Good Lifestyle

Sa kabila ng magic resulta ng mga fad diet madalas pangako,Ang pagkawala ng timbang ay maaaring maging mahirap. Bakit? Dahil sa halos lahat ng oras, ang mga diyeta ay hindi nagsasama ng protina na kailangan mo. Ang pagbaba ng timbang ay maaaring mag-trigger ng mga saloobin ng pag-agaw, ngunit ito ay talagang higit pa tungkol sa pagkilala at pagsasama ng malusog na pagkain na kailangan upang manatiling satiated at energized. Ayon kayHeather Mangieri., MS, RDN, CSSD, LDN, na kung saan ang pinakamahusay na pulbos ng protina para sa pagbaba ng timbang ay madaling gamitin.

Paano maaaring dagdag na timbang ang dagdag na protina?

Mahalagang tandaan na ang paggamit ng.protina pulbos Nag-iisa ay hindi nagreresulta sa pagbaba ng timbang, bawat mangieri, ngunit maaari itong makapagpabagal ng panunaw at tulungan kang manatiling mas buong, mas mahaba. "Isinasaalang-alang ang gutom ay isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nabigo ang mga tao sa pagbaba ng timbang, ang kakayahan ng protina na kontrolin ang gutom at pagkabusog ay isang malaking benepisyo," sabi ni Mangieri. Bonus: Sinasabi niya na ito ay tumutulong din sa pagpapanatili at pagtatayo ng mass ng kalamnan, lalo na para sa mga nabawasan-calorie diet.

Hindi lamangAng pulbos ng protina ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit ito rin ay isang perpektong sasakyan para sa pagtiyak na ang bawat pagkain ay may pack ng isang suntok ng nutrisyon at sangkap. (Alin, kapag idinagdag sa isang balanseng diyeta, maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang.) "Karamihan sa mga tao ay ok na may sapat na protina sa hapunan ngunit maaaring makinabang mula sa pagsasama ng higit paprotina sa almusal atmeryenda, "Karolin Saweres., RDN, LD, nagpapaliwanag. "Iyan ay kung saan ang mga powders ng protina ay maaaring maging kapaki-pakinabang."

Ano ang gumagawa ng isang mahusay na pulbos ng protina para sa pagbaba ng timbang?

1. Kilalanin ang iyong mga personal na kagustuhan at mga layunin sa pagbaba ng timbang. Sinabi ni Mangieri na, lampas sa pagbaba ng timbang, ang pagpili ng tamang protina para sa iyo ay depende sa ilang mga kadahilanan: ang iyong panlasa, personal na kagustuhan, at mga layunin ng komposisyon ng katawan. Laging mahalaga na tandaan na walang dalawang paglalakbay sa pagbaba ng timbang. Iyon ay sinabi, may ilang mga bagay na dapat mong tandaan kapag paliitin ang iyong pagpili.
2. Ang tatak ay dapat na nasubok na third-party. Mas gusto ni Mangieri ang isang tatak na natapos ng third-party ng "mga laboratoryo ng consumer,NSF sertipikadong para sa isport O.Alam-pagpili"Upang matiyak ang paggamit ng magandang kalidad ng produkto.
3. Maghanap ng mga Sugar-Free at Sweetener-Free Protein Powders. Mas tiyak sa pagkawala ng timbang,Mascha Davis., Pinapayuhan ng MPH, RDN ang kanyang mga kliyente na gumamit ng mga powders ng protina na hindi naglalaman ng asukal o iba pang mga sweeteners at natural na nakuha. Kahit na sila ay madalas na ibinebenta bilang mga produkto ng nutrisyon, mga sugars at iba pang mga hindi gustong sangkap ay kung minsan ay nakatago sa loob, kaya mahalaga na laging lubusang suriin ang mga label ng sahog.

Ano ang iba't ibang uri ng protina pulbos na maaari mong bilhin?

Sa wakas, sinabi ni Mangieri na mahalaga na maunawaan ang mga uri ng protina sa merkado upang pumili ng isa na nakakatugon sa iyong mga pangangailangan. Sa partikular, gusto mong maunawaan angPagkakaiba sa pagitan ng whey at plant-protina.

• "Whey Protein Powder. ay madalas na isang paborito para sa mga atleta dahil sa mataas na leucine nilalaman at mas mabilis na rate ng pantunaw, "sabi niya.
• Casein protein., gayunpaman, "nag-aalok ng isang bahagyang mas mabagal na rate ng pantunaw, ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa pagitan ng mga pagkain."
• Para saVegan Protein Powder Options., inirerekomenda niya ang isang pulbos na may isangkumbinasyon ng mga protina na nakabatay sa halaman upang matiyak na naglalaman ito ng sapat. Ang gisantes, brown rice, bean, chia, at abaka ay ang pinaka-karaniwang at maaasahang pinagkukunan.

Ano ang ilang mga go-to protina pulbos recipe?

Maaari mong gawin ang iyong protina pulbos paglalakbay bilang simple o bilang kumplikado hangga't gusto mo pagdating saPaano gamitin ang protina pulbos sa mga recipe.

Para sa isang pangunahing meryenda, ang mga saweres ay nagpapayo sa paggawa ng isang simpleProtein shake recipe. Sa pamamagitan ng paghahalo ng pakete-inirerekumendang pagsukat ng pulbos na may tubig, skim milk, o unsweetened almond milk.

Kung nagpaplano ka sa pagpapalit ng pagkain, inirerekomenda niya ang paggawa ng isangProtein Smoothie. Sa gatas, prutas, chia seeds upang palaputin ito, at non-fat yogurt para sa karagdagang punan.

