Good Lifestyle

Mula sa likido-lamang detoxes sa repolyo sopas diets, maraming mga taktika na nangangako upang matulungan kang malaglag pounds mabilis-at miraculously manatiling slim para sa buhay. Ngunit ang pinaka-magandang-to-maging-tunay na mga plano sa pagbaba ng timbang ay hindi epektibo sa pinakamahusay, at sa ilang mga kaso, ay maaaring magkaroon ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan. Oh, at hindi banggitin, maraming mabilis na estratehiya sa pagbaba ng timbang ang maaaring mag-iwan sa iyo ng medyo kahabag-habag din. (Ang termino "Hangry"Kinailangan mismo sa isang lugar, tama?)

"Kung kinuha mo ang mga buwan o kahit na taon upang makakuha ng hindi kanais-nais na timbang, hindi mo dapat asahan na mawala ito sa isang gabi," sabi niCaroline Cederquist., MD, isang doktor sa pamamahala ng timbang at tagapagtatag ng Serbisyo ng Paghahatid ng Meal Service Bistromd. "At kung gagawin mo, ito ay malamang na magingTubig ng tubig.. "

Upang matulungan kang manatili sa tuwid at makitid papuntatotoo Tagumpay ng pagbaba ng timbang at pangmatagalang resulta, kami ay sinisira sa mga pinakabagong fads upang alisan ng takip ang mga hindi malusog na paraan upang mawala ang timbang nang mabilis. Panata upang hindi kailanman subukan ang alinman sa mga ito at malaglag ang mga hindi gustong pounds sa tulong ng mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang isang juice-only diet ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam liwanag at malinis. Ang problema ay, ang mga juice ay may halos zero na protina. "Kaya mawawalan ka ng timbang at mass ng kalamnan, ngunit hindi taba," sabi ni Cederquist. At sa sandaling bumalik ka sa solidong pagkain, ang mga pounds ay itatayo pabalik. Whomp, Whomp! Nagtataka tungkol sa lahat ng iba pang mga bagay na maaaring bumaba kapag hindi mo sinasabi sa solids? Pagkatapos ay huwag palampasin ang aming espesyal na ulat,Ano ang mangyayari sa iyong katawan sa juice cleanse..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang pagpasa sa almusal, tanghalian, o hapunan ay maaaring maging isang madaling paraan upang lubhang slash ang iyong calorie intake. Ngunit ang paggawa nito ay malamang na walang kalawang. Isang kamakailang pag-aaral ng hayop na inilathala sa.Ang Journal of Nutritional Biochemistry. natagpuan na ang mga daga na kumain lamang ng isang pagkain araw-araw na sugat up gorging sa kanilang pagkain-at packing sa hindi malusogbilbil.

Nauugnay: Kumuha ng sandalan para sa buhay na may ito14-araw na flat belly plan..

Sa kabila ng kung ano ang maaaring sabihin ng ilang mga kilalang tao, walang pang-agham na katibayan na nagpapakita na ang isang gluten-free na diyeta ay tutulong sa iyo na makakuha ng sandalan. Sa katunayan, maaari itong gawin ang kabaligtaran-lalo na kung umaasa ka sa gluten-free packaged na pagkain tulad ng mga tinapay o muffin. "Ang mga tagagawa ay nagdaragdag ng sobrang taba, asin, at asukal upang gumawa ng up para sa nawawalang lasa at pagkakayari ng gluten. Kaya ang mga pagkaing ito ay madalas na mas mataas sa calories," rehistradong dietitianJennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD, ay nagsasabi sa amin.

Halimbawa, ang isang slice ng Ezekiel sprouted buong grain bread pack sa apat na gramo ng protina, tatlong gramo ng hibla, at zero asukal habang ang isang slice ng gluten libreng puting puting sanwits tinapay ay naglalaman ng halos maraming mga calories bilang karagdagan sa zero hibla at kalahati ng halaga ng protina. Sa halip na pagpunta gluten-free, nix simpleng carbs tulad ng puting tinapay at slim down sa tulong ng mas mahusay-para-ikaw starches tulad ng quinoa, prutas, beans, o alinman sa mga itocarbs na magbubukas ng iyong abs..

