Good Lifestyle

Araw-araw, tila, ang mga tagamasid ng niche world of exercise science ay matuto ng bago at kapana-panabik tungkol sa paglalakad para sa ehersisyo. Halimbawa, isang bagong pag-aaral na inilathala sa journalKlinikal na rehabilitasyonNatagpuan na ang mga survivor ng stroke na lumalakad nang mas mabilis habang nagsasagawa ng isang gawain tulad ng pakikipag-usap-isang proseso na kilala bilang "dual-task walking"-upang mabawi ang mas mabilis at mabawi ang kanilang cognitive performance. Isa pang pag-aaral, na inilathala sa na-publish saJournal of Happiness Studies., natagpuan na ang mga walkerna nagtatrabaho sa mga saloobin ng empatiya sa mga estranghero-Ang mga bagay na tulad ng "Nais ko para sa taong iyon na maging masaya" -reded ang kanilang mga antas ng stress at ginawa silang mas maligaya na mga tao sa pangkalahatan. Isa pang pag-aaral, na inilathala saJournal of Transport at Health., natagpuan na ang mga tao na lumakad "na may layunin" ay hindi lamang lumakad nang mas mabilis at mas malusog ngunit talagang nadama ang malusog.

Ngayon, isang bagong-bagong pag-aaral na inilathala sa.Jama. ay nagpapakita paisa pa makinabang sa paglalakad. Ang paghuli? Kinakailangan nito ang mga tao na lumakad sa mas mataas na bilis. Basahin para sa higit pa tungkol sa pag-aaral na ito, at kung gusto mong lumakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Peripheral artery disease (pad), kapag ang iyong mga arterya makitid at ang iyong daloy ng dugo sa iyong mga limbs ay nabawasan, ay karaniwan sa mga matatandang tao. Ayon kayang klinika ng mayo, "Kapag nagkakaroon ka ng sakit na arterya ng arterya, ang iyong mga binti o mga armas-karaniwan ay ang iyong mga binti-ay hindi tumatanggap ng sapat na daloy ng dugo upang manatili sa demand. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas, tulad ng sakit sa binti kapag naglalakad (claudication)."

Ang karagdagang mga sintomas ay kinabibilangan ng pamamanhid, lamig sa iyong mga paa't kamay, sakit, at kahit na maaaring tumayo sa mga lalaki. Para sa bagong pag-aaral, na isinasagawa sa kabuuan ng isang buong taon, hinahangad ng mga mananaliksik na malaman kung paano maaaring makatulong ang paglalakad upang mapahamak ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa pad. At higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, tingnan dito para saAng lihim na maliit na trick sa ehersisyo na pahabain ang iyong buhay.

Ang mga koponan ng pananaliksik ay kumuha ng 305 katao na nagdurusa sa pad at nagsagawa sila ng isang solong paglalakad sa paglalakad: upang lumakad hangga't maaari sa loob ng 6 na minuto. Pagkatapos, ang mga may-akda ng pag-aaral ay nakatalaga sa kanila sa isa sa dalawang mga programa sa paglalakad: isang mababang intensidad at isang mataas na intensidad. Pagkatapos, para sa isang buong taon, ang parehong mga grupo ng paglalakad ay lumakad para sa paitaas ng 50 minuto araw-araw para sa 5 araw bawat linggo. Dahil sa sakit na nauugnay sa pad, ang mga slower-speed walkers ay hiniling na lumakad sa bilis na itinuturing na "kumportable." Ang mas mataas na bilis ng mga walker ay hiniling na lumakad sa isang bilis na talagang sanhi ng ilang sakit-kung ito ay katamtaman o matinding sakit. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang lahat ng mga walker ay muling ginawa ang orihinal na pagsubok sa paglalakad upang makita kung paano sila umunlad.

Ang mga walker na lumalakad nang mas mabilis ay nakapaglakad nang halos 40 yarda mas malayo kaysa sa kanilang bago ang kanilang high-speed training regimen. Natuklasan ng mas mababang bilis na mga laruang magpapalakad na mas mababa ang distansya kaysa dati (sa pamamagitan ng 7 yarda). "Ang mga natuklasan na ito ay hindi sumusuporta sa paggamit ng low-intensity walking exercise para sa mga pasyente na may pad," concludes ang pag-aaral.

Bukod dito, ang mga mananaliksik ay nagsasaad na naglalakad sa mas mataas na bilis, kahit na mas masakit, ay maaaring makatulong sa kanilang mga arterya na bumuo ng mga bagong daluyan ng dugo upang matulungan ang daloy ng dugo sa kanilang mga kalamnan. At para sa ilang mga mahusay na tip sa paglalakad, tingnan ang mga itoMga lihim na trick para sa paglalakad para sa ehersisyo, ayon sa mga eksperto sa paglalakad.

Kung ikaw ay isang mas matandang indibidwal na naghihirap mula sa pad, ang mga natuklasan ay malinaw: Ang paglalakad nang mas mabilis at pagtanggap ng resultang kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging isang matalinong paglipat habang nagtatrabaho ka upang mabawi. Ngunit ang pag-aaral ay ang pinakabagong upang suportahan ang mga benepisyo sa kalusugan ng mabilis na paglalakad. Halimbawa, isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2015 saAng American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang isang matulin na 20 minutong lakad araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng paitaas ng 30%.

Bilang karagdagan sa na, ikaw din magsunog ng higit pang mga calories, pakiramdam ng isang enerhiya boost, tulungan ang iyong utak, at kahit na matulog mas mahusay. Para sa higit pa sa mga benepisyo at iba pa, basahin angAno ang paglalakad para sa 20 minuto lamang sa iyong katawan, sabi ng agham.