Good Lifestyle

Mayroong ilang mga lugar lamang sa katawan na mas mahirap i-target kaysa sa iba. Ang matigas na taba ay hindi tila mawawala, at may isang lugar na malamang na iniisip mo-ang lugar sa iyong mga hips at mas mababang likod, o "pag-ibig na humahawak" habang tinawag ito ng ilang tao.

Hindi katuladbilbil, na infiltrates ang iyong mga panloob na organo at naka-link sa lahat ng bagay mula saDiyabetis to.sakit sa puso Sa kabiguan ng atay, ang iba pang uri ng hindi kanais-nais na taba ay gawa sa subcutaneous fat, na matatagpuan sa ibaba lamang ng balat, at uri ng sits doon. Ito ay hindi halos mapanganib, ngunit upang maging lantad, hindi palaging ang pinakamahusay, aesthetically nagsasalita. Kaya kung handa ka nang alisin ang iyong katawan ng taba na ito, mas madali kaysa sa iyong iniisip.

Dito, binalot namin ang mga pinakamahusay na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta upang mawala ang matigas na taba. Habang gumagawa ka ng mga pagbabago, siguraduhing subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Nagtataka kung paano mawalan ng tiyan taba at pag-ibig humahawak? Well, kung gusto mong simulan ang iyong arawoatmeal, nasa tamang landas ka. Ang kailangan mo lang gawin ay bigyan ang iyongMalusog na almusal isang pag-upgrade. Habang ang oatmeal ay isang napakalakas na almusal, na may 8 gramo ng hibla at 12 gramo ng protina bawat tasa, oat bran ay isang buong iba pang antas. Ito ay naka-pack ng isang napakalaki 18 gramo ng hibla at 20 gramo ng protina, para sa parehong bilang ng mga calories. (Ano ang pagkakaiba sa pagitan ng dalawa? Oat Bran ay ginawa mula sa panlabas na husks ng oat, habang ang oatmeal ay ginawa mula sa panloob na bahagi.) Huwag i-screw ito sa pamamagitan ng paglalaglag kayumanggi asukal o syrup dito. Ang mababang-taba na gatas at kanela ay ang pinakamahusay na mga karagdagan sa iyong diyeta upang mawala ang mga handle ng pag-ibig. Pag-ibig oats? Subukan ang alinman sa mga itoPinakamahusay na overnight oats recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang hari ng mabagal na carbs (ibig sabihin ang mga ito ay dahan-dahan na digested at panatilihin kang pakiramdam mas buong at energized mas mahaba),kamote dapat ay isang diet staple. Kabilang sa mga magic ingredients dito ay carotenoids, antioxidants na nagpapatatag ng mga antas ng asukal sa dugo at mas mababang insulin resistance, na pumipigil sa calories mula sa pagiging convert sa taba. At ang kanilang mataas na profile sa bitamina (kabilang ang A, C at B6) ay nagbibigay sa iyo ng mas maraming enerhiya upang sumunog sa gym.

Upang matunaw ang iyong pag-ibig humahawak, maghanap ng isang cereal na may pinaka hibla at ang hindi bababa sa asukal (kaya wala sahindi malusog na mga siryal sa planeta). Mahirap na itaas ang isang mangkok ng gutay-gutay na trigo-ito ay naka-pack ng maraming hibla, ay may zero na asukal, at ito ay isa sa mga pinakamahusay na komersyal na tatak ng cereal para sa mga taong partikular na naghahanap upang mawalan ng taba sa paligid ng kanilang mga midsection.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip? Siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Karamihan sa mga komersyal na inihanda ng sopas, lalo na ang mga bisque at iba pang mga makinis na sopas, ay nagdagdag ng asukal o iba pang mga hindi kanais-nais na sangkap na gumulo sa iyong gitna. Mag-opt para sa makapal, chunky soups tulad ng Minestrone, na mas mataas sa hibla at malamang na huwag magkaroon ng karagdagang sugars. Kaya tamasahin ang isang mangkok-at iwasan ang mga itomasamang gawi na nagbibigay sa iyo ng taba ng tiyanLabanan!

Kilala rin bilang "ipinagbabawal na bigas" dahil lamang ang mga emperador ay pinahihintulutan na kainin ito, ang itim na kanin ay maaaring ang pinakamababang pinagmumulan ng mga antioxidant sa paligid. Ayon saAmerican Chemical Society., ang itim na bigas ay may higit pang mga antioxidant kaysa sa isang kutsarang blueberries, na may higit na hibla, mas maraming bitamina E, at mas asukal. Ang mas maraming antioxidant ay nangangahulugan ng mas kaunting pamamaga, na nangangahulugan ng mas kaunting taba na imbakan para sa iyo.