Ang ilang mga natuklasan ay nagpapakita na ang suka ay nagtataguyod ng mas malusog na antas ng asukal sa dugo at damdamin ng pagkabusog. Ngunit dahil ang pag-inom ng mataas na acidic na likido tulad ng suka ay maaaring mapinsala ang lalamunan at tiyan hindi ito dapat maging isang bagay na ginagawa mo sa reg, sabi ni Cederquist, pagdaragdag, "ang aking rekomendasyon ay gumamit ng suka bilang isang malusog na alternatibo sa mga dressing ng salad at patuloy na kumain isang nutrisyon na balanseng diyeta. " Kung wala kang isang go-to recipe, bakit hindi subukan ang mga itoApple cider vinegar recipe at mga ideyaLabanan!

Na binanggit ang lahat ng anyo ng taba-kabilang ang mga malusog na katuladlangis ng oliba At ang abukado-ay hindi lamang iiwan ang iyong pagkain sa walang lasa, maaari ka ring maging sakit. Hindi kumain ng sapat na taba ay nauugnay sa gutom, dry skin, at matinding nakakapagod na kaisipan. Hindi banggitin, ang mga mababang-taba diet ay ganap na hindi epektibo para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang kamakailang pagtatasa ng 53 pag-aaral at halos 70,000 kalahok na nai-publish saAng lancet.

Oo naman, maaaring mukhang tulad ng panunumpa off carbs o asukal ay ang sagot sa iyong mga problema sa timbang ngunit hindi lang ito ang kaso. "Ang bawat grupo ng pagkain ay naglalaman ng mahahalagang nutrients na kailangan ng ating mga katawan," sabi ni Cederquist. Dagdag pa, maaari mong mahanap ang iyong sarili sa napakalakingcravings. para sa mga pagkain na pinutol mo. "Lahat ng ito ay tungkol sa balanse," dagdag ni Cederquist.

Kung mas gusto mo ang tubig ng yelo sa H2O na temperatura ng kuwarto, iyon ay ganap na pagmultahin. Ngunit kung nagdaragdag ka lamang ng mga ice cubes sa iyong salamin upang mawalan ng timbang, ang iyong mga pagsisikap ay hindi malamang na magbayad. Maaaring narinig mo na ang pag-inom ng mas malamig na tubig ay pwersa ng iyong katawan upang magtrabaho nang mas mahirap (at pagkatapos ay magsunog ng calories) upang dalhin ang tubig hanggang sa panloob na temperatura ng iyong katawan-at iyan ay 100 porsiyento totoo. Ngunit ang proseso ay sumunog lamang ng walong calories, sinasabi ng mga eksperto saAng University of Washington. At paumanhin na sabihin, pagdating sa pagkawala ng timbang, walong measly calories ay hindi masyadong makabuluhan. Itomga paraan upang i-cut caloriesGayunpaman, maaaring makatulong sa iyo na i-slash ang sapat na calories mula sa iyong diyeta upang talagang mapansin ang pagkakaiba sa paglipas ng panahon.

Ang mga tsaa ng laxative ay maaaring mag-iwan sa iyo pakiramdam, er, isang maliit na mas magaan. Ngunit hindi nila talaga tinutulungan kang mawalan ng timbang-at maaari silang maging mapanganib. "Teas na sanhi ng pagtaas sa pag-andar ng bituka ay hindi tumutulong sa iyo na mawalan ng taba," sabi ni Cederquist. "Sa halip, ikaw ay nawawalan ng likido, at maaaring magkaroon ng [kalusugan] na mga isyu [bilang isang resulta ng] disrupting electrolyte antas." Kung gusto mo ang ideya ng hithit ng tsaa sa slim down, idagdag ang ilan sa mga magiliw-at ligtas-Timbang ng Teas sa iyong diyeta sa halip.

Mayroong isang dahilan gimmicks tulad ng grapefruit diyeta o repolyo sopas diyeta hindi kailanman talagang nahuli sa. "Ang mga ito ay nag-crash diet sa magkaila," sabi ni McDaniel. "Maaaring humantong sila sa panandaliang pagbaba ng timbang, ngunit pang-matagalang, ito ay isang garantiya para sa nakuha ng timbang at isang hindi malusog na relasyon sa pagkain." Dagdag pa, ang pagkain lamang ng isang bagay ay imposible upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon at pinatataas ang iyong mga posibilidad ng mga kakulangan.

