Good Lifestyle

Ang pagiging makokisali muli ay maaaring magdala ng sigasig at isang kahulugan ng normal-ngunit maaari din itong dagdagan ang pagkabalisa sa kung paano ang iyong katawan ay maaaring nagbago.

Ako ay isang psychologist na mayroonpinag-aralan ang imahe ng katawan para sa higit sa 20 taon, at nakita ko kung paano ang Covid-19 pandemic maaarimakakaapekto sa kalusugan at kagalingan sa maraming paraan, kabilang ang.imahe ng katawan. Sarado ang mga gym. Ang mga ritwal sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring bumagsak sa tabi ng daan bilang stress at hardships tulad ng homeschooling at strained finances na nakasalansan. Kinuha din ng pandemic ang isang pangunahing paraan ng mga tao na makaya:SOCIAL SUPPORT. sa pamamagitan ngPisikal na pakikipag-ugnay.

Ang Pandemic Stress ay humantong sa maraming tao na lumiko sa iba pang mga mekanismo ng pagkaya, na may nakakapinsala sa pisikal at mental na kalusugan. Sa isang pag-aaral ng 5,469 matanda sa Australia,35% iniulat na nadagdaganbinge pagkain, o kumakain ng malalaking pagkain sa isang maikling dami ng oras, dahil sa pandemic life. Sa isa pang pag-aaral ng 365 matanda sa Italya,25.7% iniulat na nadagdaganemosyonal na pagkain sa kurso ng lockdown. At sa isang survey ng 3,000 matanda sa U.S.,61% ay nakaranas ng hindi kanais-nais na pagbabago sa timbang Mula sa simula ng pandemic. Hindi nakakagulat na ang mga tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanilang nabagong hitsura.

Ano ang imahe ng katawan?

Imahe ng katawan Ang "Inside View" ng isang tao -or, mga pananaw, kaisipan at paniniwala-ng kanilang katawan. Ang imahe ng katawan ay maaaring positibo, neutral o negatibo, at maaari itong magbago. Ang mga sitwasyon na nagpukaw ng mga negatibong imahe ng katawan-tulad ng hindi angkop sa mga dating komportableng damit, na nakikita ang mga pagbabago na may kaugnayan sa edad sa hitsura, nakikita ang isang unflattering larawan ng iyong sarili at paghahambing ng iyong katawan sa isang social media influencer-ay tinatawag nabanta ng imahe ng katawan.

Ang mga banta ng imahe ng katawan ay nagingbahagi ng karanasan ng Covid-19. para sa maraming tao. Nakita din ng pandemic ang isang pagtaas sa.mga pakikibaka sa pagkain masyadong maraming o masyadong maliit, abala sa pagkain, at pagkabalisa tungkol sa timbang at katawan hugis.

Sa kabutihang palad, may mga malusog na paraan upang pamahalaan ang pagkabalisa ng katawan at linangin ang isang positibong imahe ng katawan habang reemeging mula sa pandemic.

1. Tumutok sa kung ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa iyong katawan

Sa halip na tumuon sa kung ano ang nagbago o kung ano ang hindi mo gusto tungkol sa iyong katawan, tumuon saAno ang ginagawa ng iyong katawan para sa iyo. Iba ito para sa lahat. Halimbawa, pinahihintulutan ako ng aking mga bisig na yakapin ang aking mga aso, pinapayagan ako ng aking mga binti na dalhin sila para sa paglalakad, ang aking tiyan ay nagpapahintulot sa akin na mahuli ang pagkain kaya mayroon akong enerhiya at nakatulong sa akin ang aking utak na isulat ang artikulong ito. Ang iyong katawan ay higit pa sa hitsura nito. Pinahahalagahan ang iyong katawan at kung ano ang ginagawa nito para sa iyo ay sentro sa paglinang ng positibong imahe ng katawan.

2. Makisali sa iba na tumatanggap at pinahahalagahan ang lahat ng katawan

Maging pumipili kung sino ang gusto mong gumastos ng oras pagkatapos ng pandemic. Magsimula sa mga taong "pagtanggap ng katawan, "ibig sabihin hindi sila nagsasalita nang masama tungkol sa iyong katawan, ang kanilang katawan o katawan ng sinuman-hindi sila maaaring tumuon sa hitsura.Positibong imahe ng imahe ay nagdaragdag kapag ang mga tao ay nakikipag-ugnayan sa iba na tumatanggap ng katawan. Maaari mo ring gawin ang pagiging isang tao na nagpapakita ng pagtanggap ng katawan sa iba atbayaran ito pasulong.