Gumagana ang puting tsaa sa tatlong magkakaibang paraan upang matulungan ang alisin ang taba mula sa iyong katawan. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Nutrition and Metabolism. Ipinakita na ang puting tsaa ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang pagkasira ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng mga taba ng selula). Natuklasan ng isa pang grupo ng mga mananaliksik na ang tsaa ay isang mayamang pinagmumulan ng antioxidant na nagpapalitaw sa pagpapalabas ng taba mula sa mga selula at tinutulungan ang kakayahan ng atay na maging taba sa enerhiya.

Mataas sa hibla at mababa sa taba, beans ay isang zero belly kapangyarihan pagkain dahil ang mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng lumalaban almirol, ibig sabihin na sila "labanan" pantunaw, nananatili sa paligid ng digestive tract at pagtulong sa iyo pakiramdam mas buong. Sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong malusog na mga bug ng gat, ang mga beans ay tumutulong sa iyong katawan na bumuo ng kemikal na butyrate, na naghihikayat sa katawan na magsunog ng taba bilang gasolina. Isang pag-aaral saWake Forest Baptist Medical Center. Kahit natagpuan na ang beans ay maaaring bawasan ang akumulasyon ng taba ng katawan. Ang lahat ng mga beans gawin ang bilis ng kamay, ngunit ang mas madidilim ang bean, mas malaki ang konsentrasyon ng phytochemicals, na kung bakit ang itim ay pinakamahusay.

Ang simpleng swap na ito ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba: dalawang mais tortillas ay maaaring maghatid ng 3 gramo ng hibla para sa isang 80 calories at 1 gramo ng taba. Ang dalawang harina tortillas ay magbibigay sa iyo ng 2 gramo ng hibla, ngunit babayaran ka nila ng 260 calories at 10 gramo ng taba. Kaya kung saan dapat mong gawin ang iyong susunod na quesadilla mula sa? Sa mga mexican restaurant, hilingin sa kanila na palitan ang harina tortillas na may mais sa lahat ng iyong mga pinggan.

Saisang pag-aaral ng Canada, ang mga paksa na pupunan ng isang uri ng gut-malusog na hindi malulutas na hibla na tinatawag na oligofructose ay hindi lamang nawala ang timbang sa kanilang lugar ng pag-ibig na humahawak, ngunit iniulat din ang mas kaunting kagutuman kaysa sa mga nakatanggap ng placebo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na nakatanggap ng hibla ay may mas mataas na antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom-at mas mababang antas ng asukal sa dugo. Jerusalem artichokes-na talagang ang mga ugat ng isang uri ng mirasol, kaya ang alternatibong pangalan ng "sunchoke" -Ang isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla. Ang ogliofructose ay matatagpuan din sa mga sibuyas at leeks, pati na rin ang rye at barley.

Mataas sa hibla at puso-malusog na monounsaturated taba,guacamole. Ay isa pang pag-ibig humahawak superfood. Isang kalahating tasa ng Guac-sa pag-aakala na hindi ka pumunta at pumutok ito sa pamamagitan ng paghahalo sa kulay-gatas o ibang bagay na hindi nabibilang-nagbibigay sa iyo ng higit sa 7 gramo ng hibla.

Walang mga hayop ang nasaktan sa paggawa ng pagkain na ito! Ang tigre nuts ay hindi ginawa ng tigre o mani; Ang mga ito ay talagang tubers, na nangangahulugan na ang mga tao na may nut alerdyi ay maaaring kumain ng mga ito nang ligtas. Tumingin sila ng kaunti tulad ng toasted corn kernels at lasa uri ng tulad ng niyog. Ang paghahatid ng 20 Tiger Nuts ay naghahatid ng 4 gramo ng hibla para sa 60 calories lang.

Sa double ang protina at apat na beses ang hibla ng trigo pasta, banza-ginawa mula sa chickpeas-lumiliko ang isang tradisyonal na carb sa isang kalamnan-gusali fat manlalaban. Para sa sinumang pag-iwas sa gluten, ito ay isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa pasta na ginawa mula sa mais, bigas o patatas pulbos, na kung saan ay madalas na wala ng anumang tunay na nutrisyon. At mag-click dito para sa isang mas murang listahan ng.Pinakamahusay na mga protina para sa pagbaba ng timbang-Maraming karne-free!

Ito ay ang salitang Espanyol para sa binhi ng kalabasa, at kung isaalang-alang mo ang mga ito lamang Jack O'Lantern insides, ikaw ay para sa isang gamutin. Ang isang onsa ng mga buto ay may walong gramo ng protina-higit sa isang itlog o almendras-at mayaman sa mga nutrient na flat-tiyan tulad ng hibla, sink at potasa, na susi sa gusali at pagbawi ng kalamnan. Iwisik sila sa mga salad o higit sa oats.

