Good Lifestyle

"Bakit ako napapagod kapag natulog ako buong gabi?" Tinanong kami ng aming kaibigan na si Sarah sa ibang araw.

"Siguro dahil natulog ka ng 5 oras," sagot namin. "Hindi iyan natutulog. Iyon ay napping!"

Para kay Sarah, ang mga negatibong epekto ng masyadong maliit na pagtulog ay lampas sa pag-aalis sa mga pulong, o pagiging magagalitin sa mga bata. "Pagkuha ng mas mababa sa anim na oras ng pagtulog sa isang gabi ay maaaring doble ang mga posibilidad na mamatay mula sa sakit sa puso o stroke para sa mga taong may panganib na mga kadahilanan para sa sakit sa puso at diyabetis," ayon sa isang bagong ulat sa Web MD. "Kilala bilang metabolic syndrome, ang kumpol ng mga kadahilanan ng panganib ay maaaring magsama ng mataas na presyon ng dugo, mataas na antas ng LDL (Bad ') kolesterol, mataas na asukal sa dugo, labis na katabaan, mataas na antas ng HDL (' mabuti ') Cholesterol. Ang isang tao na may hindi bababa sa tatlong ng mga kundisyong ito ay may metabolic syndrome. "

Upang matiyak na nakakakuha ka ng perpektong halaga ng pahinga upang maiwasan ang metabolic syndrome, ang koponan sa kumain ito, hindi iyan! Sinaliksik ang mga 20 paraan upang i-double ang kalidad ng iyong pagtulog. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ang iyong happiest at pinakamainam na buhay, huwag palampasin ang aming mahahalagang ulat:40 mga paraan double ang iyong pagbaba ng timbang-mabilis.

Huwag bilanging tupa, kumain ng tupa! O mas mabuti pa, isang bit ng pabo. Ang Tryptophan, isang amino acid na natagpuan sa karamihan ng mga karne, ay nagpakita ng malakas na epekto sa pagtulog-inducing. Ang isang kamakailang pag-aaral sa mga insomniac ay natagpuan na lamang 1/4 gramo-tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isang skinless manok drumstick o tatlong ounces ng lean pabo karne-ay sapat na upang madagdagan ang mga oras ng malalim na pagtulog makabuluhang. At maaaring i-translate sa madaling pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Tip

"Anumang tryptophan na naglalaman ng pagkain, na kinabibilangan ng mga mani, manok, isda, lentils, at itlog, ay maaaring makatulong sa pag-aalay sa sleepyhead syndrome," sabi ni Julia Falamas, direktor ng programming at operasyon sa Epic Hybrid Training Fitness Studio. "Kung ikaw ang uri na hindi makatulog sa isang walang laman na tiyan, isang malusog na pinagkukunan ng taba tulad ng abukado oNut Butter. ay maaaring makatulong sa pag-alis ng gutom, habang nagbibigay ng mga restorative properties, "siya ay nagdadagdag.

"May isang bagay tungkol sa ritwal ng pag-upo sa isang nakapapawi na tasa ng tsaa na nagsasabi sa iyong utak upang pabagalin at magpahinga," sabi ni Falamas. "Ang ilan sa mga pinakamahusay na teas para sa pagtulog ay chamomile, peppermint, lavender at valerian, na talagang may ilang mga sedative properties."

Kumain ito! Tip

Ang ilang mga teas ay mayroon ding mahiwagang mga katangian ng pagbaba ng timbang, mula sa dimming iyong hormer hormones sa upping iyong calorie burn sa-literal-natutunaw ang taba na naka-imbak sa iyong taba cell. Mag-click dito upang makita kung paano mas mahusay ang mga panel ng pagsubok at nawala hanggang sa 10 pounds sa isang linggo sa aming plano sa pagkain,Ang 7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan!

Alam mo upang maiwasan ang malalaking pagkain, kape, colas, at alkohol bago matulog, ngunit alam mo ba na pinakamahusay na kainin ang iyong mga komplikadong carbohydrates sa tanghalian, hindi sa hapunan? "Ang serotonin ay nagko-convert sa melatonin sa iyong yugto 3 REM pagtulog, at serotonin ay galing sa buong-grain complex carbohydrates. Kaya hindi mo kailangang magkaroon ng carbs bago matulog," sabi ni Cat Smiley, may-ari ng mga bakasyon sa fitness ng Whistler, isang retreat ng pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan.

