Good Lifestyle

Kumuha ng isang bagay tuwid: kapag sinasabi namin "flat tiyan"Kami ay pakikipag-usap tungkol sa isang tiyan na hindi nakakaranas ng mga discomforts ng bloating-lahat ng mga laki ng tummy ay maganda!

Tinanong namin ang dalawang nakarehistrong dietitians sa chime at ipaliwanag kung bakit ang bloating ay nangyayari pati na rin ang mga pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pamumulaklak pati na rin ang mga pagkain ay makakatulong sa iyomatalo ang namumulaklak.

Ano ang bloating?

"Maaaring mangyari ang bloating kapag ang alinman sa hangin o gas ay nagtatayo sa tract ng GI. Ang ilang mga pagkain ay gumagawa ng gas kapag kinakain natin ang mga ito o ang iba ay maaaring hindi ganap na digested, parehong maaaring maging sanhi ng bloating," sabi niSammi Haber Brondo., Rd, ms.

Chelsea McCallum., Rd, atIBS Nutritionist. Nagdaragdag na ang bloating ay maaari ring mangyari pagkatapos kumain ka, lalo na pagkatapos kumain ng isang malaking pagkain o pag-inom ng maraming mga likido.

"Pisikal, ang bloating ay maaaring lumitaw ang iyong tiyan mas malaki at maaaring maging sanhi ng sakit, kakulangan sa ginhawa, o ang pangkalahatang 'pinalamanan' pakiramdam. Kahit sino ay maaaring makaranas ng bloating, gayunpaman, ito ay mas karaniwan na ang mga indibidwal na may mga isyu sa GI tulad ng IBS ay haharapin ang matinding mga kaso ng bloating , lalo na pagkatapos kumain ng mga partikular na 'trigger' na pagkain, "sabi niya.

Kaugnay:Ang # 1 pinakamahusay na diyeta para sa IBS, ayon sa isang dietitian

Bakit ang ilang mga pagkain ay gumagawa sa amin mamaga habang ang iba ay hindi?

Ang katotohanan ay iba't ibang mga pagkain ay magiging sanhi ng iba't ibang tao na mamaga. Tulad ng itinuturo ng McCallum, higit sa lahat ay depende sa iyong katawan pati na rin ang iyong digestive system. Halimbawa, kung mayroon kang isang pagkain allergy, hindi pagpaparaan, o sensitivity, ang iyong tiyan ay mamaga dahil ang iyong katawan ay may mas mahirap na oras digesting ang pagkain.

Kaugnay:Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng isang allergy sa pagkain, isang sensitivity, at isang hindi pagpaparaan?

"Ang ilang mga high-fiber foods ay maaaring makagawa ng malaking halaga ng gas sa tiyan na magdudulot din ng bloating," sabi niya. "Sugar Alcohols atartipisyal na pampatamis ay kilala na maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw na maaaring magresulta sa bloating. Ang isang di-pagkain na tiyak na dahilan maaari mong mamula sa ilang sandali pagkatapos kumain ay na ikaw ay kumakain masyadong mabilis at swallowing ng maraming hangin. "

Ano ang pinakamahusay na pagkain upang kumain upang maiwasan ang bloating kung mayroon kang IBS?

Sinabi ni McCallum na may ilang mga pagkain na maaari mong kainin upang matalo ang mamaga at makakuha ka ng isang flat tiyan. Narito ang ilang mga halimbawa, at para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

"Iwasan ang pagluluto, paglamig, at reheating starches tulad ng patatas at bigas," sabi ni McCallum. "Ito ay maaaring dagdagan ang lumalaban na almirol-isang uri ng hibla-sa mga pagkain na maaaring mag-ambag sa bloating sa mga taong may sensitibong tiyan."

"Ang mga ito ay mataas sa hibla at naglalaman ng isang enzyme na maaaring makatulong upang panatilihin kang regular at panatilihin ang bloating sa bay," sabi ni McCallum.

"Chia Pudding. Ginawa gamit ang almond milk, maple syrup, at strawberry. Ang kumbinasyon na ito ay mataas na hibla, at mababa sa fermentable hibla na kilala bilang fodmaps, "sabi ni McCallum.

Para sa konteksto, ang fodmaps ay kumakatawan saFermentable, oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols. Ang mga pagkain na mababa sa fodmaps ay hindi magdudulot sa iyo ng mas maraming.

"Veggies tulad ng karot, pulang kampanilya peppers, parsnips, kabocha squash, at choy kabuuan ay ang lahat ng mahusay na veggies na fodmap-free," sabi ni McCallum.

Sabi ni brondo.hindi matutunaw na hibla ay mahusay upang matulungan ang sinuman na debloat.

"Ang ganitong uri ng hibla ay tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng GI tract at kabilang ang mga pagkain tulad ng buong butil, prutas, at gulay," sabi niya. "Ang isang madaling paraan upang idagdag ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta ay may bar tulad ngBakery Baker-Ins.. Ang mga ito ay organic at ginawa sa buong butil, tunay na prutas, at veggies at may 3 gramo ng hibla bawat bar, kasama ang lasa nila tulad ng malambot na inihurnong banana tinapay, na hindi nasaktan! "

Ang McCallum ay nagpapahiwatig din ng pagsubaybay sa kung anong mga pagkain ang iyong kinakain, sa ganoong paraan maaari mong makita kung alin ang nagdudulot sa iyo upang madama ang higit pa kaysa sa iba. Pagkatapos ay maaari mong subukang pansamantalang alisin ang mga pagkain mula sa iyong diyeta at tingnan kung napansin mo ang anumang mga pagpapabuti.

Sa pangkalahatan, sinasabi niya na ang mga pagkaing ito ay nagiging sanhi ng pamumulaklak para sa karamihan ng mga tao:

• Gluten and Wheat Products: Wheat, spelling, barley, at iba pang mga butil
• Pagawaan ng gatas at lactose: gatas, yogurt, keso, ice cream
• Fructose.
• Mga high-fiber veggies at prutas

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan19 pagkain na nagiging sanhi ng bloating at gat discomfort..