Ang pinakamasama mga gawi sa almusal para sa iyong baywang, sabihin ang mga dietitians
Huwag mahulog para sa mga gawi na ito kung naghahanap ka upang slim down.
Pakiramdam namamaga pagkataposalmusal? Ikaw bagutom pa rin? Ang mga ito ay dalawa sa mga pinaka-karaniwang damdamin na karanasan ng mga tao kung sinusunod nila ang mga pinakamasamang gawi sa almusal. Ang pangunahing salarin? Ang pagkain mismo. Habang maraming mga item sa almusal ay may mabilis at madaling makuha, hindi sila palaging ang pinaka masustansyang pagpipilian para sa iyong katawan. Ito ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan pa rin pakiramdam gutom pagkatapos ng pag-ubos ng iyong almusal, at mas masahol pa, pakiramdam mo namamaga sa itaas ng na.
Kung naghahanap kaslim down ang iyong waistline.-either na debloat iyong tiyan o mag-ahit off ng ilang pounds-ang mga ito ay ang pinakamasama breakfast gawi na sundin na dapat mong iwasan, ayon sa maraming mga dietitians. Plus ng ilang mga solusyon sa kung paano lumikhaMalusog na mga gawi sa pagkain, pati na rin ang mga uri ng pagkain na dapat mong maabot sa umaga. Narito ang ipinapayo nila, at kung naghahanap ka ng mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Kumakain lamang ng simpleng carbohydrates.
Ang pagnanakaw ng isang mabilis na muffin o granola bar sa umaga ay maaaring maginhawa, ngunit sa kasamaang palad, maraming mga itoMga sikat na pagkain sa almusal Hindi ginagawa ang iyong katawan ng anumang pabor-lalo na para sa iyong baywang.
"Ito ay isang pangkaraniwan at kapus-palad na ugali upang umasapino carbohydrates. para sa almusal, "sabi ni.Trista pinakamahusay, mph, rd, ld. mula sa balanse ng isang suplemento. "Ang mga pagkain na ginawa mula sa pinong carbohydrates ay gumagamit ng mga butil na nakuha ng kanilang mga kapaki-pakinabang na bitamina at mineral tulad ng mga bitamina at B bitamina. Ginagawa ito sa kanila ng calorically siksik at nag-aalok lamang ng mga walang laman na calories. Dahil sa kanilang naproseso na kalikasan, ang mga ito ay mabilis na ginagamit ng katawan bilang isang anyo ng enerhiya at humantong sa isang glucose spike at mabilis na insulin release post-meal. "
"Ang isang halimbawa ay isang cereal na may gatas na makakakuha ng digested sa tungkol sa 30 minuto matapos na ang katawan ay nagugutom pa rin at gumagawa ng mga noises para sa mas maraming pagkain," sabi ni Jamie Feit, Rd at Expert saTesting.com.. "Ang cycle na ito ay negatibong nakakaapekto sa waistline."
Kaya ano ang solusyon? Iminumungkahi ng Feit.pagkakaroon ng iba pang madaling-grab na pagkain sa kamay na kasamaprotina, malusog na taba, athibla upang mapanatiling mas mahaba ka-At pagbibigay ng iyong katawan sa kabaligtaran na resulta ng pagkain ng pino carbohydrates, na gumawa ng pakiramdam mo gutom pagkatapos ng pag-ubos.
"Sa halip na kumain ng isang bagay tulad ng isang piraso ng puting tinapay na may jam, ang isang mas mahusay na pagpipilian ay maaaring buong-butil tinapay at ilang nut butter," sabiJinan Banna, PhD, Rd.. "Ang pagkalat ng prutas ay maaaring idagdag masyadong kung gusto mo ng isang maliit na tamis sa almusal, ngunit siguraduhin na makakuha ng ilang hibla, protina, at taba sa iyong almusal."
Hindi dapat sabihin na kailangan mong maiwasan ang mga carbs! Narito ang15 carbs myths na ganap na bogus.
Kumakain ng matamis na almusal.
