Good Lifestyle

Na-crush mo ito sa iyong mga klase sa bahay magsulid, paggawa ng mga malusog na tanghalian, at hindi nag-order, at uminom kapagbaba ng timbang smoothies. tulad ng tubig. Gayunpaman ang sukat ay hindi mukhang anumang nagmamadali upang palayasin ang daan nito, at ang iyong abs ay tumangging magalit ang kanilang sarili. Sa katunayan, nag-urong ang mga leggings, o mas mahigpit ba ang buwan na ito kaysa sa huling?

Ngunit hindi natatakot, malapit na kaming mag-eskuwela sa sneaky-at karaniwan! -Flubs na maaaring mapanatili ang taba ng tiyan sa iyong gitna. Matapos mong makita ang aming listahan ng mga pagkakamali maraming kababaihan ang gumagawa, baligtarin ang direksyon sa mga ito21 pinakamabilis na paraan upang mawalan ng tiyan taba.

Ang mga treat ng asukal tulad ng mga cupcake, cookies at kahit na mga bar ng protina (na maaaring mag-pack ng isang napakalaki 20+ gramo ng asukal) ay maaaring mag-ambag sa malubhang pound creepage. Swap 'em para sa mga ito50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang sa halip. Ipinapangako namin na ang fantasizing tungkol sa pagsubok para sa "ang bachelor" ay magiging masaya lamang.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Isang soda lamang sa bawat araw-o kahit bawat linggo-maaari talagang magdagdag ng up, ayon sa bagong pananaliksik saAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "Mga inumin na matamis na asukal, tulad ng.soda, pinatamis na kape o tsaa, at juice ng prutas, ay maaaring humantong sa labis na pagkonsumo ng calorie at nakuha ng timbang, partikular sa tiyan, "paliwanag ni Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian sa Medifast." Sa halip na magkaroon ng juice ng prutas, magkaroon ng plain water Infused na may sariwang prutas, gulay, at damo. Sa halip na orange juice para sa almusal, subukan ang plain water na may hiwa ng orange at lemon. "At matunaw hanggang sa dalawang pulgada mula sa iyong baywangAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsubok ay nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo!

"Ang pinaka-gluten-free na tinapay ay ginawa mula sa pinong mga butil, na may puting bigas na ang pinaka-popular. Ang mga tinapay na ito ay may doble ang carbs ng buong wheat bread," namamahagi ng sarah-jane bedwell, rd, ldn. "Plus, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong kumakain ng buong butil ay mas mabababilbil kaysa sa mga kumain ng pino butil. Kung kailangan mong pumunta gluten-free, dahil sa celiac disease o katulad na diagnosis, hanapin ang gluten-free na tinapay na ginawa sa isang halo ng mga buto at buong butil, tulad ng millet at amaranto, "siya elaborates.

Ladies, channel na pag-iisip mula sa yoga banig at dalhin ito sa talahanayan ng hapunan (okay, coffee table). Kapag ikaw ay scarfing down lo mein sa isang tinidor, marahil ikaw ay kumakain ng isang bagay na mas mabilis kaysa sa magiging kung ikaw ay nagpasyang sumali para sa mga chopstick. Ang pag-navigate sa Ramen Bowl o Sushi Roll na may mga chopstick ay makakatulong sa pagbagal sa iyo, na kung saan ay nagtataguyod ng mas malinaw na pagkain at maaaring gawin ito upang ubusin mo ang mas kaunting calories. Walang chopsticks? Subukan ang pagkain ng hapunan sa iyong di-nangingibabaw na kamay na may hawak na iyong tinidor, na magbubunga ng isang katulad na mabagal na epekto. Para sa mas madaling pag-aayos upang gumawa, kumuha ng isang silip sa42 mga paraan upang mawalan ng 5 pulgada ng taba ng tiyan.

