Good Lifestyle

Alam ng mga restawran ang susi sa iyong puso-at ang iyong wallet-ay sa pamamagitan ng iyong tiyan. At habang oo, ang pagkain at inumin ay masarap, maaari nilang itakda ka sa loob ng halaga ng calories at taba na kailangan mo para sa isang araw. Ang isang 2013 na pag-aaral ng University of Toronto ay natagpuan na ang average na orasan ng restaurant ay nasa 1,128. At hindi iyon binibilang ang mga inumin! "Kapag lumabas ako, karaniwan akong nag-order ng isang vodka at club soda," sabi ni Mark Langowski, tanyag na tao trainer at may-akda ngKumain ito, hindi iyan! Para sa abs.. Iyon ay dahil alam ni Mark kung ano ang isang bitag ng kamatayan kaya marami sa iba pang mga pagpipilian at kung paano kumain ng malusog sa mga restawran. Sa pagitan ng mga tila-inosenteng starter sa makasalanan, malalaking entreés, kumakain ng talagang maaaring sumabog sa isang bangungot para sa sinuman na nagsisikap na panatilihin ang kanilang baywang sa tseke.

Ang mabuting balita ay maaari ka pa ring kumain nang hindi ibinabato ang isang calorie bomba sa iyong plano sa pagkain. Hindi mo kailangang maging perpekto-kailangan mo lamang gawin ang isang maliit na kontrol sa pinsala. Ang kailangan mo lang ay isang mahusay na plano ng laro, na makikita mo sa ibaba-at siguraduhing maiwasanAng # 1 pinakamasamang opsyon sa menu sa 40 sikat na restaurant Sa sandaling makarating ka doon!

Ang pagpili ng isang restawran sa iba ay maaaring gumawa ng mas malaking pagkakaiba kaysa sa maaari mong pinaghihinalaan. Pakinggan ang payo sa ibaba upang hindi mo itakda ang iyong sarili para sa kabiguan bago ka umupo.

Karamihan-kung hindi lahat-ng-popular na mga restawran ngayon ay mag-post ng kanilang mga menu online. Kumuha ng isang mabilis na pagsilip sa kung ano ang kanilang inaalok bago ka magpasya kung aling restaurant ang tama para sa pagkain ngayong gabi. Mayroon itong dalawang benepisyo: maaari mong makita kung mayroon silang anumang malusog na pagpipilian at pagkatapos ay i-pre-planuhin ang iyong pagkain upang maiwasan ang tukso. At kung mayroon silang maraming nakakataba, pritong pagkain? Pumunta lamang sa susunod na restaurant. Ngunit huwag lamang ipalagay ang isang masarap na sounding salad ay isang sigurado na panalo; Kahit na ang mga maaaring mai-load ng mas maraming asukal kaysa sa iyong inaasahan. The.23 Restaurant Foods na may mabaliw-mataas na halaga ng asukal ay pumutok sa iyong isip ...

Alam ng mga restawran na kailangang baguhin nila ang mga oras, at ang mga panahong ito ay tumawag para sa malusog na mga opsyon sa tabi ng mga creamy at nakakataba na mga entrées. Ang mga pambansang chain restaurant ngayon tulad ng AppleBee ay nag-aalok ngayon ng mga espesyal na mas magaan na pamasahe na menu (600 calories o mas mababa) para sa kanilang mas maraming mga customer sa kalusugan. Tingnan ang aming listahan ng.25 Mga pagkain sa restaurant sa ilalim ng 500 calories para sa mas tiyak na mga ideya.

Kung ang pera ay hindi isang pag-aalala, mag-opt upang maging isang bit fancier kaysa sa iyong kapitbahayan grill at patronize ang isa sa mga high-end na restaurant sa iyong lugar. Ang dahilan: ang mga restawran ng upscale ay may posibilidad na mag-alok ng mas maliit na mga bahagi kaysa sa mga restawran ng chain, na nagbibigay-daan sa iyo upang magpakasawa sa ilan sa mga pamasahe ng fancier sa angkop na mga bahagi.

Ang pagiging sa paligid ng masarap na pagkain ay naghihirap kapag naghihintay ka para sa isang table sa isang restaurant. Ang mga tummy grumbles na maririnig mo ay malamang na tumagal, na ginagawang mas malamang na punan ang isang tonelada ng pagkain sa wakas ay umupo ka upang kumain. Tanggalin ang mga tukso sa pamamagitan ng paggawa ng mga reservation nang maaga sa oras upang matiyak ka ng isang talahanayan kapag dumating ka. Sa ganoong paraan maaari kang manatili sa iyong plano nang wala ang iyong desperadong walang laman na tiyan na nakakaimpluwensya sa iyong mga desisyon. Huwag lamang mag-order ng mga ito25 pagkain na gumawa ka ng hungrierLabanan!

