Good Lifestyle

Sa pakikipagsosyo sa Ekoa.

Oh,asukal-Ito ay palaging tulad ng isang pag-ibig-poot relasyon sa iyo. Masaya na gamutin ang iyong sarili sa iyong mga paboritong dessert, kung iyon ay isang triple-scoop ice cream cone o isang chocolate-load candy bar. Sa kasamaang palad, sa sandaling nakakuha ka ng isang lasa ng mga matamis na bagay, napakahirap na palayain. At ang susunod na bagay na alam mo, ikaw ay bumubuo ng isang medyo malakas na relasyon sa vending machine sa trabaho.

Ang mga cravings ng asukal ay maaaring hindi kapani-paniwalang mahirap na masira-lalo na dahil maaari silang ma-trigger sa pamamagitan ng halos anumang bagay. "Maaaring maraming mga sanhi ng mga cravings ng asukal," sabi ni La- at Nyc-based na pagganap ng nutrisyonistaCynthia Sass, Rd, CSSD.. "Maaaring sila ay dahil sa isang mahigpit na diyeta, ang paggamit ng mga artipisyal na sweeteners, isang kasaysayan ng paggamit ng asukal upang makayanan ang emosyon, at kahit na mga trigger sa lipunan, tulad ng advertising o nakakakita ng iba pang mga tao na kumakain ng matamis na pagkain."

Dahil dito, ang pagkuha sa ugali ng pagkain ng asukal sa isang regular na batayan ay maaaring magbigay ng iyong matamis na ngipin ng maraming higit na kontrol sa iyong mga desisyon kaysa sa gusto mo. "Ang mga tao ay naghahanap ng isang bagay upang bigyan sila ng jolt ng enerhiya talagang mabilis, at iyon ang kung ano ang asukal ay mabuti para sa," sabi ni Bonnie Taub-Dix, Rdn, tagalikha ngBetterthandieting.com. at may-akda ng.Basahin ito bago ka kumain: Pagkuha ka mula sa label sa table. "Ang problema ay ang Jolt of Energy ay malapit nang nakahiga sa iyong ulo sa iyong desk. Ito ay nagiging sanhi ng isang roller coaster effect, at hindi nagtagal."

Sa kabutihang-palad, maraming iba't ibang mga paraan upang maibalik ang iyong mga cravings, na nagbibigay-daan sa iyo upang maabot ang malusog na anyo ng asukal kaysa sa pinta ng Ben & Jerry sa freezer. Upang makabalik sa track, sundin ang mga pamamaraan na ito upang mabawasan ang mga cravings ng asukal. Sa lalong madaling panahon, masisiyahan ka sa mga mas malusog na pagkain, tulad ngEkoa fruit bar., tulad ng mga guiltier pleasures.

Kumuha ng isang bagay tuwid tungkol sa asukal: hindi lahat ay masama. Habang inirerekomenda ng USDA ang pagpapanatiliidinagdag na asukal Sa isang minimum na makakatulong sa iyo na patnubayan ang diyabetis at sakit sa puso-pagkuha ng likas na asukal mula sa prutas ay isang mahusay na paraan upang pigilan ang iyong mga cravings nang hindi ginagawa ang iyong katawan pinsala.

Sa susunod na oras ang iyong matamis na ngipin strike, grab isang slice ng pakwan, ilang mga ubas, isang maliit na bilang ng mga cherries, o anumang iba pang mga prutas na gusto mo. At kung naghahanap ka para sa isang bagay na madali at walang gulo upang dalhin sa iyo habang naglalakbay, subukan ang isa sa mga prutas bar ng Ekoa. Ito ay may parehong maprutas matamis na lasa na gusto mo, minus ang idinagdag asukal, labis calories, at taba. The.Ekoa Banana Bar., halimbawa, ay karaniwang isang mas malusog na paraan upang kumain ng isang slice ng melt-in-your-mouth banana bread. Bilang karagdagan sa saging, nag-aalok din ang Ekoa ng masarapniyog,Mango., atpineapple lasa.

Kaugnay: Walang-asukal na idinagdag na mga recipe na talagang inaasahan mo sa pagkain.

