Good Lifestyle

The.Keto Diet. Ay pagkuha ng Estados Unidos sa pamamagitan ng bagyo, na may cookbooks at snack kumpanya churning out keto-friendly na mga produkto galore. Kung ikaw o sinuman na alam mo ay sinubukan ang diyeta ng keto, malamang na alam mo na maaari kang makaramdam ng sakit, at maaari mong makita ang iyong sarili na naghihirap mula sa kung ano ang kilala bilang "keto flu"-kung ano ang tila counterintuitive para sa isang malusog na diyeta, tama ba?

Ano ang karaniwang mga sintomas ng keto trangkaso?

Nagsalita kami sa.Sydney Greene., MS, RD, sa middleberg nutrisyon, para sa higit pang pananaw sa kung paano at kung bakit ang taba-mabigat na diyeta ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga komplikasyon na lumabas. Ipinaliwanag ni Greene na may tatlong karaniwang mga sintomas na maaaring mangyari kapag ang isang tao ay nagsisimula sa Keto Diet.

1. Paninigas ng dumi. "Dahil ang paggamit ng carbohydrate ay napakahigpit sa tamang ketogenic diet, ang halaga nghibla na natupok ay lubhang nabawasan. Ang mga Amerikano, sa pangkalahatan, ay kulang sa departamento ng hibla (karamihan sa mga kalalakihan at kababaihan ay nakakakuha lamang ng halos 50 porsiyento ng inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit) at kapag ang mga butil at gulay ay pinutol, ang porsyento na ito ay nagdaragdag, na humahantong sa paninigas ng dumi atbloating.. "
2. Pagduduwal, Lethargy, at Brain Fog.. "Ang mga ito ay isang resulta ng iyong katawan na pumapasok sa isang estado ng hypoglycemia, na nangangahulugan ng mga antas ng asukal sa dugo ay mas mababa sa normal na hanay."
3. Reflux at Indigestion.. "Kung ikaw ay isang tao na struggles sa reflux o heartburn, ang pag-ubos ng isang mataas na taba diyeta ay palalain ang isyung ito sa pamamagitan ng pagpapaliban ng rate kung saan ang pagkain ay walang laman mula sa tiyan sa bituka para sa karagdagang pantunaw at pagsipsip."

Ano ang keto flu? Paano ang papel na ginagampanan ng proseso ng ketosis?

Ang mga indibidwal na nagsisimula sa diyeta ng keto ay maaaring madaling kapitan sa kung ano ang tinatawag na keto flu.

"Ang Keto Flu ay isang kumpol ng mga sintomas na katulad ng mga unang yugto ng tunay na trangkaso: sakit ng ulo, pagkapagod, pagduduwal, problema sa pagtulog, at utak ng ulap," sabi ni Greene. "Ano talaga ang nangyayari dito ay ang iyong katawan ay tumutugon sa radikal na drop sa asukal sa dugo."

Kapag lumipat ka sa pagkain ng keto, ang iyong katawan ay sumasailalim sa ketosis, isang proseso kung saan ang katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng sarili nitong panloob na mga tindahan para sa gasolina dahil sa kawalan ng carbohydrates sa pagkain.

"Kapag ang aming katawan ay pumapasok sa ketosis, nangangahulugan ito na hindi na kami gumagamit ng carbohydrates upang lumikha ng glucose bilang pinagmumulan ng gasolina," sabi ni Greene. "Sa halip, ang aming katawan ay nagsisimula sa pagbagsak ng taba, paglikha ng ketones, na naging pangunahing pinagmumulan ng gasolina."

Kapag sumunod sa isang tipikal na diyeta, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay nahulog sa pagitan ng isang hanay ng 80-100 milligrams / DL, ngunit ang pagputol ng glucose (asukal) ay nagiging sanhi ng mga antas na ito upang bumagsak sa 60-80 mg / dl. Bilang isang resulta, maaari mong pakiramdam nang pagod at makaranas ng utak ng ulap. Siyempre, ang katawan ng lahat ay tumutugon nang iba sa paglipat ng diyeta, kaya habang ang isa ay maaaring makaranas ng maliliit na epekto, ang iba ay maaaring magpakita ng mga sintomas tulad ng trangkaso.

