Good Lifestyle

Kung gusto mo ang pagkalat nitotoast., paghuhugas nito sa isang salad, pinipigilan ito sa isang instagram-karapat-dapat na sanwits, o mashing itoguacamole., walang pagtanggi iyonAvocado. ay naging isang bona fide culinary craze sa mga nakaraang taon. At kahit na ang abukado ay ipinagmamalaki ang tinatawag na."Malusog" na taba, Posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay. Kaya, ano ang eksaktong nangyayari kapag kumain ka ng masyadong maraming abukado? Well, sinasabi ng mga eksperto na patuloy na labis na labis na ito ay maaaring potensyal na kontrahin ang ilan sa mga benepisyo ng pagkain ng masyadong maraming abukado sa mahabang panahon.

"Ang taba sa avocado ay lalo namonounsaturated., na nagpapababa'Bad' LDL cholesterol., at maaaring dagdagan ang 'magandang' hdl cholesterol, pagbabawas ng panganib ng sakit sa puso, "sabi ni Andres Ayesta, isang rehistradong dietitian at tagapagtatag ngVive nutrition.. "Ito ay isang mapagkukunan ng powerhouse ng nutrients, na may mataas na antas ng bitamina K, folate, potasa, at maraming B bitamina."

Ayon saNational Institutes of Health., ang monounsaturated fats ay naglalaman din ng bitamina E, na tumutulong upang suportahan ang iyong paningin pati na rin ang isang malusog na immune system. The.Amerikanong asosasyon para sa puso Mga tala na sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong LDL cholesterol, ang mga taba ay maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng stroke.

Kumuha ng isang bagay na malinaw. Ang taba ay hindi isang bagay na dapat matakot-at sa katunayan, ay isang mahalagang sangkap na nagpoprotekta sa iyong mga organo, nagbibigay sa iyo ng enerhiya, at tumutulong sa iyong katawan na mas mahusay na sumipsip ng ilang mga bitamina. Na sinabi, sabi ni Ayesta isang daluyan avocado ay naglalaman ng 240 calories at 24 gramo ng taba-na medyo mata-pagbubukas kapag isinasaalang-alang mo na angaraw-araw na inirerekomendang paggamit para sa taba ay tungkol sa 44 hanggang 77 gramo kung kumain ka ng 2,000 calories sa isang araw.

Sa pag-iisip na iyon, maaari mong muling isaalang-alang ang iyong mga bahagi-dahil ang mga ito ay ilan lamang sa mga epekto na maaari mong maranasan sa pamamagitan ng pagkain ng masyadong maraming abukado. Narito ang dapat mong malaman, at para sa mas malusog na tip, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ayon sa Ayesta, ang abukado ay maaaring maging isang napakadaling pagkain upang kumain nang labis dahil mayroon itong mataas na densidad ng enerhiya, ibig sabihin ay may mataas na bilang ng mga calories sa napakaliitbahagi.

"Dahil ang mga avocado ay isang mahusay na pinagkukunan ng nutrients at malusog na taba, tiyak na mas masahol na pagkain upang kumain nang labis," paliwanag niya. "Gayunpaman, tulad ng anumang pagkain, ang pagkain ng mga abokado na labis ay hahantong sa timbang. Kung kumakain ng malalaking halaga ng abukado sa isang araw na nagreresulta sa pagkuha ng mas maraming calories kaysa sa isang indibidwal na pagkasunog, ang labis na enerhiya ay itatabi bilang taba. Higit sa Ang mga inirekumendang halaga ng taba sa isang araw ay hindi nagdaragdag ng anumang karagdagang nutritional benefit, kahit na ang mga ito ay itinuturing na 'magandang' taba. "

Kung nakakakuha ka ng timbang o hindi lamang ay nakasalalay sa kung gaano kadalas kumakain ka ng masyadong maraming abukado, kung magkano ang taba na iyong ginagamot mula sa iba pang mga pagkain, at ang iyong pisikal na antas ng aktibidad, bukod sa iba pang mga kadahilanan. Gayunpaman, ang ilalim na linya ay na kung hindi ka nasusunog ang mga sobrang calories mula sa taba, ang iyong katawan ay mag-hang sa ito. Kaya, kung ikaw ay naglalayong mapanatili o mawalan ng timbang, maaaring matalino upang sukatin ang isang bahagi ng abukado upang hindi mo sinasadyang labis na labis ang karga.Shena Jaramillo., MS, RD, nagpapayo na nananatili sa tungkol sa 2 onsa-servings, o tungkol sa 1/4 hanggang 1/3 ng isang tasa.

Narito kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang abukado.

Isa pang isyu sa paglo-load sa abukado? Maaari itong maging halosmasyadong satiating. Kapag masyadong mataas ng isang porsyento ng iyong calorie intake ay mula sa taba, malamang na ikaw ay nagpapabaya sa iba pang mga susi nutrients.

"Ang taba ng nilalaman ay maaaring lumihis sa iba pang mga nutrients sa pagkain dahil hindi mo maaaring pakiramdam bilang gutom upang makumpleto ang iyong buong pagkain," paliwanag ni Jaramillo.

Sa ibang salita, dahil sa mataas na taba athibla Nilalaman sa abukado, maaaring hindi mo nais na kumain ng iba pang mga pagkain-ibig sabihin ay mawawala mo na ang mga karagdagang nutrients na kanilang inaalok.

