Good Lifestyle

Karamihan sa mga eksperto ay sumasang-ayon na ang isang ligtas, napapanatiling halaga ng timbang upang mawala sa isang linggo ay sa pagitan ng isa at dalawang pounds, ngunit hindi ito kinakailangang i-translate sa walong pounds sa isang buwan. Hindi mo nais na magtapos ng pagtatakda ng hindi malusog na inaasahan para sa iyong sarili na magreresulta sa iyo hindi lamang sabotaging ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, ngunit maaari ring maging sanhi ng pinsala sa iyong katawan.

Kaya kung magkano ang timbang ay talagang malusog-at makatotohanang mawala sa isang buwan at ano ang hindi? Nagtimbang kami ng mga ekspertoMalusog na mga layunin sa pagbaba ng timbang Upang matiyak na panatilihin mo ito para sa kabutihan, ang tamang paraan.

Ano ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang sa buong buwan?

Kapag una mong simulan ang isang pagbaba ng timbang pamumuhay, malamang na mawawalan ka ng higit saExpert-inirerekomenda pound o dalawang isang linggo. Ngunit hindi ito nangangahulugang ikaw ay nawawalan ng taba, at ito ay hindi isang bagay na kinakailangang patuloy na mangyayari.

"Karaniwan, kung nagsisimula ka lamang sa isang pagbaba ng timbang, simpleng pagbabago sa nutrisyon tulad ng pagbawas ng sodium intake at pagputol ng mga naprosesong pagkain at ang mga idinagdag na sugars ay magpapahintulot sa iyong katawan na palayain ang pagpapanatili ng tubig," sabi niJennifer Fiddler., M.A., CPPC. "Na nag-iisa ay maaaring gumawa ng isang makabuluhang pagkakaiba sa timbang sa scale. Ang mas mahaba ikaw ay nasa laro at mas mababa ang iyong pangkalahatang porsyento ng taba ng katawan, mas mabagal ang progreso."

Dr. Carissa Alinat., na nagpapatakbo ng isang klinika sa pagbaba ng timbang sa Florida, ang mga tala na ang ilan sa kanyang mga pasyente ay nawala kahit saan mula lima hanggang sampung pounds sa unang linggo ng kanilang mababang-carb, mababang calorie protocol. Ngunit ito ay hindi isang bagay upang maghangad sa bawat linggo ng buwan.

"Iyon ay marami at maayos sa simula, ngunit kung minsan ay hindi ligtas na mawala na bawat linggo," sabi niya. "Pagkatapos ng unang linggo, inirerekumenda ko ang pagbaba ng timbang hanggang dalawang pounds bawat linggo."

Ngunit kahit na kung minsan ay masyadong matayog ang isang layunin-lalo na kung ikaw ay isang talamak na dieter at samakatuwid ay may isang mas mabagal na metabolismo. Kung nagdadagdag ka ng ehersisyo sa iyong pagbaba ng timbang regimen (na kung saan ay dapat mong gawin!) Ito ay maaari ring magresulta sa mas mababang pagkalugi o kahit na mga nadagdag sa laki.

Tulad ng ipinaliwanag ni Fiddler, ang bawat pagbaba ng timbang ay magkakaroon ng bahagi ng talampas.

"Iyan ay ganap na normal at bahagi ng laro," sabi niya. "Ang tagumpay ay hindi isang linear na proseso."

Summer Yule., MS, RDN, mga tala na tumutuon sa "di-sukat na mga tagumpay" (hal. Ang angkop sa isang pares ng pantalon na ginagamit upang maging isang bit masyadong masikip, paggawa ng mga pagpipilian sa smart pagkain nang walang pag-iisip, o pag-aangat ng mas mabibigat na timbang sa gym) ay ang perpektong paraan upang mapanatili ang iyong pagganyak sa isang talampas. Bilang karagdagan sa mga tiyak na layunin sa pagbaba ng timbang, inirerekomenda niya ang pagtatakda ng mga tuntunin na "matalinong" mga layunin: tiyak, masusukat, maaabot, makatotohanang, at napapanahon.

