Good Lifestyle

Ang sakit sa puso ay angnangungunang sanhi ng kamatayan Sa U.S., accounting para sa humigit-kumulang655,000 estado ng estado Bawat taon, at 17.3 milyong pagkamatay globally.

Habang ang mga genetic factor ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa iyong.panganib sa sakit sa puso, Ang iyong mga gawi sa pandiyeta ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa iyong puso sa kalusugan-ngunit sa kabutihang-palad, sila ay kabilang sa mga pinaka-madaling mababago na mga kadahilanan pagdating sa iyong panganib ng cardiovascular problema.

Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan sa puso, basahin sa upang matuklasan ang mga tip sa puso-malusog na pagkain dietitians sabihin dapat mong gamitin ngayon. At para sa mas madaling paraan upang mapalakas ang iyong kabutihan, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kahit na hindi mo naramdaman ang pagkakaroon ng malaking pagkain sa umaga, ang pagdaragdag ng ilang cantaloupe sa iyong diyeta ay maaaring isang laro-changer pagdating sa iyong kalusugan sa puso.

"Potassium at antioxidant-rich, cantaloupe ay isang mahusay na puso-malusog na prutas! Ito ay isang napakababang calorie na pagkain na isang nutrient-siksikpinagmulan ng hibla, bitamina C, beta carotene, at bitamina A. Ang kumbinasyong ito ay maaaring makatulong upang mapababa ang presyon ng dugo at mapabuti ang vascular function bilang karagdagan sa pagtulong sa malusogPamamahala ng timbang, "paliwanagSusan Greeley, Rd., isang chef-instructor saInstitute of culinary education..

Kaugnay:Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Naghahanap ng isang madaling paraan sa.Pagbutihin ang iyong kalusugan sa puso? Kung tinatangkilik mo ito bilang isang pampagana o pagdaragdag ng ilan sa iyong mga paboritong salad, ang edamame ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong cardiovascular health.

"Ang Star Soybean na pagkain ay mataas sa hibla, protina, mahusay na taba (parehong poly- at mono-unsaturated), bitamina K, at isoflavones. Ang mga isoflavones ay may parehong anti-inflammatory effect sa katawan at maaaring protektahan laban sa sakit sa puso at iba pang mga malalang sakit, "paliwanag ni Greeley, na nagsasabi na maaari din nilang tulunganLower LDL cholesterol..

Siguraduhin na hindi ka naglo-load na kung hindi man ay malusog na meryenda up sa asin, bilang isangsosa-mabigat na diyeta maaarimag-ambag sa hypertension at mga isyu sa cardiovascular.

Ang Strawberry Season ay opisyal na dito, at tiyak na isang magandang bagay pagdating sa kalusugan ng iyong puso.

"Ang mga strawberry ay isang mahusay na pinagkukunan ng mineral potassium-at karamihan sa mga Amerikano ay nangangailangan ng mas potasa sa kanilang mga diyeta upang i-offset ang mga karaniwang high-sodium diet," paliwanag ni Greeley.

"Ang potasa ay tumutulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at nagpapatahimik," dagdag ni Greeley, na nag-uulat din na ang isang antioxidant phytonutrient compound na matatagpuan sa mga strawberry ay maaaring mas mababa ang LDL cholesterol at mabawasan ang pamamaga na maaaring mag-ambag sa mga isyu sa kalusugan ng puso.

HabangFrench fries. Maaaring hindi makuha ang pag-apruba ng iyong cardiologist, maaari ka pa ring kumain ng patatas bilang bahagi ng isang malusog na diyeta.

"Ang mga matamis na patatas ay mataas sa hibla at potasa, dalawang mahahalagang nutrients na maaaring mapabuti ang kalusugan ng cardiovascular," paliwanag ng rehistradong dietitianSarah Schlichter, MPH, Rdn., ngBucket List Tummy..

"Potassium ay mahusay para sa kalusugan ng puso tulad nitotumutulong sa counteract sodium, at ang isang mababang potassium-to-sodium na paggamit ay mas malakas na may kaugnayan sa cardiovascular disease, "dagdag ni Schlichter, na noting na ang mataas na polyphenol at antioxidant na nilalaman ng patatas ay maaari ring makatulong na mabawasan ang pamamaga na maaaring mag-ambag sa mga isyu sa cardiovascular.

