Good Lifestyle

Mayroong isang bagay na talagang nagbibigay-kasiyahan tungkol sa isang mahusay na stocked pantry, ay hindi doon? Hindi lamang ang lahat ng iyong pagnanakaw ay nakadarama ka ng mas maraming tiwala sa iyong mga domestic kakayahan, ngunit tinitiyak nito na makakakuha ka ng mga waistline-friendly na pagkain (sa halip na maging diet-derailing takeout).

Ngunit habang maaari mong malaman kung aling mga pagkain ang ipinagmamalaki ang pinaka-kahanga-hangang kalusugan at mga benepisyo sa pagbaba ng timbang, alam mo kung aling mga tatak ang nag-aalok ng pinaka-nutritional bang para sa iyong usang lalaki? Oo naman, ang langis ng niyog ay makakatulong sa iyo na lumikha ng mas malusog na pagkain, ngunit ang tatak, uri ng pagproseso, at kahit packaging gumawa ng ilang mga lalagyan mas mahusay kaysa sa iba-at ang ilan ay maaaring kahit na hadlangan ang iyong slim-down na pagsisikap.

Kaya, upang matulungan kang dalhin ang iyong pantry na lakas ng loob sa susunod na antas,Kumain ito, hindi iyan! Scoured sa pamamagitan ng mga akademikong journal at grocery store aisles upang mahanap ang mga pagkain-at mga tatak-na nag-aalok ng pinakamahusay na mga benepisyo. Idagdag ang aming naaprubahang pantry staples sa iyong listahan ng grocery sa susunod na magtungo ka sa tindahan, at siguraduhing maiwasan ang mga ito23 scam at sneaky tricks sa grocery store. Habang ikaw ay nasa ito!

Vinegar & Cooking Oils.

Kumain ito

Bragg organic raw apple cider vinegar, unpasteurized, na may "ina"
Bawat 1 tbsp: 0 calories, 0 taba, 11 mg potasa, 0 carbs

Hindi iyan!

Heinz Apple cider vinegar
Bawat 1 tbsp: 0 calories, 0 taba, 0 carbs

Apple cider vinegar ay isang pantry staple para sa higit sa isang dahilan. Hindi lamang ito magagamit upang puksain ang malusog, fat-fighting marinades at salad dressings, ngunit ito rin ay isang napakahalagang tool sa iyong pagbaba ng timbang arsenal: ACV ay puno ng enzymes upang makatulong sa panunaw pati na rin ang acetic acid, isang tambalan na pagkaantala pati na rin ang acetic acid, isang tambalan Gastric emptying upang panatilihing mas mahaba ka. Kami ay mga tagahanga ng organic, raw, unpasteurized apple cider vinegar, at ito ay lumiliko, upang mag-ani ng mga benepisyo ng ACV, gusto mong maging imbibing isang katulad na uri. "Hindi lahat ng suka cider ng mansanas ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan at tulong sa panunaw. Lamang ang hindi na-filter na uri," sabi ni Lisa Hayim, Rd. Ang pag-filter-na ginagawa sa produkto ni Heinz-ay nagtanggal ng "ina ng suka," isang sangkap na nangyayari nang natural sa mga produktong fermented at puno ng bakal, B bitamina, phenolic compounds, digestion-assisting enzymes, at prebiotics, tulad ng pectin, a Uri ng carb na nagtataguyod ng malusog na panunaw sa pamamagitan ng paghikayat sa paglago ng mahusay na bakterya sa iyong gat.

Kumain ito

Spectrum Organic Virgin Coconut Oil, Unrefined Medium Heat, Expeller Pressed
Bawat 1 tbsp: 120 calories, 14 g taba (12 g puspos taba), 0 g carbs, 0 g protina

Hindi iyan!

