Good Lifestyle

May mga tonelada ng iba't ibang tubig out doon upang panatilihin kang hydrated-Coconut Water.,Seltzer Water., tubig ng pakwan, at magingtubig upang matulungan kang matulog. At kung naghahanap ka para sa isang inumin na may mga electrolytes, marahil ay umaabot ka para sa isanginumin ng sports.. Ngunit ang mga electrolytes ay hindi lamang natagpuan sa Gatorade.

Ang mga ito ay nasa maraming pagkain (at inumin) na regular mong ubusin. At kahit na umiinom ka ng sapat na tubig, narito ang isang kagiliw-giliw na katotohanan: maaari mo pa ring i-dehydrate kung hindi ka kumakain ng sapat na electrolytes.

Narito ang lahat ng kailangan mong malaman tungkol sa mga electrolyte at kung nakakakuha ka ng sapat.

Ano ang mga electrolyte?

"Electrolytes ay mineral na nagdadala ng isang electric charge na kailangan para sa kontrol ng nerve, pag-urong ng kalamnan, hydration, at pinakamainam na physiological pH," sabi ni Monica Auslander Moreno, MS, Rd, LD / N, Consultant ng Nutrisyon para saRSP Nutrition..

Ang mga electrolytes ay mga mineral tulad ng:

• Sosa
• Potassium
• Klorido
• Magnesium
• Kaltsyum
• Bicarbonate.

Ang mga mahahalagang mineral ay naglalaro ng isang kritikal na papel sa pagpapanatiling gumagana ng iyong katawan.

"Bilang karagdagan sa paglalaro ng mahahalagang papel na ginagampanan ng pagtulong sa mga nutrients at pag-aaksaya lumipat sa loob at labas ng mga selula, ang mga electrolyte ay tumutulong sa pagkontrol ng presyon ng dugo at kontrolin ang mga impresyon ng nerve na nagpapahintulot sa mga kalamnan na magrelaks o kontrata," sabi niCordialis Msora-Kasago., MA, RDN, nakarehistrong dietitian nutritionist at tagapagsalita para sa Academy of Nutrition at Dietetics.

Ang bawat isa sa iba't ibang electrolytes ay may mahalagang papel sa katawan.

"Halimbawa, ang sosa at potasa ay nagtutulungan upang mapanatili ang dami ng mga likido sa loob at labas ng mga selula sa katawan, pagtulong sa paglipat ng basura habang nagdadala ng mga nutrients sa cell," sabi ni Msora-Kasago.

Ano ang nagiging sanhi ng mga deficiencies ng electrolyte?

Maaaring may ilang mga bagay na nagiging sanhi ng kakulangan ng mga electrolyte.

"Mahina diyeta, ehersisyo para sa matagal na panahon ng oras na walang replenishing, patuloy na pagduduwal at pagsusuka, pati na rin ang mga kondisyon ng kalusugan tulad ng sakit sa bato, congestive heart failure, bulimia, at cancer treatments ay ilan sa mga pinaka-karaniwang dahilan para sa electrolytes upang maubos sa Ang katawan, "sabi ni Msora-Kasago.

At kung masama ka sa pananatiling hydrated, inilalagay mo rin ang iyong sarili sa panganib.

"Ang pag-aalis ng tubig ay ang pinaka-karaniwang anyo ng kawalan ng timbang na kadalasang may kaugnayan sa ehersisyo, panahon, sakit, at hindi sapat na likido," sabi ni Auslander Moreno.

Kasabay nito, maaari kang magingpag-inom ng sapat na tubig, ngunit kung hindi ka kumakain ng sapat na electrolytes sa pamamagitan ng iyong diyeta, hindi ka maaaring maayos na hydrating. Ang hyponatremia ay maaaring mangyari kung uminom ka ng labis na tubig at nakakaranas ng mababang antas ng sosa sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagkalugi ng konsentrasyon ng sosa sa iyong dugo.

Ano ang mga palatandaan na hindi ka nakakakuha ng sapat na electrolytes?

Ang iyong katawan ay tiyak na ipaalam sa iyo kung ikaw ay inalis ang tubig at wala kang sapat na electrolytes sa iyong system.

