Good Lifestyle

Sa oras na matapos mo ang pangungusap na ito, maaari kang magkaroonNasunog ang 100 calories. Well, iyan lamang kung alam mo ang tungkol sa mga mahahalagang lihim na ito para sa mabilis na mawalan ng timbang, iyon ay.

Alam namin na ang pagpapadanak ng mga hindi gustong pounds na ginamit upang sabihin ang pagbibigay ng iyong mga paboritong pagkain, oras ng pag-log sa gym, at gutom (at hangry) sa lahat ng oras. Sa kabutihang palad, ang pagbaba ng laki ng damit (o dalawa) ay hindi kailangang maging kumplikado o torturous. Oo naman, ang pagkawala ng anumang malaking halaga ng timbang ay nangangailangan ng mga pagbabago sa pamumuhay at ilang pagsusumikap, ngunit ang lahat ng ito ay bumababa sa mga simpleng pagpili.

Sa pamamagitan ng paggawa ng mga instant weight loss tweaks, maaari mong sipain-simulan ang iyong mga pagsisikap ng taba-burn sa walang oras at mawalan ng timbang mabilis. Subukan ang ilan sa mga tip na ito upang maranasan ang ilan sa pinakamabilis na pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay panatilihin ang iyong mga resulta ng pagpunta sa pamamagitan ng stocking up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Tumaas at lumiwanag-literal!Mga mananaliksik mula sa Northwestern University. Natagpuan na ang mga tao na nalantad sa maliwanag na liwanag ng araw mas maaga sa araw na tended upang timbangin mas mababa kaysa sa mga hindi makakuha ng sikat ng araw hanggang mamaya. Kaya pagkatapos kumain ka, buksan ang mga blinds at hayaan ang sikat ng araw sa. O mas mabuti pa, hakbang sa labas at tamasahin ang iyong umaga tasa ng kape sa front porch

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Laktawan ang cream at asukal sa iyong tasa ng Joe, at mag-opt para sa itim upang matulungan kang mawalan ng timbang mabilis. Ang Black Coffee ay may zero calories, at makakatulong ito sa iyo na mas mabilis na magsunog ng calories. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali, Ang average metabolic rate ng mga tao na drank caffeinated coffee ay 16 porsiyento mas mataas kaysa sa mga taong drank decaf.

Ang mga sugary sodas ay kahila-hilakbot para sa iyo at malamang na mag-empake sa mga pounds. Ang isa sa Coke ay naglalaman ng 140 calories, at 39 gramo ng asukal-higit sa iyong kabuuang araw-araw na halaga! Swap sa halip para sa unsweetened tea, mainit o iced. Ang tsaa ay walang calories at may sariling mga katangian ng taba-natutunaw. Mag-opt para sa Green o Oolong, na ilan sa amingpinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbang.

Nauugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng tsaa araw-araw

Sa halip na patuloy na i-refill ang parehong throw-away bote nang paulit-ulit, grab isang bpan-free bote, mas mabuti ang isang gawa sa salamin o aluminyo. Hindi lamang ito ay mas mabuti para sa iyong baywang, ngunit nagdadala ng isang bote sa paligid mo ay hihilingin sa iyo na uminom ng higit pang H2O sa buong araw. Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay nangangahulugan na mas gutom ka, at bibigyan mo ang iyong metabolismo ng tulong. Para sa higit pang mga hydrating benepisyo sa kalusugan upang matulungan kang mawalan ng timbang mabilis, tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng tubig.

Ang pagpigil sa ilang nakakapreskong limon ay hindi lamang makatutulong sa iyo na uminom ng mas maraming tubig; Mayroon din itong mga benepisyo sa detox na sigurado na matulungan kang mawalan ng timbang mabilis. Ang mga limon ay mayaman sa polyphenols, na mga compound na naglalaman ng mga antioxidant. Isang pag-aaral saJournal of Clinical Biochemistry. Natagpuan na ang mga daga na pinakain ng lemon polyphenols ay mas malamang na makakuha ng timbang at maipon ang taba ng katawan.

Nauugnay:Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng lemon water araw-araw

Trade ang iyong malaking plato ng hapunan para sa isang mas maliit na plato ng salad, at kumain ng iyong mga pagkain mula dito. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang mas maliit na plato, mas malamang na eyeball mas tumpak na mga bahagi. Malamang na linlangin mo ang iyong utak sa pag-iisip na kumakain ka ng higit pa, sa gayon ang pakiramdam ng mas buong, mas mabilis.