Golden Barrel Refined Coconut Oil.
Bawat 1 tbsp: 130 calories, 14 g taba (13 g puspos taba), 0 g carbs, 0 g protina

Ito ay isang pagkain na naka-istilong para sa isang mahusay na dahilan: isa saMga benepisyo ng langis ng niyog Ay na ang daluyan-kadena triglycerides (MCTs) ay sinusunog bilang enerhiya, hindi naka-imbak bilang taba. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa journalPharmacology. Natagpuan na ng tatlumpung lalaki, ang mga nakakuha ng 2 tablespoons ng langis ng niyog sa isang araw ay lumubog sa kanilang mga pantal sa pamamagitan ng isang average ng 1.1 pulgada sa isang buwan. Kapag pinipili mo ang isang mataas na kalidad na produkto, siguraduhin na hanapin ang mga keyword na ito: Birhen (o "dagdag na birhen" -Ito ang parehong), hindi nilinis, organic, expeller-pinindot o malamig-pinindot.

Habang ang isang 2008 na pag-aaral na inilathala sa internasyonal na journal ng dalisay at inilapat analytical kimika,Taranta., natagpuan doon na walang residues pestisidyo sa krudo langis ng niyog-kung ito ay organic o maginoo-gusto pa rin naming inirerekomenda ang pagpunta sa organic para sa isang kadahilanan: hexane. Kapag naproseso ang karne ng niyog, ang Hexane ay ginagamit bilang isang may kakayahang makabayad ng utang upang kunin ang langis, isang kemikal na natagpuan na isang neurotoxin at mapanganib na pollutant air, at kaya kung bakit ang "organic" na sertipikasyon ay nagbabawal sa paggamit nito sa kanilang mga produkto. Ang mga hindi nilalang na langis ay nagpapanatili ng mas mataas na antas ng mga aktibong antioxidant at phenol compound.

Kumain ito

California Olive Ranch Fresh California Extra Virgin Olive Oil.
Bawat 1 tbsp: 120 calories, 14 g taba (2 g saturated fat)

Hindi iyan!

BERLOLLI CLASSICO OLIVE OIL.
Bawat 1 tbsp: 120 calories, 14 g taba (2 g saturated fat)

Ang isang mahusay na sobrang birhen langis ng oliba ay dapat na ang gulugod ng iyong pantry. Bukod sa pagtikim ng kamangha-manghang, ang paggamit ng taba ay ipinapakita upang madagdagan ang mga antas ng adiponectin-isang hormon na bumabagsakbilbil, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan. Ang mga eksperto ay nagpapahiwatig ng kapangyarihan ng langis sa mga antas nito ng mga antioxidant compound na kilala bilang phenols. Siguraduhin na ang iyong label ay nagsasabing "sobrang birhen," habang ang mga langis ay may mas mataas na halaga ng phenols kaysa sa plain old olive oils. Gusto mo rin ang iyong langis na dumating sa isang hindi kanais-nais, sa halip na malinaw, ang bote bilang pagkakalantad sa sikat ng araw ay maaaring masira ang mga kapaki-pakinabang na polyphenols. At sa wakas, ang malamig na pinindot na mga langis ay ang pinakamahusay, habang ang init ay maaari ring makapinsala sa mga aktibong compound.

Dairy & Eggs.

Kumain ito

GAGE TOTAL 2% GREEK YOGURT.
Per 7 ans: 150 calories, 4 g fat (3 g saturated fat), 65 mg sodium, 8 g carbs (0 g fiber, 8 g asukal), 20 g protein, 20% dv calcium

Hindi iyan!

Ang Griyegong diyos nonfat greek yogurt.
Per 6 ans: 100 calories, 0 g fat (0 g saturated fat), 135 mg sodium, 16 g carbs (2 g fiber, 14 g asukal), 9 g protein

Isang karton ng.Griyego Yogurt. Ay brimming sa kalamnan-gusali protina at ang kaltsyum nito ay tumutulong patayin ang belly-flab-paggawa hormone cortisol. Tumingin ka para sa dagdag na asukal sa iyong yogurt ng umaga: "[Ang Griyego diyos] Griyego-style yogurt hindi lamang ay mas mababa protina kaysa sa ilang iba pang mga tatak, ngunit din mas mababa protina kaysa sa asukal," paliwanag ni Stephanie Middleberg, MS, Rd, CDN. Iyon ay isang deal breaker sa dairy pasilyo. Gusto mo na ang iyong yogurt ay naglalaman ng isang maliit na bit ng taba, live na aktibong kultura, at walang iba-eksakto kung ano ang gagamitin para sa mga produkto nito.

