Good Lifestyle

Avocados.: Ang mga ito ay parehong naka-istilong at masarap. Ang makulay, berde, malambot na prutas ay ginagamit sa isangplethora ng mga recipe. at maaaring kainin na may maraming pagkain sa anumang oras ng araw. Nagbibigay din sila ng isang mahabang listahan ng mga benepisyo na gumagawa ng mga itoperpektong pagkain sa pagbaba ng timbang. Ngunit dahil ang mga avocado ay kilala na naglalaman ng maraming taba at mataas sa calories, marami ang kakaiba kung ano ang kumakain ng isang abukado sa katawan-at kami ay naghahanap ng higit sa kanila lamang pagtulong sa iyo mawalan ng ilang tiyan taba.

Sinusuri namin si Toby Smithson, MS, RDN, CDE, ngDiabetEveryday. at may-akda ng.Pagpaplano ng pagkain at nutrisyon ng diyabetis, Upang turuan kami kung paano nakakaapekto ang single-seeded berry na katutubong sa Mexico sa iyong kalusugan at kung ano ang mga benepisyo ng abukado.

Sa ibaba ay isang pagkasira ng eksakto kung ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang abukado at lahat ng mga benepisyo na dumating sa pagkain ng prutas. At habang nag-aaral ka, siguraduhing idagdagAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon sa iyong diyeta, masyadong.

Prutas, gulay, at beans ay kilalamataas na hibla Ang nilalaman, at abokado ay walang pagbubukod.

"Ang isang paghahatid ng isang medium avocado ay mababa sa carbohydrates, ngunit naglalaman ito ng tatlong gramo ng hibla," sabi ni Smithson. "Ang pag-ubos ng mas mataas na hibla ay maaaring mabawasan ang panganib ng.sakit sa puso,Type 2 diabetes, at labis na katabaan. "

Gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa mataas na pagkain ng hibla? Narito ang13 Mga benepisyo sa kalusugan ng isang mataas na pagkain ng hibla.

Ang mga avocado ay sinasabing may mga asosasyon na may pinahusay na kalusugan ng puso.

"Ang mga avocado ay mayaman sa potasa at mababa sa sosa, na tumutulong sa mas mababang presyon ng dugo, na binabawasan ang iyong panganib para sa atake sa puso o stroke," sabi ni Smithson, na tumutukoy sa isang2013 Pag-aaral. "Kapag ang isang mababang sosa diyeta at mas mataas na potasa diyeta ay natupok, ito ay nagbubunga ng isang pagtaas sa sosa nawala sa pamamagitan ng ihi at pagbaba ng presyon ng dugo."

Habang ang mga abokado ay mahusay para sa iyong ticker, siguraduhing iniiwasan mo ang mga ito50 pagkain na maaaring maging sanhi ng sakit sa puso.

Ang mga avocado ay naglalaman din ng mga nutrients na maaaring mabawasan ang panganib na maging sobra sa timbang o napakataba. A.2019 Pag-aaral Ipinakita na ang paggamit ng avocado na avocado ay nauugnay sa "isang mas mababang pagkalat ng labis na timbang, at attenuates adult weight gain sa normal na timbang na indibidwal sa paglipas ng panahon."

Naghahanap ng higit pang mga tip?Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Sino ang nakakaalam ng mga abokado ay maaaring potensyal na panatilihin ang iyong paningin sa itaas na kondisyon? A.2017 Pag-aaral Natagpuan ang pagpapabuti sa parehong katalusan at pangitain para sa mga natupok ng isang abukado bawat araw.

"Ang mga avocado ay naglalaman ng antioxidant lutein," sabi ni Smithson. "Ang lutein ay gumaganap ng isang papel sa pagpigil sa sakit na may kaugnayan sa edad at nag-aalok ng pinahusay na cognitive performance."

Ang pagkonsumo ng abukado ay perpekto kung naghahanap ka upang mapalakas ang paggamit ng bitamina. A.2013 Pag-aaral Nagpakita ng isang pangkalahatang mas mahusay na kalidad ng diyeta kapag ang mga avocado ay natupok kumpara sa mga hindi kumonsumo avocados.

"Ang mga avocado ay nakaimpake sa nutrisyon," sabi ni Smithson. "Nagbibigay ang mga ito ng isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina, mineral, at antioxidants, bitamina C, E, K, B6, riboflavin, niacin, folate, pantothenic acid magnesium, potasa, lutein, beta-carotene, at sila ay isang mapagkukunan na nakabatay sa halamanomega-3 fatty acids.. "

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Habang ang mga taba ay kilala na nauugnay sa mataas na kolesterol, ang mga avocado ay isang natatanging pagbubukod. "Ang mga abokado ay isang malusog na mapagkukunan ng taba," sabi ni Smithson. "Ang mga ito ay libre mula sa kolesterol at puspos na taba.Pag-aaral nagpakita ng isang samahan sa pag-ubos ng magandang uri ng taba (unsaturated) sa mga avocado na may isang pagtaas sa mahusay na antas ng kolesterol (HDL). "

Ang hibla at taba ng nilalaman ng isang abukado ay sinasabing babaan ang iyong panganib ng type 2 na diyabetis.

"Ang nilalaman ng hibla ng isang abukado ay tumutulong sa iyopakiramdam mas mabilis, at ang pinagmumulan ng malusog na taba ay tumutulong sa mga antas ng satiety, na maaaring makatulong sa pamamahala ng iyong timbang at pagbawas ng iyong panganib ng type 2 na diyabetis, "sabi ni Smithson, tungkol sa isang2009 Pag-aaral.

Gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa diyabetis? Narito ang20 mga palatandaan ng diyabetis na hindi mo dapat pansinin.

Kasama sa metabolic syndrome ang mga kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo, mataas na asukal sa dugo, abnormal na antas ng kolesterol, at labis na taba ng katawan na maaaring magtulungan upang madagdagan ang panganib ng sakit sa puso, stroke, at diyabetis. A.2013 Pag-aaralnatagpuan na ang pagkonsumo ng abukado ay nauugnay sa pinababang panganib ng metabolic syndrome. Kaya oras na upang mag-stock at simulan ang pagkain ng lahat ng avocado. Kailangan mo ng higit na patunay kung bakit napakahusay ang mga avocado? Maraming higit pa Mga benepisyo sa kalusugan na nagpapatunay na ito ay isang perpektong pagkain sa pagbaba ng timbang .