Good Lifestyle

Ah, ang simula ng isang bagong taon! Ang mga membership sa gym ay biglang mag-spike, ang mga kaliskis sa banyo ay nakakakuha ng dusted off, at ang mga kaibigan ay nagsimulang talakayin kung aling juice cleanse upang subukan. Kami ay 100 porsiyento sa board na may ganitong uptick sa mahusay na intensyon pagganyak-ngunit sa tingin namin ito ay mahalaga palagi mong malaman kung ano ang nakukuha mo.

Unang bagay ang unang bagay: ang juice cleansing ay isang "detox" na diyeta na maaaring tumagal mula sa ilang araw hanggang ilang linggo kung saan ang isang tao ay gumagamit lamang ng mga juice ng prutas at gulay upang makakuha ng nutrisyon habang hindi umiwas sa pagkain ng pagkain. Maraming tao ang nanunumpa sa paglilinis at nag-uulat ng pagpapabuti sa kanilang kalusugan, kalooban, at hitsura. Ang siyentipikong komunidad, gayunpaman, ay mas mababa kaysa sa masigasig tungkol sa juice cleanses-maraming mga siyentipiko, dietitians, at mga doktor ang itinuturing na detox diets bilang mas epektibo kaysa sa pag-aayuno sa tubig, at, samakatuwid, isang pag-aaksaya ng pera. Iyon ay sinabi, kung gagawin mo pa rin, inirerekumenda namin ang pagkonsulta sa iyong doktor-o sa pinakamaliit na pagpunta kasama ng isang "opisyal na" juice cleansle program. Simpleng pag-inom ng anumang ol 'juice mula sa kahit saan sa paligid ng bayan ayhindi isang magandang ideya.

Ngayon para sa nitty gritty. Naka-enlist kami ng tulong ng ilang mga nutrisyonista upang makakuha ng pakiramdam para sa mga uri ng mga bagay na maaaring mangyari sa katawan ng tao kapag nagsimula sa isang juice cleanse. Ang kanilang ibinalik ay may mahalagang pagbabasa para sa iyo o sinuman na alam mo kung sino ang nag-iisip tungkol sa pagiging kapansin-pansing abstaining-from-food friend sa loob ng ilang araw. Kung nakarating ka sa listahan at magpasya siguro binago mo ang iyong isip, isaalang-alang ang jump-simulan ang iyong pagbaba ng timbang sa aming bagong tatak ng libroZero belly smoothies. sa halip-o gulp down ang ilandetox water. Sa pagpunta sa bahay mula sa iyong makintab na bagong workout digs.

Sa sandaling tumigil ka sa pagkain ng sapat na pagkain upang matugunan ang iyong mga pangunahing pangangailangan ng enerhiya, ang iyongAng metabolismo ay mabagal. Para sa karamihan ng mga tao, ang threshold ng calorie intake ay sa paligid ng 1,200 calories bawat araw. "Ang iyong katawan ay pumupunta sa mode ng pag-iingat dahil hindi alam kung kailan ang susunod na pagkain ay magiging," sabi ng nutrisyonistaIlyse schapiro., MS, RD, CDN. Ipinaaalaala niya sa atin na, kahit na ang pagputol ng calories ay hahantong sa pagbaba ng timbang, masyadong mababa para sa masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng kabaligtaran epekto.

Dahil ang karamihan sa juice ay naglinis ng pagawaan ng gatas, trigo, gluten, at fermented na pagkain mula sa iyong diyeta, maaari kang makakuha ng isang bagong pananaw kung ang alinman sa mga pagkaing ito ay hindi sumasang-ayon sa iyong katawan. "[Sa huli] muling pag-reintroducing ang mga ito ay maaaring makatulong na tukuyin kung aling mga pagkain ang nagiging sanhi ng mga problema para sa iyong katawan," sabi niWoodson Merrell., MD, Tagapangulo ng Kagawaran ng Integrative Medicine, Beth Israel Medical Center at may-akda ngAng detox reseta.