Uminom ito

Organic Valley Organic Grass-Fed 2% Milk.
130 calories, 5 g taba (3 g saturated fat), 120 mg sodium, 12 g carbs (0 g fiber, 11 g asukal), 8 g protina, 30% dv calcium, 25% dv bitamina D

Hindi iyan!

Conventionally ginawa 0% nonfat gatas, mga tatak iba-iba ayon sa rehiyon, 8 fl oz
90 calories, 0 g taba (0 g puspos taba), 130 mg sosa, 13 g carbs (0 g hibla, 12 g asukal), 8 g protina

Kapag grabbing isang galon, pumunta para sa damo-fed o organic milks. Ang mga bakahan ng Organic Valley ay 100% grass-fed at sa gayon ay may mas mataas na antas ngOmega-3s. at cla sa kanilang gatas. Ang mga organic milks ay hindi magiging mataas sa mga nutrienting fat fighting na ito, ngunit sila ay libre pa rin ng mga hormone, pestisidyo, at antibiotics-na laganap sa maginoo na pagawaan ng gatas. At laging tandaan na pumili ng gatas na may hindi bababa sa 1% na taba. Habang ang skim milk ay maaaring pinakamababa sa calories, maraming bitamina ang natutunaw na taba, na nangangahulugang hindi mo makuha ang lahat ng mga benepisyo ng alpabetikong nutrients na nakalista sa iyong cereal box maliban kung mag-opt para sa hindi bababa sa 1%.

Uminom ito

Asul na brilyante almond simoy orihinal unsweetened, 8 fl oz
30 calories, 2.5 g taba (0 g saturated fat), 150 mg sosa, 1 g carbs (1 g fiber, 0 g asukal), 1 g protina, 45% DV calcium, 25% dv bitamina D

Hindi iyan!

Pacific organic unsweetened orihinal na almond beverage, 8 fl oz
35 calories, 2.5 g taba (0 g saturated fat), 190 mg sodium, 2 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 1 g protina, 2% dv calcium, 25% dv bitamina D

Ang mga nut milks ay mahusay na panatilihin sa iyong pantry dahil maaari silang iwanang unrefrigerated, at madaling mabuksan upang masiyahan sa granola, o sa iyong smoothies, kape, o kahit isang curry. Mag-iwan ng nut milks na naglalaman ng carrageenan-tulad ng Pacific organic-on the shelf. (Almond simoy tahimik ditched ang carrageenan sa Oktubre ng 2015.) Carrageenan ay isang additive na nagmula sa damong-dagat na na-link sa ulcers, pamamaga, at iba pang mga gastrointestinal problema. Kung ang almond milk ay hindi ang iyong bagay, tingnan ang aming eksklusibong ulatAng pinakamahusay at pinakamasama milks at mga alternatibong gatas Upang makita kung ano ang aming mga nangungunang pagpipilian para sa toyo, abaka, cashew, at higit pa!

Kumain ito

Kerrygold Aged Cheddar.
Bawat 1 ans: 110 calories, 9 g fat (6 g saturated fat), 210 mg sodium, 0 g carbs, 0 g fiber, 0 g asukal, 7 g protina

Hindi iyan!

Kraft Shredded Fat Free Cheddar Cheese.
Bawat ¼ tasa: 45 calories, 0 g taba, 280 mg sosa, 1 g carbs, 1 g fiber, 0 g asukal, 9 g protina

Ang keso ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng kaltsyum at protina sa anumang ulam. Panatilihin ang isang bloke sa iyong refrigerator at rehas na bakal kung kinakailangan. Kapag ang keso ay pre-grach, ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng pulbos na selulusa-aka wood pulp-upang maiwasan ang caking. Pumili ng isang Cheddar na hindi na tinina na may mga artipisyal na kulay, tulad ng pagpipiliang Kraft.

Kumain ito

Pinakamahusay na Organic Egg ng Eggland.
Bawat malaking itlog: 60 calories, 4 g taba (1 g puspos taba), 65 mg sosa, 0 g carbs, 6 g protina, 30% dv bitamina d, 25% dv bitamina E, 20% dv bitamina B12

Hindi iyan!