Kumain ito! Tip

Gayundin, upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin ng hibla, "mga 20 gramo ng hindi malulutas na hibla ay mahalaga upang ka matulog, kaya layunin na kumain ng araw-araw, at matiyak mo na maaari mong i-convert ang sapat na serotonin upang matulog nang maayos." Iyon ay tungkol sa dalawang piraso ng buong butil sprouted tinapay (gusto naminEzekiel Tinapay.) -Avocado toast beckons! -Or isang tasa ng brown rice.

Habang hindi ka dapat pumunta sa kama starving (na nagtatanghal ng sarili nitong mga problema sa sleepytime), hindi mo dapat pindutin ang sako ganap na pinalamanan. Kapag kumain ka ng isang malaking pagkain bago kama, ang iyong katawan ay nagtatrabaho upang digest ito mahaba sa gabi-at kung ang iyong katawan ay pa rin nagtrabaho up, kaya ikaw ay. Ang mamaya ay natutulog ka, ang mas kaunting pahinga ay makukuha mo, at gisingin mo ang pakiramdam ng mahihirap at mas malamang na maabot ang calorie-siksik na mga item.

Kumain ito! Tip

Sa halip na kumain ng isang halimaw na pagkain para sa hapunan, subukan upang mapanatili ang mga bahagi tungkol sa parehong bilang iyong almusal at tanghalian, lalo na kung kumain ka ng hapunan sa ibang bahagi. "Gusto mong kumain ng iyong huling pagkain ng hindi bababa sa isang oras o dalawa bago matulog," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN. Naghahanap ng higit pang mga sigurado-apoy paraan upang patagin ang iyong tiyan? Tingnan ang mga ito44 mga paraan upang mawalan ng 4 pulgada ng taba ng katawan.

Gabi na pag-aayuno-aka pagsasara ng kusina maaga-maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng mas timbang, kahit na kumain ka ng mas maraming pagkain sa buong araw, ayon sa isang pag-aaral sa journalCell metabolism.. Ang mga mananaliksik ay naglalagay ng mga grupo ng mga daga sa isang mataas na taba, mataas na calorie diet para sa 100 araw. Kalahati ng mga ito ay pinahihintulutang mag-nibble sa buong gabi at araw sa isang malusog, kinokontrol na diyeta, habang ang iba ay may access lamang sa pagkain para sa walong oras, ngunit maaaring kumain ng anumang nais nila. Ang resulta ng 16-oras na pagbabawal sa pagkain? Ang pag-aayuno ng mga daga ay nanatiling sandalan, habang ang mga daga na noshed 'round ang orasan ay naging napakataba-kahit na ang parehong mga grupo ay kumain ng parehong halaga ng calories!

Kumain ito! Tip

Eksperimento sa pagsasara ng kusina sa 08:00 at paglaktaw ng almusal.

Pagkakaroon ng A.protina shake. Bago ang pagpindot sa sako ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo, ayon sa isang pag-aaral ng unibersidad sa Florida State. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao na kumain ng isang snack ng gabi na kasama ang 30 gramo ng protina ay may mas mataas na resting metabolic rate sa susunod na umaga kaysa sa walang pagkain. Ang protina ay mas thermogenic kaysa sa carbs o taba, ibig sabihin ang iyong katawan ay sumusunog ng higit pang mga calories digesting ito.

Kumain ito! Tip

Gamitin ang vegan protein-inirerekomenda sa bestselling zero belly diet-na magbibigay sa iyo ng parehong taba-burning, gutom-squelching, mga benepisyo sa kalamnan-gusali, nang walang bloating na nagmumula sa whey. Para sa 150+ mga recipe na gagawing flat ng iyong tiyan, kabilang ang mga kamangha-manghang vegan smoothies, bumili ng bagong aklat mula sa Abs Diet Creator na si David Zinczenko na nakatulong sa mga panelist na mawalan ng hanggang 16 pounds sa 14 na araw:Zero Belly Cookbook.Labanan!

Ang ilang mga scents ay maaaring gumawa ng iyong bibig tubig, at iba ay maaaring aktwal na sugpuin ang iyong gana. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng neurological at orthopedic medicine Natagpuan na ang mga tao na sniffed peppermint bawat dalawang oras ay nawala ng isang average ng 5 pounds sa isang buwan! Ang banana, berdeng mansanas, at ang vanilla ay may katulad na mga epekto.