Ito ay isang bagay na basahin ang tungkol sa calorie-laden entrees sa menu, ngunit ito ay isa pa upang makita ang mga ito sa lahat ng kanilang tubog kaluwalhatian. Ang pag-upo sa isang mesa ng kusina ay nagbibigay sa iyo ng perpektong pagtingin sa bawat ulam habang sila ay nagsilbi sa mesa. Ito ay isang tukso na hindi mo gusto, lalo na kung ikaw ay talagang gutom.

Kumuha ng makinig sa musika na piped sa pamamagitan ng mga restawran. Ang mga kainan na may malakas, maingay na musika-isipin ang bato, pop, at mabigat na metal-lumikha ng isang napakahirap na kapaligiran na ginagawang mabilis na kumain ng mga tao. At ano ang mangyayari kapag kumain ka nang mabilis? Kumain ka ng higit pa at pagsuso sa hangin na nagiging sanhi ng bloating. (Oo, ito ay isa sa35 mga bagay na nagpapalubog sa iyo!) Sa halip, mag-opt para sa mga establisimiyento na may mas malambot na tunog tulad ng jazz. Ang isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa Cornell University ay natagpuan na ang mga tao na kumain sa mga restawran na may mas magaan na musika ay nagpapatuloy sa mesa na mas mahaba, ngunit talagang kumain sila ng mas kaunting pagkain.

Ang parehong napupunta para sa kulay. Mga restawran na may naka-bold, maliliwanag na kulay-isipin ang mga pula at mga dalandan-ay stimulating, kaya mas malamang na mag-order ka pa. Para sa kabaligtaran? Ang mas malambot na mga kulay tulad ng mga blues, peaches, grays at pinks ay hinihikayat ang isang mas lundo, kumain-dahan-dahan na kapaligiran.

Maniwala ka o hindi, ang pagkain sa mga restawran na may linya na may mga salamin ay talagang gagawin na gusto mong kumain ng mas kaunti. Ang mga mananaliksik sa University of Central Florida kamakailan ay napagmasdan ang 185 mag-aaral na kumakain ng alinman sa prutas na salad o isang piraso ng tsokolate cake. Ang ilan ay inilagay sa isang silid na may salamin; ang ilan ay kumain sa isang mirror na silid. Ang mga paksa na kumain ng chocolate cake sa mirror-lined room ay talagang nagsabi na ang cake ay hindi maganda ang lasa habang ang mga nasa di-mirrored room ay walang anumang reklamo. Ang dahilan? Ang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pagtingin sa isang salamin ay gumagawa ng mga tao na humahatol sa kanilang sarili nang mas malupit dahil sila ay nakakapanood ng kanilang sarili kumain. Sige ng isang mag-hang isang mirror sa iyong dining room; Ito ay hindi kapani-paniwala na mga natuklasan tulad ng mga nagpapakita kung bakit may mga20 mga dahilan ito ay mas madali kaysa kailanman upang mawalan ng timbangLabanan!

Ngayon na nakaupo ka at handa na upang tamasahin ang iyong sarili, lupigin ang susunod na hakbang patungo sa isang positibo, walang karanasan na karanasan sa kainan!

Ang paglo-load sa malusog na hibla sa simula ng isang pagkain ay nagtatakda ng isang mahusay na tono para sa natitirang karanasan. Natuklasan ng isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Pennsylvania na ang mga boluntaryo na kumain ng isang malaking salad ng gulay bago ang kanilang pangunahing ulam ay kumain ng mas kaunting calories kaysa sa mga hindi. Siguraduhin na panatilihin mo ito simple sa pamamagitan ng nabanggit creamy (basahin: nakakataba) dressings para sa simpleng langis at suka. At laktawan din ang keso at croutons. Hindi sa mood para sa salad? Pumili ng isang pagkain na napaka veggie-mabigat; ang "half-plate rule" -filling kalahati ng iyong plato sa veggies-ay isa sa10 Mga Tip sa Genius Upang Mawalan ng 10 Pounds sa 2016.Labanan!