Kaya, opisyal na: Ikaw.Iyon babae na nagpapakita ng hanggang sa iyong 3 p.m. Ang pagpupulong ay may ganap na bahagi ng mga almendras, isang mansanas, dalawang parisukat ng madilim na tsokolate at isang stack ng multigrain crackers. Ngunit kung sa tingin mo naglo-load up sa mga maliit na pagkain kumalat sa buong araw ay pabilisin ang iyong metabolismo, hindi palaging ang kaso. "Kahit na ang pagkain ng madalas na pagkain at meryenda ay iminungkahi upang makatulong na kontrolin ang gana at pagkain ng pagkain, isang pagsusuri ng mga kontroladong pag-aaral sa pagpapakain sa mga matatanda na natagpuan na ang pagkain ng higit sa tatlong beses sa isang araw ay may maliit na pagkain," sabi ng nutrisyunista Lisa Hayim, MS, Rd, at tagapagtatag ng mga wellnecessities. "Kung gusto mo kumain ng maliliit na pagkain sa buong araw, panatilihin ang mga ito maliit at liwanag, siguraduhin na ang kanilang kabuuang caloric intake ay pa rin sa loob ng mga pangangailangan ng iyong katawan." At habang mayroon kami, huwag palampasin ang25 bagay na ginagawa mo upang mapabagal ang iyong metabolismoLabanan!

Sigurado ka bang magkaroon ng iyong ikalimang hummus at sprouts Sammie ng linggo? "Maraming kababaihan ang kumakain ng parehong mga almusal, pananghalian, at mga hapunan nang paulit-ulit. Ang pagkain ng parehong mga pagkain nang paulit-ulit ang iyong metabolic rate at pinipigilan ang pagkakaiba-iba," Dr. Tasneem Bhatia, MD, na kilala rin bilang "Dr.Taz," isang pagbaba ng timbang dalubhasa at may-akda ng.Ano ang pagkain ng mga doktor atAng 21-araw na tiyan ayusin. "Ang pagkakaiba-iba ng pagkain ay nagpapabuti sa iyong metabolic rate dahil ang iyong gastrointestinal system ay hinamon ng pagbabago at binigyan ng isang bagong hanay ng mga probiotics sa bawat bagong pagkain."

"Ang pagbuhos ng isang malaking baso ng alak ay isang pagkakamali," nag-aalok ng bedwell. At batang lalaki, mayroon ba siyang tama. "Ang inirerekomendang pag-inom ng alak para sa mga kababaihan ay isang 5-onsa na salamin kada araw, na may magandang dahilan. Ang bawat salamin ay halos 120 calories, at ang iyong katawan ay sumunog sa calories mula sa alak muna upang makuha ito sa iyong system nang mas mabilis hangga't maaari. Iyon ay nangangahulugang anuman Ang mga calorie na iyong ubusin mula sa pagkain ay nakalagay sa back-burner, na ginagawang mas mahirapmalaglag ang mga hindi gustong pounds., "Ipinaliliwanag niya." Hindi banggitin na ang alkohol ay may posibilidad na pasiglahin ang gana, upang ang alak ay maaaring gumawa ka kumonsumo ng higit pang mga calories mula sa [anumang kumakain ka]. "

Ang PCD ay maaaring hindi isang opisyal na diagnosis (pa), ngunit pagdating sa pagbaba ng timbang, ang pakikibaka ay totoo. Hayim paints ang larawan na rin: "Ikaw at ang iyong kasintahan o asawa ay nagpasya na gumawa ng iyong sarili sa kabutihan. Pareho kang nagsisimula sa paglalakbay magkasama, nakakagising maaga, kumakain ng malusog para sa isang linggo o higit pa. Ngunit ang iyong kasosyo ay nagsisimula sa pagkahulog ng trail , at laktawan niya ang mga ehersisyo sa maagang umaga. Ngunit hindi mo, ikaw ay nasa track araw-araw. Ilang linggo ka sa ganito at napagtanto mo na siya ay natutulog at nakakakita ng mga resulta, at hindi ka, "sabi ni Hayim. Pamilyar na tunog? "Well, itigil ang paghahambing! Babae, hindi mo magagawang tumpak na ihambing ang iyong katawan komposisyon saang iyong lalaki kasosyo. Sa pangkalahatan ay magkakaroon kami ng mas mataas na porsyento ng taba ng katawan kaysa sa mga lalaki, sa kabila ng pagkain ng mas kaunting calories. Sa katunayan, ang isang malusog na hanay ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 20-25 porsiyento, kumpara sa mga lalaki na nasa isang malusog na hanay mula 10-15 porsiyento, "dagdag niya. Bottom line: huwag mong matalo ang iyong sarili, at huminto sa pagsukat ng iyong sarili laban sa iyong beau.