Ang mga cravings ng asukal at ang mga dahilan sa likod ng mga ito ay maaaring kumplikado. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda ni Sass ang grabbing isang journal at pagsubaybay sa iyong mga trigger, kaya alam mo nang eksakto kung saan sila hampasin at kung paano haharapin ang mga ito.

"Kung mayroon kang isang sikolohikal na koneksyon sa asukal-ibig sabihin na ginamit mo ito para sa kaginhawahan o gantimpala-subukan ang pagsunod sa isang pagkain at damdamin journal. Sa halip na pagsubaybay ng calories o gramo ng asukal, itala ang mga emosyon na nakatali sa iyong mga pagpipilian sa pagkain. Maaari mong alisan ng takip ang mga emosyon Ang isang pattern na hindi mo alam, tulad ng pagkain ng asukal mula sa inip, kalungkutan, o pagkabalisa, "sabi niya. "Sa sandaling alam mo ang trigger, maaari mong subukan ang mga alternatibo na tumutugon sa damdamin. Hindi mo ito malulungkot, ngunit nakita ko ang maraming tao na matagumpay na makahanap ng iba pang mga paraan upang makayanan ang emosyon, na nagreresulta sa hindi na labis na pananabik o nangangailangan ng kendi, ice cream, o cookies. "

Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mas mahusay na kontrolin ang iyong mga cravings ay naghahanda para sa kanila, kahit na kapag sila strike. Una, inirerekomenda ng Sass na mas kritikal kung aling mga matamis ang pipiliin mo sa unang lugar. "I-rate ang iba't ibang mga pagkain sa isang sukat mula sa 0 pagiging meh at 5 na hindi maaaring mabuhay-wala," sabi ni Sass. "Kung ang isang bagay ay hindi nag-rate ng hindi bababa sa isang 4, marahil ay hindi mo isip na ito."

Pagkatapos, kunin ang mga pagkain na hindi ka maaaring makakuha ng sapat at itabi ang mas maliit na laki ng bahagi na handa nang kumain. "Sukatin ang iyong mga sweets maagang ng panahon. Maaaring ito ay isang lalagyan ng yogurt o isang maliit na cereal," sabi ni Taub-Dix. Sa ganoong paraan, maaari mo pa ring tangkilikin ang isang bagay na gusto mo nang hindi ginagamit ang mga ito at pakiramdam pagkatapos. Hindi ka dapat kumain ng meh sweets dahil lamang sa mga ito. Siguraduhing tinatangkilik mo ang iyong inilagay sa iyong katawan at hindi maisip ang pag-shoveling ito sa iyong bibig.

Dahil ang mga cravings ay karaniwang pumunta sa kamay sa iyong emosyon at mood, inirerekomenda ng Sass ang pagtatrabaho sa pagiging mas maingat. Sa paggawa nito, mag-isip ka ng mas kaunti tungkol sa mga Matatamis sa iyong pantry at makakapag-focus nang higit pa sa mga mahahalagang bagay na nangyayari sa buong iyong araw.

"Practice mindfulness meditation, kahit na limang minuto lamang sa isang araw," sabi niya. "May mga libreng guided meditation apps at video sa YouTube upang sundin. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na maging mas maingat na pangkalahatang, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagsasanay na ito ay maaaring makatulong sa mabawasan ang mga cravings."

Kung sinusubukan mong baguhin ang iyong panlasa, ito ay isang madaling paraan upang magsimula. Isang maliit na 2014 na pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na ang pagkain ng isang bagay na malusog, tulad ng Brussels sprouts, na may isang bagay na matamis, tulad ng cream cheese, ay nakakondisyon sa mga kalahok na gusto at kumain ng higit pa sa malusog na pagkain mismo. Ang pag-aaral na ito ay ginawa sa mga bata, ngunit nagsasabing ang mga matatanda ay hindi nangangailangan ng kaunting tulong, masyadong?

