Good Lifestyle

Mahirap na panatilihin ang lahat ng mga bagong diet na gumagawa ng mga alon sa mundo ng kalusugan. Sa pagitan ng mababang carb, mataas na tabaKetogenic Diet., batay sa pagkain.Mediterranean Diet., at ang hayop-friendlyvegan diet., Pag-aayos ng mga dosis at hindi dapat makakuha ng nakalilito, upang sabihin ang hindi bababa sa. Ngunit gear up: ang mga patakaran ngBuong30.Diet-at kung anong mga pagkain ang maaari mong at hindi makakain habang gumagawa sa programa-ay nasa isa pang antas.

Sa halip na iwan ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta, ang programa ay nagbabawas ng buong grupo-ang ilan ay karaniwang itinuturing mong malusog-para sa 30 araw. Habangpagbaba ng timbang Ay tiyak na isang kinalabasan para sa maraming mga tao, ang pangunahing layunin ng Buong30 diyeta ay tumutulong sa iyo malaman kung aling mga pagkain ay maaaring negatibong nakakaapekto sa iyong kagalingan, dahil ang bawat isa sa mga eliminated kategorya ay ipinapakita sa masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan sa ilang mga paraan. Dahil ang lahat ay nasa labas ng iyong system sa loob ng isang buwan, nagbibigay ito sa iyo ng isang ganap na malinis na slate. Sa sandaling simulan mo ang pagdaragdag ng mga pagkain pabalik sa, ginagawang mas madali upang makilala ang anumang mga intolerances ng pagkain o mga alerdyi na maaaring mapanatili sa iyo mula sa pakiramdam ang iyong pinakamahusay.

Habang ang mga tao ay tiyak na nakakakita ng mga pagbabago sa kanilang mga katawan matapos ang pagtanggal ng mga grupo ng buong pagkain, ito ay isang mahusay na paraan upang bigyan ang iyong sarili ng pag-reset, parehong pisikal at mental. Ditching.asukal ay maaaring makatulong sa iyo sa wakas labanan ang iyong late-gabi meryenda cravings at bumuo ng isang mas mahusay na relasyon sa pagkain, at pagsasabi ng paalam sapagawaan ng gatas maaaring makatulong sa pagalingin ang iyong gat at palayasinpamamaga para sa kabutihan.

Anuman ang iyong dahilan ay para sa malagkit sa mga mahigpit na tuntunin ng pagkain ng buong30, sa wakas, mayroong isang magandang pagkakataon na nakinabang ka sa higit sa isang paraan. Kaya kung ano ang eksaktong maaari at hindi ka maaaring kumain sa mga 30 araw na ito? Pahintulutan kaming tulungan kang mag-navigate sa naaprubahang listahan ng Whole30 Foods.

Ano ang hindi mo maaaring kumain sa buong diyeta?

Higit pa sa pag-iwas sa tipikal na naproseso na junk food-like chips at candy bars-whold30 ay tumatagal ng mga bagay sa karagdagang hakbang at ipinagbabawal ka mula sa kahit na recreating iyong mga paboritongmeryenda. Ang dahilan sa likod ng hindi pinapayagan na gumawa ng ice cream mula sa frozen na saging, halimbawa, ay mental. Upang tunay na masira ang mga junk food cravings at baguhin ang iyong mga gawi para sa mas mahusay, ang programa ay nagsasabi na kailangan mong i-ditch ito nang buo-at nangangahulugan ito ng pag-aalis ng iyong buhay mula sa malusog na mga alternatibo na katulad din ng parehong bagay.

Hindi ka maniniwala kung gaano kadalas lumubog ang asukal sa pagkain nito-kahit na ang mga malusog na mga! -Nunla ikaw ay nasa buong30. Ito ay sa lahat ng dako, at hindi ka maaaring magkaroon ng anuman dito. Nangangahulugan iyon na walang maple syrup, honey, agave, coconut sugar, petsa syrup, stevia, splenda, o anumang iba pang mga tunay o artipisyal na mga pagpipilian. Tulad ng junk food, ang ditching sugar ay tungkol sa pagtulong sa iyo na huminto sa hindi malusog na mga gawi at pagnanasa upang mapabuti ang iyong relasyon sa pagkain, pati na rin ang pagpigil sa mga problema na maaaring dumating sa overconsumption, tulad ng pamamaga at mga isyu sa pagtunaw.