"Iba't ibang ay susi," sabi ni Ayesta. "Pinakamainam na magkaroon ng balanse ng protina, carbs, at taba sa bawat pagkain upang maabot ang mga katanggap-tanggap na saklaw para sa bawat macronutrient at makuha ang lahat ng micronutrients na kailangan mo sa isang araw."

Nagsasalita ng nutrients,Ito ang dahilan kung bakit dapat kang makakuha ng nutrients mula sa pagkain, hindi suplemento.

Dahil lamang hindi ka alerdyi sa mga avocado ay hindi nangangahulugan na hindi ito magiging sanhi ng masamang reaksyon. Ang mga avocado ay naglalaman ng maliliit na chain carbohydrates na tinatawag naPolyols. Iyon ay maaaring magkaroon ng isang laxative-tulad ng epekto kapag natupok sa malaking dami. At kung mayroon kang isang intolerance o sensitivity ng abukado sa mga natural na sugars, maaari ka ring makaranasbloating, gas, o isang nakababagang tiyan hanggang 48 oras pagkatapos kumain ito.

"Ang mga avocado ay isang makabuluhang pinagmumulan ng.hibla, na may isang solong abukado na nagbibigay ng halos kalahati ng pang-araw-araw na inirerekumendang fiber intake, "paliwanag ni Jaramillo." Habang ang hibla ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa kalusugan (at karamihan sa mga Amerikano ay hindi nakakakuha ng sapat), ang pagkakaroon ng masyadong maraming sa isang pagkain ay maaaring humantong sa bloating, tiyan sakit, at paninigas ng dumi, lalo na kung hindi ka ginagamit sa isang mataas na pagkain ng hibla. "

Ang labis na pasanin sa hibla ay maaaring lalo na may problema para sa mga may magagalitin na bituka syndrome o iba pang mga gastrointestinal disorder.

Kahit na ang karamihan ng taba sa isang avocado ay ang monounsaturated uri, ang prutas na ito ay naglalaman ng mga 3.2 gramo ng saturated fat per 1-cup serving. Nangangahulugan iyon na halos 15% ng taba sa abokado ay puspos. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ibinigay na masyadong pag-ubosSaturated Fat. maaaring dagdagan ang iyongPanganib ng uri ng 2 diyabetis, sakit sa puso, at mataas na kolesterol.

"Ang taba ng puspos ay ipinakita upang madagdagan ang pamamaga sa mga arterya pagkatapos ng isang pagkain at humantong sa sakit sa puso sa paglipas ng panahon," sabi ni Ayesta. "Gayunpaman, ito ay hindi isang malaking pag-aalala maliban kung kumakain ka ng maraming abokado sa bawat araw."

Ang ilalim na linya ay ang taba na ibinigay ng mga avocado ay makabuluhang mas malusog kaysa sa uri na makikita mo sa naproseso o pritong pagkain-ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ay nasa hook sa mga tuntunin ng pag-iisip ng iyong laki ng bahagi.

"Tulad ng anumang pagpili ng pagkain, mahalaga na tingnan ang pag-inom ng abukado sa konteksto ng pangkalahatang diyeta ng isang tao," sabi ni Ayesta. "Kahit na ang FDA ay nagpapahiwatig ng isang serving size ng 1/3 ng isang medium abokado, hindi ito maaaring gamitin bilang isang karaniwang panuntunan na nalalapat sa lahat. May isang taong nangangailangan ng higit pang mga calories sa isang araw (batay sa mas malaking sukat ng katawan, mas malakas na kalamnan , mas pisikal na aktibidad, atbp.) Ay natural na nangangailangan ng mas maraming taba sa isang araw. "

Ang katanggap-tanggap na hanay ng pamamahagi ng macronutrient (AMDR) ay isang iminungkahing porsyento ng pang-araw-araw na calories ng isang indibidwal na dapat dumating mula sa carbohydrates, taba, at protina. Ayon sa Ayesta, ang hanay na iyon ay 20 hanggang 35% para sa taba. Halimbawa, ang isang tao na kumakain ng 2,500 calories sa isang araw ay nangangailangan ng 56 hanggang 97 gramo ng taba araw-araw-samantalang ang isang tao na nangangailangan lamang ng 1,600 calories sa isang araw ay dapat manatili sa 36 hanggang 62 gramo ng taba araw-araw. Gayunman, sa isip, gusto mo ring maging pampalusog sa iyong katawan sa iba pang malusog na mapagkukunan ng taba pati na rin upang mag-ani ng pinakamalawak na hanay ng mga benepisyo.

"Gusto ko magrekomenda ng 1/3 hanggang 1/2 isang abukado araw-araw, umalis sa kuwarto para sa taba mula sa iba pang mga mapagkukunan, tulad ng mga mani, mataba na isda, at langis ng oliba," sabi ni Ayesta.

At huwag kalimutan na espasyo ang iyong taba ng paggamit sa buong araw, sabi ni Ayesta na ito diskarte ay maaaring dagdagan ang pagkabusog at itaguyod ang pagsipsip ng taba-natutunaw bitamina A, D, E, at K.

Ngayon na alam mo kung magkano ang abukado ay mabuti upang aktwal na magkaroon ng araw-araw, narito18 bagay na wala kang ideya na maaari mong gawin sa mga avocado.