Bukod sa pagsubok ng bilis ng kamay sa iyong sarili sa pagkain ng mas matamis na pagkain at higit pang mga gulay, maaari mo ring gamitin ang pamamaraan upang mabawasan ang iyong hindi malusog na dessert cravings. Sa halip na maabot ang isang almond kagalakan, subukan kumain ng isangCoconut-flavored Ekoa Bar. na may isang drizzle ng tsokolate syrup sa itaas para sa isang katulad na pagtikim ng tasting.

Mayroong ilang mga pagkaing naka-pack na asukal na marahil pinakamahusay na upang maiwasan ang iyong tahanan, tulad ng soda at mga bar ng kendi. Ngunit huwag ipagbawal ang bawat item na naglalaman ng asukal. Sa halip, tingnan kung ano ang magagawa nito para sa iyong kalusugan bilang isang buo.

"May mga pagkain na maaaring maglaman ng asukal na mayroon ding mga carbs, protina, at lahat ng iba pang nutrients na ito," sabi ni Taub-Dix. "Iyon ang dahilan kung bakit tumingin ka sa pagkain, mahalaga na tingnan ang kumpletong profile ng pagkain at hindi lamang isang bagay."

Ang mga prutas at ilang gulay ay naglalaman ng natural na mga sugars, ngunit mayroon din silang maraming iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Kaya tumuon sa pagpapababa ng iyong idinagdag na paggamit ng asukal, sa halip na sinusubukanhuminto sa asukal buo.

Nakakatawa ito upang subukan at kontrolin ang iyong mga cravings sa pamamagitan ng paglipat ng asukal para sa lahat ng mga artipisyal na pagpipilian na magagamit. Sabi ni sass na hindi mo gagawin ang anumang mabuti sa dulo. Sa halip, ito ay mas mahusay na i-cut down sa tunay na bagay, hindi upang subukan at impostor ang sistema.

"Ang mga ito ay hindi bababa sa 200 beses na mas matamis kaysa sa tunay na asukal," sabi ni Sass ng mga artipisyal na sweeteners. "Nakikita ko ang aking mga kliyente na ang matinding tamis na ito ay maaaring mag-stroke ng isang matamis na ngipin at sirain ang natural na gana sa gana. Nakita ko ang hindi mabilang na mga kliyente ng mga matamis na cravings na lumiit kapag sinaktan nila ang artipisyal na ugali."

Kung makakain ka ng matamis na pagkain, isa sa pinakamadaling paraan upang makahanap ng balanse ay upang ipares ang mga ito sa isang bagay na masarap. Nope-hindi ice cream at chips. Mas katulad ng prutas at mani.

"Halimbawa, lumikha ng isang do-it-yourself trail mix kung saan maaari mong pagsamahin ang pinatuyong cranberries o cherries na may mga almond," sabi ni Taub-Dix. "Ang asukal ay uri ng buffered sa pamamagitan ng protina mula sa mga almendras-gagawin mo ang pakiramdam mo nasiyahan at puno at maaaring panatilihin kang pagpunta para sa isang mas matagal na panahon."

Gaano karaming pagtulog ang talagang nakuha mo tuwing gabi? Kung ikaw ay slacking sa pag-log sa mga oras na iyon, simulan ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang naunang oras ng pagtulog. Hindi lamang ito ay makakatulong sa tingin mo nang malinaw at maging mas energized sa araw-ito ay magbibigay-daan din sa iyo upang mas mahusay na kontrolin ang iyong mga cravings ng asukal.

"Ang pananaliksik ay nagpapakita ng masyadong maliit at mahihirap na kalidad ng pagtulog ups gana at spikes hormones na drive cravings para sa asukal," sabi ni Sass. "Ang mga tao ay madalas na nakarating para sa asukal sa isang pagtatangka upang mapalakas ang enerhiya dahil sila ay natutulog-deprived. Ang mga ito lamang ang nagreresulta sa isang mabilis na pagsabog ng enerhiya na maikli ang buhay, na sinusundan ng isang pag-crash na zaps iyong enerhiya kahit na higit pa."

Ngayon na alam mo kung paano i-retrain ang iyong mga impulses ng labis na pananabik, maaari mong kunin ang mga cravings ng asukal para sa kabutihan.