3. Practice self-compassion.

Ang mga katawan ng mga tao ay nakatulong sa kanila na makaligtas sa trauma ng isang pandaigdigang pandemic. Mahalaga na maging mabait sa iyong sarili at sa iyong katawan kung nagbago ang iyong hitsura.Self-compassion ay bilang mabait sa iyong sarili tulad ng nais mong isang mahal sa isang mahirap na sitwasyon. Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang self-compassion ay naka-link samas mataas na positibong imahe ng katawan., at ang paghatol sa sarili ay nakaugnay sa isang mas mataas na negatibong imahe ng katawan. Subukan na maging maingat, o kamalayan, ng iyong mga karanasan nang hindi hinuhusgahan ang mga ito, at nauunawaan na ang iba ay nasa mga mahirap na karanasan sa iyo.

4. Makisali sa pag-iisip

Kung magagawa mo,igalaw mo ang iyong katawan Sa mga paraan na nagdudulot sa iyo ng kagalakan at pagpapabalik at tulungan kang kumonekta at makinig sa iyong katawan. Iba't ibang mga katawan at kakayahan, at kung ano ang may isip na kilusan para sa ibang tao ay maaaring hindi para sa iyo. Ilang mga gawain,tulad ng yoga, ay ipinapakita upang itaguyod ang positibong imahe ng katawan hangga't hindi sila tumututok sa hitsura. Ilipat sa mga paraan na makakatulong sa iyo na tumuon sa kung magkano ang masiyahan ka sa paglipat sa halip na kung paano ka tumingin habang gumagalaw.

5. Magsanay sa pag-aalaga sa sarili

Tanungin ang iyong katawan kung ano ang kailangan nito araw-araw. Ang mga katawan ay nangangailangan ng regular na supply ng gasolina, hydration, relaxation, pagpapasigla at pagtulog. Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring maging mahirap upang magkasya sa isang iskedyul, ngunit ito ay napakahalaga upang magplano ng mga pagkilos at mga aktibidad na ibalik ka sa iyong pinakamahusay na sarili.

6. Makisali sa kalikasan

Nakikipag-ugnayan sa kalikasan ay nauugnay sa iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang angmas mataas na positibong imahe ng katawan.. Ang mga aktibidad na nakikibahagi sa kalikasan, tulad ng hiking, ay maaaring makatulong sa iyo na tumuon nang mas mababa sa iyong hitsura at higit pa sa kung paano gumagana ang iyong katawan. Nakakaranas ng kagandahan ng kalikasan ay maaari ring makatulong sa paglikha ng mga pagkakataon para sa pag-aalaga sa sarili, tulad ng sa pamamagitan ng pagpapabalik at maingat na paggalaw.

7. Iwasan ang paghahambing ng katawan

Karaniwan para sa mga tao na ihambing ang kanilang sarili sa iba. Gayunpaman, kapag silamadalas ihambing ang kanilang hitsura Sa iba na itinuturing na mas kaakit-akit, ang kanilang katawan ay nagiging mas negatibo. Ang paghahambing ng katawan ay maaaring mangyari sa maraming mga setting, at hindi lamang sa pamamagitan ng social media - maaari rin itong mangyari sa mga karaniwang setting tulad ng beach, supermarket at paaralan. Kapag nakita mo ang iyong sarili sa paghahambing ng iyong katawan sa iba at simulan ang pakiramdam negatibo tungkol sa iyong katawan, subukan ang isa sa mga estratehiya sa itaas upang ibalik ang isang positibong imahe ng katawan.

8. Iwasan ang pagkain ng pagkain

Ipinapakita ng mga pag-aaral naAng dieting ay hindi gumagana: Ito ayhindi nauugnay sa pangmatagalang pagbaba ng timbang at madalas bumababa pangkalahatang kagalingan. Sa halip, tumuon sa paglalagay ng gasolina kapag ikaw ay gutom sa mga pagkain na nagbibigay sa iyong katawan na may pangmatagalang enerhiya.Kumakain nang intuitively-Gamitin ang iyong likas na kagutuman, gana at suring cues upang matukoy kung kailan, kung ano at kung magkano ang makakain-ay naka-link sa kalusugan at kagalingan.

Reemeging mula sa pandemic nang may kumpiyansa

Maraming mga estratehiya upang makatulong na bumuo ng isang positibong imahe ng katawan, atAvailable ang mga mapagkukunan Upang matulungan kang makahanap ng isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Para sa mga struggling sa isang disorder sa pagkain o malubhang negatibong imahe ng katawan,propesyonal na tulong ay ang pinakamahusay na landas pasulong.

Positibong imahe ng katawan ay hindi lamang tungkol sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa iyong hitsura - tinatanggap din at mapagmahal ang iyong katawan anuman ang hitsura nito, at nakakaapekto sa pag-aalaga sa sarili na dumalo sa mga pangangailangan nito. Magsagawa ng mga estratehiyang ito nang regular upang itaguyod at mapanatili ang positibong imahe ng katawan habang ligtas ka at may pagtitiwala sa iyong social world.

Ang artikulong ito ay muling inilathala mula sa.Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin angOrihinal na Artikulo..