Kumain ito! Tip

Isaalang-alang ang pagsunog ng isang minty na kandila hanggang sa magtungo ka sa kama upang punan ang silid na may slimming smells. Kung hindi mo nais na mag-abala sa pamumulaklak ng mga kandila bago mo i-down ang mga pabalat, subukang magdagdag ng ilang patak ng langis ng peppermint sa iyong unan.

Isang kapansin-pansin na bagong pag-aaral na inilathala sa journalDiyabetis Nagpapahiwatig na ang pagsasabog ng air conditioner o pagbaling ng init sa taglamig ay maaaring makatulong sa amin na pag-atake ng taba ng tiyan habang natutulog kami. Mas malamig na temperatura subtly mapahusay ang pagiging epektibo ng aming mga tindahan ng brown fat-taba mapigil ka mainit sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo sunugin sa pamamagitan ng taba na nakaimbak sa iyong tiyan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggo na natutulog sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga paksa ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba. (At oo, nangangahulugan ito na nawalan sila ng taba ng tiyan.)

Kumain ito! Tip

Panatilihin itong cool. At pagsasalita ng turbocharging taba ng iyong katawan paso, malaman kung paano matigas ang ulo makakuha ng timbang ay hindi maaaring maging iyong kasalanan, at i-off ang iyong gutom hormones sa tulong ng aming eksklusibong ulat,25 pagkain na gumawa ka ng hungrierLabanan!

Ang pagkakalantad sa liwanag sa gabi ay hindi lamang matakpan ang iyong mga pagkakataon ng pagtulog ng isang mahusay na gabi, maaari rin itong magresulta sa timbang ayon sa isang bagong pag-aaral na inilathala sa American Journal of Epidemiology. Ang mga paksa sa pag-aaral na natutulog sa mga darkest na kuwarto ay 21 porsiyento na mas malamang na maging napakataba kaysa sa mga natutulog sa mga lightest room.

Kumain ito! Tip

Na humahantong sa amin sa aming susunod na pagtulog-slimming lansihin ....

Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang higit pang mga elektronika na dinadala namin sa kwarto, ang fatter ay nakukuha namin-lalo na sa mga bata. Isang pag-aaral saPediatric Obesity. Natagpuan ng journal na ang mga bata na nagbubuhos sa gabi ng glow ng isang TV o computer ay hindi nakakakuha ng sapat na pahinga at nagdurusa sa mahihirap na mga gawi sa pamumuhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga mag-aaral na may access sa isang elektronikong aparato ay 1.47 beses na malamang na sobra sa timbang bilang mga bata na walang mga device sa kwarto. Na nadagdagan sa 2.57 beses para sa mga bata na may tatlong mga aparato.

Kumain ito! Tip

Iwanan ang iyong iPad sa living room. Maaaring pasalamatan ka rin ng asawa.

Alam mo ba ang mga taong nanonood ng mas kaunting TV? Ang isang kamakailang pag-aaral ng mga pag-aaral ay natagpuan na para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV, ang panganib ng pagbuo ng diyabetis, pagbuo ng sakit sa puso, at maagang kamatayan ay nadagdagan ng 20, 15 at 13 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Ang mga siyentipiko ay nagpapahiwatig pa lamang kung bakit ang pag-upo ay napipinsala sa kalusugan, ngunit isang halata at bahagyang paliwanag ay ang mas mababa namin ilipat, mas mababa ang gasolina na kailangan namin; Ang sobrang asukal sa dugo ay nagbaha sa daluyan ng dugo at nag-aambag sa diyabetis at iba pang mga panganib na may kaugnayan sa timbang.

Kumain ito! Tip

Tuklasin kung paano lamang ng ilang iba pang mga madaling pag-aayos ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng hanggang sa 4 pulgada mula sa iyong baywang-mabilis-sa mga ito25 Pinakamahusay na Mga Tip sa NutrisyonLabanan!

Ang mga light-blocking curtains ay gumawa ng malaking pagkakaiba pagdating sa pagtulog. Sa labas ng liwanag ay ginagawang mas mahirap para sa iyong isip na mai-shut down, kahit na sa tingin mo ay immune ka sa mga likas na signal. Melatonin, ang hormone na kasangkot sa paglalagay ng iyong katawan sa pagtulog, ay nakompromiso kapag ang liwanag ay naroroon.

Kumain ito! Tip

"I-darken ang iyong kuwarto upang matulog, kahit na maaga, nararamdaman natural," smiley nagmumungkahi.