Maginoo caged, grain-fed itlog, mga tatak iba-iba ayon sa rehiyon
Bawat malaking itlog: 72 calories, 4.8 g taba (1.6 g puspos taba), 71 mg sosa, 0 g carbs, 6 g protina

Mayaman sa parehong protina ng kalamnan at malusog na taba, ang mga itlog ay mahusay na mapalakas ang satiety-studies na nagpapakita na ang mga tao na kumakain ng mga itlog sa umaga ay mas mababa para sa natitirang bahagi ng araw-at ang kanilang mga amino acids ay nakakatulong sa gusali at pagpapanatili ng sandalan ng kalamnan, na sumunog sa taba atnagpapalakas ng iyong metabolismo. Ang mga itlog ay puno din ng b-bitamina at choline, micronutrients na mahalaga para sa pag-unlad ng utak, kalusugan ng kalamnan, at mga antas ng enerhiya. Siguraduhin na ang iyong mga itlog ay organic, na nangangahulugang ang mga hens ay pinakain ng isang timpla ng feed na walang dagdag na mga hormone, antibiotics, steroid, hayop sa pamamagitan ng mga produkto, o naprosesong pagkain. Ang mga maginoo na itlog ay karaniwang mula sa mga hens na itinaas sa isang masikip na hawla, ay injected sa antibiotics, at fed butil (halos genetically modified) na maaaring kontaminado sa pestisidyo.

Mga butil at mani

Kumain ito

Natural peanut butter ng smucker, creamy.
Bawat 2 tbsp: 200 calories, 16 g fat (2.5 g puspos), 90 mg sodium, 6 g carbs, 2 g fiber, 1 g asukal, 8 g protina

Hindi iyan!

JIF nabawasan ang taba peanut butter, creamy
Bawat 2 tbsp: 190 calories, 12 g taba (2 g puspos), 200 mg sosa, 15 g carbs, 2 g hibla, 4 g asukal, 7 g protina

Kumain ito

Dastony Almond Mutter.
Bawat 2 tbsp: 177 calories, 17 g taba (2 g saturated fat), 0 mg sodium, 6 g carbs, 2 g fiber, 0 g asukal, 7 g protina

Hindi iyan!

JIF Almond Butter, Creamy.
Bawat 2 tbsp: 190 calories, 16 g taba (2 g puspos taba), 110 mg sosa, 8 g carbs, 3 g hibla, 3 g asukal, 7 g protina

Isang pangunahing pinagkukunan ng.malusog na taba, ang mga butter ng nut ay naka-pack na may protina na nagtatayo ng sandalan ng kalamnan, na sumusunog sa taba. Kung ito man ay almond mantikilya o peanut butter, siguraduhin na ang iyong tub ay libre ng mga nagpapaalab na langis tulad ng palma, toyo, o hydrogenated na mga langis, sugars, at nakatagong trans fats (mono at diglycerides) -Look para sa isang listahan ng sahog na mani at marahil ay isang maliit na dagat asin. Oh at lumayo mula sa "nabawasan ang taba." Kapag ang mga tagagawa ay kumuha ng isang bagay, inilagay nila ang isang bagay pabalik. Sa kaso ni Jif, iyon ang dalawang uri ng asukal at isang tonelada ng mga hindi maaring additives. Hindi mo kailangang limitado sa aming mga pinili, tingnan ang aming eksklusibong ranggo ng36 pinaka-popular na peanut butters..

Kumain ito

Kashi 7 buong butil ng butil
Bawat 1 tasa: 170 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 150 mg sodium, 41 g carbs, 6 g fiber, 6 g asukal, 6 g protina

Hindi iyan!

Kellogg's Smart Start Original Antioxidants.
Bawat 1 tasa: 190 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 200 mg sodium, 43 g carbs, 3 g fiber, 14 g asukal, 4 g protina

