Good Lifestyle

Ang pulang karne ay isang sangkap na hilaw sa mga diet ng maraming mga Amerikano. Ano ang mas Amerikano kaysa sa isang klasikong cheeseburger o isang mainit na aso sa isang mainit na araw ng tag-init? Ngunit, tulad ng totoo sa karamihan ng iba pang mga bagay, masyadong maraming ng isang magandang bagay ay maaaring maging masama para sa iyo. Habang totoo na ang pulang karne ay isang mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina at fuels ang iyong katawan na may mahalagang nutrients tulad ng bakal, sink, at bitamina B12, kumakain ng masyadong maraming mga ito ay naka-link sa mga negatibong resulta tulad ng mas mataas na panganib ng kanser at sakit sa puso.

Ang World Cancer Research Fund. atAng American Institute for Cancer Research. Inirerekomenda ang paglilimita ng pagkonsumo ng pulang karne sa hindi hihigit sa tatlong bahagi bawat linggo, o 12-18 ounces sa kabuuan. Gayunpaman, ayon saUSDA., ang average na Amerikano ay natupok ng 222.4 pounds ng pulang karne sa 2018; Iyon ang katumbas ng halos 10 bola-bola sa isang araw (o halos 10 ounces sa isang araw). Isang isang-kapat ng mga matatanda sa bansang ito ay kumakain pa rin ng mas hindi naproseso na pulang karne kaysa sa inirerekumendang antas ayon sa data na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. sa 2019.

Talaga, dapat naming limitahan ang aming pagkonsumo ng pulang karne, ngunit hindi na kailangang alisin ito nang buo mula sa aming diyeta. Ang pulang karne ay maaaring isama sa iba pang nutrient-siksik na pagkain tulad ng mga gulay at buong butil upang lumikha ng isang mahusay na balanseng pagkain (kumuha ng isang listahan ngAng mga mahahalagang nutrients ang iyong kuwarentenas na pagkain ay maaaring nawawala). Isang simpleng paraan upang mabawasan ang iyong red meat intake habang tinatangkilik ang iyong mga paboritong pagkain ayBlend pantay na bahagi ng tinadtad na mushroom at lupa karne ng baka sa mga pagkain tulad ng burgers at karne sauces.

Ang pinakamahusay na paraan upang malaman kung ikaw ay kumakain ng masyadong maraming pulang karne ay upang bigyang pansin ang iyong mga laki ng paghahatid at dalas ng pagkonsumo. Ang isang paghahatid ng karne ay katumbas ng 3-4 ounces: ito ay humigit-kumulang sa laki ng isang deck ng mga baraha o ang palad ng iyong kamay. Narito ang 6 na palatandaan na maaaring magpahiwatig na dapat mong mag-usisa ang mga break sa iyong pulang pagkonsumo ng karne. At upang makakuha ng higit pang mga balita ng pagkain diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter..

Gustung-gusto naming ipagdiwang ang karne ng baka, ngunit kapag madalas naming ubusin ang mga malalaking steak at double-meat cheeseburgers, naka-pack kami sa calories. Pagpili ng makabuluhang servings ng 3-4 ounces ng karne ng baka at leaner cuts tulad ng sirloin, flank steak, strip loin, at 90-porsiyento sandalan o leaner lupa karne ng baka ay maaaring makatulong sa iyong mga layunin sa timbang nang walang pagputol karne sa kabuuan. Narito angAng ilang mga mahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng isang nutrisyonista na nawala sa £ 100.

Kung nakita mo ang iyong sarili na nangangailangan ng isang piraso ng gum upang labanan ang stinky breath mas madalas kaysa sa karaniwan, maaari kang kumain ng masyadong maraming karne. Kapag hinukay mo ang karne, ang iyong katawan ay gumagawa ng ammonia bilang isang byproduct. Ang amoy ng ammonia ay maaaring lumabas sa iyong bibig at maging sanhi ng isang napakarumi amoy. Narito ang ibaMga pagkain na nagbibigay sa iyo ng masamang hininga.

Ang pag-ubos ng sobrang puspos na taba ay maaaring magtaas ng kolesterol ng dugo, kaya kung kumakain ka ng malalaking halaga ng mga pulang pulang karne, ang iyong cardiologist ay hindi masyadong masaya sa iyong mga antas. Pumili ng mga lean cuts ng karne ng baka upang labanan ang iyong mataas na kolesterol. Ang mabuting balita ay mayroonmaraming mga pagpipilian upang pumili mula sa. Ang pananaliksik ngayon ay nagpapahiwatig na hanggang sa 6 ounces ng lean beef bilang bahagi ng isang balanseng diyeta ay hindi negatibong nakakaapekto sa mga antas ng kolesterol, at ang mga natuklasan ay makikita saMga rekomendasyon ng American Heart Association.. Kunin ang aming simple15-minutong lansihin para sa pagpapababa ng iyong kolesterol.

Kung kumakain ka ng masyadong maraming karne at hindi nakakakuha ng sapat na hibla mula sa paggawa, buong butil, at beans, maaari kang makaranas ng paninigas ng dumi. Habang ang karne ng baka ay isa sa mga pinaka-natutunaw na protina, ang pagkain ay malamang na nangangahulugan na hindi ka kumakain ng balanseng diyeta. Ang pagpapanatili ng iyong paggamit ng karne sa tseke habang tinitiyak na kumain ng mga pagkain na mayaman at pananatiling hydrated ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga bagay na lumilipat sa tamang direksyon. Narito ang ilanMadaling paraan upang magdagdag ng hibla sa iyong diyeta.

Kung nagkakaproblema ka, posible na ang sobrang pulang karne ay naglalaro ng isang papel. PagpiliMga pagpipilian sa protina na batay sa halaman o mayamanomega-3 fatty acids. (tulad ng isda) at nililimitahan ang mga red at naproseso na karne ay nagreresulta sa pinahusay na pagkamayabong sa mga kababaihan ayon sa isang pag-aaral na inilathalaPagkamayabong at pagkabaog. Para sa mga lalaki, ang data ay nagpapahiwatig na ang naproseso na pulang karne ay nauugnay sa isangmas mababang bilang ng tamud. Melissa Groves Azarro, Rehistradong Dietitian at May-akda ng.Isang balanseng diskarte sa PCOSInirerekomenda na limitahan ng kanyang mga kliyente ang pagkonsumo ng pulang karne sa 1-2 beses sa isang linggo habang binibigyang diin ang mataba na isda tulad ng salmon at kapaki-pakinabang na mga protina ng halaman tulad ng mga lentil at chickpeas. Sinusubukan na mabuntis? Iwasan ang mga 10 kakila-kilabot na pagkain para sa pagkamayabong.

Kung mapapansin mo na ang mga tao ay nagpapalayo sa iyo ng mga noses o gumawa ng mga komento sa iyong amoy ng funky, maaari mong ibigay ang ilang masamang amoy ng katawan. Habang ang paglaktaw ng shower ay isang malinaw na salarin sa B.O., ang iyong mga pagpipilian sa protina ay maaaring maglaro din ng papel. Sa isang maliit na pag-aaral, ang mga tao na nag-iwas sa pulang karne para sa 2 linggo ay may amoy na mas kaakit-akit at mas kaaya-aya kung ihahambing sa natural na pabango ng red meat eater, ayon sa data na nai-publish sa Mga senses ng kemikal .