Good Lifestyle

Lahat ba ay masama? Ang lahat ng carbs mas masahol pa? At posible na kumonsumomasyadongmagkano protina? Na may labis na magkakasalungat na impormasyon sa nutrisyon doon, madali para sa mga tao na mahulog sa hindi malusog na mga gawi sa pagkain nang hindi napagtatanto ito. Lalo na pagdating sa pagkawala ng timbang, kapag maaari mong gawin ang parehong (maiiwasan) pagkakamali nahindi alam na sabotaging ang iyong mga pagsisikap.

Sa kabutihang palad, ang mga blunders ng pagkain ay madaling mapagtagumpayan kung alam mo na mas mahusay. At iyan ay kung saan kami pumasok, tulad ng narito kami upang tulungan ka! Basahin ang upang matuto mula sa mga karaniwang pagkakamali ng pagkain sa lahat ng tao ay ginagawa, kaya maaari kang manumpa na hindi kailanman maging isa sa mga taong iyon. Upang matulungan kang manatili sa track sa iyong mga layunin, siguraduhing mag-stock sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Nang ang unang mga alituntunin sa pandiyeta ng US ay inilabas noong 1980, ang taba ay itinuturing na isang bagay na dapat mong iwasan. Ito ay isang damdamin na nagdulot ng industriya ng diyeta para sa susunod na 20 taon, kahit na ang mga rate ng labis na katabaan ay patuloy na umakyat. Ito ay lumiliko, ang taba ay marahil hindi kailanman ang problema upang magsimula sa (mga pag-aaral point sa asukal pagiging isang mas malaking trigger sa labis na katabaan kaysa sa pandiyeta taba), atAng ilang malusog na taba ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. (Kamusta,Avocadoes.!)

Sa kasamaang palad, ang ilang mga tao ay naniniwala pa rin sa hindi napapanahong payo. Ang taba ay isang mahalagang macronutrient na tutulong sa iyong pakiramdam na puno, bigyan ka ng maraming kinakailangang nutrients, at maaaring mas mababa ang masamang kolesterol. Manatili sa malusog na monounsaturated fats, tulad ng mga natagpuan sa langis ng oliba, almond, peanut butter, at mga avocado.

Ang mga carbs ay demonized bilang ang salarin sa likod ng timbang makakuha, na maymababang carb diet. pagiging lahat ng galit. Habang totoo na ang pinong carbohydrates tulad ng asukal, puting pasta, at puting tinapay ay maaaring mag-spike ng asukal sa dugo at humantong sa timbang na nakuha,Ang mga komplikadong carbohydrates ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Jim White, Rd, ACSM, at May-ari ng Jim White Fitness sabi kapag ang mga tao ay pinutol ang kanilang mga carbs down masyadong mababa, maaari itong talagang sabotahe ang kanilang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

"Ang [pagputol carbs] ay talagang nakakaapekto sa kanilang mga antas ng enerhiya, at nagtatapos sila ng labis na carbs," sabi niya. "Gayundin, wala silang maraming lakas para magtrabaho, kaya maraming beses na laktawan nila ang kanilang ehersisyo." Plus, kumplikadong carbshibla Aling Willpanatilihing puno ka at bigyan ka ng pangmatagalang enerhiya.

Protina ay isang mahalagang macronutrient para sa pagbaba ng timbang. Tinutulungan nito ang pagtatayo ng sandalan ng kalamnan, na nagsunog ng mga calorie sa pamamahinga at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit posible na magkaroon ng masyadong maraming ng isang magandang bagay.

"Iniisip ng mga tao na ang protina ay ang banal na Kopita pagdating sa mga macronutrients," sabi ni White. "Ang pagkain ng sobrang protina, ang mga tao ay hindi nakakaalam, mayroon pa ring mga calorie at maaari pa rin itong mag-ambag sa taba ng katawan kung overeaten."

Kung ikaw ay isang regular na exerciser, ang White ay nagsasabi na maghangad ng hindi hihigit sa 1.2-1.7 gramo ng protina bawat kilo (mga £ 2.2) ng timbang ng katawan. Mga taong lumampas sa ito saProtein Powders. At ang mga servings ng karne ay maaaring mahanap ang kanilang mga sarili packing sa pounds, hindi pagpapadanak sa kanila.

Kung naghahanap ka para sa higit pang mga kapaki-pakinabang na tip, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Maraming mga sikat na fad diet nangangailangan ng mga tao upang gupitin ang buong grupo ng pagkain, tulad ng pagawaan ng gatas, butil, o karne. Ang problema sa mga planong ito ay ang mga ito ay masyadong mahigpit at maaaring maging sanhi ng mga tao upang makakuha ng nababato o mawalan ng pagganyak, at kahit na magbigay sa sa hindi malusog cravings. Dagdag pa, ang pag-aalis ng mga pangunahing grupo ng pagkain ay maaaring humantong sa ilang mga nutrient deficiencies, tulad ng hindi sapat na hibla, protina, o kaltsyum. Maliban kung mayroon kang isang aktwal na allergy sa pagkain, maging maingat sa mga plano sa pagkain na nangangailangan sa iyo upang kanal ang mga mahahalagang grupo ng pagkain.