Kapag ikaw ay nasa buong30, hindi pinapayagan ang pagawaan ng gatas. Nangangahulugan iyon na walang gatas ng gatas ng anumang uri, ice cream, keso, mantikilya, yogurt, kulay-gatas, creamer ng kape-pangalan mo ito. Ito ay nagbibigay-daan sa pagbubukod ng ghee o clarified mantikilya, bagaman. Dahil ang gatas ay para sa mga hayop ng sanggol, na tumutulong sa kanila na maging malakas sa mabilis na bilis, naglalaman ito ng mga kadahilanan ng paglago na maaaring maging sanhi ng mga problema sa mga tao, tulad ng pamamaga, mga isyu sa hormonal, mga problema sa iyong balat, at mas masahol pa. Sa pamamagitan ng pagputol ng pagawaan ng gatas, makikita mo kung ang anumang mga isyu sa pagpapatuloy ay malinaw.

Paumanhin, ngunit ang iyong gabi-gabi na baso ng alak ay kailangang pumunta-hindi bababa sa ilang sandali. Sa kabuuan30, hindi ka maaaring kumain ng anumang anyo ng alkohol-kahit na ang uri na maaari mong palaging magluto-dahil sa mga mahihirap na pagpipilian na ito ay nagiging sanhi ng pagkain, pati na rin kung paano ito maaaring makaapekto sa iyong gat at pangkalahatang kalusugan. Ang isang pagbubukod ay Kombucha-na naglalaman ng isang maliit na halaga ng alak na natural dahil sa proseso ng pagbuburo. Hangga't hindi ito naglalaman ng anumang dagdag na asukal, tulad ng Stevia, handa ka nang pumunta.

Kaugnay: The.Madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ang isa sa pinakamahirap na tuntunin ng buong30 ay ang pagsira ng lahat ng butil. Kabilang dito ang trigo, oats, bigas, mais, dawa, barley, rye, at anumang iba pang anyo. Kahit na ang mga na gluten-free, tulad ng quinoa at buckwheat, ay nasa listahan ng no-go. Sure, ang mga staples na ito-lalo na ang buong butil-ay malusog, ngunit ang hiwa mula sa iyong diyeta ay may dahilan. Kung mayroon kang isang allergy o di-pagtitiis hindi mo alam, ang mga butil ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa iyong panunaw, kaya ito ang pinakamahusay na paraan upang alisan ng takip kung mayroon kang anumang isyu sa mga butil.

Ang listahan ng mga legumes ay mahaba, at wala sa kanila ang pinapayagan sa buong30, dahil maaari silang maging mahirap upang digest. Kabilang dito ang lahat ng uri ng beans, chickpeas, mga gisantes, lentil, toyo (at mga produktong toyo, tulad ng toyo, tofu, tempeh, at edamame), at mani. Yep, na kahit na paraanpeanut butter kailangang pumunta. Gayundin, siguraduhin na basahin ang mga label upang matiyak ang iba pang mga anyo ng toyo-lalo na lecithin, isang karaniwang pagkain additive-ay hindi sa listahan ng mga sangkap. Bilang isang pagbubukod, green beans, sugar snap peas, at snow peas ay pinapayagan, na kung saan ay higit pa sa isang "pod" kaysa sa isang "bean."

Tatlong iba pang mga ipinagbabawal na sangkap na madalas na hindi napapansin sa mga label ng nutrisyon ay kinabibilangan ng carrageenan, msg, at sulfites (na hindi natural). Ang carrageenan, halimbawa, ay matatagpuan sa almond milk bilang isang thickener, at msg ay isang karaniwang ginagamit na lasa enhancer na nakatago bilang hydrolyzed protina, lebadura extract, at glutamic acid, upang tumawag sa ilang ng maraming mga palihim na mga pangalan na maaaring hindi mo bilang pamilyar sa. Mahirap na alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta, ngunit maraming mga additives ang ipinapakita upang maging sanhi ng lahat ng bagay mula sa pamamaga sa gastrointestinal problema.

Ano ang maaari mong kainin sa buong diyeta?