Mula sa matamis, mataas na calorie soda sa pagkain poptila Tulad ng makakatulong sa iyo na i-drop pounds-ngunit huwag maloko. Ang mga inuming pagkain ay may sariling hanay ng mga panganib sa kalusugan. Isang pang-matagalang pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal ng American Geriatrics Society. Natagpuan na ang mga paksa na kumain ng mga artipisyal na sweeteners (sa diyeta soda at sa iba pang mga inumin, tulad ng kape o tsaa) ay nakakuha ng higit na timbang at tiyan taba kumpara sa mga paksa na nilaktawan ang mga bagay-kahit na walang pagtaas ng kanilang calorie intake. Yikes! Habang kami ay hindi mga tagahanga ng.soda, Gusto mong maging mas mahusay na pagputol pabalik sa halaga ng regular na cola na iyong inumin at dahan-dahan weaning iyong sarili off ito sa paglipas ng panahon.

Ang pagkakaroon ng isang mataas na kalidad na protina shake para sa almusal o tanghalian ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong calories at mawalan ng timbang. Ngunit kung ang iyong iba pang mga pagkain ay binubuo ng mga tunay na pagkain tulad ng matangkad na protina, kumplikadong carbohydrates, at malusog na taba, sabi ni Cederquist. Kung ang tanging mga bagay na iyong ubusin sa buong araw ay shake, iyon ay isang recipe para sa pag-agaw. At kapag ikawDo. Bumalik sa solidong pagkain, THE.Ang timbang ay itataboy pabalik.

Higit pang ehersisyo ay nangangahulugan ng mas maraming calories na sinunog. Ngunit ang upping iyong antas ng aktibidad ay malamang na gumawa ka hungrier at drive mo upang kumain ng higit pa, nagmumungkahi ng isaPlos One. Pag-aralan. At pagtatambak ng sobrang pagkain sa iyong plato-kahit malusog na bagay-ay madaling burahin ang pagsusumikap na iyong inilagay sa gym. Gupitin ang iyong sarili pagkatapos ng isang oras o dalawa upang matiyak na makontrol mo ang iyong kagutuman.

Ang pagputol ng lahat ng iyong mga carbs sa pabor ng karne, karne, at mas maraming karne ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa tubig sa panandaliang. Ngunit sa pang-matagalang, ang mga ganitong uri ng diet ay hindi talaga mas epektibo sa pagtulong sa iyo na i-drop pounds, sabi ni McDaniel. At pagkatapos ng ilang sandali, maaari mong simulan ang talagang makaligtaan ang paminsan-minsang piraso ng tinapay. "Iyon ay maaaring umalis sa iyo pakiramdam deprived, na karaniwang nagtatakda ng isang binge at paghigpitan cycle na dahon mo mas mabigat kaysa kapag nagsimula ka," siya ay nagpapaliwanag. Upang matuklasan ang higit pang mga hindi-mahusay na mga bagay na mangyayari kapag lumampas ka sa manok, itlog, at karne ng baka, basahin saAno ang mangyayari kapag kumain ka ng masyadong maraming protina.

Maaaring narinig mo na ang ehersisyo kapag nagugutom ka ay nag-uudyok sa iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba. Ngunit isang artikulo na nai-publish sa.Lakas at Conditioning Journal. Napagpasyahan na ang kabaligtaran ay totoo. Kapag na-hit mo ang gym nang walang fueling up, ikaw ay mas malamang na mawala ang kalamnan. At masamang balita dahil ang kalamnan tissue ay sumusunog ng higit pang mga calorie sa pamamahinga kaysa sa taba tissue.

Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mataba acids sa langis ng niyog ay maaaring magbigay sa iyongmetabolismoisang maliit na tulong. Ngunit "walang katibayan na nagpapakita na ito ay talagang humahantong sa pagbaba ng timbang," sabi ni McDaniel. Dagdag pa, tulad ng iba pang mga taba, isang kutsara ng langis ng niyog ay naglalaman ng 120 calories-kaya madaling lumampas ito. Tangkilikin ito kung gusto mo ang lasa, ngunit gawin ito sa pag-moderate-at hindi inaasahan na makakatulong ito sa iyo ng malaglag na pounds, sabi niya.

