Good Lifestyle

Kung ikaw ay isang avid.Kumain ito, hindi iyan! Reader, malamang na alam mo na sa ngayon na ang ilang mga klasikong pagkain sa umaga-frozen waffles at pop tarts, hinahanap namin sa iyo-ay nasa isang misyon upang durugin ang iyongpagbaba ng timbang mga layunin. At iyan ay dahil marami sa mga pagkain sa almusal ang mataas sa asukal at mababa sa magandang-para-mga nutrients na tulad ng malusog na taba, hibla, at protina na makatutulong upang palakasin kami sa araw na nasiyahan at energized. Ngunit hindi lahat ng pagkain ng mga nagkasala ay madaling ituro. Dalhin, halimbawa, malusog na siryal.

Ang mga marketer ay nagsimulang mahuli sa katotohanan na ang mga tao ay nagnanais ng mga pagkain sa almusal na mababa sa asukal at mataas sa nutrients. Habang iniisip mo na ang ibig sabihin ng mga kumpanya ay gumawa ng buong butil ng butil na mababa sa asukal, hindi eksakto kung ano ang nangyari. Sa halip, ang mga tatak ay naglagay lamang ng mga salitang nakatuon sa kalusugan tulad ng "antioxidants" o "buong butil" papunta sa kanilang mga kahon ng cereal sa pagtatangkang mahuli ang mata ng hindi mapagpatawad na dieter. Ang resulta? Ang mga malusog na siryal ay naging isa sa isang mahabang listahan ng.Mga pagkain na may halo sa kalusugan.

Dahil napakahirap sabihin kung aling mga kahon ng mga butil ang talagang mabuti para sa iyo-at kung alin ang wala nang higit sa isang gimik sa marketing upang samantalahin ang iyong paghahanap para sa isang mas mahusay na diyeta-hinanap namin upang mahanap ang ilan sa mga pinaka nakaliligaw na siryal sa grocery tindahan ng istante. Panoorin ang mga lihim na pagkain sa pagkain, at huwag kalimutan na ang pag-iisip ng iyong pagkain sa umaga ay hindi lamang huminto sa pasilyo ng siryal. Maligaya ang mga dessert-like breakfast foods upang maaari kang manatili sa ibabaw ng iyong mga layunin sa katawan sa pamamagitan ng pagpili ngPinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito! Tip:

Kapag nag-roaming ka sa pasilyo ng cereal, siguraduhin na ang iyong kahon ay may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla at mas kaunti sa 10 gramo ng asukal. Ang paglilimita sa iyong sarili sa 10 gramo ng mga matamis na bagay sa bawat serving ay sapat upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi napakalaki ang iyong mga antas ng glucose sa dugo sa punto na magdurusa ka ng isang pag-crash ng asukal bago tanghalian. Ang mga mataas na pagkain ng hibla ay magpapabagal sa panunaw ng iyong katawan ng mga sugars upang maiwasan ang anumang mga spike ng enerhiya na draining sa asukal sa dugo. At huwag kalimutan na palaging mag-iskime ng listahan ng sahog. Ang isang buong butil ay dapat na nakalista bilang unang sangkap-hindi asukal-at tiyakin na walang artipisyal na lasa, preservatives, kulay, o bahagyang hydrogenated na mga langis.

Bawat 1 tasa: 190 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 200 mg sodium, 43 g carbs (3 g fiber, 14 g asukal), 4 g protina

Ano ang matalino tungkol sa isang mataas na asukal, low-fiber cereal? Ang kahon na ito mula sa Hijacks ni Kellogg ang claim, "Antioxidants" -Ang mga compound na nakabatay sa halaman na gumalawnagpapasiklab, Cancer-na nagiging sanhi ng libreng radicals-paggawa ng cereal sound malusog kaysa ito ay. Sa totoo lang, ang kanilang kahon ay naglalaman ng isang hindi maipahahayag na 14 gramo ng asukal sa bawat serving, pati na rin ang mga artipisyal na lasa, kulay, at potensyal na carcinogen na naglalaman ng BHT. Ayon sa Lisa Moskovitz, RD, CDN, "BHT ay pa rin ang lubos na kontrobersyal at limitadong pananaliksik na umiiral kung ito ay nakakapinsala sa katawan o carcinogenic," ngunit idinagdag niya, "Inirerekomenda pa rin ito upang maiwasan ang pag-ubos ng malalaking dami."

