Good Lifestyle

Isang minuto ikaw ay out para sa isang lakad at maligayang gumaganap uusap-at sa susunod, na-on mo sa isang mabaliw halimaw na may isang grumbling tiyan na snaps kapag ang iyong kaibigan sinasadyang brushes laban sa iyo. O ikaw ay nasa deli, sa wakas ay susunod sa linya, at indecisiveness na ang mga lumang babae ay gumagawa ng gusto mong tumili sa isang fit ng galit "LANG PICK SOMETHING!"

Sound pamilyar? Kung ginagawa nito, hindi ka nag-iisa. Na ka malamang nakaranas sabitan-galit fueled sa pamamagitan ng gutom-isang phenomenon kung saan ang mga tao na maging mainit ang ulo at magagalitin (Basahin: turn papunta gutom na gutom, mabaliw tao) kapag sila ay overdue para sa isang snack at ang kanilang asukal sa dugo ay mababa na. Ito nararamdaman tulad ng iyong tiyan ay tungkol sa upang kumain ng kanyang sarili, ang iyong utak pakiramdam tulad ng ito ay nasa isang hamog na ulap, at ang iyong katawan nararamdaman pinatuyo. Hindi lamang ay sabitan lubhang hindi komportable (para sa iyo at sinumang mga mahihirap na kaluluwa ay kung sino ang mangyayari sa maging malapit sa iyo sa oras), ngunit ito rin ay humantong sa heightenedpaghahangad ng mga pagkain, Paglalagay ka sa panganib ng pag-abot para sa isang masama sa katawan meryenda at paggawa ng mas mababa-kaysa-optimal na mga pagpipilian ng pagkain.

Kaya, ano ay ito na gumagawa sa amin ng ganito at kung ano ang tunay na nangyayari kapag tayo alamin Ikinalulungkot hangry-ipaalam! At tiyaking upangMag-sign up para sa aming newsletter.Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Kapag kumain kami ng pagkain, ang mga rehiyon ng ating utak na proseso kasiyahan at gantimpala ilaw up bilang ang taba at sugars sa pagkain release kemikal na kilala bilang opiates na magbigkis sa receptors sa utak. basahin mo na karapatan. Ang mga ito ay ang parehong uri ng pagbibigay ng senyas mga kemikal tulad ng mga bawal na gamot. Kaugnay nito, ito trigger ang release ng dopamine, isa sa mga pakiramdam-magandang hormones na umareglo bagay tulad na damdamin, pag-uugali, agap, at impulsivity. Ito ang parehong hormon na pinakawalan kapag mahulog kami sa pag-ibig, sugal, makipagtalik, at nakikibahagi sa mga bawal na gamot at alkohol (at kung ano ang sa huli ay gumaganap ng isang bahagi sa addiction). Kaya, dahil ubos na pagkain ay may kaugnayan sa paggawa ka masaya, ang iyong utak ay nais mong patuloy na ulitin na kaaya-aya pakiramdam. At ikaw ay iingat ito mula sa paggawa na. (Psst! Kapag wakas mo kumain, tingnan ang mga23 Pagkain Iyon Happy People Kumain!)

Ano ang mangyayari kapag hindi mo na makakuha ng pagkain? Ito ay lahat na nagsisimula sa ghrelin. Kapag ang tiyan ay walang laman, ito releases ghrelin, angHunger Hormone.. Ghrelin ay nagawa sa matupok bilang tugon sa iyong karaniwang iskedyul-as pagkain na rin sa hangganan paningin o amoy ng pagkain-at ay dinisenyo upang magsenyas ng iyong utak na ang iyong katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya o pagkain. Kapag ghrelin ay pinindot niya ang utak, ito ay umabot sa mga lugar na kontrolin ang iyong katawan awtomatikong proseso, metabolismo, at ang gantimpala center lang namin nabanggit. Kapag ghrelin nagiging sanhi ng lahat ng pagbibigay-buhay na, ang iyong utak ay upang makinig. At ito ay karaniwang nagagawa ito sa pamamagitan ng paggawa kumain ka ng pagkain. Kaya kapag ikaw ay depriving na pang-amoy, ikaw talaga gris off ang iyong utak.