Ulitin namin, ang mga taba sa pagkain ay hindi gumagawa sa iyo ng taba. Sa katunayan, ang mga pagkain ay mayaman sa puso-malusogOmega-3 Fats., tulad ng mga walnuts, chia seeds, at wild salmon ay may mahalagang papel sa pagbaba ng timbang: Tinutulungan ka nilang panatilihing nabababa ang iyong mga antas ng LDL, at mas mababa ang asukal sa dugo. Higit pa, isang pag-aaral na inilathala sa journalGamot at agham sa sports at ehersisyo Natagpuan na kapag ang langis ng langis at ehersisyo ay pinagsama, ang mga kalahok ay nawala ang mas maraming taba at pinahusay na fitness at komposisyon ng katawan kaysa sa mga nag-ehersisyo lamang.

"Ang unang hakbang sa pagkawala ng timbang ay napagtatanto na ito ay nangangailangan ng isang pagbabago sa buhay, sa halip na isang mabilis na pag-aayos,"Natalie Rizzo., MS, RD, NYC na nakabatay sa dietitian sa amin sa aming artikulo tungkol saPinakamalaking Pagkakamali sa Diet.. "Iyon ay isang malaking shift sa mindset, ngunit sa sandaling simulan mo ang pag-iisip sa ganitong paraan, makakatulong ito sa iyo sa katagalan. Kung ang pagkawala ng timbang ay kasing dali ng popping isang pill o pagputol ng isang grupo ng pagkain, walang sinuman ang sobra sa timbang!"

Ay hindi mo binuksan ang pinto ng refrigerator pagkatapos ng 6 p.m. o gupitin ang lahat ng matamis na pagkain?Lauren Manganiello., MS, Rd, CDN; Ang rehistradong dietitian at personal trainer sa NYC ay nagbabala sa amin. na ang pagiging masyadong mahigpit sa aming mga gawi sa pagkain ay maaaring maging sanhi sa amin upang masira ang mga "panuntunan" at overindulge, bilang isang resulta. Sa halip na tumuon sa mga panuntunan sa pagkain, nagmumungkahi si Mangananiello na nakatuon sa pagiging mas maingat sa iyong mga gawi sa pagkain. "Tumuon sa pagsasama ng mas malusog na pagkain sa iyong pang-araw-araw na buhay. At huwag itapon ang tuwalya sa iyong malusog na gawi sa pagkain kapag nagpakasawa ka. Sa halip, tangkilikin ito at pumili ng isang malusog na opsyon para sa iyong susunod na pagkain. Ang pagkain ng malusog ay hindi isang ' lahat-o-wala 'diskarte. Ito ay isang paraan ng pamumuhay. "

Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng hindi pagkain? Technically oo, ngunit ito ay isang hindi malusog na paraan upang mawalan ng timbang. Ang pagputol ng calories ay maaaring ang susi sa pagkawala ng timbang, ngunit kung lampas mo ito, ang iyong waistline ay hindi lumalaki. "Kapag hindi ka kumakain ng sapat na calories, ang iyong metabolismo ay maaaring makapagpabagal, wala kang sapat na lakas para sa ehersisyo, at mas malamang na kumain ka,"Jim White., RD, ACSM at may-ari ng Jim White Fitness ay nagsasabi sa aminKaraniwang pagkain pagkakamali lahat gumagawa. "Wala kaming inirerekumenda sa ilalim ng 1,200 calorie diet, lalo na para sa mga kababaihan."

Dahil lamang sa isang naprosesong snack na ito ay "walang asukal" sa makulay na label nito, ay hindi nangangahulugan na dapat mong piliin ito, sabihin, isang piraso ng prutas. Maraming meryenda na wala ang asukal ay naka-pack na may artipisyal na sweeteners, na nakaugnay sa isang kalabisan ng mga karamdaman mula sa mga isyu sa digestive sa kanser. Laktawan ang mga bagay-bagay nang buo at mag-opt para sa natural, buong pagkain nang madalas hangga't maaari.

Ang mga pinong carbohydrates tulad ng mga dessert, asukal, puting pasta, at puting tinapay ay maaaring dagdagan ang iyong mga antas ng asukal sa dugo at humantong sa timbang na makakuha, ngunit ang mga mayaman na mayaman na mga carpolyo tulad ng matamis na patatas at oatmeal ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa halip na tulungan kang maabot ang iyong mga layunin nang mas mabilis, ang pag-skimp sa mga slimming food na ito ay malamang na maubos ang iyong mga antas ng enerhiya, na nag-iiwan ka ng hangry at mas angkop upang laktawan ang iyong ehersisyo.