Mas madaling mas madali kung lumabas ang mga restawran at sinabi na ang mga entrees ay puno ng calories, ngunit ilang ginagawa. Sa halip, sila ay may balabal na may magagandang salita na nagtatago ng kanilang tunay na kahulugan. Ngunit, ano ang hinahanap mo? Ang anumang bagay na inilarawan bilang creamy, buttery, breaded, pinalamanan o smothered ay malamang na puno ng taba at calories. Ang mga fancy-sounding term tulad ng Au gratin, Parmesan, cheese-filed scalloped o sauteed ay isang giveaway na maraming calories na pinalamanan sa loob ng pagkain.

Broth-based soup-Mag-isip ng anumang bagay na ginawa sa stock ng manok o karne ng baka-ay isa pang mahusay na paraan upang punan ang iyong tiyan bago ang pangunahing pagkain. Ang isang tasa ng sopas na puno ng mga veggies at ilang mga karne tulad ng manok ay parehong malusog at pakiramdam. Mas mahusay pa: Mag-order ng sopas at salad para sa iyong pangunahing pagkain at magkakaroon ka ng isang pagpuno ng pagkain na mababa sa calories. Upang gumawa ng isa sa bahay, tingnan ang mga ito20+ pinakamahusay na sopas na nakabatay sa sabaw para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang terminong "gluten-free" ay may halo sa paligid nito, ibig sabihin na maraming tao ang ipinapalagay na ang mga pagkain ay malusog kung sila ay may label na gluten-free. Ang katotohanan? Ang gluten-free ay nangangahulugan lamang na walang gluten sa pagkain, hindi na ito ay mababa ang calorie o mababang taba. Minsan ang gluten-free na mga pagpipilian ay mas caloric dahil ang recipe ay nangangailangan ng dagdag na sangkap upang makagawa ng up para sa kakulangan ng gluten.

Maraming mga oras na restaurant ang nag-aalok ng mga opsyon sa seafood- o gulay na nakabatay sa menu ng appetizer na maaaring magsilbing isang malusog na pagpipilian. Mag-order ng isang bahagi (o dalawa) at kumain ito bilang iyong pangunahing pagkain. Siguraduhin na lumayo ka mula sa breaded o sauced version ng mga appetizer upang panatilihin ito mula sa pagiging isang calorie bomba. Bukod, ang mga pritong sticks ng isang bagay na cheesy o dekadent na tartare ay maaaring isa sa iyong23 Pagkain na sumira sa petsa ng gabiLabanan!

Ang iyong server ay naroon upang makatulong! Hilingin sa kanya na ipaliwanag ang lahat tungkol sa mga opsyon na iyong binabanggit sa menu. Maaari niyang ipaliwanag kung ano ang ibig sabihin ng anumang hindi pamilyar na mga salita-hindi banggitin, siya ang maaaring magrekomenda kung paano gumawa ng isang bagay na malusog sa pamamagitan ng pagdaragdag o pagkuha ng ilang mga sangkap o mga pagpipilian. Pro Tip: Tanungin ang server kung ano ang gusto niyang mag-order kung gusto niya ang pinakamainam na bagay sa menu. Maaari siyang magmungkahi ng isang bagay na hindi mo isinasaalang-alang bago.

Ang mga gulay ay isang nahuling isip sa maraming mga entrees ng restaurant, kaya hilingin sa iyong server na magdagdag ng mga dagdag na bahagi ng mga gulay-alinman sa lugar ng mas malusog na panig o sa karagdagan. Maaari kang makakuha ng isang maliit na upcharge, ngunit maraming beses sila ay magiging masaya na magpalitan ito nang hindi ito nagkakahalaga ng higit pa.

Lahatpagbawas ng karne ay hindi pareho. Ang dibdib ng balat ng manok ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa mas mataba na mga thighs o binti ng manok. Tulad ng para sa karne ng baka, hanapin ang mga pangalan tulad ng top sirloin, tip side steak, bottom round-at lumayo mula sa makasalanang mga slab tulad ng prime rib.

Alam mo upang tumingin para sa ilang mga salita sa menu upang i-clue ka sa dagdag na taba at calories sa entrees, ngunit ang mga restaurant ay hindi laging ipahiwatig kapag gumagamit sila ng dagdag na mantikilya o sauces sa mga gulay at karne. Iwasan ang mga hindi inaasahang dagdag na calories sa pamamagitan ng paghiling na lutuin nila nang walang lahat ng mantikilya at dressing. Maaari kang mag-opt para dito sa gilid kung gusto mo.