Naghahanap para sa isang malamig, malutong meryenda? Panatilihin ang isang bag ng mga gisantes sa freezer at ibuhos ang ilan sa isang tasa para sa isang pagpuno nosh. Ang isang tasa ng mga gisantes ay may 7 gramo ng protina at 6 gramo ng hibla, at dahil binuksan mo sila ng ilang oras, pinapanatili nila ang iyong mga kamay at bibig na abala, na pumipigil sa iyo na hanapin ang mas makasalanang pagkain.

Ang mga pulang prutas ay palaging malugod sa anumang diyeta, ngunit kahit na sa mga nutritional powerhouses, ang mga raspberry ay nag-iisa bilang nag-iisang pinakamahusay na mapagkukunan ng hindi malulutas na hibla. Ang isang tasa ng maliit na jewels ruby ​​ay may 8 gramo ng hibla, kumpara sa mas mababa sa 3 gramo sa parehong halaga ng strawberry. Ang hindi matutunaw na hibla ay tumutulong sa pagpapakain sa malusog na bakterya sa iyong gat, na nagpapalit ng produksyon ng mataba na acid na binabawasan ang pamamaga ng taba sa buong katawan mo. At sa A.Canadian study, Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga diet ay pupunan ng hindi matutunaw na hibla ay may mas mataas na antas ng ghrelin-isang hormon na kumokontrol sa gutom. At fuel up mabilis sa kalamnan-gusali protina sa mga itoPinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Malutas upang gumawa ng higit pang prying. Ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng pagkain ng sink, isang mineral na gumagana sa hormone leptin upang makontrol ang gana. Ipinapakita ng pananaliksik na ang sobrang timbang na mga tao ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na antas ng leptin at mas mababang antas ng sink kaysa sa slimmer folk. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Life Sciences. Natagpuan na ang pagkuha ng mga suplemento ng sink ay maaaring dagdagan ang leptin produksyon sa napakataba lalaki sa pamamagitan ng 142%! Ang kalahating dosenang oysters ay mayroon lamang 43 calories ngunit nagbibigay ng 21% ng iyong RDA ng mga kakulangan sa bakal na na-link sa isang makabuluhang pagtaas sa taba ng ekspresyon ng gene.

Natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na ang mga antioxidant sa Cocoa ay pumigil sa mga mice ng laboratoryo mula sa pagkakaroon ng labis na timbang at talagang binabaan ang kanilang mga antas ng asukal sa dugo. At isa pang pag-aaral sa.Louisiana State University.Natagpuan na ang gut microbes sa aming tiyan ferment tsokolate sa puso-malusog, anti-inflammatory compounds na shut down gene na naka-link sa insulin paglaban at pamamaga. Upang mapahusay ang mga epekto, subukan ang pagpapares sa iyong tsokolate na may ilang mga hiwa ng mansanas: ang prutas ay nagpapabilis sa proseso ng pagbuburo, na humahantong sa isang mas malawak na pagbawas sa pamamaga at timbang.

Ano ang natatanging tungkol saEzekiel Tinapay. Ito ba, hindi katulad ng karamihan sa mga tatak, ang kumpanya ay hindi gumagamit ng asukal sa kanilang mga tinapay. Sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng trigo, barley, millet, lentils, at spelling, ang mababang gluten brand pack 8 gramo ng protina at 6 gramo ng hibla sa bawat sanwits.

Nakikita mo itong nakaupo doon sa tuwing nakaupo ka sa paghihintay para sa isang masahe. Spa water-isang pitsel ng yelo tubig na may hiwa buong limon, oranges o grapefruit-ay isang mahusay na kapalit para sa medyo magkano ang anumang bagay maaari kang matukso upang uminom. Ang citrus fruit peels ay nagdaragdag ng tambalang tinatawag na d-limonene, isang malakas na antioxidant na nagpapalakas ng mga enzymes sa atay, na tumutulong upang mapupuksa ang katawan ng mga toxin at flush fat mula sa iyong system. At huwag kalimutan:masarap na smoothies. Talagang makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang!

Tulad ng 92% ng mga Amerikano kumain ng isang diyeta na kulang sa bitamina E. at ang trend ay tila pinakamataas sa mga taong napakataba, ayon sa isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga almendras ay kabilang sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta ng bitamina E, pag-iimpake tungkol sa 20 milligrams bawat kalahating tasa, at mataas din sa monounsaturated taba at hibla, na pinakamainam para sa pag-aalis ng mga handle ng pag-ibig.