Bawat 1 tasa: 267 calories, 9 g taba (4 g puspos), 180 mg sosa, 45 g carbs (8 g fiber, 19 g sugars), 5 g protina

Ito ay hindi lamang ang halos 20 gramo ng asukal na gumagawa ng cereal na ito na mas mababa kaysa sa kapaki-pakinabang. Ang cracklin 'oat bran ay may napakalaking glut ng langis ng palma at soybean na naglo-load ng kahon na ito na may nagpapasiklabOmega-6s. at puspos na taba.

Bawat 1 tasa: 160 calories, 2 g taba (0 g saturated fat), 200 mg sodium, 33 g carbs (3 g fiber, 11 g asukal), 4 g protein

Dahil ito ay nagbibigay ng 18 gramo ng buong butil sa harap ng kahon, sa tabi ng mga salita tulad ng "multigrain" at "mga pagkain ng halaman," maaari mong isipin ang buhay ng siryal ay isang ligtas na pagpipilian-hanggang, iyon ay, binasa mo ang listahan ng sahog. Doon makikita mo na ang mga piraso ng siryal ay hindi ginawa ng buong butil, ngunit isang medley ng mga flours (karamihan sa mga ito, ay nasa mas mababang dami sa asukal na idinagdag). Sa itaas ng na, ang Quaker ay nagdaragdag din ng mga artipisyal na kulay ng langis, dilaw na 5 at 6.

Bawat 1 tasa: 320 calories, 9 g taba (1.5 g puspos taba), 50 mg sosa, 55 g carbs (4 g hibla, 20 g asukal), 7 g protina

Hindi bababa sa Quaker napagtanto ang halaga ng asukal (higit sa limang chips ahoy cookies) na inilagay nila sa kahon na ito, kasama ang kanilang tagline "Feed ang iyong matamis na ngipin at ang iyong, mahusay, mahusay na ngipin." Sa kabila ng pagkakaroon ng buong butil na pinagsama oats, trigo, kayumanggi bigas, at mga natuklap ng mais, mayroon lamang 4 na mga gramo ng hibla bawat mangkok. Kasama ang karamihan sa mga 7 gramo ng protina ay nagmulawhey protein concentrate. sa halip na ang mga almendras o pecans.

Bawat 1 tasa: 220 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 150 mg sodium, 46 g carbs (4 g fiber, 12 g asukal), 4 g protina

Kapag grabbing isang kahon mula sa istante, gumawa ng isang punto ng pagpipiloto malinaw ng tatlong C's: langutngot, crisps, at kumpol. Ang trio na ito ay karaniwang code para sa mga kumpol ng bigas na gaganapin sa pamamagitan ng asukal at taba, tulad ng sa mga honey (aka mais syrup at karamelo kulay) bunches ng oats.

Bawat 1 tasa: 200 calories, 2.5 g taba (0 g puspos taba), 125 mg sosa, 42 g carbs (3 g hibla, 11 g asukal), 5 g protina

Kami ay malalaking tagahanga ng marami sa mga cereal ng Kashi, ngunit ang puso na ito sa puso ng mga natuklap ng Oat Flakes at Blueberry ay mas mataas kaysa sa kanilang average pagdating sa nilalaman ng asukal. Tandaan, ang "mga kumpol" ay code para sa mga oats na pinagsama-sama ng mga syrup at mga langis. Sa halip, kunin ang isa sapinakamahusay na pantry staples: Kashi 7 buong grain flakes.

Bawat 1 tasa: 120 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 180 mg sodium, 25 g carbs (1 g fiber, 10 g asukal), 2 g protina

Paano tinatawag ang isang cereal na "waffle crisp" sound? Medyo masama sa katawan, tama? Kung ano ang tungkol sa "magandang morenings?" Mas mabuti? Hindi talaga. Ang mga ito ay mahalagang parehong bagay-parehong listahan ng sahog, halos magkaparehong impormasyon sa nutrisyon-isa lamang ay rebranded upang gawing mas malusog. Hindi. Ang cereal na ito ay isa sa ilang mga natitirang mga kahon na naglalaman ng artery-clogging trans fat, bahagyang hydrogenated soybean oil.

Bawat 1 tasa: 160 calories, 3 g taba (0 g saturated fat), 240 mg sodium, 33 g carbs, (1 g fiber, 11 g asukal), 1 g protina

Gluten-free. ay hindi palaging nangangahulugan na malusog! Bakit? Well, ang cereal na ito ay naghahatid ng 160 calories ng purong carbohydrates, 11 na kung saan ay sugars.