Sa isip, inirerekumenda namin ang pagkuha ng isang cereal na may mas kaunti sa 5 gramo ng dagdag na asukal, ngunit sa kaso ni Kashi, madali naming gumawa ng pagbubukod. Bakit? Dahil ang mga 6 gramo ng asukal ay binigyan ng isang katumbas na 6 gramo ng hibla, isang pagkaing nakapagpapalusog na buffers digestion ng glucose, na tumutulong samapanatili ang matatag na antas ng enerhiya. Ang Kellogg ay maaaring malusog na malusog dahil ipinagmamalaki nila ang "antioxidants," ngunit ang kanilang kahon ay naglalaman ng isang hindi maipahahayag na 14 gramo ng asukal sa bawat serving, pati na rin ang mga artipisyal na lasa, kulay, at potensyal na carcinogen-containing BHT. Ayon sa Lisa Moskovitz, RD, CDN, BHT "ay pa rin ang lubos na kontrobersyal at limitadong pananaliksik na umiiral kung ito ay nakakapinsala sa katawan o carcinogenic," ngunit idinagdag niya, "Inirerekomenda pa rin ito upang maiwasan ang pag-ubos ng malalaking dami."

Kumain ito

Dave's killer bread, organic powerseed.
Bawat 1 slice: 100 calories, 2 g taba (0 g puspos taba), 140 mg sosa, 17 g carbs, 5 g hibla, 1 g asukal, 5 g protina

Ezekiel 4: 9 sprouted 100% buong grain bread
Per 1 slice: 80 calories, 0.5 g fat (0 g saturated fat), 75 mg sodium, 15 g carbs, 3 g fiber, 0 g asukal, 4 g protein

Hindi iyan!

Pepperidge Farm Farmhouse Oatmeal
Per 1 slice: 120 calories, 2 g fat (0 g saturated fat), 200 mg sodium, 22 g carbs, 1 g fiber, 3 g asukal, 4 g protina

Kapag namimili para sa tinapay, hanapin ang mga tinapay na naglalaman ng hindi bababa sa 5 gramo ng hibla bawat slice. Ang killer bread ni Dave ay naglalaman ng 5 at itinaas ka ng pantay na halaga ng protina para lamang sa 1 gramo ng asukal sa bawat slice. Ang isa pang malusog na pagpipilian ay Ezekiel 4: 9, isang tinapay na ginawasprouted grains., buto, at fiber- at folate-filled lentils. Sprouted grain bread napupunta sa pamamagitan ng isang proseso kung saan enzymes ay inilabas mula sa mga buto na break down ang protina, carbohydrates, at gluten, na ginagawang mas madali para sa katawan upang digest at absorb nutrients. Mga bagay na dapat mong tingnan? Ang mga halo sa kalusugan tulad ng "oatmeal" o "buong trigo" na tinapay tulad ng Pepperidge Farm na malusog na tunog ngunit naka-pack na may asukal, mataas na fructose corn syrup, preservatives tulad ng kaltsyum propionate, bahagyang hydrogenated o hydrogenated soybean oil, at trans fats sa disguise: monoglycerides.

Kumain ito

McCann's Steel Cut Non-GMO Irish Oatmeal
Bawat ¼ tasa: 150 calories, 2.5 g taba (0.5 g puspos taba), 0 mg sosa, 27 g carbs, 4 g hibla, <1 g asukal, 4 g protina

Hindi iyan!

Quaker instant oatmeal maple at brown sugar.
Per 1 packet: 160 calories, 2 g fat (0.5 g saturated fat), 260 mg sodium, 32 g carbs (3 g fiber, 12 g asukal), 4 g protein

Ang mga araw ng pancake at waffles ay tapos na; Ang mga oats ay dapat na maging iyong almusal. Ang pagkakaroon ng hibla at protina, ang butil na ito ay tumutulong sa pagtapon ng gutom at pakainin ang iyong mga kalamnan. Dagdag pa, ang mga oats ay nagtataglay ng magic fat-burning ingredient-hindi matutunaw na hibla-Ang feed ng malusog na bakterya ng gat at nagpapalitaw sa pagpapalabas ng butyrate. Ang mataba acid na ito ay nagpapalusog ng taba-gusali pamamaga at kinokontrol ang hormone ghrelin, na kumokontrol sa gutom. Ang iyong pinakamahusay na pagpipilian upang mag-ani ng mga benepisyo ng hibla ay isa sa mga hindi bababa sa naproseso na mga form, bakal cut. Habang ang mga instant oats ay maaaring pakiramdam tulad ng isang oras-pag-save solusyon, kung ano ang ginagawa nila up para sa oras na naka-save, kulang sa nutrients. Ang mga instant na oats ay pre-luto, na bumababa sa kanilang nilalaman ng hibla at nagngangalit ng kanilang glycemic index hanggang sa 83, ibig sabihin ay mabilis silang hinuhukay sa iyong katawan. At kahit na mas masahol pa, kung ikaw ay grabbing isang packet ng Quaker instant oatmeal maple at kayumanggi asukal, sila rin ay naka-pack na may mga load ng idinagdag na asukal.