Ang iyong pulbos ay hindi kailangang eksklusibo na ginagamit sa form ng inumin, bagaman. Ang mga ito ay mahusay na mga karagdagan sa mga regular na pagkain tulad ng soups, oats, o pancake sa up ang kanilang nilalaman ng protina. "Ito ay kung saan ang uri at tatak ay mahalaga," nagbabala si Mangieri. "Hindi lahat ng protina powders ihalo mabuti, at hindi lahat ng mga ito lasa mabuti." Sinabi niya ang isang mahusay na protina ng pagpapalakas ay may neutral na lasa "at hindi kasama ang anumang idinagdag na asukal, artipisyal na kulay o lasa."

Nauugnay: Ito7-araw na smoothie diet. ay tutulong sa iyo na ibuhos ang mga huling ilang pounds.

Aling mga powders ng protina ang pinakamahusay?

Pagkatapos isaalang-alang ang lahat ng mga salik na ito, maaaring mukhang imposible na makahanap ng isang powder ng protina na perpekto para sa iyo. Ngunit hindi iyan ang kaso. Ang merkado ay matatag at lumalaki, kaya mayroong iba't ibang mga pagpipilian upang pumili mula sa.

Upang kickstart ang iyong paghahanap, narito ang 10 eksperto na inirerekumendang pinili para sa pinakamahusay na powders ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Bilang malayoPlant-based na protina Pumunta, ang superfood blend na ito ay isang powerhouse. Navitas Organics Mixes Pea, Pumpkin Seed, Sunflower Seed, Golden Flax, at Hemp Proteins upang makagawa ng isangKumpletuhin ang Protein Blend. na sigurado na mabusog. Dagdag pa, ang berdeng pulbos ay nag-aalok ng nutritional boost. Mayroon ding mga idinagdag na enzymes at probiotics, sabi ni Davis, na makakatulong sa panunaw.

Inirerekomenda ni Davis ang pulbos na ito hindi lamang dahil ito ay mula saPea Protein., kaya ito ay isang mahusay na opsyon na batay sa halaman. Naglalaman din ito ng chia,prebiotic fiber., at probiotics mula sa mga simpleng sangkap "na nagbibigay ng isang mahusay na bilugan na nutritional profile." Sinabi niya ang tamis nito ay mahusay para sa mga smoothies, shakes, at pagdaragdag sa inihurnong mga kalakal.

Hindi mahalaga ang lasa, inirerekomenda ni Mangieri ang BIPRO bilang isang buong tatak. Ang bawat paghahatid ng pulbos ng Bipro ay naglalaman ng 23 gramo ng protina ng kalamnan. Dagdag pa, ang formula nito ay kinabibilangan ng prebiotic fiber upang suportahan ang isang malusog na gat at non-GMO coconut oil powder para sa "isang malusog na dosis ngMCTS.. "

Ang ilan ay nais na i-stock ang kanilang mga pantry sa A.pagpili ng powders., at ang iba ay mananatili sa isa na sumasaklaw sa lahat ng mga base. Inirerekomenda ni Davis ang isang ito para sa huli na grupo. Mayroon itong mga organic ingredients, ay gluten-free, soy-free, at binubuo ng isang 100% plant-based protein blend, kaya ito ay isa sa mga pinakamahusay na powders ng protina para sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang na maaaring kumplikado sa pamamagitan ng pre-umiiral na mga paghihigpit sa pandiyeta.

Ang ilang mga powders ay sinadya upang masiyahan ang isang matamis na ngipin, ngunit ang unflavored opsyon na ito ay mahusay para sa sneaking protina sa anumang pagkain, Mangieri sabi. Bilang isang recipe developer sarili, siya swears sa pamamagitan ng isang ito, lalo na dahil ito ay may kaalaman na pagpipilian stamp ng pag-apruba.

Ang isang tatak na nag-aalok ng organic plant-based at grass-fed whey protein option, orgain ay may protina pulbos para sa bawat kagustuhan. Inirerekomenda ito ng Saweres dahil itoNaglalaman ng walang dagdag na sugars. o artipisyal na sweeteners.

Naka-pack na may organic plant-based na protina, isang mahusay na pinagkukunan ng mga gulay, apat na gramo ng hibla, at antioxidants bitamina A at C, ang pulbos na ito ay nakumpleto ang listahan ng mga rekomendasyon ng saweres. Ito ay tunay na nabubuhay hanggang sa pangalan nito bilang isang all-in-one na produkto.

Ayon sa Saweres, ang pulbos na ito ay isang perpektong pagpipilian para sa kabuuang kapalit ng pagkain, bilang isang serving check sa 16 gramo ng protina. Ang vegan blend ay sourced mula sa chia, pea, sacha inchi, flax, quinoa, rice, at oat. Ang Shakeology ay nag-aalok din ng mga blends na batay sa whey.

Inirerekomenda ito ng Saweres bilang kanyang paboritong pinakamahusay na protina pulbos para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay isang natural na whey protein na naglalaman ng "lahat ng mahahalagang amino acids" at 23 gramo ng protina bawat serving sa 130 calories.

Ang parehong mga linya ng syntrax, na inirerekomenda ng mga saweres, ay nagtatampok ng iba't ibang mga lasa mula sa fruity hanggang mabulok, at mayroon silang pinakamataas na kalidad na mapagkukunan ng protina "tulad ng ultrafiltered whey protein, ultrafiltered milk protein, native egg albumin, at glutamine peptides."