Bawat 1 tasa: 160 calories, 1.5 g taba (0 g puspos taba), 250 mg sosa, 25 g carbs (4 g hibla, 9 g asukal), 13 g protina

Ang protina ay ang lahat ng galit ngayon at para sa magandang dahilan. Maaaring punan ka ng nutrient, mapalakas ang iyong metabolismo, at tulungan kang magsunog ng taba. Sa kasamaang palad, ang karamihan ng 13 gramo ng protina sa cereal na ito ay nagmula sa toyo protina na ihiwalay, na malamang na nakuha mula sa genetically modified, pestisidyo-laden soybeans. Isa pang dahilan upang maiwasan ang malinaw? Pinatamis ni Kellogg ang cereal na may sucralose, isangartipisyal na pampatamis Na hindi patayin ang iyong mga hormone ng gutom tulad ng tunay na asukal.

Bawat 1 tasa: 175 calories, 2.5 g taba (0 g saturated fat), 150 mg sodium, 36 g carbs (2 g fiber, 13 g asukal), 3 g protina

Isang buod ng listahan ng mga sangkap: bigas, asukal, trigo, asukal, pinagsama oats, asukal, pinatuyong blueberries, asukal, langis, artipisyal na kulay, at lasa. Ito ay dapat na isang mahirap na pass.

Bawat 1 tasa: 200 calories, 4 g taba (2 g saturated fat), 160 mg sodium, 40 g carbs (5 g fiber, 11 g asukal), 5 g protina

Kung hindi para sa pitong iba't ibang uri ng mga sweeteners idinagdag sa cereal na ito, ang asukal ay ang unang item na natagpuan sa listahan ng sahog. Kung nais mong sustain ang iyong system, subukan ang paggawa nito nang walang ingesting mataas na naproseso na pagkain tulad ng toyo protina ihiwalay, binagong mais na almirol, akasya gum, at ang potensyal na carcinogen-containing preservative, BHT.

Bawat 1 tasa: 210 calories, 2.5 g taba (0 g puspos taba), 190 mg sosa, 44 g carbs (5 g hibla, 9 g asukal), 6 g protina

Huwag hayaan ang kanilangmataas na hibla at binibilang ang protina sa iyo. Ang mga oatmeal na mga parisukat ay puno ng masamang-para-mga sangkap na dilaw na 5 at 6 pati na rin ang karamelo ng kulay-isang chemically-derived additive na karaniwang naglalaman ng isang artipisyal na anyo ng phosphorous na ipinapakita sa leach calcium mula sa aming mga buto. (Oh at P.S., ang "honey nut" oatmeal squares flavor ay walang aktwal na honey na nakalista kahit saan sa listahan ng sahog.)

Bawat 1 tasa: 160 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 185 mg sodium, 36 g carbs (4 g fiber, 13 g asukal), 3 g protina

Kung narinig mo ang ilan saMga Benepisyo ng Yogurt., malamang na kunin mo ang cereal na ito. Sa pagitan ng pagiging mataas sa protina ng kalamnan at puno ng mga probiotiko ng gut-healing, ang Griyego yogurt ay ang tumataas na bituin sa mga pagkain sa almusal. Huwag lamang ipaalam ang ulap na iyong paghatol pagdating sa grabbing ang kahon na ito. Ang Kellogg ay gumagamit ng nonfat yogurt powder na init na ginagamot (at, sa gayon, ay hindi naglalaman ng mga probiotics), at nagtatapon sa isang medley ng mga nagpapasiklab na sugars, artipisyal na lasa, at artipisyal na mga kulay na kumatok sa iyong track ng gat.

Bawat 1 tasa: 120 calories, 1.5 g taba (0.5 g puspos taba), 280 mg sosa, 31 g carbs (5 g hibla, 8 g asukal), 3 g protina

Hindi ito ang mga nutrisyon na may Quaker Corn Bran Crunch in. Ito ay ang kanilang pagdaragdag ng mga artipisyal na kulay-dilaw 5, dilaw na 6, pula 40, at asul 1. Red 40 at ang dalawang yellows ay parehong pinagbawalan mula sa mga produkto ng pagkain sa UK batay Sa pananaliksik na nakakonekta sa mga kulay na nakuha ng langis na may mga alerdyi, migrain, pananakit ng ulo, mga problema sa pag-uugali, at sobraaktibo sa mga bata.