Kumain ito

Kind Madagascar Vanilla Almond.
Bawat bar: 210 calories, 16 g taba (1.5 g puspos taba), 15 mg sosa, 14 g carbs, 6 g hibla, 4 g asukal, 7 g protina

Hindi iyan!

Clif Bar Carrot Cake.
Bawat bar: 240 calories, 4 g taba (1.5 g puspos taba), 150 mg sosa, 45 g carbs, 5 g hibla, 25 g asukal, 9 g protina

Habang maraming mga nutrisyon bar ay mahalagang mga bar ng kendi sa pagtakpan, may mga malusog na pagpipilian na maaaring makatulong sa pagtulak sa iyo nang mas malapit sa iyong mga layunin-kaya't natagpuan namin angPinakamahusay na nutrisyon bar para sa bawat layunin. Pagdating sa isang pang-araw-araw na pagpipilian, pumunta sa Madagascar Vanilla Almond. Dapat kang maghanap ng isang bagay na nasa ilalim ng 10 gramo ng asukal sa bawat bar, mid-range sa mga tuntunin ng calories, at puno ng protina, malusog na taba, at hibla. Ang mga CLIF bar ay mahusay kung nakabawi ka mula sa isang hard cardio ehersisyo, ngunit kung grabbing isa sa go at munching sa kanila nang walang paglabag sa isang pawis, ikaw ay nagtatakda ng iyong sarili para sa timbang makakuha. Ang Clif ay puno ng kalahati ng halaga ng iyong araw na idinagdag na sugars-na masasamang balita kahit na sila ay "organic."

Kumain ito

Green & Black's Organic 85% Cacao Bar.
Bawat 1 ans (tungkol sa ¼ bar): 178 calories, 14 g taba (8.5 g puspos taba), 10.5 g carbs, 3 g hibla, 5.5 g asukal, 3 g protina

Hindi iyan!

Madilim na Royal Cadbury
Bawat 1 oz (5 bloke o ¼ bar): 145 calories, 9 g taba (6 g saturated fat), 16.5 g carbs, 2 g fiber, 14.5 g asukal, 1.5 g protina

Bukod sa kasiya-siyang cravings, salamat sa mabagal na taba ng dilaw na tsokolate, ang kendi na ito ay mahusay din para sa whittling iyong waistline kapag kinakain sa moderation. Panatilihin ang isang bar sa iyong kusina sa Nosh sa nag-iisa, mag-ahit sa tuktok ngOvernight Oats., o pares na may prutas; Pinapabilis ng chocolate-fruit combo ang proseso ng pagbuburo ng iyong gat ng prebiotic-rich chocolate, na humahantong sa isang mas malaking pagbawas sa pamamaga at timbang. Tulad ng aming kumain ang pick na ito, siguraduhin na ang iyong bar ay hindi bababa sa 70% cacao, ay naglalaman ng mas mababa sa 10 gramo ng asukal sa bawat onsa, at walang artipisyal na lasa, gatas na taba, o dagdag na mga langis. Ang bar ng Cadbury ay pumipigil sa bawat isa sa mga patakarang ito.

Dry pantry items.

Kumain ito

Wild planet wild skipjack light tuna, walang mga likido idinagdag, sustainably nahuli
Bawat 2 ans: 60 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 80 mg sodium, 0 g carbs, 14 g protein

Hindi iyan!