Kaugnay: The.Madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

"Mahalagang tandaan na hindi ka mag-spike ng lagnat o nangangailangan ng gamot kung nakakaranas ng keto flu, nangangahulugan lamang ito na maaaring kailangan mong isaalang-alang kung ang pagkain na ito ay tama para sa iyo," sabi ni Greene.

Mayroon bang anumang pagkain na maaaring mabawasan ang mga sintomas ng keto flu?

Nagbibigay ang Greene ng ilang kapaki-pakinabang na tip na maaari mong subukan kung nakita mo ang iyong sarili na bumabagsak sa Keto Flu:

1. Dagdagan ang hydration. "Sa aking karanasan, kahit na ang karamihan sa mga tao ay nag-iisip na silakumonsumo ng sapat na tubig, sila ay talagang hindi malapit. Kailangan namin ang tungkol sa kalahati ng aming timbang sa katawan sa ounces ng tubig sa isang araw bilang isang baseline, kaya layunin para sa halagang iyon muna at pagkatapos ay magdagdag ng higit pa. "
2. Dagdagan ang mga electrolyte. Sinabi ni Greene na pinagmulan ang iyong mga electrolyte "mula sa mga di-starchy veggies tulad ng broccoli at leafy greens, dahil pareho silang naglalaman ng potasa, magnesiyo, atkaltsyum. "Ang lahat ng mga mineral ay tutulong sa iyo na matalo ang utak na ulap at ibalik ang enerhiya.
3. Magdagdag ng mataas na buto ng hibla sa iyong diyeta. Kasama sa mga halimbawa ang plax ng lupa at.chia seeds.. Sinabi ni Greene na si Chia Pudding ay isang mahusay na opsyon na meryenda ng mababang-carb. Narito kung paano gawin ito: Paghaluin ang 2 tbsp chia seeds, 1 tbsp lupa flax seed, at 1/2 tsp kanela sa 3/4 tasa unsweetened almond gatas. Nangungunang may sariwang berries at 1 tsp unsweetened ginutay-gutay na niyog.
4. Ipalit ang kape para sa sabaw ng buto. "Ang caffeine ay maaaring magpalala ng anumang jittery o mahina na damdamin ang ilan ay maaaring makaranas, kaya magpalitan ito para sa isang pampalusog na saro ngbuto sabaw. (Greene gustoMga probisyon ng bonafide.)

Ang keto diet sustainable?

Ang pagputol ng anumang macronutrient para sa isang pinalawig na tagal ng panahon ay magkakaroon ng mga kahihinatnan, lalo nacarbohydrates. (Ang isa na kailangan nating kasaysayan ang karamihan sa makaligtas), kaya mas mahusay ito bilang isang mekanismo ng pagbaba ng timbang sa halip na isang pagbabago sa pamumuhay na permanenteng nagpapatibay.

"Kahit na ang Ketogenic Diet ay maaaring makatulong sa mga mambabasa na makamit ang makabuluhang pagbaba ng timbang, mahalaga na tandaan na ang pangmatagalang pagsunod ay mahirap at malamang na humantong sa mga kakulangan sa bitamina at mineral," paliwanag ni Greene. "Ang isa pang isyu sa Keto Diet para sa pagbaba ng timbang ay ang pagbagsak ng timbang na nakuha ay malamang na mangyari. Masidhing inirerekomenda ko ang pagtatrabaho sa isang dietitian upang tiyakin na ang timbang rebound ay hindi mangyayari pagkatapos ng mga layunin ay pindutin at upang maiwasan ang hindi kinakailangang mga komplikasyon."

Binabanggit din ni Greene na ang ilang mga tao ay kumain lamang ng mga pagkain na puno ng taba, kabilangpulang karne atKeso, at kapabayaan ang pagsasama ng mga prutas at gulay sa kanilang pang-araw-araw na diyeta. Mahalaga na isama mo ang mga pagkaing ito sa iyong diyeta upang mabigyan ang iyong katawan ng mga nutrients na kailangan nito upang mabuhay at itakwil ang sakit. Walang sinuman ang gusto maging sakit, lalo na kung maaari mong maiwasan ito, tama?