"Ang pagtatakda ng isang layunin upang lumakad nang 30 minuto nang tatlong beses sa isang linggo ay mas malamang na maaabot kaysa sa paggawa ng iyong layunin na nawawala ang £ 2 sa katapusan ng linggo," sabi niya. "Ito ay ganap na maayos na magkaroon ng isang pangkalahatang 'layunin' bilang sa isip na nais mong mawala, ngunit ang mga matalinong layunin ay dapat umikot sa mga pag-uugali ng pamumuhay. Ang pagbaba ng timbang ay hindi isang pag-uugali."

Kaugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawala ang timbang ng matalinong paraan.

Paano mo masira ang isang talampas?

Kung nakita mo ang iyong sarili na pumasok sa isang talampas, karaniwan ay nangangahulugan na oras na baguhin ang mga bagay.

"Habang kumakain ka ng mas kaunti, ang iyong metabolismo ay nag-aayos at nagiging mas mahusay," sabi ni Rachel Macpherson, Certified Personal Trainer (ACE), Weight Loss Health Coach, at Writer saRadikal na lakas. "Nangangahulugan ito na ang iyong katawan ay magsasagawa ng mga function na may mas kaunting paggasta ng enerhiya, nasusunog ang mas kaunting kabuuang calorie kaysa sa dati."

Ipinapahiwatig niya ang pagpapalakas ng iyong metabolismo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng aktibidad sa iyong pagbaba ng timbang sa halip na sinusubukan na higit pang paghigpitan ang mga calorie. Ngunit kung ikaw ay naglalagay ng timbang pabalik o na-hit ng isang talampas na hindi mo maaaring masira habang ang buwan ay napupunta, maaari kang maging biktima ng tinatawag na "diet sneak."

"Ito ay kapag nararamdaman mo na ikaw ay may kontrol, kaya huminto ka sa pagbibigay pansin," sabi niya. "Nagsisimula kang kumain ng maling pagkain, mas maraming calories, at ang pagbaba ng timbang ay nagsisimula upang makapagpabagal, tumitigil, o nagbabalik."

Ngunit ito ay walang dahilan upang mawalan ng pag-asa.

"Maliban kung ikaw ay isang bituin sa pelikula na binabayaran sa pagtulog, kumain, sanayin, at ulitin-inaasahan na ang buhay ay mangyayari," sabi niJames Shapiro., NYC-based independent trainer.

Sa halip, kumuha ng stock ng iyong mga layunin at ang iyong mga pagsisikap, at gumawa ng ilang maliliit na pagbabago upang matiyak na nagtatrabaho ka pa rin sa iyong layunin.

"Mayroon akong isang maliit na hack Gusto kong magrekomenda para sa kapag nasa loob ng 20 pounds ng iyong 'timbang ng layunin,' sabi ni Vince Massara, may-ari ngAng iyong fitness radar.. "Sa halip na kalkulahin ang iyong caloric na paggamit batay sa iyong kasalukuyang timbang at pagbabawas ng calories, tinitingnan ko kung ano ang magiging halaga ng calorie ng pagpapanatili kung ako ay nasa timbang ng layunin ko, ngunit sa sandaling gawin mo, Hindi mo kailangang baguhin ang marami sa iyong pamumuhay. "

Kaya gaano karaming timbang ang dapat mong mawala sa isang buwan?

May talagang hindi isang set, mahiwagang numero kung gaano karaming timbang ang dapat mong mawala bawat buwan, dahil nag-iiba ito mula sa tao hanggang sa tao. Para sa Emily McLaughlin, in-house certified fitness trainer at nutrition expert sa8Fit.Gayunpaman, ang isang mabuting saloobin ay ang pangunahing sangkap sa napapanatiling pagbaba ng timbang sa mahabang panahon.

"Mahalaga na palaging suriin muli sa iyong kung bakit," sabi niya. "Bakit ka nagsimula sa paglalakbay na ito sa unang lugar?"

Ang pag-alala sa iyong orihinal na mga layunin at motibo ay ang susi sa natitirang nakatuon at pinapanatili ang timbang para sa kabutihan.