ni Ghrelin papel sa pagkontrol ng gantimpala sentro ng iyong utak ay medyo malakas na, at, bilang ito ay lumiliko out, ay maaaring maging isa sa mga nag-aambag kadahilanan sa iyong hangriness. Ayon sa isang pag-aaral sa journalneuropharmacology, Kapag mananaliksik stimulated daga na may systemic ghrelin (na dapat sabihin sa kanilang talino upang kumain) ngunit hindi talagang magbigay ng anumang pagkain para sa kanila upang nosh sa, ang mga antas ng dopamine sa kanilang mga utak ay hindi lamang mananatiling pareho, sila ang tunaynabawasan.

Dahil dopamine ay isang neurotransmitter na pantulong sa pagpapabuti ng mental function atkonsentrasyon, Lamang na bahagyang pagbabago sa mga antas ng dopamine na maaari mong karanasan sa pamamagitan ng depriving ang iyong sarili ng pagkain ay maaaring makaapekto sa iyong kakayahan upang tumutok at pagtutok sa araw-araw na trabaho. Higit pa rito, ito neurotransmitter ay din sa singil ng pagsunod damdamin sa check, kaya mababa ang dopamine ay maaaring mangahulugan mayroon kang mas mababa na kontrol sa iyong galit.

Iba pang mga taong nabawasan antas ng dopamine? Ang mga tao na pagpunta sa pamamagitan ng alak o bawal na gamot withdrawals. At sila ay karaniwang makaranas ng pagkamayamutin, mental pagkalito, pagkabalisa, pagkabalisa, at kabagalan sa pag-iisip. Kaya kapag sinusubukan mong huwag pansinin ang mensaheng iyong katawan na kailangan mo upang kumain, ang iyong mga sabitan maaaring nagmumula sa isang lugar ng karagdagan at withdrawal.

Ang isa pang dahilan kung bakit mo makakuha ng hangry ay din nakatali sa gutom hormone. Pagkatapos ghrelin ay nagawa sa gat at naglalakbay sa utak, ang utak pagkatapos ay utos ng paglabas ng isang pangalawang hormone na tinatawag na neuropeptide Y, na stimulates ganang kumain. Ang natural utak kemikal ay may ilang mga pag-andar, kabilang angpagtaas ng paggamit ng pagkainPati na rin ang pagkontrol ng galit at pagsalakay, at tila ang dalawa ay naka-link. Ayon sa isang pag-aaral sa journalBiological Psychiatry., ang mga taong may mataas na antas ng neuropeptide y sa kanilang cerebrospinal fluid ay may higit pang mga panukala ng pagsalakay at impulsivity pati na rin ang mapusok na pagsalakay. Kaya tiyak na makatuwiran na ang mataas na antas ng NY na dulot ng kagutuman ay maaaring humantong sa mga tao na maging isang bit hanging.

Habang maraming mga pagbabago sa hormonal ang kontribusyon sa hanger, ang mga pangunahing function ng katawan ay ginagawa rin. Pagkatapos kumain kami, ang aming mga katawan ay naghuhukay ng pagkain sa mga pangunahing bahagi nito: protina sa mga amino acids, taba sa mataba acids, at carbs sa glucose. Ang glucose ay pangunahing yunit ng enerhiya ng aming katawan (sinusundan ng mataba acids o lipids). Habang ang aming katawan ay naghuhukay ng glucose, pumapasok ito sa daluyan ng dugo upang makatulong na pakainin ang aming mga organo at tisyu. Pagkatapos ng 6 na oras, ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay nagiging masyadong mababa upang magbigay ng sapat na enerhiya. Habang ang iba pang mga organo ay maaaring gumamit ng iba't ibang mga nutrients upang patuloy na gumana, ang iyong utak critically depende sa glucose. Sa katunayan, 25 porsiyento ng enerhiya na nakuha mo mula sa pagkain ay ginagamit para sa iyong utak lamang. Kaya kapag bumaba ang asukal sa iyong daluyan ng dugo, gayon din ang iyong brainpower. Pakiramdam na kulang ka sa mental acuity? Huwag kaligtaan ang mga ito10 Pinakamahusay na Brainpower-Boosting Secrets..