Ano ang karaniwan sa mga inumin ng soda at alcoholic? Ang mga ito ay parehong masama para sa iyong kalusugan-at ang iyong baywang. Maaari mong palaging manatili sa tubig para sa iyong pagkain ng pagkain o unsweetened iced tea kung kailangan mo ng isang maliit na lasa. Ngunit kung kailangan mo lang magkaroon ng kaunting alak? Manatiling malayo sa matamis Margaritas at Pina Coladas dahil magkakaroon lamang sila ng daan-daan-o kahit libu-libo-ng mga dagdag na calories. Sa halip, kumuha ng isang baso ng red wine (para sa mga benepisyo ng antioxidant) o isang bodka na may splash ng club soda at isang dayap, tulad ni Mark Langowski. Para sa higit pang mga tip mula sa kanya at sa kanyang mga kaibigan na may anim na pack abs, alamin ang21 mga bagay na may anim na pack ang ginagawa ng mga tao sa bawat linggo.

Ano ang mga salitang inihaw, inihaw at inihurnong may karaniwan? Ang lahat ng mga salita na nagpapahiwatig na ang pagkain ay luto sa pinakamainam na paraan na posible. Siyempre, palaging may pagkakataon na ang restaurant ay maaaring gumamit ng mantikilya o mga sarsa sa proseso ng prep, ngunit alam mo na hiniling na iwan nila ito.

Ang seafood ay halos palaging isang mahusay na pagpipilian, hangga't hindi ito pinirito, naninirahan, o sa aming "pinakamasama" na listahan sa aming eksklusibong ulat ng40+ sikat na uri ng isda-ranggo para sa nutrisyon. Hilingin ang iyong pagpipiliang seafood na luto nang walang anumang mga sarsa o mantikilya.

Ang isang bahagi ng prutas ay maaaring magdagdag ng isang maliit na tamis at zing sa iyong pagkain nang walang pagdaragdag ng maraming dagdag na calories. Maraming restaurant ang nag-aalok ng isang halo-halong gilid ng prutas; Ngunit kung maaari mong piliin, pumunta para sa superfoods tulad ng raspberries, blueberries, blackberries at strawberry; Ang mga ito ay puno ng antioxidants at bitamina na walang maraming asukal.

Sana, maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong mga pagpipilian, pacing iyong sarili, at tinatangkilik ang kapaligiran. Ngayon na ang iyong ulam ay nakaupo sa harap mo, sundin ang mga hakbang na ito upang tapusin ang malakas!

Alam mo na humingi ng anumang mga sauces sa gilid, ngunit ang pagkain ng malusog ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay ng lasa. Pump up ang lasa sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bit ng asin at paminta, o hilingin ang kanilang pagpili ng pampalasa. Paprika, bawang asin, chili pulbos at lemon ay madaling magdagdag ng dagdag na zing sa karne at gulay na walang dagdag na calories. Bonus: Huwag makaligtaan ang mga ito20 pampalasa na apoy ang iyong metabolismoLabanan!

Gusto mong magpakasawa sa ilang mga creamy dressings, ngunit hindi nais na magdagdag ng isang tonelada ng dagdag na calories? Hilingin ito sa gilid at pagkatapos ay i-dip ang iyong tinidor sa ito bago mo i-load ito sa litsugas at malutong veggies. Sa ganoong paraan makakakuha ka ng isang maliit na lasa ng mga creamy bagay na iyong hinahangad nang walang pagpunta sa dagat.

Ang isang pag-aaral mula sa sentro para sa agham sa pampublikong interes ay natagpuan na maraming mga restaurant ang naglilingkod sa mga bahagi na triple (o kahit na quadruple!) Iyon ng isang inirerekumendang laki ng bahagi. Iwasan ang overeating sa pamamagitan ng agad na paglalagay ng kalahati o kahit 75 porsiyento-ng iyong entree sa isang to-go box upang kumain bilang mga tira sa bahay. Ito ay tulad ng pagkuha ng hindi bababa sa dalawang pagkain para sa presyo ng isa.

Ang pagkain ng iyong mga gilid ng mas mababang calorie bago ang pangunahing bahagi ng iyong pagkain ay tutulong sa iyo na punan ang iyong tiyan nang walang labis na labis. At kung ikaw ay puno? Ilagay lamang ang natitira sa iyong to-go box para sa mga pagkain sa ibang pagkakataon. Maaari itong tunog sa ilalim ng panahon ngunit ito ay isa sa mga44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawanLabanan!

Normal para sa mga restawran upang magluto ng pabo, manok, at kahit na pato at iwanan ang manok sa panahon ng proseso ng pagluluto, ngunit dapat mong alisin ito bago kainin ito. Ang balat ay puno ng isang grupo ng mga calories at puspos na taba na wala kang puwang para sa isang malusog na diyeta.

