Good Lifestyle

Ilang gabi, mayroon kang oras upang magsaliksikisang bagong recipe Online, casually shop sa paligid para sa mga sangkap sa iyong lokal na supermarket, at meticulously maghanda ng isang photo-worthy dinner. Ngunit karamihan sa gabi? Karamihan sa mga gabi ay wala kang oras upang mag-shower bago kama, pabayaan mag-isa magluto ng isang buong pagkain mula sa simula.

At para sa mga gabing iyon, ito ay lubos na katumbas ng halaga upang magkaroon ng mga malusog na pagkain na ito na naka-stashed sa iyong freezer upang maaari mong itapon ang isang bagay na magkasama na parehong mabilisat mabuti para sa iyo.

Ang mga frozen na pagkain ay hindi lamang ginagawang madali kumain nang malusog kapag mayroon kang "wala" sa bahay, ngunit mahalaga din sila para sa ilan sa aming mga paboritong pagkain, tulad ngsmoothies.Labanan! Ang mga sumusunod na frozen na pagkain ay ang aming mga paboritong item palagi kaming nasa kamay upang gumawa ng malusog na pagkain at mga ideya kung paano gamitin ang mga ito. Basahin sa, at para sa higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang pagdaragdag ng 1/2 tasa ng mga legumes na ito sa anumang ulam ay magbibigay sa iyong pagkain ng tulong4 gramo ng protina at 3.5 gramo ng hibla!

Maaari mong gamitin ang mga gisantes sa halos bawat 10 minutong pagkain na maaari mong gawin. Seryoso, ang mga maliit na guys ay pumunta sa halos anumang bagay. Ang pinakamagandang bahagi ay, maaari mong itapon ang mga ito sa iyong ulam matapos mong matapos ang pagluluto ito at sila ay karaniwang lalamunan sa ilang minuto dahil sa natitirang init.

Lutuin ito!Ihagis sa 1/2 tasa ng mga gisantes bawat serving sa anumang ulam. Subukan pasta sa vodka at mga gisantes; cauliflower fried rice; Indian chicken, cauliflower, at green pea curry; at kahit macaroni at keso na may mga gisantes.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Pagpapalitan ng pinong mga produkto ng butil na may buong uri ng butilay nahanap Upang matulungan ang sobrang timbang na mga matatanda kumain ng mas mababa, mawalan ng timbang, at bawasan ang pamamaga.

Sa tuwing bumili ka ng tinapay, maaari mong agad itong ilagay sa freezer. (Mas maaga ang mas mahusay na panatilihin ang kasariwaan ng tinapay.) Hindi lang maganda para sa sprouted grain bread na nakita mo ang freezer aisle tulad ngEzekiel Tinapay.. Ang lahat ng inihurnong tinapay na tinapay ay maaaring manatili sa freezer para sa2-3 buwan, samantalang ang pagpapanatiling isang tinapay sa iyong counter ay magtatagal lamang sa iyo sa isang linggo o kaya bago i-amag.

Lutuin ito!Panatilihin ang isang tinapay sa freezer para sa isang serving nggut-nourishing Ang buong butil sa almusal-alinman ay naglilingkod sa peanut butter, saging, at chia seed, o isang-kapat ng isang avocado, poached egg, at hot sauce.

Isa pang masaya tip? Panatilihin ang frozen flatbread o naan upang whip up ng isang mabilis na pizza!

Mayroong maraming hype sa paligid ng Kale, ngunit ang spinach ay tiyak na nakatayo sa ito bilang isang mas kasiya-siya superfood. Ang spinach ay puno ng libreng radical-fighting, mata ng kalusugan na sumusuporta sa antioxidants, at ito ay isa sa mga nangungunang mapagkukunan ng kaltsyum na nakabatay sa halaman, magnesiyo, at bakal. Oh, at ito rin ay gumaganap bilang isangprbiotic, na tumutulong upang itaguyod ang paglago ng magandang bakterya ng gat.

Lutuin ito!Panatilihin ang isang bag ng frozen spinach sa iyong freezer upang idagdag sa smoothies, itapon ito sa isang chickpea at durog tomato nilagang, igisa ito sa isang torta, o init ng ilang up sa bawang, durog red pepper flakes, Parmesan keso, at dagdag na birhen olibo langis para sa isang greener pasta sauce.

Mula sa mixed berries sa mga natitirang saging, ang prutas ay isa sa mga pinakamahusay na bagay upang panatilihin sa iyong freezer. Ang mga ito ay mahusay sa smoothies, bilang toppings para sa magdamag oats, microwaved sa instant oats, bilang isang topping sa yogurt, o upang gumawa ng isang malusog na ice cream o pancake topping. (Lamang pakuluan ang frozen na prutas na may kaunting lemon juice at tubig para sa isang kamangha-manghang berry sauce.) Ang mga prutas ay mayaman sa mga antioxidant na free-radical-fighting, at, marahil nakakagulat, ang ilang mga frozen na prutas ay talagangmas mataas sa ilang mga antioxidants kaysa sa kanilang mga sariwang katapat.

Lutuin ito!Gumamit ng frozen na prutas sa isa sa mga ito25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies.Labanan!