"Ang katawan ay isang kamangha-manghang trabaho lahat sa sarili nito at hindi nangangailangan ng mga silly suplemento ng mga programa ng detox upang linisin ito,"Jennifer Neily., MS, RDN, LD, FAND divulges. "Walang katotohanan, walang caked-on toxins na nakabitin sa paligid ng iyong colon na kailangang alisin. Gusto mong 'detox?' Purihin ang iyong diyeta ng manufactured pagkain-tulad ng mga sangkap at kumain ng prutas at veggies, buong butil, atLean protein.! "

Ang Yogurt ay isang kahanga-hangang meryenda para sa pagbaba ng timbang, dahil ito ay puno ng mga taba ng whitting at pagtunaw-pagpapabuti ng mga probiotics, ngunit ang paggamot sa iyong sarili sa maling tub ay maaaring potensyal na pabagalin ang iyong pag-unlad. Maraming mga tatak ang naglalaman ng dagdag na sugars sa anyo ng "prutas sa ilalim" o matamis na toppings, na maaaring mag-crank up ang bilang ng asukal sa itaas ng 20 gramo. Subukan na pumili ng isang yogurt na may 10 gramo ng asukal sa bawat serving, o mas mabuti pa, pumunta plain!

Tulad ng dati naming nabanggit, ang mga juice ay hindi kahanga-hanga habang sila ay itinuturing na. Dahil ang mga juicers ay hindi gumagamit ng prutas pulp at balat, ang iyong likido ay nagtatapos na walang bisa ng satiating fiber. Isang mabilis na pag-aayos? Zap iyong ani sa blender, sa halip. ItoMga Recipe ng Smoothie para sa pagbaba ng timbang Gamitin ang buong prutas, balat at lahat, upang makuha mo ang pinaka-nutrient bang para sa iyong usang lalaki.

"Ang tunay na pagbaba ng timbang ay nangangailangan ng oras. Madalas, kung hindi namin makita ang pag-unlad sa unang linggo o dalawa, nasiraan ng loob kami at huminto. Magtakda ng isang pangmatagalang layunin pati na rin ang mas maliit, panandaliang layunin. Gamitin ang panandaliang Mga layunin bilang mga stepping stone sa iyong pang-matagalang layunin. At ipagdiwang ang iyong mga panandaliang layunin sa daan. Ang pagtingin sa iyong tagumpay at nakakakita ng progreso ay isa sa mga pinakamalaking motivator para sa pangmatagalang tagumpay, "paliwanag ni Manganiello.

Paumanhin, pagpunta para sa mga segundo ng salmon, guacamole, at quinoa ay maaaring aktwal na sabotahe ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Habang ang mga pagkaing ito ay naka-pack na may satiating protina, taba, athibla, ang mga ito ay din calorie-siksik-kaya pagsasanay moderation kapag munching ay mahalaga sa pagbabawas ng iyong waistline.

Ang popular na fad diet na ito ay nagsasangkot ng supplementing ng isang kadalasan-vegetarian na pamumuhay na may paminsan-minsang isda o karne na nakasentro. "Maraming tao na kumakain ng vegetarian o flexitarian ay may posibilidad na kumain ng higit pang mga butil, naproseso na mga carbs, at asukal dahil walang mga mahigpit na alituntunin sa mga di-pinagproseso na pagkain at vegetarianism. Pagsasama ng mga itlog, yogurt, at isda bawat ngayon at pagkatapos ay sobrang kapaki-pakinabang para sa kanilangOmega-3s., probiotics, iron, biotin, at mahahalagang amino acids na maaaring magkaroon ng mga protina ng halaman, "Maria A. Bella., MS, RD, CDN ang nagpapaliwanag.

Kung ikaw ay vegan at nais na kick up ito ng isang bingaw, alam na ito ay hindi ang pinakamahusay na diyeta para sa mapanatili ang pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga produkto ng hayop o sa pamamagitan ng mga produkto, ang raw vegan diet ay nagsasangkot ng abstaining mula sa pagkain ng mga pagkain na pinainit sa itaas 104 F. Ang saligan sa likod nito ay na mapanatili mo ang nutritional integridad ng mga pagkain na iyong inaubos. Gayunpaman, ilang mga pagkain-tulad ng mga karot, kamatis, at spinach-benepisyo mula sa pagluluto, bilangTinutulungan ng init ang mga sustansya.