Bawat 1 tasa: 200 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 250 mg sosa, 45 g carbs (1 g fiber, 17 g asukal), 2 g protina

Ang mga pangkalahatang mills splatters health-sounding claims tulad ng "gluten-free," "walang mga kulay mula sa artipisyal na pinagkukunan," "walang artipisyal na lasa," "walang mataas na fructose corn syrup" sa kanilang kahon, ngunit nakalimutan nilang banggitin may 17 gramo ng asukal sa isang cup serving. Oops!

Bawat 1 tasa: 147 calories, 1.5 g taba (0 g puspos taba), 130 mg sosa, 19 g carbs (3 g hibla, 15 g asukal), 7 g protina

Una naming nabigo upang makita ang landas ng kalikasan ay gumagamit ng brown rice harina, sa halip na isang buong butil, sa cereal na ito. Ngunit kung ano ang talagang cemented ang kanilang mga lugar sa aming pinakamasama Healthy cereal listahan ay ang 15 gramo ng asukal sa asukal at molasses idinagdag nila sa bawat serving-masyadong maraming para sa iyo o sa iyong maliit na isa.

Bawat 1 tasa: 253 calories, 5 g taba (0 g puspos taba), 187 mg sosa, 51 g carbs (4 g hibla, 17 g asukal), 4 g protina

Laging maging maingat sa anumang naprosesong pagkain na naglalaman ng mga cranberry. Ang berry na ito ay niraranggo sa aming listahan ng.Mga prutas na niraranggo ng nilalaman ng asukal Dahil napakababa ito sa matamis na bagay. Sa kasamaang palad, kadalasang nangangahulugan na ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mas maraming asukal upang gumawa ng up para sa kanilang mapait na lasa, tulad ng makikita mo sa 17 gramo ng asukal, gliserol, mais syrup, honey, at molasses.

Ang landas ng kalikasan ng organic na mesa ay mga natuklap na may mga pasas

Bawat 1 tasa: 210 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 200 mg sodium, 47 g carbs (2 g fiber, 12 g asukal), 3 g protina

Post Raisin Bran.

Bawat 1 tasa: 190 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 230 mg sodium, 47 g carbs (8 g fiber, 19 g asukal), 5 g protina

Matagal nang gaganapin ang reputasyon ng pagiging isa sa ilang malusog na siryal, ngunit kadalasan dahil sa "bran" na bahagi ng equation. Ang mga prutas ay malusog, ngunit ang mga tuyo na prutas ay dapatkumain ka sa pag-moderate Dahil hindi nila pinupuno ka gaya ng sariwang prutas na puno ng tubig at mas mataas sa asukal. Ang bawat isa sa mga kahon na ito ay naglalaman ng 10 o higit pang gramo ng asukal kumpara sa hibla bawat serving, na mas mataas kaysa sa kung ano ang inirerekomenda ng dalubhasa. Kung nais mo ang malusog na pasas na bran, tingnan ang Cascadian Farm Organic Raisin Bran, na may 6 gramo ng hibla at 13 gramo ng asukal sa bawat tasa na naghahain, o Eerwhon raisin bran, na may 6 gramo ng hibla at 10 gramo ng asukal sa bawat tasa .

Bawat 1 tasa: 180 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 190 mg sosa, 44 g carbs (5 g fiber, 17 g asukal), 4 g protina

Ang bersyon ni Kellogg ng Raisin Bran ay nararapat sa sarili nitong lugar. Iyon ay dahil tinangka nilang pahintulutan ang pansin mula sa kanilang 17 gramo ng asukal sa pamamagitan ng pagbebenta ng kanilang cereal bilang malusog na may claim na "Omega-3" mula sa idinagdag na mga buto ng flax. Habang ang omega-3 ay isang malusog na taba na natagpuan upang bawasan ang pamamaga at mapalakas ang brainpower, ikaw, sa kasamaang palad, ay hindi magagawang mag-ani ng kanilang mga benepisyo sa ganitong paraan. Sa katunayan, ang Flaxseeds ay isa sa mgapagkain na iyong kumakain ng mali Dahil madalas na beses, ang mga tao ay kumain ng buo-tulad ng gagawin mo sa siryal na ito. Ang iyong katawan ay hindi maaaring masira ang buong flaxseed, kaya kailangan mong gilingin muna ang mga ito upang mag-ani ng kanilang malusog na omega-3s.