Para sa higit pang mga paraan upang protektahan ang iyong puso, tingnan ang mga ito20 mga pagkain na maaaring makatulong sa pagpapababa ng iyong panganib ng sakit sa puso.

Mababang carb diet. Maaaring magkaroon ng isang sandali, ngunit kung nais mong i-slash ang iyong cardiovascular disease risk, maaaring gusto mong panatilihin ang ilang mga buong butil sa iyong menu.

"Ang pag-ubos ng mas maraming mga butil ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalusugan ng puso, salamat sa kanilang nilalaman ng hibla, na maaaring makatulong na mabawasan ang kolesterol at pagbutihin ang kalusugan ng puso," sabi ni Schlichter.

"Isang 2016 pagtatasa ng 45 na pag-aaral na inilathala saBritish Medical Journal. Natagpuan na ang pagkonsumo ng buong butil ay nauugnay sa isang nabawasan na panganib ng coronary heart disease, cardiovascular disease at kabuuang kanser, "dagdag niya.

Walang malansa tungkol sa cardioprotective effect ng iyong mga paboritongOmega-3-Rich Foods..

"Ang isa sa lahat ng oras na pinakamahusay na pagkain para sa kalusugan ng puso ay mataba malamig na tubig isda dahil sila ay naka-pack na may omega-3 mataba acids. Mahalaga na makakuha ka ng omega-3 mula sa pagkain dahil ang iyong katawan ay hindi maaaring gumawa ng ganitong uri ng taba sa sarili nitong, "sabi ni.Katherine Basbaum, Rd., isang nakarehistrong dietitian na mayPuso at Vascular Center ng UVA Health.

Sinabi ni Basbaum na ang tuna, salmon, trout, mackerel, at sardine ay partikular na mahusay na pagpipilian. "Tumutulong sila na mabawasan ang pamamaga sa mga arterya, makakatulong saPagkontrol ng presyon ng dugo At mas mababang triglycerides, isa sa mga taba na katulad ng kolesterol na, sa mataas na antas, ay itinuturing na isang marker para sa sakit sa puso, "paliwanag ni Basbaum.

Kung naghahanap ka ng ilang higit pang mga paraan upang magdagdag ng mga omega-3 sa iyong plano sa pagkain, tingnan ang26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.

Ang iyong mga magulang ay hindi kidding kapag sinabi nila na ang pagkain ng iyong mga veggies ay panatilihin kang malusog-at isang partikular na uri ay maaaring magkaroon ng isang lalong malalim na epekto sa iyong kalusugan kalusugan.

Ang mga gulay na gulay, kabilang ang broccoli, brokoli sprouts, brussels sprouts, kale, at cauliflower, ay isang mahusay na karagdagan sa anumang malusog na diyeta sa puso, ayon saAbby Vichill, MS, Rdn, Ld., isang rehistradong dietitian sa.Fwdfuel Sports Nutrition..

"Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga antioxidant na nagtatrabaho upang mapababa ang pamamaga na namumunga ng pagsisimula ng sakit sa puso. Ang isa sa mga paraan ng broccoli at iba pang mga krus ay nagbabawas ng panganib ng sakit sa puso ay sa pamamagitan ng pagbawas ng pagtatayo ng mga deposito ng kaltsyum," paliwanag ni Vichill.

Hindi mo kailangang i-cut ang mga pagkain na may mataas na taba mula sa iyong diyeta upang mapanatiling malusog ang iyong puso. Kaso sa punto: Ang pagdaragdag ng mga almond sa iyong plano sa pagkain ay maaaring magkaroon ng isang cardioprotective effect.

"A.Heart-healthy snack. na gustung-gusto kong mag-crunch ay mga almendras, "sabi niToby Smithson., MS, RDN, CDCES., may-akda ng.Pagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis para sa mga dummies. "A.Kamakailang pag-aaral Nagpapakita na ang simpleng diskarte sa pandiyeta ng pagpapalit ng mga almendras para sa mga tipikal na meryenda ay maaaring mapalakas ang katatagan sa salungat na mga epekto ng stress ng kaisipan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng regulasyon ng rate ng puso. '"

Para sa higit pang insentibo upang magdagdag ng ilang mga mani sa iyong menu, matuklasanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mani, sabi ng eksperto.