Maaaring ang iyong brunch at almusal go-to, ngunit may dahilan upang bigyan ang malasutla, ginintuang yolks ilang pag-ibig "itlog yolks ay isang mapagkukunan ng bitamina D (isang bitamina pinaka Amerikano ay hindi kumain ng sapat na). Mababang antas ng bitamina D ay nakaugnay sa labis na katabaan. Gayundin, ang (malusog) na taba sa loob ng mga yolks ay makakatulong sa iyong mas mahusay na mas mahaba at mas malamang na kumain nang labis sa araw, "nag-aalok ng nutritionist na si Kayleen St. John, RD sa Natural Gourmet Institute, isang Health-Supportive Pagluluto ng paaralan sa New York City. Para sa mga kamangha-manghang impormasyon sa ulo, alaminAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mga itlogLabanan!

Kahit na kumakain ka ng tila magandang-para-napili mo kapag dining out, hindi mo pa rin ganap na kontrolin kung magkano ang asin, langis o nakakataba sangkap pumunta sa isang ulam. (Maaaring hindi mo alam ang mga ito!) "Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga naghahanda ng anim hanggang pitong pagkain sa bahay ay kumakain ng mas kaunting mga calorie kaysa sa mga taong mas mababa, kahit na kumakain ka. Hanapin ang iyong niche sa kusina at nakakonekta sa kung ano ka Kumain, "nagmumungkahi si Dr.Taz. At pagkatapos ay gawing mas madali ang pagluluto sa bahay sa mga ito40 bagay na malusog na cooks ay laging nasa kanilang kusinaLabanan!

Kung ang isang palabas ay talagang addicting, mas mahalaga pa rin upang matulog ang iyong kagandahan, sabi ni Hayim. "Ang pananaliksik ay patuloy na nagpapakita ng isang kapisanan sa pagitan ng maikling tagal ng pagtulog at sobrang timbang. Kamakailan lamang, isang 2014 na pag-aaral ang nagpakita na ang haba ng pagtulog ay nagpunta sa kamay na may mataas na body mass index, isang sukat ng ratio ng taas-to-timbang." Sa halip ng netflix-ing lahat ng gabi, alamin30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang.

Sinasabi "Hindi, salamat" sa Apple o saging ay isang malaking pagkakamali. "Potassium, na natagpuan sa mataas na halaga sa prutas at gulay, ay tumutulong sa natural na de-bloat ang katawan," paliwanag ni St. John. "Gayundin, ang asukal na natagpuan sa buong prutas ay gumaganap nang iba sa katawan kaysa sa idinagdag na sugars.Saging, madalas na binanggit bilang 'mataas sa asukal', ay napakataas sa potasa at tiyak na nakakatulong sa de-bloating at isang flat tiyan, "patuloy niya.

"Ang mga trainer ay pumasok sa aming mga talino na dapat naming 'kumain ng isang bagay' bago at pagkatapos ng ehersisyo," sabi ni Hayim. "Kaya magkano kaya, na pinababayaan namin ang aming aktwal na damdamin ng gutom at kabusugan, at walang pag-iisip na bagay sa aming mga bibig. Kahit na ang pag-eehersisyo sa post-ehersisyo ay mahalaga para sa athletic recovery, maraming tao ang may sapat na gasolina mula sa isang kamakailang pagkain na natupok at ginagawa nila Hindi kailangan ang mga dagdag na calories. Ang isang mahusay na panuntunan ng hinlalaki ay, kung ang iyong huling pagkain ay tatlo o higit pang mga oras bago mag-ehersisyo, grab ang isang carbohydrate-rich snack (30 gramo ng carbohydrates o mas mababa), "paliwanag niya. Kakaiba tungkol sa carbs? Tingnan ang20 pinakamasama carb gawi ng lahat ng oras.

