Good Lifestyle

Ang kape ay sigurado sa iyo sa umaga. Ngunit kung ipinapares mo itoSugary cereal, bagels, o donuts, malamang na ikaw ay pakiramdam tamad para sa natitirang bahagi ng araw. Itowalang laman na carbs ay maaaring masarap sa dila, ngunit hindi sila gagawin para sa satiety ng iyong katawan. Sa halip, pagpuno ng pagkain sa umaga na may malusogComplex carbs. Para sa almusal ay mag-iiwan sa iyo pakiramdam energized! Lahat ng ito ay tungkol sa pagpili ng mga carbs na puno ng mahusay na nutrients para sa iyong katawan-tulad nghibla.

Narito ang ilan sa mga pinakamahusay na malusog na carbs para sa almusal, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Lahat ng yelo ang makapangyarihang oat! Ang mga oats ay may 10 gramo ng protina bawat half-tasa na naglilingkod at ang iyong fiber-packed bowl ay magpapabagal sa metabolismo ng asukal mula sa mga carbs na ito. Hindi nakakagulat na silaAng isang pagkain sa almusal upang kumain para sa mas mahabang buhayLabanan!

"Oatmeal ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga kumplikadong carbs na gasolina ang katawan at hibla upang bawasan ang panganib ng sakit sa puso, "sabi ng nutrisyon at fitness expert Jim White. Iminumungkahi niya ang pagpapares oatmeal na may blueberries, walnuts, at gatas para sa isang pagpuno, nutrient-rich morning morning O subukan ang isa sa aming.Magdamag na mga recipe ng oatLabanan!

Hindi namin karaniwang inirerekomendacereal Dahil ang karamihan sa mga kahon ay mga bomba ng tiyan at mga bangungot sa dugo-spiking. Ngunit ang malusog na cereal na ito ay ginawa lamang ng buong-grain trigo at trigo bran-dalawa sa aming mga paboritong komplikadong carbs. Bilang karagdagan sa paghahatid ng isang disenteng bahagi ng gutom-quelling protina at hibla sa bawat mangkok, isang mangkok ng trigo Bran ay nagbibigay din ng 20 porsiyento ng posporus ng araw, isang mineral na gumaganap ng isang mahalagang papel sa kung paano ang katawan ay gumagamit ng carbs at taba. Kaya grab ang shredded trigo, at patnubayan ang mga itonakakalason na siryal sa mga istante ng grocery.

Kung gusto mong mawala ang gat, kailangan mong mag-ehersisyo-walang sorpresa doon. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang iyong gat ay mag-ehersisyo, at mahalaga na gasolina ang iyong mga kalamnan bago at pagkatapos. Alam mo ba na ang pag-inom ng gatas ng tsokolate ay maaaring mapabuti ang iyong mga nadagdag?

Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang International Journal of Sport Nutrition at Exercise Metabolism., ang mga paksa na ibinigay na tsokolate gatas bago lumalakad sa mga nakatigil na bisikleta ay nakasakay ng 49 porsiyento na mas matagal kaysa sa mga paksa na binigyan ng generic carbohydrate-replacement na inumin. At sa itaas ng na, sila pedaled kahit na mas mahirap. Ang kabuuang trabaho na isinagawa ng grupo ng tsokolate-gatas ay mas malaki kaysa sa trabaho na isinagawa ng mga paksa na pag-inom ng carbohydrate-replacement drink o electrolyte-fortified sports drink. Ang dahilan?Ang gatas ay may natural na nagaganap na electrolytes na nagpapanatili sa iyo hydrated.-Higit pang hydrated kaysa sa tubig, sa katunayan-at ang natural na tamis ay tumutulong sa pagtulak ng mas maraming enerhiya sa iyong mga kalamnan. Uminom ka!

Maaari kang maniwala na ang Mango ay maymas maraming carbs kaysa sa isang mangkok ng pasta? Alam namin, ito ay mabaliw! Ngunit mayroong 50 gramo bawat mangga (!) At isang kalahating prutas packs isang buong araw na halaga ng bitamina C, isang nutrient na wards off fat-pagtatago cortisol spike. Kung ang mga mangos ay karaniwang gumawa ng isang hitsura sa iyong pang-araw-araw na smoothie, magdagdag ng isang scoop ng protina pulbos at isang maliit na raw oats upang madagdagan ang protina ng iyong inumin at hibla nilalaman, na slows ang panunaw ng mga sugars ng prutas.