Ang ilang mga tao ay ipinapalagay kung ang pagputol ng calorieshumahantong sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay ang isang marahas na depisit ng calorie ay dapat mangahulugan ng mas mabilis na mga resulta. Hindi eksakto. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Psychosomatic Medicine.Natagpuan na ang mga taong nagpunta sa isang malubhang diyeta na mababa ang calorie ay hindi nawalan ng timbang sa pang-matagalang, salamat sa labis na produksyon ng stress hormone cortisol. Kapag ang iyong katawan ay naglalabas ng masyadong maraming cortisol, ito ay nagpapahiwatig ng katawan upang mag-imbak ng taba, lalo na sa iyong tiyan. At hindi iyon lahat.

"Kapag hindi ka kumakain ng sapat na calories, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal, wala kang sapat na lakas para sa ehersisyo, at mas malamang na kumain ka," sabi ni White, "inirerekomenda namin ang wala sa ilalim ng 1,200 calorie diet, lalo na para sa mga kababaihan. " Dagdag pa, ang mga mahigpit na pagkain ay hindi makatwiran sa katagalan; Kapag palagi kang nagugutom at nakadarama ng deprived, mas malamang na ikawbinge sa hindi malusog na kaginhawaan ng pagkain.

Ang isang regular na ehersisyo regimen ay isang mahalagang bahagi ng anumang weight-loss program, ngunit hindi ito nagbibigay sa iyo ng lisensya sa binge sa anumang nais mo pagkatapos mong matapos. Oo naman, nagtatrabaho ang mga calories ng torches, ngunit ang mga tao ay madalas na labis na labis na labis na labis na labis na masunog (mga fitness tracker at cardio equipment calorie counter ay may posibilidad na maging wildly hindi tumpak). Ang mga taong nagbigay ng gantimpala sa kanilang sarili pagkatapos ng isang pawis na si Sesh ay maaaring lumampas ito, kahit na may tila "malusog" na meryenda sa post-ehersisyo tulad ng protina shakes. Kung kailangan mong mag-refuel, manatili sa mga itopost-workout meryenda mula sa fitness experts..

Maging maingat sa mga pagkain na may label na "mababang taba," "walang asukal," o "gluten-free;" dahil lamang sa mga ito ay market bilang diyeta-friendly,Maaari silang maging masama para sa iyong baywang. Karamihan sa mga pagkaing ito ay lubos na naproseso at naglalaman ng mga kaduda-dudang sangkap tulad ng mga langis ng gulay, aspartame, at mais syrup. Pinakamainam na manatili sa pagkain na hindi dumating sa isang pakete sa unang lugar (natural, buong pagkain), o kung kailangan mo, pumili ng isang bagay na may kaunting mga sangkap.

Ang pagbibilang ng calories ay maaaring maging isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, ngunit hindi lahat ng calories ay nilikha pantay. Isang pag-aaral na inilathala sa.Jama. Natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang mataas na taba diyeta nawala mas timbang kaysa sa mga kumain ng parehong calories ngunit sa isang mababang-taba diyeta, na tumuturo sa hindi lahat ng calories ay pareho. At hindi ito kumuha ng isang dietitian upang malaman na ang isang tao na kumakain ng 1,500 calories ng chips, cupcake, at soda ay hindi mawawalan ng timbang kumpara sa isang taong kumakain ng parehong 1,500 calories sa paghilig karne, prutas, gulay, at buong butil . Kung ikaw ay calorie pagbibilang, siguradong mag-iwan ng isang maliit na silid para sa ilang mga pagkain na tinatamasa mo, ngunit huwag isipin na ang iyong katawan ay magpoproseso ng bawat calorie pareho.

Kahit para sa mga tao naDo. Pile ang kanilang mga plato na may malusog na calories, maaaring hindi sila maaaring sabotaging ang kanilang sarili. Mga pagkain na may A.HALALANG HALALAN. ay maaaring lalo na humantong sa timbang makakuha. Kahit na may maraming mga masarap na pagkain na mabuti para sa iyo tulad ng mga abokado, hummus,peanut butter, atsaging, ang mga ito ay pa rin calorie-siksik at maaaring maging sanhi ng timbang makakuha kung hindi ka masyadong maingat. Tangkilikin ang mga pagkaing ito, ngunit siguraduhing manatili sa laki ng paghahatid.

Ang pagtingin sa bawat morsel ng pagkain na napupunta sa iyong bibig ay isang bagay, ngunit ano ang tungkol sa kung ano ang iyong hithit? Kahit na ang malusog na inumin ay maaaring maging pinagmumulan ng mga hindi gustong calories. Ang mga cold-press juice ay maaaring maging malubhang calorie at asukal bomb. Oo, kahit na ang mga berdeng; Maraming beses, ang mga ito ay ginawa na may mataas na asukal na prutas tulad ng mga saging at pinya, kaya ang calories ay maaaring gumapang mabilis. Gayundin, ang bawat splash ng creamer at packet ng asukal sa iyong kape ay nagdadagdag. Upang manatili sa track, pinakamahusay na sumipsip sa tubig at unsweetenedGreen tea.. At siguraduhin na maiwasan ang alinman sahindi malusog na inumin sa planeta Habang ikaw ay nasa ito!