"Starbucks at iba pang mga kadena ng coffee shop ay nasasabik na ipakita ang kanilang mga holiday beverage flavors, ngunit ang calorie counts ay mas mababa pampagana. Ang isang 12 onsa chestnut praline latte sa Starbucks, halimbawa, ay may halos 300 calories at higit sa isang araw na halaga ng asukal," sabi ni St.John. "Para sa isang mas magaan na bakasyon magsulid, subukan ang isang kanela dolce latte-ngunit humingi lamang ng isang pump ng lasa syrup dahil ang default ay apat. I-save mo ang iyong sarili ng isang buong kutsara ng idinagdag na asukal!"

Oo naman, ang nilalaman ng protina ay nasasabik ka, ngunit ang pagkain ng maraming karne ay maaaring aktwal na ikompromiso ang iyong flat tiyan, at ang iyong kalusugan. Sa katunayan, nakita mo iyanAng veganism ay natagpuan na ang pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang? "Ang mas mataas na pagkonsumo ng karne ay positibo na nauugnay sa isang mas mataas na pang-araw-araw na paggamit ng calorie, BMI, waist circumference, at labis na katabaan at gitnang labis na katabaan," namamahagi si Miller. "Ang mga diyeta na higit sa lahat batay sa mga pagkain ng halaman ay nag-aalok ng maraming mga nutritional benefits, kabilang ang mas mababang mga antas ng puspos na taba at kolesterol, pati na rin ang mas mataas na antas ng carbohydrates, hibla, magnesiyo, potasa, folate, at antioxidants. Sa halip na magkaroon ng karne, tulad ng karne ng baka o Ang baboy, sa bawat pagkain, subukan ang pagkakaroon ng higit pang mga pagkain na nakabatay sa halaman, tulad ng prutas, gulay, mani, at mga legum, "dagdag niya. Para sa malubhang #veganinspo, gusto mong maging pamilyar sa mga itoAng mga lihim na pagbaba ng timbang ng halaman ay kailangang malaman.

Bilang ito ay lumiliko, ito ay ginagawa mo higit pa sa disservice ng locking mata sa nakatutuwa bodybuilder sa gym. "Ang mga selula ng kalamnan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya upang mapanatili ang kanilang mga sarili kaysa sa mga taba ng mga selula, na nangangahulugan na nagsusuot sila ng higit pang mga calorie sa pamamahinga. Magdagdag ng ilang pagsasanay sa timbang na pagsasanay sa iyong gawain upang tipunin ang higit pang mga calorie na nagaganap Ang iyong normal na araw, "ay nag-aalok ng St. John. Maaari mo ring tulungan ang iyong mga pagsisikap sa mga ito25 Pinakamahusay na Pagkain para sa isang Toned Body..

"Ang mga probiotics ay ipinapakita upang mas mababa ang mga epekto sa labis na katabaan ng labis na katabaan pati na rin ang tulong sa gas, bloating, at iba pang mga isyu sa digestive," dagdag ni Miller. Pro-tip: "Piliin ang Yogurts sa Live & Active Cultures Seal. Ang selyo ay isang boluntaryong pagkakakilanlan na magagamit sa lahat ng mga tagagawa ng refrigerated yogurt na ang mga produkto ay naglalaman ng hindi bababa sa 100 milyong kultura bawat gramo sa oras ng paggawa, at ang frozen yogurt ay naglalaman ng hindi bababa sa 10 milyong kultura bawat gramo sa oras ng paggawa. Magkaroon ng yogurt na may almusal o tanghalian o bilang meryenda, "dagdag ni Miller. Subukan ang isa sa mga ito25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ito ay naroroon doon sa hindi pag-iisip ng pagbabago ng klima ay totoo; Tiwala sa amin, ang lahat ng mga avocado ay hindi nakikipagsabwatan upang makain ka sa kanila. Lamang ilagay: hindi nakakakuha ng sapat na malusog na taba ay walang bueno para sa iyong baywang. "Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga dieters na kumain ng mga pagkain na naglalaman ng monounsaturated fats tulad ng mga nuts at nut butters ay nawala ang mas maraming tiyan kaysa sa mga kumain ng parehong bilang ng mga calories na may mas mababa sa mga taba," nag-aalok ng bedwell.