Bumble bee solid white albacore tuna, sa tubig
Bawat 2 ans, pinatuyo: 60 calories, 0 g taba, 140 mg sosa, 0 g carbs, 13 g protina

Panatilihin ang ilang mga lata ng tuna sa iyong pantry para sa isang mabilis,murang pinagmulan ng protina, bitamina at mineral. Ito ay isang pangunahing pinagkukunan ng Omega-3, DHA, na isang pag-aaral saJournal of Lipid Research. nagpakita upang magkaroon ng malalim na kakayahan upang i-off ang tiyan taba genes kapag ginamit bilang suplemento sa iyong diyeta. Tulad ng para sa mercury? Siguraduhin na ito ay ang mas maliit na laki ng liwanag, o skipjack, tuna; Ang Canned Albacore Tuna ay maaaring triple ang mga antas ng omega-3s, ngunit maaari rin itong magkaroon ng halos triple ang mga antas ng mercury. Ang light tuna ng Wild Planet ay may 3 gramo na higit na protina kaysa sa average ng industriya para sa mga ilaw na tunas at may 100 mg na mas mababa sosa. Tinitiyak din ng kumpanya na ang sustainably-caught na isda ay nakabalot sa mga lata ng BPA at niluto upang mapanatili ang masaganang pinagmumulan ng Omega-3, kaya masaya kami na makita ang 0.5 gramo ng taba na maliwanag sa label ng nutrisyon. Bumble bee, pati na rin ang starkist at manok ng dagat, ay hindi libre sa BPA.

Kumain ito

Cucina Antica Tomato Basil.
Bawat 1/2 tasa, 113 g: 35 calories, 1.5 g taba (1 g saturated fat), 240 mg sodium, 6 g carbs, 2 g fiber, 1 g asukal, 1 g protina

Hindi iyan!

Ragu chunky tomato, bawang at sibuyas
Bawat 1/2 tasa, 128 g: 90 calories, 2 g taba (0 g puspos taba), 460 mg sosa, 16 g carbs, 2 g hibla, 12 g asukal, 2 g protina

Bukod sa paglilingkod sa isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng lycopene, isang malakas na antioxidant na nagwawalang-bahala sa DNA-damaging, nagpapaalab na libreng radicals, ang marinara sauce ay nag-aambag din ng masarap na lasa sa mga pinggan na mula sa pasta at pizza sa mga entrees ng manok. Inirerekumenda namin ang naghahanap ng mga tatak tulad ng Cucina Antica na gumagamit ng mga kamatis, bawang, basil, langis ng oliba at maliit na iba pa-lalo na hindi asukal. Sa kabilang banda, ang Ragu ay puno ng mas maraming asukal kaysa sa isang mangkok ng Froot loops cereal at nagdadagdag ng mga taba nang buo mula sa nagpapasiklab, at malamang na pestisidyolangis ng soybean.

Kumain ito

Sariling lahat ng natural na chunky salsa ng Newman, banayad
Bawat 2 tbsp: 10 calories, 0 g taba, 65 mg sosa, 3 g carbs, <1 g fiber, 1 g asukal, 0 g protina

Hindi iyan!

Pace chunky salsa, banayad
Bawat 2 tbsp: 10 calories, 0 g taba, 230 mg sodium, 2 g carbs, <1 g fiber, 2 g asukal, 0 g protina

Ang pagpapanatiling isang garapon ng salsa sa iyong pantry ay walang alinlangan na kinakailangan kapag binuwag mo ang bag ng tortilla chips, ngunit maaari rin itong magamit upang magdagdag ng lasa sa mga hapunan kapag hindi ka namimili para sa mga veggies kamakailan. (Okay, o kapag ayaw mong gugulin ang oras ng pagpuputol ng mga veggies na mayroon ka.) Pagsamahin ang lean ground beef at seasonings upang makagawa ng isang meatloaf, magtapon ng isang quarter cup sa isang torta, gamitin ang salsa verde sa tuktok puting isda o Dump isang garapon sa A.Slow Cooker. Sa ilang mga suso ng manok na bumalik sa isang mainit-init, maanghang hinila na manok. Gusto naming magrekomenda ng isang tatak tulad ng sariling Newman, na mababa sa sosa at libre ng anumang hindi maliwanag na sangkap tulad ng "natural na lasa" na ginagamit sa mga produkto ng bilis.

Kumain ito

Pacific Organic Chicken Noodle Soup, Nabawasang Sodium.
Bawat 1 tasa: 90 calories, 1.5 g taba (0 g saturated fat), 460 mg sodium, 12 g carbs, 1 g fiber, 1 g asukal, 5 g protina

Hindi iyan!