Ang taglamig ay hindi isang mahusay na oras upang magsimula ng juice cleanse dahil maraming tao ang gumagamit ng mga mainit na pagkain at inumin upang makatulong na mapanatili ang temperatura ng katawan sa panahon ng mas malamig na buwan. Larawan ito: kapag ito ay 20 degrees sa labas, isang mainitTea para sa pagbaba ng timbang ay maaaring maging isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang malamig na pinindot na juice.

Kapag nag-aalis lamang ng mga prutas at gulay sa pamamagitan ng juice cleanse, mayroong isang pagbaba sa halaga ng mga calories na regular na natupok. "Ang katawan ay nangangailangan ng sapat na calories na gagamitin bilang enerhiya para sa normal na function ng katawan," sabi ni Jim White, Rd, ACSM, may-ari ngJim White Fitness & Nutrition Studios.. "Walang sapat na calories at enerhiya, maaari mong pakiramdam mahina, magkaroon ng sakit ng ulo, o may mababang enerhiya."

Kung ganap kang nakatuon sa iyong juice cleanse, nangangahulugan ito na kailangan mong i-cut ang lahat ng caffeine. "Kahit na karaniwan kang uminom lamang ng isang tasa sa isang araw, ang pag-aalis ng caffeine cold Turkey ay maaaring mag-ambag sa sakit ng ulo, pagkamagagalitin, at kahirapan sa pagtuon," sabi ng nutrisyonista na si Amy Shapiro, MS, Rd, CDN, at Tagapagtatag ngReal Nutrition NYC..

Ang maraming tubig ay naka-lock sa iyong mga kalamnan kasama ang glycogen, ang imbakan na anyo ng enerhiya na gumagawa ng glucose. Kapag kumain ka ng isang diyeta na mababa ang calorie, ang iyong katawan ay kailangang gumamit ng mga tindahan ng glycogen para sa enerhiya sa halip na makakuha ng enerhiya mula sa pagkain. Kapag gumamit ka ng glycogen, nawala mo ang timbang ng tubig dito. Pero pansamantala ang kaguluhan; Makakakuha ka ng timbang na tubig pabalik kapag bumalik ka sa iyong normal na diyeta. Para sa mga di-hugas na paraan upang mapupuksa ang belly mamaga, maymga paraan upang pag-urong ang iyong tiyan sa loob ng 24 na orasLabanan!

Kung ito ay ginawa mula sa prutas o gulay, ang juice na iyong iniinom sa isang linisin ay naglalaman ng isang mataas na halaga ng asukal. "Iyon ay magiging sanhi ng iyong katawan upang makabuo ng insulin mas mabilis, paggawa ng iyong dugo drop ng asukal," sabi ng nutrisyonista Leah Kaufman, MS, Rd, Cdn, tagapagtatag ngLeah Kaufman nutrition.. "Nagreresulta ito sa pagkahilo at pakiramdam ng lightheaded."

Kapag kumakain ng isang diyeta na mababa ang calorie, ang tubig na nakaimbak sa iyong mga kalamnan na may glycogen ay makakakuha ng up-na nagiging sanhi ng pakiramdam ng iyong balat. "Ang balanse ay ang susi," sabi ni.Antonia Burrell., Associate lecturer sa kimika ng aromatherapy sa London College of Fashion. Sinabi ni Burrell na ang isang prolonged juice cleanse ay maaaring humantong sa isang drier skin at potensyalprematurely-aged skin. dahil sa kakulangan ng mahahalagang mataba acids na natupok. Yikes!