Masyadong maraming sosa ay maaaring humantong sa malaking-oras na tiyan bloating at mayroong isang magandang pagkakataon na ikaw ay nakakakuha ng higit pa kaysa sa kailangan mo. (Psst! Sinusubukang i-de-bloat? Tingnan24 mga paraan upang pag-urong ang iyong tiyan sa loob ng 24 na oras) "Kumain ng mas kaunting mga pagkain na mataas sa asin, tulad ng tinapay, pizza, at condiments. Tumuon sa pag-ubos ng mas maraming mga pagkain o pagkain na mas mababa sa sosa," ay nag-aambag ng Miller. "Basahin ang label ng nutrisyon ng mga katotohanan upang makita kung magkano ang sosa sa bawat paghahatid ng pagkain o inumin. Napakababa sosa ay 35 milligrams o mas mababa sa bawat serving; mababa ang sosa ay 140 milligrams o mas mababa sa bawat serving; nabawasan (o mas mababa) sosa hindi bababa sa 25 porsiyento na mas mababa sosa bawat serving kaysa sa karaniwang antas ng sosa. "

Kung ito ay isang katagalan, isang killer barre sesh, o isang mainit na yoga ehersisyo, ito ay isang pagkakamali na pakiramdam tulad ng ito ay hindi kumpleto nang walang paglalakbay sa bar ng inumin. "Kung ikaw ay nasa ugali ng 'refueling' sa isang protina iling o mag-ilas na manliligaw pagkatapos ng bawat solong pag-eehersisyo, maaaring gusto mong muling isaalang-alang," cautions St.John. "Para sa karamihan ng mga ehersisyo mas mahaba kaysa sa isang oras ang haba, ang pagkain ng isang protina-mayaman na pagkain pagkatapos ay ganap na sapat. Nag-ubos ng isangprotina shake. Sa pagitan ay malamang na hindi kailangan at sa halip lamang ang pagtaas ng caloric consumption, "dagdag niya.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Inilalarawan muli ni Hayim ang sitwasyon: "Mayroon kang petsa ngayong gabi, kaya nagpasya kang i-save ang iyong mga calorie para sa ibang pagkakataon dahil ikaw ay naghuhugas ng ilang Margaritas at Guacamole." Hey, ano ang mali sa na? Tila isang responsable, tama? "Kahit na ito ay may katuturan sa teorya ng mas kaunting mga calories total bawat araw-ito bihira gumagana out bilang malinis tulad ng gusto namin," Hayim spells ito para sa amin. "Sa oras na makarating ka sa petsa, at magkaroon ng isang inumin o dalawa, ang mga damdamin ng matinding kagutuman ay nagmamadali, at ikaw ay daklot para sa anumang maaari mong makuha ang iyong mga kamay, na karaniwanAng mga pagkain ay mataas sa calories at taba. Ikaw ay gutom, maaari ka ring magwawakas ng higit sa isang araw na halaga ng calories sa isang upuan! Dagdag pa, na may alkohol sa iyong system, ang iyong katawan ay mas mababa upang mahusay na metabolize ang calories, "paliwanag ni Hayim." Sa halip, kumonsumo ng normal na pagkain sa buong araw, dumating sa iyong petsa na cool, kalmado, at nakolekta, at tamasahin ang iyong cocktail at kumain responsable. "At habang ikaw ay nasa ito, subukan bumble; ito ay isang cooler dating app, gayon pa man.