Opisyal na: Maaari mong ihinto ang takot na tinapay!Ezekiel Tinapay. Ay isang nutrient-siksik na tinapay ay puno ng sprouted lentils, protina, at magandang-para-grains na panatilihin kang pagpunta. Itaas ito sa.Avocado., peanut butter, o isang maliit na bit ng pulot para sa isang malusog at labis na pagdurog na almusal.

Kung ginagamit mo ito bilang base para sa iyong saging quinoa muffins (Yum!) O itapon ito sa iyong mga omelet, ang sinaunang butil na ito ay isang solidong pagsisimula sa iyong araw.Quinoa. ay mas mataas sa protina kaysa sa anumang iba pang mga butil, at ito ay naka-pack ng isang mabigat na dosis ng puso-malusog, unsaturated taba.

Oo, ang mga mansanas ay mga carbs, ngunit ang mga ito ay isa rin sa pinakamagandang mapagkukunan ng hibla-na nangangahulugang dapat mong kainin ang mga ito sa bawat pagkakataon. A.Mag-aral sa Wake Forest Baptist Medical Center. Natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, tiyan taba ay nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon. At isang pag-aaral sa.University of Western Australia. Natagpuan na ang kulay rosas na babae ay may pinakamataas na antas ng antioxidant flavonoids (isang fat-burning compound) ng lahat ng mga mansanas.

Sneak Higit pang mga mansanas sa iyong diyeta sa mga ito25 Masarap na Mga Recipe ng Apple..

Naka-pack na may protina, crammed sa kaltsyum, at popping sa probiotics,Griyego Yogurt. ay may lahat ng mga makings ng pinakamahusay na.Pagkawala ng Timbang. Ngunit narito ang isang madaling tip upang matandaan: Ang ilan sa mga carbs ay nagmula sa natural na mangyari na asukal ng yogurt, ngunit maaari rin silang magmula kung may mga idinagdag na sugars. Ang griyego yogurt na pinili mo ay hindi dapat magkaroon ng higit sa 5 hanggang 11 gramo ng carbs bawat serving; Kung nasa 20-ish range ka, ang iyong yogurt ay malamang na hindi ang pinakamainam para sa iyong katawan dahil sa lahat ng asukal. Sa halip, stock up sa isa sa mga ito15 pinakamahusay na griyego yogurts, ayon sa nutritionists..

Isang tasa ng.Blueberries May 21 gramo ng carbs, ngunit hindi sila maaaring maging mas mahusay para sa iyo. Ang mga maliliit na bullet na ito ay puno ng polyphenols-chemical compounds na pumipigil sa taba mula sa pagbabalangkas-at aktibong sunugin ang tiyan taba. Ito ay teorized na ang catechins sa blueberries buhayin ang taba-nasusunog gene sa tiyan-taba cell. Sa isang pag-aaral ng.Federation of American Societies para sa pang-eksperimentong biology, ang mga blueberries ay natagpuan upang bawasan ang mga lipid sa pamamagitan ng 73 porsiyento! NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang tasa ng blueberries araw-araw.

Huling ngunit tiyak na hindi bababa sa, ang minamahalsaging ay talagang isang prutas ng carby. Ngunit ang mga ito ay mga komplikadong carbs at saging ay gumagawa ng isang tonelada ng magagandang bagay para sa iyo, tulad ng agad na debloating isang malambot na tummy. Hindi lamang ang pagtaas ng bunga ng bloat-fighting bacteria sa tiyan, ito rin ay isang mahusay na pinagkukunan ngPotassium, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pagpapanatili ng tubig. Ang mga saging ay mayaman sa glucose, isang mataas na dukestible na asukal, na nagbibigay ng mabilis na enerhiya, at ang kanilang mataas na potasa nilalaman ay nakakatulong na maiwasan ang kalamnan cramping sa panahon ng iyong ehersisyo. Narito ang17 kamangha-manghang mga bagay na nangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga saging.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!