Tulad ng juicing, ang souping ay nangangailangan sa iyo upang lumayo mula sa solids at uminom ng iyong mga pagkain sa kanilang pulverized form. Kahit na ang mga sopas ay may posibilidad na mag-pack sa mas hibla at protina kaysa sa mga juice, ang mga brew na ito ay karaniwang mataas sa presyon ng dugo-spiking sosa. Isa pang downside: Ang pagkain na ito ay malayo mula sa mapanatili sa katagalan. Matapos ang lahat, gaano katagal sa tingin mo maaari mong tatagal nang walang chewing iyong pagkain?

Naghahangad ng pahinga mula sa iyong diyeta? Sinasabi ng agham na mawawalan ka ng mas maraming taba kung magpakasawa ka sa cheeseburger at fries. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity., ang mga dieter na kumuha ng dalawang linggong pahinga mula sa kanilang mababang-calorie na plano ng pagkain ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga dieted na tuloy-tuloy.

Nakalimutan na mag-pack ng tanghalian o upang panatilihin.Malusog na meryenda Sa iyong desk ay maaaring gumawa o masira ang iyong pag-unlad. Naghihintay hanggang sa ikaw ay gutom na galaw upang piliin ang iyong susunod na pagkain ay maaaring mag-iwan sa iyo ng apat na pagkakasala-ridden kagat sa isang caloric burrito. Subukan ang prepping sa mga pagkain sa linggo sa Linggo at i-pack ang mga ito sa mga air-masikip na lalagyan hanggang handa ka nang makuha at pumunta.

Pag-iisip tungkol sa kung paano mawawalan ka ng timbang at mapanatili ang iyong bagong katawan sa pamamagitan ng pagsisikap na malampasan ang isang masamang diyeta? Hindi lang ito gagana! "Ang pagkain ng isang mahusay na balanseng diyeta habang bumababa ang [calories] ng 500-750 ay magsulong ng pagbaba ng timbang ... ehersisyo sa katamtaman hanggang mataas na intensity antas ng tatlo hanggang limang bawat linggo para sa 30-60 minuto," sabi ni White. "[Ikaw] ay kailangang ilagay sa trabaho upang makita ang mga resulta."

Alam mo kung ano ang isa saMga epekto ng pagkain ng masyadong maraming abukado, ayon sa agham ay? Dagdag timbang. Ang mga avocado ay mataas sa taba, kaya, sila ay calorically siksik. Alam mo ba na ang inirekomendang laki ng paghahatid para sa isang abukado ay isang ikalimang bahagi lamang ng prutas? Kung kumain ka ng buong bagay,Gusto mong ubusin ang higit sa 320 calories-Na mas maraming calories kaysa sa kung ano ang sa ilang buong frozen dinners! Huwag kang mali sa amin, malusog ang mga abokado. Ngunit siguraduhin na, tulad ng lahat ng iba pa, kumakain ka sa kanila sa pag-moderate. Tandaan: Ang pagbaba ng timbang ay isang laro ng calories.

Ang mga pricey diet pills celebrities na nag-endorso sa social media ay hindi pagpunta sa pumantay sa iyong waistline hangga't sila ay i-target ang iyong wallet. Sa katunayan, binabalaan ng FDA na marami sa mga suplemento ng OTC ang maaaring maglaman ng mga mapanganib na sangkap o compound na hindi pa nasubok sa mga pagsubok ng tao. Iwasan ang mga gimmicks at manatili sa pagpili ng mga buong pagkain para sa pang-matagalang pagbaba ng timbang.

Ang kailanman-popular na militar na pagkain ay nag-aangkin na maaari kang mawalan ng hanggang 10 pounds sa loob ng tatlong araw sa pamamagitan ng pagkain ng mahigpit na pagkain tulad ng isang tasa ng cottage cheese na may isang hard-boiled egg at 5 saltine crackers. Ang isyu? Bukod sa pagiging malinaw na hindi mapanatili, ang diyeta na ito ay malubhang walang sandalan ng protina, prutas, gulay, buong butil, at malusog na taba.