Kung hindi mo nais na gumastos ng isa pang gabi na pagkain pino-butil pasta, bakit hindi panatilihin ang ilang mga spiralized veggies sa kamay sa panahon ng krisis? Mas mababa ang mga ito sa calories at carbs kaysa sa kanilang mga flour noodle counterparts at mayaman sa micronutrients. Subukan ang karot, zucchini, beets, at squash!

Lutuin ito!Heat up spiralized veggies at tuktok na may isang pabo marinara karne sarsa o saute up sa teriyaki sauce at frozen edamame para sa isang mabilis na veggie-puno puki magprito.

Puno ngmalusog na taba, Ang mga bitamina, mineral, protina, at hibla, mga mani ay ang perpektong sahog na mayroon sa lahat ng oras.

Hindi mo dapat panatilihin ang mga mani sa iyong freezer para sa mga layuning pang-emergency. Ito rin ang pinakamahusay na paraan upang mag-imbak ng mga mani sa lahat ng oras.Kaligtasan ng pagkain sa University of CaliforniaIpinaliliwanag na ang "mga mani ay nagpapanatili ng kanilang kalidad sa loob ng isang taon o higit pa sa temperatura ng refrigerator o hanggang 2 taon sa freezer." Sa kabilang banda, ang mga mani ay may kalidad lamang hanggang sa ilang buwan sa temperatura ng kuwarto. Iyan ay dahil ang "imbakan ng temperatura ng kuwarto ay naghihikayat sa paglago ng insekto at nagiging sanhi ng mga langis ng nut na maging mas mabilis. [...] Rancid nuts ay hindi hindi ligtas, ngunit mayroon silang matalim na lasa na ang karamihan sa mga tao ay nakakakita ng hindi kanais-nais."

Lutuin ito!Ang mga mani ay maaaring gamitin upang magdagdag ng tulong ng taba, hibla, at protina sa oatmeal, yogurt, at salad. Maaari mong sirain ang ilang mga pecans upang gumawa ng isang tinapay para sa isda o maghurno ng isang sheet ng mga almendras tossed sa cayenne, maple syrup, at itlog puti para sa isang matamis at maanghangMalusog na meryenda.

Gaano karaming beses mo na naka-shell out cash para sa mga sariwang damo lamang upang magkaroon ng masama pagkatapos ng ilang araw? Bihira mong gamitin ang buong pakete na iyong binili at nagtatapos sa pagkakaroon ng begrudgingly itapon ang mga ito sa lalong madaling panahon pagkatapos mong bilhin ang mga ito. Sa halip na pag-aaksaya ng mga boosters ng low-calorie na lasa, maaari mong madaling i-freeze ang mga ito para sa ibang paggamit.

Lutuin ito!Sa tuwing gumawa ka o bumili ng sariwang pesto at huwag gamitin ang lahat ng ito sa loob ng ilang araw, i-dole ito sa isang ice cube tray upang gawing madaling defrostable pesto cubes na perpektong toppers para sa isang fillet ng salmon o sa zucchini noodles. Tulad ng iba pang mga damo mayroon ka? I-chop up at iimbak ang mga ito sa plastic (o silicone) baggies, o i-freeze sa isang ice cube tray sa dagdag na birhen langis ng oliba.

Naghahanap upang magdagdag ng higit pang protina at isda sa iyong diyeta? Panatilihin ang isang bag ng frozen shrimp! Ounce-for-onsa, hipon ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng purong protina na maaari mong bilhin.

Lutuin ito!Ang hipon ay isang perpektong karagdagan sa cauliflower rice, sauteed up sa evoo at bawang upang maglingkod sa tabi ng iyong paboritong veggie at bigas, o idinagdag sa isang pukawin.

Maaaring sila aymas mataas sa hibla at micronutrients kaysa sa kanilang pinong mga kapantay, ngunit ang buong butil tulad ng brown rice at quinoa ay tumatagal din ng mas matagal upang magluto. Iyon ang dahilan kung bakit ito ay sobrang kapaki-pakinabang upang mapanatili ang mga pre-luto na bersyon ng mga butil na ito sa iyong freezer na maaaring pinainit sa ilang minuto. Ang pagdaragdag ng paghahatid ng quinoa sa isang pagkain ay madaragdagan ang iyong ulam na may 6 gramo ng protina na nakabatay sa halaman.

Lutuin ito!Madali kang makagawa ng isang malaking batch ng mga butil at i-freeze ito, o kunin ang isang bag mula sa iyong paboritong brand.

Oo, ang isang ito ay tumatagal ng kaunti pang pagpaplano, ngunit ito ang pinakamahusay na solusyon sa hapunan sa isang pakurot: frozen na hapunan! At kung hindi mo nais na ganap na magluto ng hapunan at pagkatapos ay i-freeze, isaalang-alang ang packaging up pre-portioned mabagal na pagkain cooker na maaaring dumped sa iyong mabagal na kusinilya sa umaga at pagkatapos ay handa na kumain kapag dumating ka mula sa trabaho.

Lutuin ito!Gumawa ng dagdag na iyong mga paboritong pagkain kapag mayroon kang oras: almusal sandwich, lasagna, enchiladas, o sarsa ng karne. O, kunin lamang ang isang kumain na ito! -Approved pagpipilian mula sa aming listahan ng31 malusog na tindahan-bumili ng frozen na pagkain sa stock sa iyong freezer.