Kahit na ang juicing ay hindi aktwal na pag-urong sa tiyan, pansamantalang alisin ang posibilidad na kumain para sa kaginhawahan. Ang pagtaas ng iyon ay ang pakiramdam mo na may mas kaunting pagkain kaysa karaniwan, kaagad pagkatapos mong gawin ang linisin. Ang sitwasyong ito ay maaaring magbigay ng isang malaking psychological boost na ang ilang mga tao ay kailangang maranasan upang maaari nilang baguhin ang kanilang mga behaviors pagkain atitigil ang sabotaging kanilang pagbaba ng timbang.

Kapag nasa isang juice cleanse, hindi ka kumakain ng diyeta na naglalaman ng lahat ng nutrients na natagpuan sa isang balanseng diyeta. Iyon ay ilang mga makabuluhang kahihinatnan ngunit isang pagbabago na mapapansin mo muna ay ang iyong buhok at mga kuko ay hindi lumalaki nang mabilis. "Protein, taba, at carbohydrates. Kailangan namin ang lahat ng ito para sa malusog na balat, buhok, at mga kuko," sabi ni Schapiro.

Oo, maaari kang mawalan ng timbang mula sa bat, ngunit ang pagbaba ng timbang ay malamang na pansamantala. "Ang ganitong uri ng diyeta ay hindi epektibo para sa pangmatagalang pamamahala ng timbang, dahil sa pagiging masyadong mahigpit at mababa sa calories," sabi ni White. Upang maging malinaw, bagaman, ang pag-inom ng juice at hindi pagkakaroon ng mabilis na gagawin ang kabaligtaran ngmabilis na pagbaba ng timbang: "Kung ang juicing ay tapos nakaragdagan sa isang hindi nagbabagong gawain ng diyeta at isang laging nakaupo na pamumuhay, pagkatapos ay dagdagan ang calories at magreresulta sa nakuha ng timbang. "

Ang bursts ay karaniwang panandaliang at pansamantala. Maaari mong pakiramdam ang mas mataas na enerhiya dahil sa mabilis na absorbing carbohydrates at hydration; Gayunpaman, sa pangmatagalan, nililinis na mababa hanggang walang hibla atprotina maaaring saktan ang iyong katawan.

Habang ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng maraming iba't ibang nutrients na kapaki-pakinabang sa iyong katawan, ang mga juice na inumin mo ay hindi naglalaman ng marami sa anyo ng protina,malusog na taba, o hibla. "Ang iyong utak ay hindi nakakakuha ng sapat na mataba acids," sabi ni Kaufman. "Ito ay maaaring magresulta sa pakiramdam mo nalulumbay at malungkot dahil [ikaw ay nawawala] Omega-3s, na kilala upang madagdagan ang mga antas ng serotonin. At dahil hindi ka makakakuha ng sapat na protina, ang iyong mass ng kalamnan ay bababa at hindi ka magkakaroon magkano ang enerhiya. "

"Ang mga diet tulad ng juice cleanses ay maaaring maging sanhi ng mga antas ng insulin sa rurok at pagkatapos ay bumagsak," sabi ni Dentist Dr. Sameer Patel. "Sa paglipas ng panahon, binabago nito ang istraktura ng collagen sa katawan at samakatuwid ay nakakaapekto sa iyong mga gilagid at ang mga collagen fibers na humawak ng iyong mga ngipin sa lugar. Hindi lamang iyon, ang juice mula sa prutas at gulay, lalo na ang prutas, ay may mataas na nilalaman ng acid , na malubhang pinsala ang enamel ng iyong mga ngipin sa katulad na paraan sa mga pag-inom ng fizzy [atsoda]. Sa huli ito ay maaaring humantong sa mga ngipin sensitivity bilang proteksiyon layer ng enamel ay pagod at eroded sa pamamagitan ng juice. "

