Good Lifestyle

Pagkatapos ng mga buwan ng lockdowns, gym closures, at shortages ng pagkain, ang pagnanais na gumawa ng 2021 isang malusog na taon kaysa sa isa na nauna ito ay higit pa sa maliwanag. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong alisin ang iyong sarili upang mapabuti ang iyong kalusugan.

Sa tulong ng mga nakarehistrong dietitians, nilagyan namin ang pinakamahusay na pagkain upang linisin ang iyong diyeta, mula samalusog na protina sa kasiya-siyang matamis (pahiwatig: sila ay mga bunga). Basahin ang upang matuklasan ang mga pinakamahusay na pagkain para sa paggawa ng iyong diyeta sa taong ito. At para sa mas mahusay na mga karagdagan sa iyong plano sa pagkain, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung ikaw ay mahilig sa kale, repolyo, kuliplor, broccoli, bok choy, o brussels sprouts,cruciferous gulay. ay isang mahusay na karagdagan sa iyong diyeta na maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng malusog sa walang oras.

"Ang mga gulay na itomataas sa hibla, na mahalaga para sa digestive health and blood sugar control, at mataas sa nutrients kabilang ang folate, bitamina C, E, at K, "sabi niKylie Ivanir, MS, Rd., may-ari ngSa loob ng nutrisyon. "Ang mga ito ay mahusay na pinagkukunan ng phytonutrients, compounds sa mga halaman na may antioxidant at anti-inflammatory benepisyo."

Nauugnay: Para sa mas mahusay na malusog na mga tip sa pagkain,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Naghahanap para sa isang madaling paraan upang punan nang hindi pagpuno ang iyong baywang? Pagkatapos ay ang salmon ay maaaring maging perpektong pagkain para sa iyo.

"Salmon ay isang lean source ng protina. Plus, maramimataba isda, tulad ng salmon,mataas sa omega-3 mataba acids.. Ang mga taba ay anti-namumula at ipinakita na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng balat, "sabi niClaudia Hleap, MS, Rd, Ldn., may-ari ngHLEAP Nutrition..

Maaaring sila ay maliit, ngunit.pomegranate seeds. Pack ng isang pangunahing nutritional punch.

"Ang mga granada ay may napakalakas na antioxidant na matatagpuan sa granada at alisan ng balat. Ang mga ito ay napakalakas na ang pomegranate juice ay natagpuan na may tatlong beses na aktibidad ng antioxidant ngRed wine. atGreen tea. at ipinakita na posibleng maging kapaki-pakinabang para sa pagsuporta sa pinakamainam na presyon ng dugo, "sabi niAlicia Galvin, Rd., ang residente ng dietitian sa.Sovereign Laboratories.. Tandaan na uminom ng pomegranate juice sa moderation, bagaman. Ang ruby-red drink ay may 36 gramo ng asukal at 0 gramo ng hibla sa isang tasa. Isaalang-alang ang pagtutubig sa kalahating juice at kalahating tubig sa bawat tasa, o magkaroon lamang ng mas maliit na laki ng paghahatid.

Kung naghahanap ka para sa isang madaling paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin habang nililinis ang iyong diyeta sa parehong oras, magpalit ng ilan sa mga sugary treats para sa isang maliit na bilang ng mga blueberries.

"Ang maraming antioxidants sa blueberries ay ipinakita na may anti-inflammatory, antidiabetic, cardioprotective, at neuroprotective properties," paliwanag ni Galvin. At para sa higit pang mga paraan upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan, tingnan ang9 pinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang, na inaprubahan ng isang nutrisyonista.

Bawang. Maaaring hindi mahusay para sa iyong hininga, ngunit pagdating sa iyong kalusugan, mahirap matalo.

"Ang bawang ay isang mahusay na mapagkukunan ng mangganeso at bitamina B6, isang napakahusay na pinagmumulan ng bitamina C. Gayundin ang mga sulfur compound nito ay ipinapakita upang magbigay ng mga pakinabang sa kalusugan sa iba't ibang uri ng sistema ng katawan, kabilang ang sistema ng cardiovascular, immune system, inflammatory system, Digestive system, endocrine system, at detoxification system, "sabi ni Galvin.

Kung naghahanap ka upang gumawa ng iyong mga pagkain ng isang buong mas malusog, subukan ang pagdaragdag ng ilang mga protina-nakaimpake mussels sa iyong menu.

"Ang mga mussel ay mas malapit hangga't maaari kang makakuha ng isang multi-bitamina sa isang shell. Ang isang 3-oz serving ay may 150 calories at 20 gramo ng protina, na tungkol sa lahat ng iyong katawan ay maaaring digest sa isang digestive period," sabi niScott Keatley, MPPD, RD, CDN., Rehistradong dietitian at tagapagtatag ng.Keatley Mnt.. Ang Keatley ay nagdaragdag na ang mga mussel ay naka-pack na may B-12, Iron, Selenium, at kahit na Bitamina C.

"Ang selenium ay ipinakita na positibo para sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili, ngunit kung sinusubukan mong bulk up sa mass ng kalamnan, ang mataas na kalidad na protina na magagamit ay makakatulong nang malaki," paliwanag niya.

Kung ikaw ay sabik na gawing mas malusog ang iyong diyeta habang nagbubuhos ng timbang, subukang gumawa ng mga itlog bahagi ng iyong regular na gawain.
"Ang mga itlog ay nakapagpapalusog powerhouses na maaaring umakma sa maraming malusog na pagkain. Ang mga ito ay mayaman sa B bitamina, choline, protina, at iba pa," sabi ng nakarehistrong dietitianJenna Gorham, Rd, Ln., tagapagtatag ng.Ang rd link.

Sa katunayan, ang kanilang nilalaman ng protina ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang nang mas mabilis-ayon sa isang 2020 na pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Environmental Research and Public Health., bukod sa sobrang timbang at napakataba ng mga kalahok sa pag-aaral, pagkainAng mga itlog para sa almusal ay nabawasan ang caloric intakesa kasunod na pagkain. At para sa higit pang insentibo upang gumawa ng mga itlog bahagi ng iyong diyeta, tingnan ang mga ito 20 mga dahilan ng mga itlog ay maaaring maging iyong lihim na weight loss weapon .