Ang mababang asukal sa dugo ay maaaring magkaroon ng isang partikular na malaking epekto sa mga gawain sa mataas na antas at emosyon na nangangailangan ng pinakamaraming enerhiya, tulad ng pagpipigil sa sarili at galit. Kapag ang iyong utak ay kulang ng sapat na gasolina, ang bahagi ng utak na responsable para sa pagbabawas ng galit na impulses ay walang sapat na mapagkukunan upang makagawa ng pagpipigil sa sarili. Halimbawa: Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Mga paglilitis ng National Academy of Sciences.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-asawa ay lalong nagagalit at nangangahulugan sa isa't isa-sa pamamagitan ng pin pricking ng isang spousal voodoo doll at sumasabog opponents na may malakas na noises-kapag ang kanilang asukal sa dugo ay mababa.

Ito ay hindi lamang may asawa. Ang mga mananaliksik sa Florida State University na sumuri sa pag-aaral sa paksa ay nakapag-link ng glucose sa pagiging pangunahing pinagmumulan ng pagpipigil sa sarili. Natagpuan nila ang nalulumbay na mga antas ng glucose na nauugnay sa mas mataas na pagkamayamutin sa iba, over-the-top na galit, at pangkalahatang pagkabalisa, habang pinanumbalik ang mga antas ng glucose sa pamamagitan ng alinman sa pagbibigay ng insulin-ang hormon na tumutulong sa iyong glucose sa tindahan ng katawan -Ang sapat na mapabuti ang pagpipigil sa sarili.

Kung ang iyong mga antas ng glucose ng dugo ay mahulog nang sapat, ang iyong utak ay mapapansin ito bilang sitwasyon na nagbabanta sa buhay. Sa turn, ang iyong utak ay nagtuturo ng ilang mga organo sa iyong katawan upang i-synthesize at bitawan ang mga hormone na nagpapataas ng dami ng glucose sa iyong daluyan ng dugo. Ang epekto na ito, na tinatawag na glucose counter-regulatory response, nagiging sanhi ng iyong katawan upang madagdagan ang produksyon ng mga hormones na maaaring direktang signal ang conversion ng naka-imbak glycogen sa glucose, tulad ng hormone glucagon, ngunit din ang stress hormones adrenaline (aka epinephrine aka ang labanan-o -Flight hormone) at cortisol-kilala bilang "The Belly Fat Hormone" para sa kakayahang mag-trigger ng gutom at hilahin ang mga lipid mula sa daluyan ng dugo at iimbak ang mga ito sa aming mga taba ng mga selula.

Ang mga stress hormones ay inilabas sa lahat ng uri ng mga nakababahalang sitwasyon, hindi lamang sa panahon ng stress ng mababang antas ng glucose ng dugo. At tulad ng maaari mong likas na sumigaw sa galit sa isang tao kapag ang iyong stress hormones ay nataas sa panahon ng isang mapanganib na sitwasyon, ang baha ng adrenaline na nakukuha mo kapag naging hangay ka ay maaaring magsulong ng katulad na tugon. Pakiramdam ng pagkabalisa sa pangkalahatan? Huwag palampasin ang mga itoTeas para sa pagbaba ng timbang na labanan ang stressLabanan!

