Good Lifestyle

Ang # 1 key sa pagbaba ng timbang ay hindi lamang nagbibilang ng calories o kumain ng tamang pagkain. Ito ay tungkol sa iyong mindset. At sa pagtatapos ng artikulong ito, ikaw ay nasa tamang pag-iisip upang mawala ang timbang na gusto mo, sa iyong sariling mga termino; Iyon ay dahil nakipag-usap kami sa dalawa sa mga nangungunang nutrisyonista ng bansa upang talakayin ang lihim sa ligtas at epektibong pagbaba ng timbang. Sa sandaling nakamit, pakiramdam mo ay libre-ng timbang at ang pagkakasala. "Habang lumalapit ka sa iyong timbang, hindi ba ito mas mahirap?" Hiniling ng mga taoIlana Muhlstein.M.S., R.D.n. "Hindi, ito ay talagang nakakakuha ng mas madali, dahil sa sandaling nakilala mo ang" lihim, "ito ay talagang pare-pareho na susi."

Kaugnay: 19 mga paraan na iyong sinisira ang iyong katawan, sabihin ang mga eksperto sa kalusugan.

Ang susi upang tumuon sa iyong relasyon sa pagkain-at narito kung paano

"Kapag nakatuon sa nutrisyon at ang ugat na sanhi ng labis na katabaan, mahalaga na tingnan ang mga malinaw na 'calories sa vs calories out' at tumuon sa aming mga relasyon sa pagkain," sabi niLorraine Kearney Basc, Cdn., CEO New York City nutrisyon at sertipikadong dietitian nutritionist. "Ang ilang mga kadahilanan na isinasaalang-alang ay ang mga antas ng kalusugan, mga antas ng stress, iskedyul ng pagtulog, mga kondisyong medikal, mga kagustuhan sa pagkain at panlasa, mga mapagkukunang pinansyal, pagkarating sa pagkain, at kahit na pagpapahalaga sa sarili. Ang edukasyon sa nutrisyon (batay sa pang-agham na katibayan) ay ang pinakamahusay na paraan Upang mapabuti ang aming mga relasyon sa pagkain at makamit ang pangmatagalang napapanatiling mga resulta na gusto nila. Ang aming relasyon sa pagkain ay hinihimok ng isang biological na pangangailangan pati na rin ang isang sikolohikal na pangangailangan. Ang biological na pangangailangan para sa pagkain ay may kaugnayan sa mga benepisyo nutrisyon ay nasa aming pangkalahatang kalusugan pati na rin ang aming mga antas ng enerhiya. Ang sikolohikal na pangangailangan para sa pagkain ay may kaugnayan sa lasa, texture, amoy, kultural na pagkain at pagkain cravings. Kung hindi namin i-tap ang relasyon sa pagkain sa sikolohikal na antas, ang average na tao ay hindi maunawaan ang kanilang pagkain cravings at kung bakit gusto nilang gumawa ng mga pagbabago sa kanilang diyeta. "

Kaugnay: 15 mga tip sa pagbaba ng timbang na batay sa katibayan, sinasabi ng mga eksperto

Kaya kung paano mag-tap sa na? Si Ilana Muhlstein, para sa isa, alam kung paano.

Ang M.S., R.D.n., ay isa sa mga pinaka-hinahangad pagkatapos ng mga coach ng pagbaba ng timbang sa Amerika-at para sa magandang dahilan. Nawala siya ng 100 pounds gamit ang kanyang sariling mga pamamaraan. Kapag siya ay isang bata, "Ako ay pasadyang pag-order ng laki ng 20 maong at jean skirts online dahil wala silang mga ito sa mga tindahan," sabi niya. "At kapag kailangan kong pumunta sa isang kasal o isang kaganapan o may anumang bagay na mas gusto, ang aking ina ay magdadala sa akin sa isang tindahan ng tela, subukan upang makahanap ng isang bagay na hindi hitsura ng isang sopa at kami ay pumunta sa isang mananahi o isang sastre upang tipunin ito nang sama-sama para sa akin dahil hindi ako mamimili sa Lane Bryant bilang isang 13 taong gulang na bata, kaya kailangan kong baguhin ang aking mindset. Kailangan ko ng isang mas mahusay na paraan. Ako ay nababagabag sa aking timbang. Ako ay lumilitaw Tiwala, ngunit ako ay nakikipaglaban sa loob. Mayroon akong 100 pounds ng sobrang timbang sa akin bilang isang kabataan. "

Sa kanyang aklatMaaari mo itong i-drop!, inilarawan niya kung paano niya kinuha ang timbang. Inireseta niya ang inuming tubig bago kumain, kumakain muna ang iyong mga gulay at iba pang mahahalagang tweak sa iyong plano sa pagkain-ngunit ang kabuuan ng kanyang diskarte ay tungkol sa pagbabago ng aming mindset. Ang kanyang mga taon ng pagsasanay ay nagturo sa kanya na. Paggawa ng mga kliyente, "Sinimulan ko talaga ang pag-unawa kung saan ang lahat ay nagmumula sa kanilang mga struggles sa pagbaba ng timbang at kung paano ko pinakamahusay na matulungan silang mapagtagumpayan ang mga ito upang maiwasan ang pagkawala ng timbang at matuto upang panatilihing ito para sa kabutihan." (Tinawag niya ang kanyang programa sa 2B mindset.)

Kaugnay: Ako ay isang doktor at nagbabala na hindi mo dadalhin ang suplementong ito

Maaaring may mga medikal na isyu, masyadong

Sumasang-ayon si Kearney sa Muhlstein; Hindi ka maaaring mabuhay sa takot sa iyong sariling katawan: "Maraming tao na itinuturing ng isang doktor ay sinabi lamang na mawalan ng timbang, ngunit hindi ito palaging isang madaling gawin. Maraming aspeto ang nakatuon kapag nagtatrabaho ang mga tao patungo sa kanilang mga layunin sa kalusugan, tulad ng pinagbabatayan ng mga kondisyong medikal. Ang dalawang karaniwang dahilan ng labis na katabaan ay may kaugnayan sa sakit sa teroydeo at polycystic ovarian syndrome na maaaring makaapekto sa metabolismo at hormone na maaaring hadlangan ang isang tao mula sa sakit na ito Ang mga estado ay kailangang matukoy muna at ang tamang mga nutrisyon protocol ay kailangang maitatag bago ang isang tao ay maaaring gumana patungo sa kanilang mga layunin. Kaya ang pagsasabi sa isang tao upang mawalan ng timbang ay hindi magiging kapaki-pakinabang sa kanilang proseso ng pagpapagaling; maaari itong lumikha ng isang tao upang bumuo ng mga negatibong sarili imahe ng katawan at takot na naninirahan sa kanilang sariling katawan dahil hindi nila nakukuha ang suporta na kailangan nila. " At upang makakuha ng buhay sa iyong pinakamainam,Huwag kunin ang suplementong ito, na maaaring itaas ang iyong panganib sa kanser.