Ang katotohanan na sinubukan ni Beyonce ay hindi ka dapat hikayatin mong mag-stock sa mga limon, maple syrup, at cayenne. "Mawawalan ka ng timbang sa pagkain na ito ngunit ito ay magigingTubig ng tubig., sandalan ng kalamnan tissue, at posibleng buto, masyadong, "sabi niJanine Whiteson., MS, may-akda, at nutrisyonista. "Mawawalan ka agad kapag nagsimula kang kumain ng regular na pagkain muli. Hindi ito isang pang-matagalang solusyon sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Gayundin, walang katibayan na ginagawa nito ang iyong katawan!"

Habang ang calorie counting ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang, mayroong isang downside. Kung walang tamang pananaliksik o patnubay, maaari mong isipin na ang lahat ng calories ay pantay. At habang ang isang calorie ay isang calorie, kumakain ng 1,500 calories ng potato chips, cookies, at soda ay hindi pupunuin ka tulad ng 1,500 calories ng prutas, veggies, at sandalan ng protina. Kung binibilang mo ang iyong mga calorie, punan angprotina, hibla, at malusog na taba at mag-iwan ng ilang silid para sa isang maliit na indulgence sa mga benepisyo sa kalusugan tulad ng madilim na tsokolate, frozen na prutas, o coconut chips.

Ang pagpindot sa gilingang pinepedalan ay maaaring makatulong sa iyo na subaybayan ang mga calories na nawala mo, ngunit ang timbang na rack ay makabuluhang mas mahusay. "Ang pag-aangat ng mabibigat na timbang ay ang pinakamahusay na paraan upangdagdagan ang iyong metabolismo, suportahan ang pang-matagalang paglago ng kalamnan at manatiling sandalan. Kung gumagawa ka ng higit sa sampung reps nang madali, ang iyong timbang ay malamang na hindi sapat na mabigat, kaya iba-iba ang iyong mga reps at patuloy na dagdagan ang halaga na iyong inaangat, "sabi niDustin Hassard., NCSF, head coach sa modernong athletics.

Ang pag-order ng salad sa isang sandwich ay parang mas malusog na pagpipilian-ngunit hindi palaging. Ilang mga salad (tulad ng mga itoAng 17 pinakamasamang restaurant salad sa Amerika) ay maaaring maging mas masahol pa kaysa sa iyong karaniwang cheeseburger. Kung ikaw ay naghuhugas ng isang mangkok ng mga gulay sa bahay, siguraduhin na laktawan ang mga croutons ng bawang at ranch dressing at mag-opt para sa mas kaunting starchy toppings at isang maliit na maliit na butil o isang ikaapat na bahagi ng isang abukado para sa lasa.

Habang dapat mong palaging lagyang muli ang iyong katawan na may matangkad na protina at malusog na mga carbs upang makatulong na bumuo at mag-ayos ng mga kalamnan post-ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyong sarili na magpakasawa sa isang libreng pagkain-para sa lahat ay hindi makakatulong sa iyong maabot ang iyong mga layunin. Maraming naniniwala na kung gumastos sila ng dagdag na oras sa gym, maaari silang magdagdag ng isang bahagi ng fries sa burger post-pawis na si Sesh. Ngunit karaniwan, ang mga tao ay labis na labis ang bilang ng mga calories na sinunog nila sa panahon ng kanilang pag-eehersisyo at maliitin ang mga calories sa kanilang pagkain. Tandaan, kailangan mo pa rin ng depisit ng calorie na mawalan ng timbang.

Maaaring narinig mo na ang snacking sa pagitan ng mga pagkain ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo. Gayunpaman, ang pagpasok ng iyong kamay sa ziploc bag isa na masyadong maraming beses ay maaaring magresulta sa ilang dagdag na pulgada sa iyong waistline. Upang maiwasan ang isang snacking faux pas, pagsasanayControl ng bahagi Sa pamamagitan ng palaging pagsukat ng mga laki ng paghahatid nang maaga at maiwasan ang pagkain tuwid mula sa higanteng bag ng bean crisps na binili mo sa Costco.

Pinupuri namin kayo sa paglalagay sa isang pare-parehong regimen ng pag-eehersisyo, ngunit kapag pinili mo ang isang kickboxing class sa isang dagdag na oras ng pagtulog masyadong madalas, maaari mong undo ang mga mahirap na nakuha weight loss panalo. Isang pag-aaral saEuropean Society of Endocrinology. Natagpuan na ang "Metabolically Healthy, sleep-deprived na mga paksa ng tao ay mas gusto ang mas malaking bahagi ng pagkain, humingi ng higit pang mga calories, eksibit na mga palatandaan ng nadagdagan na impulsivity na may kaugnayan sa pagkain, nakakaranas ng higit na kasiyahan mula sa pagkain, at gumugol ng mas kaunting enerhiya."

