Good Lifestyle

Ang mabilis na pagkain ay isang madaling pagpipilian ng grab-and-go para sa kapag ikaw ay maikli sa oras o hindi lamang pakiramdam tulad ng paghagupit ng isang bagay sa bahay. At oo, kung minsan ay nakakakuha ka lamang ng labis na pananabikisang burger atilang fries.Labanan! Mahalaga na tandaan, bagaman, ang ilanAng mga item sa mabilis na pagkain ay mas mahusay kaysa sa iba, kaya kung pumipili kang huminto sa A.McDonald's. O.Burger King. upang makuha ang isang bagay, mas mahusay ka sa pag-alam muna kung ano ang iyongpinakamahal athindi malusog na mga pagpipilian ay bago mo ilagay ang iyong order. Sa ganitong paraan maaari mong pinakamahusay na panatilihin ang iyong mga layunin sa pagkain sa tseke!

Sa pangkalahatan, pagpunta sa A.Salad. (dressing sa gilid) na may non-fried o sugary toppings ay isang solid na pagpipilian mahusay, pati na rin ang pagpili ng isang sanwits o entrée na inihaw, sa halip na pritong karne at isda. Ang anumang bagay na puno ng mga nakakataba na sangkap o na nagmumula sa isang napakalaking sukat ng platter ay dapat na isang walang pulang liwanag. Bagaman bagaman, narito ang isang madaling gamitin na gabay saPinakamasama mabilis na pagkain menu item, ayon sa mga dietitians, kaya maaari mong gawin ang pinakamahusay na desisyon. At habang gumagawa ka ng malusog na mga pagpipilian, magpatuloy at mag-stock upAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Hindi mahalaga kung paano mo iikot ito, ang isang karne ng baka patty na sinamahan ng bacon at keso ay mag-pack ng maraming calories at puspos na taba.

"Marami sa mga opsyon na ito ang mga opsyon na ito ay mas mataas sa 500 calorie mark at naglalaman ng 3/4 o higit pa sa saturated taba na dapat mong magkaroon sa isang buong araw," sabi niGinger Hultin Ms, Rdn., dietitian, at may-akda ng.Anti-inflammatory diet meal prep.

Hindi lamang kailangan mong mag-alala tungkol sa puspos na taba, ngunit ang sosa nilalaman sa mga burgers ay maaaring mapanganib din. Maraming mga pagpipilian ay madalas na naglalaman ng higit sa kalahati ng halaga ng pang-araw-araw na mga limitasyon ng sosa, tulad ngHalimaw ng Halimaw Angus Thickburger., sabi ni.Ilyse schapiro ms, rd, cdn.. Ang burger na halos isang libra ng karne ng baka, apat na piraso ng bacon, kasama ang tatlong hiwa ng American cheese na may mayo. Big yikes!

Itinatakda ng almusal ang tono para sa natitirang bahagi ng iyong araw, kaya gusto mong tiyakin na nagsisimula ka ng mga bagay. Iyon ang dahilan kung bakit kailangan mong maging maingat pagdating sa pag-order ng isangFast-food breakfast..

"Maraming mga fast-food restaurant ang nag-aalok ng ilang mga uri ng mga itlog, karne, at muffin, biskwit o patatas combo, ngunit ang mga ito ay karaniwang napakataas sa calories, at ang ilan ay mataas na bilang 800-1,000 para lamang sa isang pagkain," sabi ni Hultin.

Ang malaking almusal ng McDonald sa mga hotcake at malaking biskwit, halimbawa, ay isang doozy, tumuturo sa Schapiro. Ang menu item na ito ay may hotcakes, piniritong itlog, hash Browns, sausage, mantikilya, at isang biskwit para sa isang pagkain na naka-pack na 1,340 calories. At iyon anglamang para sa agahan!

Malaking laki ng inumin, lalo na ang mga karamelo o mocha lasa o ginawa sa buong gatas, ay may posibilidad na maging talagang siksik sa calories atidinagdag na asukal. Na gumagawa lamang para sa isang mapaminsalang kumbinasyon.

"Para sa isang inumin ng Mocha mula sa iba't ibang mga restawran ng mabilis na pagkain, maaari kang tumitingin sa 600-800 calories, halos isang araw na nagkakahalaga ng inirerekumendang taba ng taba, at [higit sa] 50 gramo ng asukal," sabi ni Hultin. "Madaling iangkop ang iyong order sa pamamagitan ng pagpili ng isang mas maliit na sukat, nixing ang whipped cream, na humihingi ng 'liwanag' syrup, at pagpili ng isang mas mababang taba gatas," siya nagmumungkahi.

At lamang kaya alam mo, ang mantikilya pecan swirl frozen kape na may skim milk mula saDunkin ' ay isa saang pinakamasama na maaari mong mag-order-Hindi hayaan ang skim milk doon fool mo!