Progresso Traditional Chicken Noodle.
Bawat 1 tasa: 100 calories, 2.5 g taba (0.5 g puspos taba), 690 mg sosa, 12 g carbs, 1 g hibla, 1 g asukal, 7 g protina

kung ikawhumantong sa isang busy lifestyle., marahil ay may ilang mga lata ng sopas na nakahiga sa paligid para sa huli gabi. Gumagawa sila ng mahusay na mga starters ng kaserol o maaaring kainin sa kanilang sarili. Siguraduhin na ang iyong pick up ay mababa sa namumulaklak-inducing sosa, kalusugan-pinsala additives, at libre ng BPA-isang kemikal na naka-link sa nagiging sanhi ng tiyan taba, diyabetis, at kanser. Ayon sa isang ulat ng Environmental Working Group (EWG), higit sa 16,000 na naka-kahong pagkain at inumin na mga item na naglalaman ng BPA, isa na kung saan ay noodle ng manok ng Progresso. Sub out ang iyong lata maaari para sa boxed Pacific organic na sopas, na kung saan ay hindi lamang BPA-free ngunit din ginawa sa simpleng sangkap at mababa sa sosa.

Kumain ito

Pirate's Booty Mac and Cheese.
1 tasa (68 g): 250 calories, 2 g taba (1 g saturated fat), 530 mg sodium, 47 g carbs (1 g fiber, 6 g asukal), 9 g protina

Hindi iyan!

Bumalik sa Kalikasan Macaroni & Keso
1 tasa (70 g): 260 calories, 2.5 g taba (1 g puspos taba), 630 mg sosa, 46 g carbs (1 g fiber, 6 g asukal), 10 g protina

Ang bawat tao'y may malambot na bahagi para sa boxed Mac at keso-lalo na saMga araw ng impostor. Para sa mga araw ng pagpapalayaw, pumunta sa nadambong pirata sa likod sa kalikasan. Ang seaworthy kumpanya ay bumuo ng isang produkto na may makatwirang taba nilalaman, katamtaman sosa antas, at mababa sa calories. Hindi banggitin, natapos ang listahan ng kanilang sahog pagkatapos lamang ng walong item-isang kahanga-hangang gawa para sa mga boxed na pagkain. Sa kabilang banda, huwag malinlang ng "natural" na claim sa kahon; Bumalik sa Sosa Nilalaman ng Kalikasan ay sa pamamagitan ng bubong, pagdating sa halos 30% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng mamaga-inducing, dugo-presyon-pagtaas ng sosa. Kung ano ang mas masahol pa? Gumagamit sila ng isang additive na tinatawag na sodium tripolyphosphate (SPP), isang kemikal na "sa pangkalahatan ay kinikilala bilang ligtas" ng FDA-ngunit ito ay isang pinaghihinalaang neurotoxin, rehistradong pestisidyo, at air contaminant.

Kumain ito

Banza Chickpea Penn.
Bawat ½ tasa, tuyo: 190 calories, 3.5 g taba, 0 g Saturated taba, 60 mg sosa, 32 g carbs, 8 g hibla, 5 g asukal, 14 g protina

Hindi iyan!

DaVinci PENNE
Bawat ½ tasa, tuyo: 200 calories, 1 g taba, 0 g Saturated fat, 0 mg sosa, 41 g carbs, 2 g fiber, 2 g asukal, 6 g protina

Kung nahuhulog ka ng isang mabilis na hapunan o paghuhugas ng isang nakabubusog na pasta salad para sa iyong susunod na cookout, isaalang-alang ang paggamit ng iron-, fiber- at protina-pack na banze chickpea penne sa halip na regular na mga noodle na batay sa semolina. DaVinci Penne at iba pang katulad, ang maginoo pasta ay walang bisa ng anumang kapansin-pansin na nutrients, na dahilan kung bakit iminumungkahi namin ang paglaktaw sa kanila. Naghahanap para sa mas payat na mga pagpipilian sa pasta upang mapalakas ang iyong pagkabusog at putulin ka pababa? Tingnan ang mga ito10 Pulse Pastas na kailangan mo sa iyong buhay.