Ang pagtulog nang higit sa limang oras sa isang gabi ay maaaring mukhang isang luho para sa ilan, ngunit maaari itong magkaroon ng malubhang epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Hindi nakakakuha ng inirerekumendang 7-8 na oras ng shut-eye isang gabi ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa pagkapagod sa susunod na araw, na nangangahulugan na ikaw ay malamang na manabik nang labis at meryenda sa pagkain ng mataas na calorie. Subukan na pumunta sa kama mas maaga upang maaari kang makakuha ng kaunti pang pagtulog, na makakatulong sa iyo kumain ng mas mababa. At sa sabog taba mas mabilis, huwag makaligtaan ang mga mahahalagang itomga paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo.

Ang pinong puting tinapay ay simpleng carbohydrates na ang iyong katawan ay nagpoproseso ng asukal, at maaari talagang hadlangan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang buong grain bread, sa kabilang banda, ay puno ng slimming fiber at maaaring makatulong sa iyo na mas buong, mas mahaba. Tiyaking basahin mo ang iyong mga label. "Kung ang mga sangkap sa tuktok ng listahan ng sahog basahin ang asukal, sucrose, fructose, mais syrup, puti o trigo harina, ang mga pagkain na ito ay naglalaman ng halos simpleng carbs at dapat limitado,"Rebecca Lewis., RD, sinabi sa amin. "Ang pagkain ay itinuturing lamang ng isang buong butil kung ang unang sangkap sa packaging ay nagsasabing, 'buong butil' o 'buong trigo.'"

Ang isa pang paraan upang trim carbs at calories at mawalan ng timbang mabilis ay sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sandwich bukas-mukha. Ang pag-opt para sa isang slice ng tinapay sa halip na dalawa ay magliligtas sa iyo ng 70-90 calories, at nag-iiwan sa iyo ng mas maraming silid upang itapon ito mataas na may malusog na toppings tulad ng litsugas, kamatis, sprouts, at abukado. Nagugutom pa rin? Ipares ang iyong sanwits na may isang gilid ng sanggol karot o kampanilya paminta strips. Ang tubig at hibla sa mga veggies ay pupunuin ka at tumulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.

Hindi mo kailangang mag-bust ang mga tasa ng pagsukat upang maayos na maayos ang iyong pagkain: Ang isang laki ng karne ay halos laki ng isang deck ng mga baraha o laki ng iyong palad. Ang iyong buong kamao ay dapat na ang laki ng isang paghahatid ng mga veggies (bagaman ang higit pa, mas mahusay!). Ang isang paghahatid ng taba, tulad ng mantikilya o langis ng niyog, ay dapat na laki ng iyong hinlalaki. Ang iyong carb serving ay dapat na hindi mas malaki kaysa sa kung ano ang maaaring magkasya sa iyong cupped kamay. Para sa iba pang mga paraan upang eyeball ang iyong tamang laki ng paghahatid, tingnanAnong mga laki ng bahagi ang talagang hitsura.

Kung kumakain ka ng isang diyeta na mayaman sa sariwang prutas at gulay, ang mga logro ay nakakakuha ka ng mga kinakailangang bitamina at mineral na kailangan mo upang makatulong na mapalakas ang timbang-pagkawala at mawalan ng timbang mabilis. Ngunit ito ay isang magandang ideya na kumuha ng mga bitamina na maaaring madagdagan ang iyong diyeta; B bitamina (lalo na B2 at B12) ay maaaring mapalakas ang enerhiya, ang bitamina D ay maaaring makontrol ang gana at tulong sa pagbaba ng timbang, at ang magnesiyo ay maaaring mag-trigger ng lipolysis, isang proseso kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng taba mula sa kung saan ito nakaimbak.

Spice up ang iyong mga paboritong pagkain na may ilang mga gitling ng mainit na cayenne paminta sarsa. Ang Cayenne Pepper ay naglalaman ng capsaicin, isang suppressant ng gana; isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. natagpuan na ang mga tao na kumain ng capsaicin ay natupok ng 200 mas kaunting calories sa susunod na pagkain. Hindi lamang ito ay makakatulong sa iyo na i-cut pabalik sa calories at mapalakas ang pagbaba ng timbang, ngunit natagpuan din ng mga mananaliksik na ang capsaicin ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng tiyan taba at mawalan ng timbang mabilis.