Kahit na sinusubukan ng iyong utak na gamitin ang lahat ng mga hormone na ito upang mapawi ang iyong kagutuman, ang iyong katawan ay hindi maaaring magkaroon ng wastong mga bloke ng gusali upang gawin ang mga hormone na ito. Ang mga nutrientong pandiyeta tulad ng tyrosine, tryptophan, at choline ay nagbibigay ng mga bloke ng gusali para sa ilang mood-regulating neurotransmitters. Ang paghuli? Ang iyong katawan ay maaari lamang makakuha ng mga nutrients mula sa pagkain. Marahil ikaw ay pamilyar sa.choline., isang pagkaing nakapagpapalusog na natagpuan sa mga yolks ng itlog na kinakailangan upang i-synthesize ang acetylcholine, ang neurotransmitter na gumaganap ng mahahalagang tungkulin sa pagpukaw, pansin, pagganyak, at pag-activate ng kalamnan. Ang mga antas ng mataas na tyrosine ay nagbibigay-daan sa mga neuron sa paggawa ng dopamine, na nasasakop na namin, at ang tryptophan ay ang pasimula para sa serotonin, isang pagpapatahimik na neurotransmitter na ang mababang antas ay nauugnay sa agresibong pag-uugali.

Ang aming mga katawan, tulad ng mga kotse, kailangan ang tamang gasolina upang mabuhay at magpatakbo nang mahusay. Sa pagkakatulad na ito, malamang na nahulaan mo nang tama ang gasolina ay pagkain, at sa partikular, ang yunit ng enerhiya ay glucose. Kapag inilagay namin ang mga maling uri ng mga fuels sa aming mga katawan, tulad ng mataas na naproseso na pagkain tulad ng pinong sugars at carbs, hindi namin binibigyan ang aming katawan ng tamang nutrients na kailangan nito upang gumana ng maayos. Kung umaasa ka sa.Pro-inflammatory foods. Tulad ng mabilis na pagkain at proseso ng junk, ang iyong katawan ay malamang na maubos sa mga antioxidant at phytonutrients mula sa mga prutas at veggies na tumutulong sa aming mga katawan na alisin ang kanilang mga nakakalason na metabolites.

Sa sandaling ang aming panunaw ay hihinto, ang aming katawan ay napupunta sa isang panahon ng "paglilinis" kung saan ang aming mga tisyu ay naglalabas ng mga nakakalason na sangkap sa sirkulasyon para sa pagtanggal. Nang walang libreng-radikal na pakikipaglaban antioxidants upang i-clear ang mga ito, ang iyong mga cell ay may upang iimbak ang mga nakakalason na mga produkto na bumuo sa katawan. Isang pag-aaral sa.Nutrition Journal. Natagpuan na ang mga tao na nasa isang mababang pagkaing nakapagpapalusog ay mas malamang na makaramdam ng gutom pagkatapos ng pagkain at mas magagalit din kapag nagugutom, kumpara sa mga nasa isang mataas na pagkaing diyeta. Ipinagpalagay ng mga mananaliksik na ang aming mga katawan ay maaaring maging gumon sa mga nakakalason na metabolites, kaya kapag ang ilang mga tao ay nakadarama ng mahina, ulo, pagod, o mental na mapurol pagkatapos ng pagkain na maaari nilang malito ang mga sintomas ng withdrawal.

Tulad ng makikita mo, mayroong maraming iba't ibang mga pathway at mekanismo sa pag-play na maaaring nag-aambag sa iyong galit kapag nagugutom ka. Ngunit masuwerteng para sa iyo, ang tanging bagay na kailangan mong tumuon ay pinupuno ang iyong mukha! Habang maaari kang magkaroon ng isang hankering para sa pinakamabilis, pinakamadaling uri ng gasolina-tulad ng soda o chips-alam na grabbing isang smoothie o dakot ng mga mani ay kasing simple. Junky, naproseso na pagkain ay maaaring masiyahan ka kaagad, ngunit hindi nila maiiwasang humantong sa mga spike sa mga antas ng glucose ng dugo na bumabagsak sa mabilis. Iniiwan mo kahit hangerer. Siguraduhin na maabot ang nutrient-rich, satiating foods high inmalusog na taba, protina, at hibla.