Maaari mong madaling kumain ng daan-daang dagdag na calories bago ka mag-order ng iyong pagkain kapag humukay ka sa basket ng tinapay o tortilla chip mangkok. I-save ang mga calories para sa iyong pagkain sa pamamagitan ng pagpapadala ng anumang libreng serbisyo ng talahanayan na ibinigay ng restaurant. At kung kailangan mong magkaroon ka agad ng isang bagay? Humingi ng A.malusog na meryenda, tulad ng isang maliit na plato ng veggies.

Ang mabilis na pagkain ay isang tiyak na paraan upang kumain nang labis. Humadlang sa pagkahilig sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong silverware sa pagitan ng bawat kagat upang magpahinga nang ilang minuto o higit pa. Nagbibigay ito sa iyo ng perpektong dami ng oras upang idagdag sa pag-uusap ng hapunan at nagbibigay sa iyo ng pagkakataon upang masukat ang iyong antas ng gutom bago kumuha ng isa pang kagat.

Walang mahirap na agham upang i-back up ito, ngunit dressing up para sa isang hapunan sa isang restaurant-kahit isang kaswal na isa-maaaring baguhin ang paraan ng iyong pakiramdam tungkol sa pagkain. Ito ay tila tulad ng higit pa sa isang pormal na okasyon sa halip ng isang regular na pagkain, kaya maaari kang maging mas hilig upang mag-order ng isang bagay tulad ng isa sa mga ito23 malusog na pagkain celebs ay hindi maaaring makakuha ng sapat na ng..

Maraming mga beses sa tingin namin kami ay gutom kapag kami ay talagang nauuhaw. Kahaliling kagat na may malaking gulps ng tubig. Ito ay pipilitin mong pabagalin habang kumakain ka, at mas mahusay kang magagawang hatulan ang iyong antas ng kagutuman upang mapanatili ka mula sa overeating.

Mahirap kumain kung ikaw ay puno pa rin mula sa iyong huling pagkain. Kung pupunta ka sa hapunan, kumain ng isang malaking tanghalian-o hindi bababa sa isang disenteng sized na meryenda ng ilang oras bago. Sa ganoong paraan hindi ka gutom sa oras na nakarating ka sa iyong mesa, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon pagdating sa pag-order. Hindi rin ang gutom ang iyong sarili ay isa sa mga paraan upang mapanatili ang iyong metabolismo mula sa pagbagsak. Alamin ang higit pa sa mga ito55 pinakamahusay na paraan upang mapalakas ang iyong metabolismoLabanan!

Ang isang magandang lakad pagkatapos ng hapunan ay hindi lamang makakatulong sa iyo digest, ito ay panatilihin mo mula sa pag-order ng isang bagay mabigat habang out. Bakit? Hindi mo nais na pakiramdam weighed down at tamad para sa isang lakad. Ang pagpili para sa isang bagay na malusog ay magpapalakas sa iyo para sa isang liwanag na pag-eehersisyo, kahit na ito ay isang naliliwanagan ng buwan sa pier.

Ipahayag na tapos ka na sa pagkain sa pamamagitan ng popping sa isang mint pagkatapos ng huling kagat. Hindi lamang ang pagbaba ng timbang isa saMga benepisyo ng mint., Ngunit ito ay tumutulong sa iyo na i-clear ang iyong panlasa dahil hindi mo nais na pagsamahin ang lasa ng mint sa isa pang kagat ng pagkain. Mas mabuti pa: Takpan ang iyong pagkain sa isang panyo-o i-douse ito sa asin-kaya hindi ka natutukso na kumuha ng isa pang nibble.

Maaaring mukhang ulok, ngunit ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang pep talk bago ang heading out ay mag-uudyok sa iyo upang mag-opt para sa malusog na pagpipilian. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng isang layunin ay ginagawa itong tunay at inilalagay ka sa tamang mindset upang lumapit sa pagkain mula sa isang malusog na mindset.

Ang lahat ng mga dekadenteng tsokolate cake at pie ay mukhang masarap kapag sila ay hunhon sa paligid ng dessert cart, ngunit kahit isang maliit na piraso ng rich cake ay maaaring mag-tack sa 400 o higit pang mga calories sa iyong hapunan. Sabihin lang hindi sa dessert sa restaurant. At kung kailangan mong magkaroon ng ilang, swing sa pamamagitan ng frozen yogurt lugar sa paraan ng bahay para sa isang mababang calorie itinuturing na masiyahan ang iyong matamis na ngipin.