Habang tinatangkilik mo ang iyong pagkain o meryenda, siguraduhing tumagal ng ilang segundo upang itago ito. Kung gusto mo ang lumang diskarte ng pen-and-journal ng lumang paaralan o isang pagkain app tulad ng MyFitnessPal, ang pag-record kung ano ang iyong kinakain ay makakatulong sa iyo na i-cut pabalik sa calories.

Walang paraan sa sugarcoat na ito: iyongGinagawa ka ng TV na taba. Pinipigilan ka nito mula sa pagiging aktibo, nagbibigay sa iyo ng munchies, at ginagawang ginagambala ka habang kumakain ka. Isang pag-aaral na inilathala saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang mga taong kumain sa harap ng TV ay natupok ng 10 porsiyento nang higit pa kaysa sa karaniwan nilang gagawin. Ang pagkain habang ginulo ay nakakagambala sa iyong mga signal ng satiety, kaya isinara ang lahat ng iyong electronics habang ang munching ay tutulong sa iyo na manatili sa iyong mga bahagi, at pakiramdam na puno.

Kahit na pakikinig sa musika habang kumain ka ay maaaring humantong sa timbang makakuha, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalGana. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakinig sa musika ay kumain ng mas maraming pagkain, at hindi mahalaga ang bilis o dami ng paglalaro ng musika. Pinakamainam na mag-focus sa pagkain na iyong kinakain habang nakagagalit ka, na tumutulong sa iyo upang mag-signal ng pakiramdam na puno.

Ang isa sa mga pinakamadaling paraan upang magsunog ng ilang dagdag na calories ay upang makakuha ng up mula sa iyong upuan sa trabaho; Nakatayo ang Burns 50 higit pang mga calorie kada oras kaysa sa pag-upo, ayon sa isangBritish Study.. Kung ikaw ay masuwerteng sapat na magkaroon ng standing desk, tiyaking ginagamit mo ito. Kung hindi, madali mong gawin ang iyong sarili sa pamamagitan ng stacking book o mga kahon sa iyong desk at nakatayo upang gumana. Hindi bababa sa, siguraduhing kumukuha ka ng break bawat oras upang tumayo at mag-abot, at posibleng maglakad sa paligid ng opisina. Ang bawat bit ng kilusan ay binibilang!

Hindi mo ba sinasadya ang asin sa iyong pagkain nang hindi mo muna ang pagtikim nito? Itigil mo yan! Sineseryoso. Ang dagdag na sosa ay maaaring humantong sa water weight gain at bloating, na gagawin ang iyong pantalon na magkasya tighter (at ang numero sa scale tick up). Tiyaking basahin ang iyong mga label, masyadong; Ang sosa ay kadalasang nakatago sa mga naprosesong pagkain, kahit na "malusog" na tulad ng frozen na mga hapunan at mga de-latang sopas.

Ang red wine ay maaaring tunay na mabuti para sa iyong kalusugan, salamat sa antioxidant resveratrol, na ipinakita ng mga pag-aaral ay mabuti para sa iyong kalusugan at maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ngunit anumang higit sa isang baso, at binubuksan mo ang iyong sarili hanggang sa dagdag na asukal, walang laman na calories, at isang boozy buzz, na maaaring pagbawalan ang iyong kakayahang gumawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Kung ikaw ay nasa masaya na oras, huminto sa isang salamin at mag-opt para sa club soda (na libre ng calorie) o tubig na may lemon sa halip.

Ang pagsabog ng taba ay maaaring kasing simple ng pagbagsak ng iyong init (o cranking ang AC) bago ang kama. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Diyabetis Natagpuan na ang mga kalahok na natutulog sa mga silid-tulugan sa isang malamig na 66 degrees ay halos dalawang beses na may malaking kayumanggi na taba pagkatapos ng ilang linggo bilang mga natulog sa mga silid na neutral 75 o isang toasty 81 degrees.

Ang popping lamang ng ilang mga almendras sa iyong bibig ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mga pounds, at hindi lamang dahil ang mga almond ay mas mahusay para sa iyo kaysa, sabihin, kendi. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Heart Association. natagpuan na kumakain ng 1.5 ounces ng mga almendras sa isang araw na nabawasan ang tiyan at taba ng binti. At ang isa pang pag-aaral ng sobrang timbang na mga may sapat na gulang ay natagpuan na ang mga tao na kumain ng ¼ tasa ng mga almendras sa loob ng 6 na buwan ay may 62 porsiyento na higit na pagbawas sa timbang at BMI.

