Good Lifestyle

Isang pag-scan ng grocery store at ito ay malinaw: ang aming kultura ay nahuhumaling sa protina. Mula sa puding at pancake mix sa gatas atYogurt, halos lahat ng bagay ay nakuha pumped sa isang dagdag na dosis ng nutrient.

Ang protina ay tumutulong sa kalamnan paglago, wards off gutom, at AIDSpagbaba ng timbang, kaya ang culinary rebolusyon ay maaaring mukhang tulad ng isang magandang bagay. Ngunit habang mahal namin ang macronutrient, ang pag-ubos ng masyadong maraming protina ay maaaring magkaroon ng ilang malubhang kahihinatnan para sa iyong waistline at kalusugan.

Ano ang sobra? Well, ang panuntunan ng hinlalaki ay dapat mong ubusin ang tungkol sa 0.45 gramo ng protina bawat kalahating kilong para sa mga lalaki at 0.35 gramo ng protina bawat kalahating kilo para sa mga kababaihan-kung ikaw ay laging nakaupo (mga rekomendasyon sa paggamit ng protina ay nag-iiba ayon sa antas ng aktibidad). Kaya, kung ikaw ay isang 150-pound sedentary woman, hindi ka dapat kumuha ng higit sa 52.5 gramo ng protina sa isang araw. Hindi sigurado kung ano ang hitsura nito? Tingnan ang aming listahan ng.pagkain na may mas maraming protina kaysa sa isang itlog upang makakuha ng isang mas mahusay na ideya. At ngayon basahin sa upang matuklasan ang nakakatakot na mga epekto na maaaring mangyari sa iyong katawan kapag kumain ka ng masyadong maraming protina! Habang nasa paksa kami ng protina, kung ang iyong pinakamataas na pinagmulan ng macro ng kalamnan ay ang protina ng hayop, dapat mo talagang malamanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng masyadong maraming karne.

Alam mo ang lahat ng dagdag na nitrogen na sinabi namin sa iyo tungkol sa? Hindi lamang ito maaaring magpahamak sa iyong mga bato, ngunit maaari itong iwanan mo pakiramdam parched, masyadong. Ang dahilan: "Ang mataas na halaga ng nitrogen ay nakakalason. Kaya, upang manatiling ligtas, ang katawan ay gumagamit ng mga likido at tubig upang mapawi ito, na maaaring mag-iwan sa iyo na nauuhaw," paliwanag ng nakarehistrong dietitianCassie Bjork., Rd, Ld. ng malusog na simpleng buhay. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng tubig ay maaaring humadlang sa mga epekto.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Maraming mga tao na scarf ng maraming protina gawin ito dahil sila ay pagputol pabalik sa carbs. At kapag nasa A.Mababang-Carb. Diet, ang katawan ay lumiliko sa nakaimbak na taba para sa enerhiya. Kahit na ito ay maaaring isang magandang bagay para sa iyong abs (sa una, hindi bababa sa), ito ay hindi kaya mahusay para sa iyong hininga. "Kapag hindi ka kumakain ng sapat na carbs, ang katawan ay sumunog sa taba at protina para sa gasolina. Ginagawa ito ng isang proseso na tinatawag na ketosis. Sa kasamaang palad, ang mga ketones ay may kakila-kilabot na amoy na hindi maitatag sa pamamagitan ng brushing o flossing," sabi ni Registered DietitianIsabel Smith., MS, RD, CDN.. Ang pagputol sa iyong pang-araw-araw na dosis ng protina at upping ang iyong mga carbs ay maaaring malunasan ang isyu, bilang maaaring pagdoble ng iyong paggamit ng tubig.

Ang isang mataas na protina, mababang-carb diyeta ay maaaring makatulong sa iyong dagdag na pounds timbang lumipad sa simula, ngunit maaari itong maging sanhi ng timbang makakuha sa pang-matagalang, ayon sa isangEspanyol na pag-aaral. Upang makarating sa paghahanap na ito, tinanong ng mga mananaliksik ang higit sa 7,000 mga kalahok sa pag-aaral upang punan ang mga questionnaire tungkol sa kanilang mga gawi sa pagkain sa loob ng anim na taon. Matapos pag-aralan ang data para sa mga pagkakapareho, natagpuan nila na ang mga kumain ng mataas na protina diet ay may 90 porsiyento na mas malaking panganib na magkaroon ng mas maraming timbang kaysa sa mga kumain ng mas mababa sa mga bagay-bagay. Magkano ang timbang? Sampung porsiyento ng kanilang timbang sa katawan, o mga £ 15 para sa isang 150-pound na babae. Whoa!

Kapag bumaba ka ng steak, dibdib ng manok, o anumang iba pang pinagmumulan ng tagabuo ng kalamnan, kumukuha ka rin ng nitrogen, na natural na nagaganap sa mga amino acids na bumubuo ng mga protina. Kapag nag-aalis ka ng isang normal na halaga ng protina, nilalabas mo ang nitrogen-walang pinsala, walang napakarumi. Ngunit kapag kumain ka ng isang tonelada ng mga bagay-bagay, ang iyong mga kidney ay kailangang mag-overdrive upang mapupuksa ang lahat ng dagdag na nitrogen, nagpapaliwanag ng bjork. "Sa maikling run, hindi ito nakakapinsala sa karamihan ng mga tao. Ngunit kung ikaw ay isang mahabang panahon mataas na protina dieter, maaari mong pagtaas ng iyong panganib para sa pinsala sa bato," siya warns.

Hindi lamang makakakuha ka ng timbang-ang karamihan ng timbang ay nasa anyo ng flab. Alam mo ang mga abs na nagtrabaho ka nang napakahirap upang alisan ng takip? Halik ang mga paalam. Kapag kumuha ka ng mas maraming protina kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan-maraming mga eksperto sabihin na 30 gramo ay ang max ang iyong katawan ay maaaring hawakan bawat pagkain-ang dagdag na protina ay malamang na maimbak bilang taba, habang ang labis na amino acids ay excreted lamang.

Ayon sa isang pag-aaral sa.Cell metabolism. na sumunod sa libu-libong mga matatanda sa loob ng halos 20 taon, ang mga kumain ng diyeta na mayaman sa protina ng hayop ay apat na beses na malamang na mamataykanser kaysa sa mga sumusunod sa diyeta na mababa ang protina. At iba pang mga natuklasan pabalik ang paghahanap: sa isa pang pag-aaral na binanggit ngWebMD.Sa libu-libong tao, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mataas na protina na dieters ay nagkaroon ng 66 porsiyento na mas malaking panganib ng kamatayan sa panahon ng pag-aaral kaysa sa mga kumain ng mas kaunting protina. Ang pagkain ng mas maraming protina kaysa sa dapat mo ay isa lamang sa 20 pinakamasamang gawi sa pagkain na nagbubuga ng mga taon mula sa iyong buhay .

Kapag down na masyadong maraming mga suso ng manok, protina shakes, at itlog, ang iyong digestive enzymes ay hindi maaaring panatilihin up sa lahat ng protina ikaw ay ingesting, sabi bjork. "Ito ay maaaring humantong sa hindi pagkatunaw ng pagkain at pagduduwal. Easing up sa iyong protina paggamit ay dapat madali ang iyong malungkot na tiyan," siya ay nagdadagdag. Hindi sigurado kung ano ang palitan ang iyong protina-mayaman kumakain? Ito Malusog na kumplikadong carbs lahat ay malusog na pinili.