Alam mo kung paano makatutulong ang tangerine sa iyong katawan na sumipsip ng bakal sa spinach? Na uri ng.Pagkain-Combo teamwork. ay isang tunay na bagay at maaaring talagang apektado ng juice cleanse. "Ang mga mahusay na taba ay napakahalaga para sa tamang paggana ng mga panloob na proseso ng aming katawan. Ang pag-aalis ng mga ito mula sa diyeta ay maaaring mangahulugan na ang katawan ay hindi maaaring gumanap sa pinakamainam na antas nito," sabi ng nutrisyon na eksperto na si Emma Brown. "Halimbawa, ang mga bitamina ay natutunaw na bitamina , D, K at E ay nangangailangan ng taba sa diyeta upang masustansya. Kung ang iyong diyeta ay hindi kasama ang ilang taba, ang pagtaas ng mga bitamina mula sa pagkain ay limitado. "

Ayon sa Shapiro, ang juicing strips down buong prutas at gulay ng anumang matigas na mga pader ng cell o iba pang mga bagay ng halaman na ang iyong katawan ay umaasa sa digestive enzymes nito upang masira at maunawaan. "Kapag huminto ka sa paggamit ng mga digestive enzymes, iniisip ng iyong katawan na hindi mo na kailangang gumawa ng mga ito," sabi niya. "Ito ay maaaring humantong sa kakulangan sa ginhawa kapag reintroducing pagkain pagkatapos ng isang araw ng juicing." Ito ay maaaring humantong sa maraming pagkalito o naligaw na konklusyon, habang sinusubukan mong malaman kung aling mga pagkain ang iyong (tulad ng nabanggit sa # 2).

Ang isang ito ay kagiliw-giliw na (ngunit may katuturan!) Na ito ay halos nakakatawa. "Ang iyong hininga ay maaaring amoy masama dahil ang produksyon ng laway ay bumababa dahil ang aming mga katawan ay nagtataguyod ng laway sa pag-asa ng pagkain," sabi ni Schapiro. "Ang laway ay ibinubuga lamang kapag kumakain kami ng pagkain. Kapag ang produksyon ng laway ay mababa, ang mga bakterya ay nagtatayo. Ang pagkain ng pagkain ay maaaring malutas ang problema dahil ang aming mga salivary glandula ay stimulated kapag kami chew."

Ang juicing prutas at gulay ay maaaring aktwal na mag-strip ng mga bitamina at mineral tulad ng bitamina D, E, B, mahahalagang mataba acids, at hibla, lalo na kung sinasala mo ang pulp mula sa juice. "Kung ang pagkonsumo ng pagkain ay limitado sa purong juicing, ang katawan ay maaaring walang bisa ng protina, na maaaring magpapanatili ng masa ng kalamnan," sabi ni White.

Sa flip side, maaari ka ring makakuha ng isang dosis ng nutrients na hindi ka nakakakuha-lalo na kung ikaw ay umaabot para sa maraming carbs sa panahon ng iyong regular na araw-araw. Ang mga juice ay isang madaling paraan upang uminom ng mga bitamina at nutrients dahil sila ay madaling magagamit sa likido form; Gayunpaman, dapat itong gamitin bilang A.suplemento at hindi bilang isang kapalit para sa isang balanseng diyeta.

Mawawalan ka ng timbang habang nasa linisin, ngunit ito ay mula sa iyong mga kalamnan at mula sa timbang ng tubig. "Ang pagkawala ng timbang tulad nito ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo, pagduduwal, paninigas ng dumi, at pagkapagod," sabi ni Kaufman. "Malamang na makakakuha ka ng lahat ng timbang sa sandaling ikaw ay off ang linisin dahil mayroon kang mas kaunting kalamnan mass upang sunugin ang calories." Ang ganitong uri ng pagbabago sa iyong katawan ay isang perpektong halimbawa ngpalihim na dahilan makakakuha ka ng timbang.

Maghanda para sa mga biglaang pagganyak. "Ang mga likido ay dumaan sa digestive tract nang mas mabilis kaysa sa mga solidong pagkain," paliwanag ni Shapiro. "Maaari mong makita ang iyong sarili na tumatakbo sa banyo nang mas madalas kapag nasa isang juice cleanse, kahit na ikaw ay mas mababa kaysa sa karaniwan."