Kung panatilihin mo ang iyong pitaka, kotse, at opisina desk stashed na may malusog na meryenda, ikaw ay mas mababa tempted upang matumbok ang vending machine o drive-through. Subukan ang raw almonds, saging, o isa sa amingKumain ng mga naaprubahang nutrisyon na ito Para sa isang kasiya-siya at nakapagpapalusog-siksik na pagpipilian upang pakainin ang mga kagalakan.

Kapag tapos ka na sa pagluluto, i-bahagi lamang ang sapat para sa iyong pagkain at i-pack ang pahinga. Ang mas maraming pagkain ay nakaupo, mas malamang na mag-nibble ka at bumalik sa loob ng ilang segundo (o mga thirds). Parehong napupunta kapag ikaw ay dining out: Humingi ng isang to-go box kasama ang iyong pagkain, sa paraang maaari mong i-pack ang layo ng mga tira at hindi natutukso upang kumain nang labis.

Ng mga carbs at protina, iyon ay. Ang mga carbs ay tiyak na hindi kaaway; Maaari mong lubos na tangkilikin ang mga carbs at mawawalan pa rin ng timbang. Ang bilis ng kamay ay upang pumili ng isang bagay na kumplikado (tulad ng brown rice, quinoa, o buong butil tinapay) o isang bagay na pino (tulad ng puting bigas, puting pasta, at puting tinapay), at ipares ito sa isang protina. Kaya kung mayroon kang crackers para sa isang meryenda, siguraduhin na kumain ka ng ilang mga almendras o isang stick ng string keso. "Palagi kong isama ang isang protina at karbohidrat sa bawat pagkain,"Jim White., RD, ACSM Health, at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios ay nagsabi sa amin. "Maaari itong pigilan ang iyong gana at pinapabagal nito ang glycemic index ng ilan sa iyong mas mataas na pagkain sa asukal."

Ang pag-opt para sa maong sa halip na mas pormal na kasuutan sa negosyo ay maaaring makatulong na mapanatili ang mga pounds off. A.Pag-aralan mula sa University of Wisconsin. Natagpuan na ang mga tao na wore denim upang gumana kinuha halos 500 higit pang mga hakbang sa buong araw kaysa sa mga araw kung saan sila wore mas pormal na damit. Kung pinapayagan ito ng iyong opisina, subukang gawing higit sa isang beses sa isang linggo ang Casual Biyernes.

Hindi, sineseryoso. Ang nakakainis na ugali ng social media ay maaaring magtulong sa iyo na kumain nang mas kaunti. Isang pagtatasa ng maasikasong pag-aaral sa pagkain na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Ipinakita na kung ang mga tao ay naalaala ang kanilang huling pagkain bilang pagpuno at kasiya-siya, malamang na kumain sila nang mas kaunti sa kanilang susunod na pagkain. Kaya snap ang iyong masarap na naghahanap ng pagkain, at mag-scroll pabalik sa iyong feed bago kumain ka sa susunod.

Alam mo ang lahat ng mga high-calorie, mga video recipe ng asukal na magkalat ng iyong Facebook newsfeed? Mabilis na bilis ng mga kamay na nag-aayos ng mga layer ng cookie dough, peanut butter cups, at chocolate brownie batter na nagtitipon upang gumawa ng isang mouthwatering, decadent dessert na din ridiculously fattening. "Ang mga site ng Internet at social media ay karaniwang ginagawa kang taba,"Lisa Hayim, MS, RD, at tagapagtatag ng mga wellnecessities, sinabi sa amin para sa aming mga artikulo saPinakamasama pagbaba ng timbang mga pagkakamali ng kababaihan. "Kung hindi ito 25 mga paraan upang kumain ng tater tots pagkatapos ito ay [isa pang] pambansang [isang bagay] ng isang bagay. Ang Internet ay ginawa ito talaga imposible upang lumayo mula sa cravings at indulgences. Ang mga ito ay hindi excuses upang kumain ng hindi malusog na pagkain." Susunod na oras na nakikita mo ang isa sa mga video na ito, mag-scroll mabilis na nakaraan.