"Pagkakaroon ng A.mataas na almusal sa asukal Kung wala ang iba pang mga grupo ng pagkain ay maaari ring makaapekto sa iyong baywang dahil ang pagkain ng asukal sa asukal ay hahantong sa isang spike at pag-crash sa asukal sa dugo na maaaring humantong sa mas mataas na gutom at overeating mamaya sa araw na humahantong sa isang mas mataas na baywang, "sabi ni Ricci-Lee Hotz, MS , RDN sa isang lasa ng kalusugan at dalubhasa saTesting.com.. "Sa pangkalahatan, ang pagkakaroon ng isang mahusay, balanseng almusal ay naisip na mahalaga para sa iyong kalusugan kapag nagsisimula sa bawat araw."
Paglaktaw ng almusal.
Sa kabilang banda, ang skipping almusal ay maaaring magkaroon ng ilang masamang epekto. Oo, salungat sa popular na paniniwala, dapat kang kumain ng almusal upang mai-slim pababa.
"Laktawan ang almusal, habang ang pagsasaliksik ay nag-iiba, naisip na negatibong nakakaapekto sa iyong baywang, dahil hindi ito pinapayagan ang metabolismo ng iyong katawan na magsimula sa simula ng araw at pagbabawas ng enerhiya ng iyong katawan mula sa get-go, na may kaugaliang magresulta sa mas laging nakaupo pag-uugali sa buong araw, "sabi ni Hotz.
"Ang paglaktaw ng almusal ay isa sa pinakamasamang bagay na maaari mong gawin, dahil madalas itong nagtatakda sa iyo upang maging hungrier mamaya," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Habang ang maraming mga tao ay nag-iisip na sila ay nagse-save sa calories, ang katotohanan ay, maraming mga dulo up kumakain ng higit pang mga calories mamaya sa araw. Ang pagkain ng isang solidong almusal ng high-fiber carbohydrates at protina ay mahalaga para sa isang malusog na baywang! Subukan ang mga itlog, prutas at buo -Grain toast, oatmeal na may peanut butter, o isang mag-ilas na manliligaw na may yogurt, prutas, gatas, at nut butter upang simulan ang iyong araw mula sa kanan! "
Narito ang mgaMga epekto ng pagbibigay ng almusal, ayon sa agham.
Hindi nagdaragdag ng protina sa iyong almusal.
"Tanging grabbing isang carbohydrate sa almusal ay maaaring iwanan ang iyongDugo Sugar.Sa paglipas ng ilang oras mamaya, "sabi ni Goodson." Habang ang mga pagkain tulad ng mga saging at bagel ay mabuti para sa iyo, kung kumain ka sa kanila sa kanilang sarili sa almusal, malamang na kumain ka sa tanghalian dahil sa tingin mo ay gutom. Ang pagdaragdag ng protina tulad ng mga itlog, yogurt, nut butter, atbp ay maaaring makatulong na patatagin ang iyong asukal sa dugo sa umaga at tulungan kaManatiling mas mahaba. "
Kaugnay:7 malusog na gawi sa almusal para sa isang flat tiyan
Mabilis na kumakain ng almusal.
"Lumulunok ang iyong pagkain nang mabilis, kung kumakain ka ng almusal o pagkain, ay hindi nagbibigay ng oras ng iyong utak upang hawakan ang iyong tiyan," sabi ni Shannon Henry, RD para saEzcare Clinic.. "Ang iyong utak ay hindi nagpapakita na ikaw ay puno hanggang 15 hanggang 20 minuto pagkatapos mong simulan ang pagkain. Kung kumain ka ng iyong pagkain sa loob ng 10 minuto o mas kaunti, maaari kang kumain ng higit sa kailangan mo. Sa isangPag-aaral ng 3,200 lalaki at babae, Natagpuan ng mga mananaliksik ng Hapon na ang pagkain ng napakabilis ay malakas na may kaugnayan sa labis na katabaan. "
Lahat sa lahat, para sa isang slimmer waistline, ito ay pinakamahusay na upang tumingin para sa isang almusal mataas sa protina at hibla upang panatilihing pakiramdam mo full-at kung maaari mong pagbibigay sa iyong sarili ng isang sandali upang aktwal na tamasahin ang mga pagkain set bago mo.
Kumuha ng mas malusog na mga tip sa pagkain diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang mga ito:
20 mga combos ng pagkain na pumipigil sa karaniwang sipon