"Pupunta ka ba para sa isang coconut mocha sa Starbucks bilang post-workout gamutin? Dahil [sa tingin mo] ang gatas ng niyog ay malusog?" Nagtatanong si Bedwell. Gah! Nagkasala bilang sisingilin. Ano ang problema, eksakto? "Ang gatas ng niyog ay isang opsyon na nakabatay sa halaman, ngunit napakataas sa taba at hindi kaya sa protina," patuloy si Bedwell. "Ang ideal na post-workout snack ay may 4: 1 ratio ng carbohydrates sa protina. Ang ratio na ito ay tumutulong upang bumuo ng kalamnan habang nasusunog ang taba. Kaya gusto mong maging mas mahusay na may isang moka na may regular na mababang taba gatas o isang baso nggatas na tsokolate, Alin ang post-workout na pagpipilian ng maraming mga propesyonal na atleta! "

Slinging back ang mimosas sa brunch ay hindi kailanman isang problema, ngunit maraming mga kababaihan ay maaaring pumunta sa buong araw na walang isang bote ng tubig sa pamamagitan ng kanilang panig. At sineseryoso, ilang beses na kailangan mong sabihin na uminom ng walong baso ng walong ounces bawat araw? "Hindi ang pag-inom ng sapat na tubig ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa metabolismo pati na rin ang iyong gana," sabi ni Miller. "Bilang karagdagan, kung kumain ka ng diyeta na mayaman sa hibla, na inirerekomenda, ang tubig ay tumutulong na ilipat ang hibla sa pamamagitan ng iyong digestive system. Ang kakulangan ng tubig kasabay ng isang mataas na pagkain ng hibla ay maaaring magresulta sa mga isyu sa pagtunaw, tulad ng pamumulaklak at gas. " Meh sa guzzling water? Subukan ang masarap na itoDetox Waters. Para sa taba nasusunog at pagbaba ng timbang!

Kung ikaw ay may isang bisita dumating manatili sa iyo, malamang na handa ka sa ilang mga pagkain upang pigilan ang mga gana, isang ideya kung paano ang kanilang pagbisita ay nakakaapekto sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo, at ilang iba pang mga logistical bagay. Ngunit bakit hindi ka nag-iisip tungkol sa Tita Flo, isang regular na bisita? Maraming kababaihan ang nakalimutan na ang kanilang mga hormonal cycle ay maaaring maglagay ng pansamantalang pagtigil sa flat belly dreams. "Kung napansin mo ang iyong sarili na namumulaklak o pudgy tungkol sa bawat buwan, ang iyong panahon ay maaaring masisi. Ang mga babaeng hormone ay sumusunod sa isang iskedyul ng cyclical at kadalasang gumagawa ng isang bloating effect. Kung malapit ka sa o sa iyong panahon, i-cut ang iyong sarili ng ilang malubay," Ipinaalala sa amin ni St. John. Mas mabuti pa, subukan ang ilan sa mga pagkaing itoAlisin ang iyong mga sintomas ng PMS Pronto..

"Ang hindi sapat na antas ng bitamina D ay naka-link sa mas mataas na antas ng taba ng tiyan," namamahagi ng Bedwell. Oo, ang gatas ay ang pinaka-karaniwang pinagkukunan ng bitamina D-ngunit mayroong isang mapagkukunan ng halaman na isang kamangha-manghang pagpipilian. Ang Bedwell ay nagpapahiwatig ng mga mushroom na may label na nalantad sa ultraviolet light dahil ang mga ito ay magkakaroon ng mas mataas na antas ng bitamina D.