Sa kabuuan30, maaari mo-at dapat! -Pumulo mabaliw sa veggies upang hindi lamang makuha ang bitamina at nutrients na kailangan mo, ngunit din upang matulungan kang manatiling puno at nasiyahan sa pagitan ng mga pagkain. Maaari kang magkaroon ng lahat ng mga ito maliban sa nabanggit na listahan ng mga legumes. Gumawa ng masarapstir-fries Mula sa broccoli at mushroom, tangkilikin ang inihurnong patatas (Yep, pinapayagan ang mga ito!), Lumikha ng mga malalaking salad na puno ng mga karot at mga pipino, at maghurno ng ilang kuliplor bilang isang pagpuno. Walang limitasyon, at ang mga pagpipilian ay walang katapusang.

Pagdating sa prutas, maaari kang kumain ng alinman sa mga uri na gusto mo: lahat ng ito ay pinapayagan. Tinitiyak ng susi na hindi mo ginagamit ito upang masiyahan ang iyong mga cravings ng asukal, na sinasabi ng programa ay magbabawal sa iyo mula sa paggawa ng mga positibong pagbabago sa iyong mga gawi. Kung ipagpalit mo ang iyong kendi bar para sa isang saging, pinatitibay mo pa ang mga cravings. Inirerekomenda ng programa na nagsisimula sa dalawang servings sa isang araw na kinakain ng pagkain-hindi sa pamamagitan ng kanilang sarili-kaya tamasahin ang ilang mga hiwa strawberry sa iyong salad, o isang maliit na bilang ng mga ubas sa iyong tanghalian.

Sa kabuuan30, maaari kang kumain ng katamtamang bahagi ng karne, pagkaing-dagat, at mga itlog. Ang pagkain ay nagmumungkahi ng pagdaragdag ng isang palm-sized na bahagi ng protina ng hayop sa bawat pagkain (o tatlong beses sa isang araw). Para savegans at vegetarians., inirerekomenda ng programa ang pagkain ng iba't ibang uri ng minimally-proseso, mga mapagkukunan ng protina na nakabatay sa planta (kahit na nangangahulugan na hindi sumusunod sa buong taon na eksaktong) tulad ng tempeh, natto, organic na edamame, non-fermented organic soy (tulad ng sobrang firm tofu), at quinoa . Ang layunin ay kumain ng maliit na protina hangga't maaari at manatili lamang sa kung ano talaga ang kailangan ng iyong katawan, na karaniwan ay hindi kasing dami ng iniisip mo.

Ang mga mani at buto ay ang iyong pinakamahusay na mga buds sa buong30. Stock up sa almonds, cashews, pecans, pistachios, walnuts-karaniwang anumang nais mo, maliban sa mga mani. Tiyakin lamang na kumakain ka sa kanila sa pag-moderate. Maaari mong gamitin ang mga ito upang gawing mas drool-karapat-dapat ang iyong pagkain, tulad ng pagwiwisik ng ilang mga mani sa iyong mga salad, o pagdaragdag ng mga buto sa iyongsmoothies. para sa dagdag na tulong ng hibla at protina.

Malusog na taba ay lubos na pinuri sa buong30. Maaari mong gamitin ang clarified mantikilya, ghee, langis ng niyog, sobrang birhen langis ng oliba, at langis ng palma upang gawing mas mahusay ang iyong pagkain at masiguro na nasiyahan ka pagkatapos mong kumain. Siguraduhin na gawin mo ito nang moderately. Sinasabi ng programa na lubos itong maayos na gumamit ng ilang tablespoons ngmantika Sa bawat pagkain kung gusto mo.

Lahat ay laging masaya na malaman na oo,kape ay pinapayagan sa buong diyeta. Ang tanging catch? Iwasan ang kape na may lasa na may mga extract, sweeteners, kemikal, o anumang bagay na artipisyal. At paumanhin, ngunit walang cream at asukal ang pinapayagan. Kahit na ang "paleo" creamers na ginawa mula sa mga inaprubahang sangkap ay dapat na iwasan, as-per ang junk food guidelines-ang swap ay hindi makakatulong sa iyo sa iyong pakikipagsapalaran upang bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Ngayon, oras na upang magtungo sa supermarket upang mag-stock sa lahatBuong groserya na naaprubahan ng buong30. Kaya maaari mo talagang kickstart ang diyeta na ito.