Ito ang perpektong halimbawa ng pagkuha ng isang bagay na maaaring maging malusog, at mabilis na nakikita kung paano ito maaaring maging masama sa katawan.

"Ang isang salad ay maaaring mukhang tulad ng isang ligtas na taya para sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang ngunit may pritong manok, croutons, at [isang] creamy dressing, ang ilang mga salad ay mas mataas sa calories at taba kaysa sa isang burger," sabi ni Hultin. Hindi na nakakagulat na makahanap ng isang mabilis na pagkain salad na pataas ng 500 calories, ay naglalaman ng higit sa 10 gramo ng saturated taba, at packing idinagdag asukal din. Tandaan, anumang bagay na mayroonang salitang "crispy" Nangangahulugan lamang ng pinirito!

"Maraming 6-12 inch sub sandwich ang nahulog sa 500-800 calorie range ngunit ang ilan ay magiging mas mataas sa taba, calories, at sodium kaysa sa iba," sabi ni Hultin. Dahil sa iba't ibang mga karne at keso na ginagamit, ang Italyano sub sandwich, sa partikular, ay maaaring madaling top 1,000 calories sa isang sanwits. Sinabi ni Schapiro The.Jersey Mike's. Ang higanteng buffalo chicken cheesesteak sa puting tinapay ay isang no-go, dahil mayroon itong 1,850 calories at tatlong beses ang halaga ng sosa na dapat mong magkaroon sa isang araw. Dagdag pa, mayroon itong 152 gramo ng carbs at higit sa 30 gramo ng taba ng puspos.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!

"Ang mga pakpak ay karaniwang lahat ng balat, taba, at pinirito, kasama ang paglubog ng sarsa ay hindi mababa ang calorie," sabi ni Schapiro. Ang 20-piraso ng Checkers / Rally's 20-piece na bawang Parmesan Chicken Wings ay isang magandang halimbawa kung gaano labis ang item na ito ng menu.

"Ito ay may 2,040 calories para sa buong order, na sapat na kabuuang calories para sa araw para sa maraming tao," sabi niya. Mayroon din itong 48 gramo ng taba ng puspos, at 3,320 mg ng sosa, na higit pa kaysa sa iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa araw, bilangAng American Heart Association. Inirerekomenda ng hindi hihigit sa 2,300 milligrams ng sodium sa isang araw para sa karamihan ng mga may sapat na gulang.

Ang mga pie na puno ng mga toppings na nakabatay sa karne ay maaaring bibig-pagtutubig, ngunit hindi nila ginagawa ang iyong baywang.

Sinabi ni Schapiro na ang packed pizza sa makapal na tinapay ay talagang isang masamang opsyon, kahit na ano. At kahit na ang mas maliit na laki ng pie, gustoPizza Hut's. Ang personal pan pizza ng karne ng karne, ay maaaring mapanganib din.

Ang isang steak salad ay hindi mas mahusay kaysa sa isa na nangunguna sa pritong manok. Ang mga salad na ito ay mataas sa calories at taba batay, masyadong.

"Chipotle's. Steak salad, kung makuha mo ang lahat ng mga toppings, tulad ng puting bigas, itim na beans, fajita gulay, inihaw na chili-mais salsa, kulay-gatas, keso, guacamole, at vinaigrette, ang iyong salad ay darating sa hindi bababa sa 1,305 calories, 117 carbs, Plus sa iyong pang-araw-araw na rekomendasyon para sa sosa at taba, "sabi ni Schapiro.

Ang maraming mga fast-food chain ay may dekadenteng milkshake, ngunit pinakamahusay na labanan ang tukso, lalo na pagdating sa mga mas malaking sukat.

"Kadalasan ginawa sa buong gatas at buong gatas ice cream, milkshakes ay mataas sa calories at taba, minsan kahit na tulad ng sapat na calories para sa iyong buong araw," sabi ni Schapiro. Isang over-the-top na pagpipilian? Ang isang malaking oreo peanut butter shake mula sa sonik, na packing 1,720 calories, 172 gramo ng carbs, at 111 gramo ng asukal. Na ang lahat ay sobrang masama para sa iyong puso at mga arterya, itinuturo ni Schapiro.

Oh, ang French Fry. Ito ay (arguably) madalasAng pinaka-popular na fast food side dish., ngunit nais mong panatilihin ang lahat sa moderation kung ikaw ay pagpunta sa magpakasawa sa ilang mga crispers.

"Ang mga fries ay may posibilidad na maging mataas sa carbs, taba, at sosa, at hindi nila kailangang magkaroon ng keso sa kanila para sa kanila na maging masama para sa iyo," sabi ni Schapiro. Patnubapan ngLimang guys fries., sinasabi niya, na may kabuuang 1,314 calories ay higit sa 1,300 milligrams ng sosa para sa isang malaking order. Kung hindi ka maaaring labanan, makakuha ng isang maliit at laging tandaan na ibahagi.