Good Lifestyle

Marami sa atin ay may kasalanan ng pag-ubos ng masyadong maraming kapeina, ngunit maaari itong huwag mag-mahalaga sa kaya marami sa atin sa buong araw ng trabaho. Kung ikaw man ay isang latte, pumatak-patak kape, o espresso aficionado, kape ay isang pagkaya mekanismo upang makakuha ng sa pamamagitan ng isang 9-5, lalo na matapos ang isang pandemic kung saan maraming mga tao ay may sa trabaho mula sa bahay, ang paggawa ng ito kahit na mas mahirap mag-focus.

Still, kung ikaw ay nakakakuha ng isang sira ang tiyan, natutulog hindi maganda, o pagkuha ng malabis na pagkatakot mas madalas kaysa sa dati, o mga ito ay maaaring palatandaan na maaaring gusto mong hiwa likod. Pagbawas kapeina paggamit o kahit pagpunta malamig turkey at kunin ito nang sama-sama ay maaaring maging mas mahirap kaysa sa tila.

Matapos ang lahat, kape ay isang addiction, at ang katawan ay nakakaranas ng mga sintomas withdrawal kapag magdadala sa iyo ito ang layo. Sintomas ay magiging mas masahol pa batay sa kung magkano ang kapeina mong ubusin sa isang araw. Narito ang mga pinakamahusay na mga tip upang matulungan kang makakuha sa pamamagitan ng araw ng trabaho nang walang kape.

1. Manatiling hydrated

Marami sa atin ay hindi uminom ng sapat na tubig, ngunit kung ikaw ay sarili butaw off kapeina at naghahanap upang gawin itong kahit na araw sa trabaho, pananatiling hydrated ay mahalaga. Kahit nangangahulugan na pag-inom ng sparkling na tubig o bunga at veggies na may isang mataas na nilalaman ng tubig, kung hindi ka inalis ang tubig ng kapeina-free na proseso ay makakakuha ng mas madali.

2. Isang snack sa umaga

Subukan upang kumain ng mababang asukal sa index meryenda, at bukod sa snacking sa umaga, ring isaalang-alang snacking sa buong araw. Ito ay panatilihin ang iyong katawan fueled up at energized sa buong araw sa halip na pagpasok na mababa enerhiya, late afternoon paglagpak. Kung gagawin mo opt para sa granola bar o smoothies, subukan upang pumili ng mga pagpipilian na hindi sobra-sobra mataas sa asukal, tulad ng ito ay maaaring maging sanhi ng isang katulad na pag-crash sa kapeina.

3. Mataas na protina diyeta

Mula sa granola bar upang Chia buto pudding, mataas na protina pagkain ay gayahin ang parehong epekto ng kape o caffeinated tea, pagbibigay sa iyo ng enerhiya boosts sa kabuuan ng iyong araw. Gayundin, isaalang-alang ang pagkain ng salad na may madilim na malabay gulay tulad ng sabaw ng gulay at spinach, na kung saan ay nagbibigay ng bitamina B, isang mahalagang nakapagpapalusog na kinakailangan para sa enerhiya-proseso ng paggawa ng iyong katawan.

4. Gawin ang isang umaga pag-eehersisyo

Mayroong wala tulad ng ilalabas ang ilang mga malakas na kemikal sa utak at pagtaas ng daloy ng dugo sa tulong pump up mo para sa araw at makatulong na mabawasan ang posibilidad ng pagkapagod at pananakit ng ulo. Of course, isang malaking bahagi ng mga ito ay pagkuha ng magandang kalidad ng pagtulog sa gayon ay maaari mong dalhin ang iyong laro sa iyong umaga ehersisyo.

5. Mamuhunan sa isang mataas na kalidad office chair

Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o sa isang opisina, ang isang ergonomic upuan ay mas mahalaga kaysa sa tingin mo. Masamang pustura ay maaaring maging sanhi ng hindi lamang sakit ng likod at pag-iipon-kaugnay na mga isyu, ngunit maaari itong maging lalong masama pananakit ng ulo. Kung umupo ka up straight, maaari mong pakiramdam ng isang buong maraming mas mahusay at mas produktibo - kahit na walang na araw-araw na tasa ng java.

6. stretch

Alam mo ba na paggalaw ng iyong katawan ay nagsasabi sa iyong mga cell na kailangan mo ng karagdagang enerhiya? Sino ang kailangang kapeina kapag ang katawan ay maaaring makatulong sa amin manatiling gising? Kailangan lang namin upang hilingin sa tamang paraan. Kung maaari mong mahanap ang ilang sandali upang makakuha ng up at mag-inat, ang iyong katawan ay salamat sa iyo. Lumalawak maaaring aktwal na matulungan kang manatiling gising sa trabaho, dahil sa pagiging matigas o achy natural gumagawa kami ng mga karagdagang pagod.

7. Kumuha ng isang screen pahinga at magpahinga ang iyong mga mata

Kapag ang aming mga mata pakiramdam pagod, kaya ang ginagawa ng iba sa atin. Kung ikaw ay forgetting na kumuha ng break mula sa nakapako sa ang computer, maaari itong makabuluhang lumala kapeina withdrawal sintomas. Pinag-uusapan natin eye strain, pananakit ng ulo, at pangkalahatang pagkamayamutin. Upang bigyan ang iyong mga mata ng pahinga, pumunta sa window at tumingin off sa kalayuan, sa paglalaro ng mga bagay sa iba't ibang mga distansya, tulad ng mga langit at lupa o gusali.

8. Kumuha ng isang lakad

Minsan, ang isang pagbabago ng senaryo ay maaaring maging lahat ng bagay. Kaya maaari ang ilang mga sariwang oxygen sa iyong mga baga, at ang sikat ng araw sa iyong balat, na tumutulong din upang regular na ikot ng iyong pagtulog-wake. Kung maaari mong gastusin ang iyong tanghalian break na sa labas o hindi bababa sa paggastos 20 minuto sa labas, ito ay gumawa ng isang pagkakaiba. Exposure sa natural na liwanag ng araw ay nakakatulong din pagalingin hindi pagkakatulog.

9. Chew gum

Ayon sa ilang pag-aaral, babol gam maaaring aktwal na gumawa ka ng mas alerto, mapabuti ang pansin, at dagdagan ang produktibo sa trabaho. Maaari rin itong mapabuti ang iyong oras reaksyon. Swap na tasa ng kape para sa isang piraso ng iyong mga paboritong lasa gum. Ito ay idedetalye up ang iyong mga nagbibigay-malay na pagganap at hindi gawin ang iyong puso pakiramdam tulad ng ito ay matalo sa labas ng iyong dibdib, hindi tulad ng kape.