Ito ay mas mababa tungkol sa juice cleanse at higit pa tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari kapag ikawpumunta vegan. "Ang paglipat sa isang organic, plant-based na diyeta ay nagbibigay-daan sa mga selula upang gumana nang mahusay upang muling maitatag ang mahusay na panloob na pagmemensahe at mga proseso ng pagmamanupaktura," sabi ni Merrell. "Pinapayagan nito ang mitochondria na lumikha ng enerhiya nang hindi kinakailangang labanan ang isang kalabisan ng mga libreng radikal at pamamaga, at binabawasan ang ilan sa mga impediments sa tamang pag-andar ng DNA."

Maraming juice cleanses limitahan ka sa paligid ng 1,000 calories sa isang araw (o mas mababa).Leslie Schilling., RDN, LDN, Memphis na nakabatay sa dietitian at may-ari ng Schilling Nutrition Therapy, LLC, sabi na ang mababang calorie-intake na ito ay maaaring makaramdam sa iyo ng sobrang magagalitin. At ang pagputol ng calories at hindi ma-chew pagkain tulad ng ginawa namin upang gawin talaga ay sapat na upang gumawa ng sinuman malungkot. "Ang iyong asukal sa dugo ay mag-spike mula sa pag-inom ng juice, at pagkatapos ay mag-crash at humantong sa mood swings," binabalaan Schapiro. Bakit hindi subukan ang isa sa mga instant-kaligayahan,Mood-boosting foods. sa halip?

The.mga epekto ng sobrang asukal o fructose ay maaaring likened sa mga epekto ng alak: ito malubhang buwis at overloads ang organ, na humahantong sa potensyal na pinsala sa atay. Ang mga juicers ay dapat na may kamalayan nito dahil maraming pre-packaged juices na natagpuan sa tindahan ay naglalaman ng mataas na halaga ng asukal. "Ang mga recipe ng homemade juice ay tumawag din para sa maraming servings ng prutas upang makatulong na gawing mas nakakaakit ang lasa ng inumin, ngunit pinatataas nito ang nilalaman ng asukal," sabi ni White.

Binabalaan ni Schapiro na ang mga juice cleanser ay maaaring makaranas ng pagkalito dahil ang paglilimita ng mahahalagang nutrients tulad ng protina ay maaaring humantong saNabawasan ang pag-andar ng utak at pagkagambala sa neurotransmitters, na umaasa sa protina upang gawin ang kanilang trabaho.

Nakarating na ba kayo narinig ng isang tao na sinasabi hindi mo kailangang gawin ang detox dahil ang iyong katawan detoxes mismo? Well, ito ay totoo; Pahintulutan kaming ipaliwanag: ang pag-andar ng atay at bato ay upang i-detoxify ang katawan. Inayos ng atay ang mga antas ng kemikal ng dugo habang ang mga bato ay tumutulong na alisin ang basura mula sa katawan upang ma-excreted sa ihi. "Ang mga prosesong ito ay nangyari sa katawan nang natural," sabi ni White. "Ang pag-ubos ng isang inumin na sinadya upang hikayatin ang isang 'detox' ay walang epekto, lalo na kapag ang inumin ay walang bisaMahalagang bitamina. at mineral. "

Ang pagtuon sa mga gawain ay maaaring maging higit na hamon sa panahon ng paglilinis. "Dahil nabawasan mo ang normal na halaga ng calories na karaniwan mong kumakain, magsisimula kang makaramdam ng pagod, tamad, at magsisimula kang mawalan ng kalamnan mass dahil ang iyong katawan ay kumukuha ng protina mula sa iyong mga kalamnan upang bigyan ka ng enerhiya," sabi ni Kaufman. Ang aming punto: ito ay hindi lamang ang iyong katawan na maaaring gulong sa panahon ng isang linisin, ngunit ang iyong isip maaari, masyadong.