakalaking halaga ng suporta. "

Scorecard: 5

Ang diyeta na ito ay batay sa tradisyunal na diyeta na natagpuan sa mga bansa sa Mediteraneo. Nakatuon ito sa mga gulay, prutas, buong butil, legumes, sandalan ng protina, at langis ng oliba.

Bottom line:"Ito ay isa sa mga healthiest diets at din ang mangyayari na mababa sa asin," sabi ni Whiteson. "Ang mga protina ay nagmumula sa mga pinagkukunan ng lean at mas mababa mula sa pulang karne, na naglalaman ng maraming taba ng puspos. Ang red wine ay pinapayagan din sa katamtamang halaga. Ito ay isang kahanga-hangang diyeta para sa kalusugan ng puso, ito ay proteksiyon ng kanser, ito ay pinupuno, ito ay kilala sa Ang mas mababang presyon ng dugo, tulong sa diyabetis, ay bumababa ng pamamaga, tulong sa depresyon, at mangyayari rin na maging masarap, masustansiya, at mahusay na bilugan. " Simulan ang pagsasama ng higit pang mga sangkap ng mediteranean sa iyong mga pagkain na may mga ideya na nakalista sa aming artikulo 15 Mediterranean diet swaps para sa iyong go-to meals .

Scorecard: 5