Kung karaniwan mong maligo sa A.M., pakinggan. "Ang isang mainit na shower ay mahusay para sa pagtiyak ng pagtulog ng isang magandang gabi dahil makakatulong ito upang mapawi ang pag-igting at mamahinga ang mga sugat na sugat. Bukod pa rito, maaari itong dagdagan ang antas ng oxytocin-isang" pag-ibig "na hormone na inilabas ng iyong utak-na maaaring maging napaka nakapapawi," sabi ni falamas. Ang init mula sa shower ay nagbibigay din sa temperatura ng iyong katawan ng isang elevator, na nagreresulta sa isang mabilis na drop sa temp kapag nakuha mo at tuwalya, isang lumangoy na tumutulong sa pagrelaks sa iyong buong sistema. Ang isang mainit na paliguan ay magkakaroon din ng parehong epekto.

Kumain ito! Tip

Ang isang shower ay tumatagal ng ilang minuto lamang. Ngunit may mas mabilis na mga paraan upang mawalan ng timbang, at nakolekta namin ang mga ito sa espesyal na kuwentong ito (na tumatagal ng ilang segundo lamang upang mabasa):33 Mga tamad na paraan upang mawala ang iyong tiyan-mabilisLabanan!

Mayroong isang dahilan kung bakit ang McDonald's, Burger King at Wendy ay may parehong kulay pula-at-dilaw na tema. Ang mga tono ay nagpapadala sa amin ng mga mensaheng hindi malay na tumutulong sa amin na gutom. Gumagana ba ang parehong trick sa bahay? Isang eksperimento na inilathala sa interior design magazineKontrata Ipinakita ang mga partygoer na may tatlong magkatulad na lugar na ipininta iba't ibang kulay: pula, dilaw at asul. Ang mga kalahok ay nag-ulat ng mga pulang at dilaw na kuwarto upang maging pantay na pampagana (at kumain ng karamihan sa dilaw na silid) ngunit natagpuan ang pagkain sa asul na silid lamang bilang kaakit-akit. Ang isang hiwalay na pag-aaral ay natagpuan din ang isang asul na silid binabawasan ang presyon ng dugo at pinapabagal ang iyong rate ng puso!

Kumain ito! Tip

Upang bawasan ang iyong gana sa pagkain, kumain ng mga asul na plato. At sa susunod na oras ang iyong kusina ay nangangailangan ng isang sariwang amerikana ng pintura, isaalang-alang ang paggamit ng isang kulay ng karagatan.

Ang mga regular na ehersisyo ay natagpuan upang makatulong na mapawi ang mga gabi na walang tulog, ngunit ang pagpindot sa gym ay huli na maaaring magalit sa iyong orasan ng katawan. Ang pagsasagawa ng malapit sa oras ng pagtulog-sa loob ng dalawang oras-ay maaaring magpalakas ng iyong katawan nang labis na maaaring hindi ma-wind down kapag oras na upang tawagan ito ng isang gabi.

Kumain ito! Tip

Kung hindi ka isang tao sa umaga, subukang mag-ehersisyo pagkatapos ng trabaho o tanghali kung pinapayagan ang iyong iskedyul. Sa ganoong paraan, maaari kang umuwi, kumain ng hapunan at mamahinga ang pag-alam na maaari mong mahulog mabilis tulog kapag ang oras ay dumating. Kung natigil ka sa opisina na talagang huli, mas mahusay kang laktawan ang iyong pag-eehersisyo para sa gabi at pagpindot sa hay. Kung ang iyong katawan ay makakakuha ng pahinga na kailangan mo mas malamang na manatili ka sa iyong malusog na pagkain at ehersisyo sa mga susunod na araw. At kung nagtatrabaho ka o hindi, ayusin ang iyong metabolismo sa mga mahahalagang ito29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang pag-aaklas ng ilang mga poses bago ang kama ay maaaring magkaroon ng isang malakas na impluwensiya sa kalidad ng pagtulog dahil sa pagtuon ng yoga sa paghinga at pagmumuni-muni. "Ang Yoga ay nag-aalok ng iba't ibang mga benepisyo, mula sa mas mataas na kakayahang umangkop at lakas sa isang calmer isip," sabi ni Mark Balfe-Taylor, direktor ng yoga sa trufusion.