"Kadalasan, ang mga kababaihan ay gumagawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta nang walang ganap na pag-unawa kung bakit ginagawa nila ang mga ito o ang mga implikasyon," inilalarawan ni Hayim. "Naririnig nila ang mga bagay sa balita, basahin ang mga bagay sa isang magasin, at mabilis na gumawa ng mga pagbabago nang walang tamang edukasyon muna. Marami sa aking mga kliyente ang pumupunta sa akin at nagrereklamo, nanunumpa na ang lahat ng ito Magkaroon ng 'gupitin gluten at pagawaan ng gatas,' o kahit na 'maging isang vegan' sa isang pagsisikap na mawalan ng timbang, "paliwanag niya. "Gayunpaman, kapag sinuri namin ang kanilang pagkain sa pagkain, natututunan ko na ang mga ito ay nakakakuha ng mas maraming calorically-siksik-at kung minsan ay nakapagpapalusog-naubos-pagkain, na nagresulta sa timbang ng timbang. Bago gumawa ng [marahas] mga pagbabago sa pandiyeta, makakuha ng edukado o makipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugan. " Kung nais mong gumawa ng mas peligrosong pagbabago, magsimula sa mga ito30 pinakamahusay na gawi sa almusal..

Mag-ingat sa pre-packaged powders, containers, at iba pang mga produkto ng blender-marketed. "Maraming 'juices at smoothies ng kalusugan ay puno ng asukal," sabi ni Dr. Taz. "Ang pagbaba ng paggamit ng asukal ay ang nag-iisang pinaka-epektibong hakbang na maaari mong gawin sa drop pounds. Ang mga pack ng asukal ng maraming calories, ay nagtatapon ng iyong mga antas ng insulin mula sa sampal, depresses ang iyong immune system at lubos na nakakahumaling!" Sa halip, subukan ang kanyang slimming smoothie recipe, ang "Lean and Green Drink: Chop 1 malaking mansanas o peras, 2 stalks kintsay, 1 tasa watercress o spinach at whip sa isang blender na may 1 tasa malamig na tubig at juice ng 1/2 lemon."

Kung ikaw ay nixing beans dahil maaari silang gumawa ka gassy at namero, baka gusto mong pag-isipang muli ang teorya na iyon. "Ang mga beans ay talagang isang mahusay na pagkain ng tiyan dahil ang pananaliksik ay nagpapakita na ang mga kumakain ng bean ay mas mababa at may slimmer waistlines. Kung natatakot ka na ang hibla sa beans ay magdudulot ng gas at bloating, unti-unting taasan ang halaga ng beans na iyong kinakain at uminom ng maraming ng tubig upang maiwasan ang mga isyung iyon, "pinapayuhan ang Bedwell. Genius! Ang isang madaling paraan upang madagdagan ang iyong paggamit ng bean ay itapon ang mga ito sa isa sa mga ito20 pinakamahusay na sopas na nakabatay sa sabaw para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga merkado ng mga magsasaka ay sigurado na maganda, hindi ba? Ngunit talagang binibili mo ba ang mga pagkain o nakadokumento lamang ang magagandang kulay?Buy. ang mga bagay, babae! "Kailangan namin ng isang minimum na limang prutas o veggies bawat araw upang matugunan ang aming mga nutritional pangangailangan," sabi ni Bedwell. "Dagdag pa, ang lahat ng prutas at veggies ay mahusay na flat-tiyan na pagkain tulad ng karamihan sa kanila ay 80-90 porsiyento ng tubig. Nangangahulugan ito na sila ay mataas sa nutrients ngunit mababa sa calories. Hindi na banggitin, ang hibla na naglalaman ng mga ito ay tumutulong sa tingin mo mas mahaba, Kaya momagbawas ng timbang nang walang pakiramdam gutom sa lahat ng oras! "

Nakarating na ba kayo ng 27 slide malalim sa isang round up ng susunod na antas ng chocolate-peanut butter waffle creations na nais mong naisip ng una? Oras upang pindutin ang pause. "Ang mga site ng Internet at social media ay karaniwang gumagawa ka ng taba," sabi ni Hayim. "Kung hindi ito 25 mga paraan upang kumain ng tater tots pagkatapos ito ay [isa pang] pambansang [isang bagay]. Ang Internet ay ginawa ito talaga imposible upang lumayo mula sa cravings at indulgences. Ang mga ito ay hindi excuses upang kumain ng hindi malusog na pagkain; subukan ang googling malusog Mga bersyon ng ilan sa iyong mga paboritong treat [kapag ang mga cravings strike]! "