Ibinahagi ng Msora-Kasago ang pinakakaraniwang mga palatandaan ng potensyal na electrolyte imbalance:

• Nakakapagod
• Kalamnan cramping.
• Kahinaan
• Mabilis at iregular na tibok ng puso
• Pagkalito

Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, maaari mong subukan ang pagkain ng mga pagkaing mayaman sa electrolyte o pag-inom ng mga inuming mayaman sa mineral.

Kailan mo kailangan ng mas maraming electrolytes?

Mayroong ilang mga sitwasyon kung dapat mong tiyakin na nakakakuha ka ng dagdag na electrolytes

Inirerekomenda ng Auslander Moreno na dapat kang makakuha ng higit pang mga electrolytes kung ikaw ay:

• Paggawa ng matinding ehersisyo
• Pagbubuntis
• Breastfeeding.
• Sakit (lahat ng bagay mula sa sipon / flus sa gastrointestinal illnesses na nagreresulta sa pagsusuka / diarrhea)
• Sa mainit na panahon

At kung ikaw ay nasaKeto diet., maaari kang maging mas malamang na inalis ang tubig.

"Keto diet ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig mula sa mataas na protina paggamit sa harap ng hindi sapat na hydration / biglaang pagkawala ng hydration mula sa prutas at ilang mga gulay," sabi ni Auslander Moreno.

O, kung ikaw ay nasa isa paMataas na protina diyeta, dapat kang sumiklab sa iyong tubig. Tulad ng katawan metabolizes protina, ito ay gumagawa ng nitrogen basura, na kung saan ang iyong katawan flushes out sa likido at tubig. Kaya kahit na maaari mong pag-inom ng parehong halaga ng likido, ang iyong katawan ay nangangailangan ng higit pa upang maayos gawin ang trabaho nito.

Nauugnay: Ang 7-araw na diyeta namelts ang iyong tiyan taba mabilis.

Mayroon ding mga pisikal na tagapagpahiwatig na dapat mong tingnan para sa na maaaring magpahiwatig ng kakulangan ng electrolyte.

"Mataas na intensity ehersisyo na gumagawa ng maraming maalat na pawis na maaaring mag-iwan ng mga batik sa iyong mga damit o iwanan mo ang naghahanap ng isang maliit na 'chalky'," sabi ni Msora-Kasago.

Gamitin ang iyong ihi bilang isang tagapagpahiwatig na maayos kang hydrated. "Gusto naming makita ang ihi na malinaw sa liwanag dilaw," sabi ni Auslander-Moreno.

Paano ka makakakuha ng higit pang mga electrolyte?

Maraming mga pagkain, lalo na gumawa, ay mayaman sa electrolytes.

"Fruits at gulay ay nagbibigay ng hydration at din ng maraming mga electrolyte mineral - lalo na ang" matubig "bago," sabi ni Auslander Moreno.

Mga halimbawa ng pinakamahusayelectrolyte-containing foods. ay kinabibilangan ng:

• Pakwan
• Pineapple
• Cherries.
• Grapes
• Nuts (almonds, cashews, walnuts)
• Avocado.
• Spinach.
• sardinas

Dagdag pa, ang mga electrolytes ay matatagpuan din sa maraming inumin atMalusog na Sports Drinks., Kabilang ang:

• Coconut Water.
• Orange juice.
• Gatas na tsokolate
• Gatas

Ang pagkain ng isang malusog, balanseng diyeta ay dapat ibigay ang lahat ng electrolytes ang kailangan mo.

"Para sa maraming mga tao ang salitang electrolytes ay magkasingkahulugan ng mga sports drink at hydration mixes, ngunit hindi lamang sila ang tanging paraan upang makuha ang mga mahahalagang nutrients na ito," sabi ni Msora-Kasago. "Ang karamihan sa mga tao ay makakakuha ng mga inirekumendang halaga ng mga electrolyte at iba pang mga nutrients sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang mahusay na balanse, makulay na diyeta. Ito ay isang diyeta na puno ng iba't ibang sariwang prutas at veggies, buong butil, mani at buto, pagawaan ng gatas, at pagkain na pinatibay na may kaltsyum. "