Ito ay isang kumpletong protina, ibig sabihin na naglalaman ito ng kumpletong kadena ng mga amino acids na kinakailangan para sa kalamnan gusali at taba pagkawala. (Brown Rice ay isang hindi kumpletong protina.) Sa isang pag-aaral saJournal of Diabetes Investigation.Gayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga pasyente na nakakain ng mas mataas na halaga ng protina ng gulay ay mas madaling kapitan sa metabolic syndrome (isang kumbinasyon ng mataas na kolesterol, mataas na asukal sa dugo, at labis na katabaan). Mataas din ito sa amino acid lysine, na tumutulong sa iyo na magsunog ng taba at mapanatili ang malusog na mga buto at balat. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPagkain Chemistry., Ang Quinoa ay may pinakamataas na antas ng Betaine, isang kemikal na nagbabawas ng iyong metabolismo at aktwal na nagsara sa mga gene na hinihikayat ang pagmamahal na humahawak ng taba upang mag-hang sa paligid.

Tulad ng isang marathoner na lumalawak bago ang malaking run, kumakain ng kalahating grapefruit bago ang pagkain ay maaaring mapahusay ang pagganap ng taba ng iyong katawan, lalo na pagdating sa mga humahawak ng pag-ibig. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Metabolismo Natagpuan na ang "warm-up" na taktika ay maaaring makatulong sa pag-ikot ng iyong gitna hanggang sa isang pulgada-sa anim na linggo lamang! Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig ng malakas na epekto sa mga fat-zapping phytochemicals ng grapefruits. Ang prutas ay maaaring makipag-ugnayan nang negatibo sa ilang mga gamot, hangga't nakuha mo ang berdeng liwanag mula sa iyong M.D, magplano na magkaroon ng kalahati ng isang kahel bago ang pagkain sa umaga.

Polyunsaturated fats tulad ng mga natagpuan sa mga walnuts i-activate ang mga gene na nagbabawas ng taba imbakan at pagbutihin ang metabolismo ng insulin. Sa tungkol sa 13 gramo bawat one-onsa serving, ang mga walnuts ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta. Isang maliitPag-aaral ng Estado ng Pennsylvania. Natagpuan na ang isang diyeta na mayaman sa mga walnuts at walnut langis ay maaaring makatulong sa katawan na mas mahusay na tumugon sa stress at maaari ring makatulong na panatilihin ang diastolic antas ng presyon ng dugo pababa. Para sa mas napakahalaga na mga tip, tingnan ang aming eksklusiboPinakamahusay na Mga Tip sa Nutrisyon Kailanman.

Tuna o to-not? Iyon ang tanong. Bilang isang primo pinagmulan ng docosahexaenoic acid (dha), de-latang light tuna ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-abot-kayang isda para sa pagbaba ng timbang, lalo na mula sa paligid ng iyong baywang at pag-ibig humahawak area! Isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. nagpakita na ang omega 3 fatty acid supplementation ay may malalim na kakayahan upang i-off ang taba genes. At habang makikita mo ang dalawang uri ng mataba acids sa malamig na isda ng isda at isda ng langis-DHA at eicosapentaenoic acid (EPA) -Researcher sabihin DHA ay maaaring 40 hanggang 70% mas epektibo kaysa sa EPA sa down-regulating taba genes at pumipigil sa taba cell mula sa pagpapalawak ng laki.

Ano ang eksaktong purslane? Habang hindi isang karaniwang pagkain sa karamihan ng mga U.S., ang maasim, bahagyang maalat na berde ay kadalasang ginagamit sa pagluluto ng Greek at Turkish. Maaari mong mahanap ito sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan sa buong taon, at sa mga merkado ng mga magsasaka sa tagsibol at tag-init, ngunit ang pinaka-malamang na lugar na iyong nakatagpo ito ay lumalaki sa mga bitak ng iyong driveway. Isang damo sa karamihan, ito ay isang regular na bahagi ng diyeta Gandhi, at isang lamang kalahating tasa ay may higit sa 1,000 IUS ng fat-fighting bitamina A. Maaaring ito ay angcheapest stealth health food. sa mundo!

Ang mga itlog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang Para sa isang dahilan: ang mga ito ay ang nag-iisang pinakamahusay na pandiyeta pinagmulan ng isang fat-fighting nutrient na tinatawag na choline. Ngunit maaari mong mapabuti ang kanilang mga fat-fighting powers sa pamamagitan ng pagpili ng Omega-3 na itlog. Ang mga enriched na itlog ng Omega-3 ay inilatag ng mga hens na pinakain ng flaxseed, chia seeds, at langis ng isda, sa gayon ay awtomatikong nagpapabuti ng iyong mga itlog! Whip up ng almusal sa bahay upang umani ng mga benepisyo, at alisan ng takipHigit pang mga paraan upang mawala ang iyong tiyan sa 14 na arawLabanan!