Kumain ito! Tip

Inirerekomenda niya ang pose ng bingi (ipinapakita dito). "Maaari itong kalmado ang nervous system, bitawan ang mga balikat at leeg at, pinaka-mahalaga, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-focus sa loob, harangan ang stress at magpahinga," sabi niya. Para sa higit pang mga paraan upang huminahon at drop pounds, huwag makaligtaan ang mga ito10 mga paraan upang makapagpahinga kaya malusog na pagkain.

Nais mong matulog nang mas mahusay at mawalan ng timbang? Magkaroon ng mas maraming sex. Ang isang bagong pag-aaral na inilathala sa journal ng sekswal na gamot ay nagpapakita na para sa bawat dagdag na oras ng mga kababaihan sa pagtulog nakuha, ang kanilang sekswal na pagnanais ay nadagdagan nang naaayon. At ang isang hiwalay na pag-aaral ay nagpakita na ang mas maraming sex na iyong nakuha, mas mahusay na matulog ka, at mas maraming timbang ang nawala mo.

Kumain ito! Tip

Babae, mag-click dito para sa.Ang pinakamahusay na pagkain para sa iyong sex drive-mas mahusay kaysa sa babae viagraLabanan! Lalaki, mag-click dito para sa.Ang 50 pinakamahusay na pagkain para sa maximum na pagganap sa kamaLabanan!

Pagdating sa pagtulog ng isang mas mahusay na gabi, ang ilang mga gadget ay kabuuang ripoffs (tulad ng mga as-seen-on-TV anti-snoring contraptions), ngunit ang pamumuhunan sa kanang pillow ay susi. "Ang pagbili ng isang orthopedic pillow mapigil ang iyong leeg nakahanay. Magising ka sa umaga na walang sakit sa leeg," sabi ni Smiley.

Kumain ito! Tip

Makakahanap ka ng isa sa klinika ng iyong lokal na chiropractor, karamihan sa mga lugar na nagbebenta ng kumot, at kahit online. Gusto namin ang mga pagbabago sa pagtulog ng contour memory foam pillow na nagbebenta para sa $ 29 saAmazon.com.. Ito ang kanilang # 1 pinakamahusay na nagbebenta ng orthopedic pillow, kaya alam mo na ito ay magiging mabuti!

Huwag kang mali; Gustung-gusto namin ang tsokolate. Sa katunayan, ang anumang bar na naglalaman ng hindi bababa sa 70% Cacao ay isa sa aming mga paboritong meryenda o dessert na mababa ang asukal dahil sa mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant at stress-busting kakayahan. Sa kasamaang palad, kung kinakain ang huli na ang tsokolate ay maaaring ang dahilan kung bakit hindi ka makatulog. Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng caffeine, na maaaring pigilan ang iyong katawan mula sa pag-shut down kapag gusto mo ito kung sensitibo ka sa tambalan.

Kumain ito! Tip

Ang mga tsokolate bar ay may iba't ibang halaga ng caffeine, ngunit isang average na dalawang-onsa, 70 porsiyento ng madilim na tsokolate bar ay naglalaman ng 79 milligrams. Para sa reference, ang isang walong-onsa tasa ng kape ay naglalaman ng 145 milligrams. Para sa isang iba't ibang mga late-night indulgence, subukan ang pagpuno, pagkakasala-free50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ang alak ay ang aming paboritong "malusog na" alkohol na inumin dahil sa resveratrol nito-isang compound ng halaman na nakaugnay sa mga benepisyo sa puso. Gayunpaman, ang gabing salamin ng alak ay itinuturing din ng isang mataas na asukal na inumin, ayon kay Smith, at ang sobrang pag-inom ay maaaring hadlangan ang iyong kakayahang mag-snooze. Maaaring pakiramdam na tulad ng gabi-gabi na baso ng alak ay nakakarelaks sa iyo at tinutulungan kang matulog nang mas mabilis, ngunit talagang pinipigilan mo ang iyong katawan mula sa ganap na indulging sa rem (mabilis na paggalaw ng mata), na kung saan ang tunay na matahimik na pagtulog at pangangarap ay nangyayari.

Kumain ito! Tip

Tangkilikin ang isang baso mas maaga sa gabi-tungkol sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog-upang maiwasan ang pagkagambala sa pagtulog, at isara ang home bar pagkatapos ng isa o dalawang baso, tops. At mag-click dito upang matuklasan ang15 pagkain na lumipat sa iyong taba-nasusunog na mga hormone.