Lumalabas sa hapunan? Magpasya kung ano ang iyong iniuutos bago ka umupo sa pamamagitan ng pagtingin sa menu ng restaurant muna. Ikaw ay mas malamang na mag-order sa salpok, at magagawang piliin ang pinakamainam na item nang hindi iniisip ang tungkol dito. Para sa higit pang mga paraan upang mawalan ng timbang habang dining out, tingnan ang aming listahan ngMga tip upang kumain ng malusog sa mga restawran.

Ang pagkuha ng isang whiff ng sariwang berdeng mansanas, saging, at peras ay maaaring makatulong sa curb gana at bawasan ang mga cravings para sa matamis dessert, ang mga pag-aaral ay ipinapakita. Kung nagtitipid ka ng basket ng prutas sa iyong counter, itigil at amoy ang ani kung nakita mo ang iyong sarili na labis na pagnanasa. Kung hindi, ang mabangong losyon ay magkakaroon ng parehong epekto.

Maaari mong isipin ang kamay sanitizer ay zap mikrobyo at pigilan ka mula sa nagkasakit, ngunit maaari din itong maging taba. Ang kamay sanitizer ay naglalaman ng triclosan, na natagpuan ng mga mananaliksik na isang "obesogen," ibig sabihin ito ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa pamamagitan ng disrupting hormones ng iyong katawan. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Plos One. Natagpuan na ang mga tao na nakakakita ng mga antas ng triclosan sa kanilang mga katawan ay nauugnay sa isang 0.9-punto pagtaas sa katawan mass index (BMI). Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa mga mikrobyo, pinakamahusay na umasa sa mahusay na OL 'sabon at tubig. (Malinaw, kung kailangan mong gamitin ang sanitizer, ito ay mas mahusay kaysa sa wala!)

Ito tunog hangal, ngunit paglipat kung aling kamay kumain ka na may maaaring i-save ka calories, at makatulong na mapalakas ang pagbaba ng timbang. "Kailangan ng 15 minuto para maunawaan ng iyong utak na puno ka na," Sinabi sa amin ng "Celebrity Personal Trainer Jay Cardiello sa aming artikuloHigit sa 40 mga tip sa pagbaba ng timbang. "Upang bigyan ang iyong oras ng pag-iisip upang mahuli sa iyong bibig, buksan lamang ang iyong tinidor upang hindi dominahin ang kamay. Maaaring nakakabigo ito, ngunit ito ay isang simple at hindi kanais-nais na paraan upang pigilan ang labis na pagkain at mawalan ng timbang."

Ang pagtigil sa pagkain pagkatapos ng hapunan ay isang madaling paraan upang madaling i-cut pabalik sa walang kahulugan munching at dagdag na calories, at maaaring makatulong sa mapalakas ang pagbaba ng timbang, puti sabi. Ang isang paraan upang maiwasan ang post-hapunan greysing ay upang magsipilyo ng iyong mga ngipin kaagad pagkatapos ng iyong huling pagkain ng araw. Ang minty lasa sa iyong bibig ay gagawin ang lahat ng iyong mga paboritong pagkain lasa gross pa rin, at hindi mo nais na bumalik at magsipilyo muli ang iyong mga ngipin.

Pagkuha ng maaga para sa isang a.m. Ang pag-eehersisyo ay palaging matigas, lalo na habang ikaw ay slog sa pamamagitan ng pagbibihis bago sumikat ang araw. Ang pag-iwan sa iyong mga sneaker sa loob ng pagtingin sa iyong kama ay magiging mas madali upang makakuha ng kama, at ipaalala sa iyo kung bakit nakakagising ka nang maaga sa unang lugar. Dagdag pa, ang pag-set out ng iyong buong workout ensemble ay magbawas sa paghahanda ng oras, kaya maaari kang magbihis at umalis sa bahay bago ka magkaroon ng panahon upang baguhin ang iyong isip.

Ang pag-scroll sa iyong social media sa huling pagkakataon ay maaaring maging karamihan sa pre-bed ritual ng tao, ngunit maaari itong malubhang gulo sa iyong siklo ng pagtulog. Ang liwanag mula sa iyong screen ay maaaring sugpuin ang melatonin, ang hormone na kumokontrol sa pagtulog. At ang pagkuha ng maraming shut-eye ay mahalaga para sa iyong baywang; isang pag-aaral na inilathala sa journalMatulog Natagpuan na ang mga tao na hindi nakuha ang inirerekumendang 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi ay mas may panganib para makakuha ng timbang. Subukan na ilagay ang iyong telepono sa 20 minuto bago ang iyong oras ng pagtulog upang maiwasan ang liwanag na kaguluhan.