Huwag mag-alala: hindi ka makakakuha ng timbang mula sa pagkain ng prutas (sa pag-moderate, siyempre). Ang natural na pandiyeta hibla sa prutas ay tumutulong balansehin ang iyong asukal sa dugo, paggawa ng mga grapefruits, strawberry, at cherries matamis na pagpipilian para sa slimming pababa.

Kahit na ang itlog yolk ay naglalaman ng higit pang mga calories kaysa sa itlog puti, ang dilaw na globo ay naka-pack din sa 43 porsiyento ng kabuuang protina ng itlog pati na rin ang metabolismo-stoking nutrients, kabilang ang taba-natutunaw bitamina, mahahalagang mataba acids at-pinaka-makabuluhang-choline, isang Makapangyarihang tambalan na inaatake ang mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay.

Pagdating sa masayang oras, ang pulang alak ay maaaring ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Sa kasamaang palad, tulad ng iba pang mga alkohol, ito ay relatibong madaling pumunta sa dagat at ibuhos na may isang mabigat na kamay, racking up calories mabilis. Siguraduhing manatili ka sa inirerekumendang limang-onsa na paghahatid upang mag-ani ng mga benepisyo ng antioxidant nang hindi lumalawak ang iyong baywang.

Habang ang isang pambalot ay maaaring mas payat kaysa sa isang malambot na slice ng tinapay, na humahantong sa iyo upang maniwala ito orasan sa mas kaunting calories, maraming mga tortillas pack sa mas maraming taba at calories kaysa sa dalawang hiwa ng tinapay upang makamit ang doughy texture. Kung hindi ka tagahanga ng tinapay, subukang balutin ang iyong mga fixings ng sanwits sa isang dahon ng litsugas sa halip.

Ang paghawak sa isang slice ng cheesecake o isang fudge brownie araw-araw ay tiyak na stall ang iyong slim-down na pag-unlad, ngunit pagbibigay ng dessert kabuuan ay hindi ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian, alinman. Sa katunayan, maaaring kahit natulungan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang upang magpakasawa sa isang cheat meal. Sa halip na mabanggit ang iyong mga paboritong treat, subukang subukan ang mas malusog na pagbabago. Halimbawa, maaari mong palitan ang puting harina para sa protina at fiber-rich pulse harina o swap chocolate chips para sa carob chips kapag naghurno sa bahay.

Almond Milk. ay mahalagang glorified water: naglalaman ito ng halos walang hibla at isang gramo lamang ng protina, ngunit paitaas ng 5 gramo ng asukal kung pinili mo ang sweetened na bersyon. Kaya kung idinagdag mo ito sa iyong umaga tasa ng Joe, talagang mas mahusay ka sa pagkuha ng itim. Kapag naghahanap upang lumiwanag ang iyong Java, piliin ang gatas ng gatas; Ang mga taba ay tutulong sa pagkabusog.

Ang mantikilya ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa pagiging mataas sa puspos taba, ngunit ang maalat na pagkalat ay aktwal na naka-link sa pagbaba ng timbang salamat sa natural na konsentrasyon ng tummy-toning cla. Sa kabilang banda, ang margarine ay ginawa sa bahagyang-hydrogenated fats, na potensyal na naka-pack sa puso-sakit-inducing tao-ginawa trans fats.

Kudos para sa pagpuno ng iyong refrigerator na may broccoli florets, bag ng spinach, at berries. Ngunit kung gusto mong kanal ang ekstrang gulong, subukan ang stocking iyong freezer na may makabuo rin. Kapag ang mga frozen na prutas at veggies ay pinili sa kanilang peak ripeness, sila pack sa pinaka nutrients. Ang Flash-freezing ang mga ito sa oras na ito ay nagsisiguro na kapag itapon mo ang mga ito sa iyong blender o pukawin ang mga ito bilang isang hapunan, nakakakuha ka ng pinaka-bang para sa iyong usang lalaki. Kapag mayroon kang ilang mga frozen veggies at prutas, narito17 nakakagulat na masasarap na bagay na gagawin sa frozen na ani.