Ang pinakamasamang paraan upang mawalan ng timbang, sabi ng doktor
Huwag hayaan ang iyong sarili mahulog para sa mga hindi malusog na taktika ng pagbaba ng timbang.
Ang iyong katawan ay mahalagang-ngunit ang mundo ay nais mong naniniwala kung hindi man.Nakakalason pagkain kultura Nais ni mo upang maniwala na ang iyong katawan ay hindi slim sapat o sapat na malakas, at upang makuha ang "katawan palagi mo na pinangarap ng," kailangan mong magbayad para sa isang mataas na mahigpit ang 30-araw na plano ng pagkain, o 14-araw juice linisin. Habang ang mga bago-at-matapos ang mga litrato advertised sa pamamagitan ng mga kompanya ng hitsura nakakaakit, ang katotohanan ng bagay ay,pansamantalang uso Diet,detoxes, At iba pang "mabilis na mga pag-aayos" ay hindi trabaho para sapang-matagalang pagbaba ng timbang. Walang tiyak na hatol ang katibayan na nagpapakita kung paano ang isang mahigpit na diyeta ay maaaring aktwal na matulungan kang mawalan ng timbang sa pangmatagalan. At gayon pa man, ang pagbaba ng timbang industriya ay malaki ang tubig sa mga customer ay umaasa na ang partikular na pagbili ng mga partikular na programa ay sa wakas ay palitan ang mga ito para sa mabuti. Ngunit lahat ng ito ay magsasabi sa iyo na sineseryoso limitahan kung ano ang iyong kumain, na ginagawa itong ang pinakamasama posibleng paraan upangmagbawas ng timbang.
Ngunit ... ang bago-at-matapos mga larawan ay tunay na, tama? Huwag kaya lokohin.Kahit mga doktor sabihin na pang-matagalang, napapanatiling pagbaba ng timbang ay hindi maaaring nakakamit na may mga pansamantalang uso Diet, At karamihan ng mga oras, mga tao sa mga larawan ay halos palaging makakuha ng kanilang mga timbang likod.
Adrienne Youdim, MD, FACP, Isang internist na Dalubhasa sa medikal na pagbaba ng timbang atpagkain, At may-akda ngHungry para sa Karagdagang, Partikular na naka-focus sa kung paano diyeta kultura at industriya ng timbang ay patuloy na notoriously hindi nagsasabi ng totoo sa iyo tungkol sa kung ano ang ibig sabihin nito upang aktwal na maging malusog.
"Sa kasamaang palad, ang isang karaniwang diskarte ay upang pag-iintindi takot-based messaging at huwad na pangako mula sa mga pansamantalang uso Diet at mabilis na mga pag-aayos at dalhin sa amin ang layo mula sa kung ano ang alam namin intuitively upang maging totoo-na mayroon kaming kung ano ang kailangan namin sa loob ng sa amin," sabi ni Youdim. "Kadalasan mga approach na ito ay labis na mahigpit at hindi matibay. Sila-set hindi makatotohanang mga inaasahan na i-promote ang pananabotahe at sila catastrophize timbang makakuha o mabawi ang kung saan lamang ang mga resulta sa self-paghatol at kahihiyan."
Kalimutan ang programa-focus sa iyo.
Ang kanyang payo? Tumutok sa iyong sarili at wala ng iba. Kalimutan ang false messaging na nakakalason pagkain kultura ay sinusubukan upang makakuha ng sa kabuuan, at sa halip,focus sa kung paano maaari mong mas mahusay na ang iyong relasyon sa pagkain sa labas ng ilang mga nakatutuwang, mahigpit ang pagbaba ng timbang na programa.
"Tumingin sa loob ng iyong sarili at tuklasin ang iyong kaugnayan sa pagkain," sabi ni Youdim. "Ano ang ibig ang iyong pagkagutom ay kumakatawan? Siguro ikaw ay pakiramdam nakahiwalay o namimighati, marahil ikaw ay nababalisa o nainis. Siguro ikaw ay hindi pagtatakda ng mga kinakailangang mga hangganan para sa oras sa pag-aalaga para sa iyong sarili. Gamitin ang impormasyong ito upang magbigay ng sustansiya iyong sarili sa kung ano ang kailangan mo damdamin."
Youdim sabi ni ang pinakamahusay na paraan upang i-set malusog na mga hangganan habang din ng maayos pampalusog ang iyong sarili ay upang lumikha ng isang "kapaligiran para sa tagumpay." Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng "bagong gawain sa paligid ng malusog na pagkain at araw-araw na paggalaw."
Narito ang ilan sa mga Youdim mga rekomendasyon sa kung paano maaari mong simulan angpagse-set malusog gawain sa bahay na makakatulong sa kang mawalan ng timbang para sa mga long term, sa halip na umasa sa mga libangan diets at mabilis na pag-aayos. Pagkatapos, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.
Stock iyong refrigerator at pantry.
"Lumikha ng kapaligiran para sa tagumpay sa pamamagitan ng pagkakaroon ng malusog na mga pagpipilian sa stocked sa iyong refrigerator at pantry," sabi ni Youdim.
Kapag ang iyong refrigerator at pantry ay stocked na may malusog na go-to item, ito ay isang pulutong mas madali upang sundin ang isang nakapagpapalusog diyeta nang hindi na kinakailangang mag-isip ng masyadong maraming tungkol dito. Magpigil mgamalusog grocery essentials, Punan ang iyong freezer na may mgamalusog na frozen na pagkain, At makuha ang iyong pantry ready-to-go na may mgamalusog na pantry Staples.
Dalhin ang oras upang mag-impake ang iyong tanghalian at magluto malusog na pagkain.
"Tandaan hindi mo na kailangan na gumastos ng lahat ng araw sa kusina upang maghanda ng isang malusog na pagkain," sabi ni Youdim.
Ang pagkain malusog ay hindi ibig sabihin ng oras sa paggastos sa kusina! Sa katunayan, mayroong maraming mga inihandang pagkain na maaari mong i-on sa na madaling gumagana ng maayos para sa isang malusog na diyeta. Maaari kang pagkain prep mga21 Easy Lunch Ideas Ginawa may 3 sangkap o Mas para sa mas madaling workdays, at magluto hanggang ang mga100 Pinakamadaling Recipes You Can Make kapag oras sa prep ng pagkain. O bakit hindi panatilihin ito simple at stock up sa ilang ng mga ito25 Best Frozen Dinners kapag hindi mo pakiramdam tulad ng pagluluto?
Kumuha ng sapat na pagtulog.
"Pag-aaral ipakita na pagtulog pag-agaw revs up gutom hormones," sabi ni Youdim.
Hindi ito maaaring mukhang tulad nito, ngunit ito ay totoo. Isang pag-aaral na-publish sa pamamagitan ngJournal of Sleep Research palabas na kahit isang solong gabi ng pagtulog-agaw ay maaaring dagdagan ang ghrelin antas, ang hormone ang iyong katawan produces na gumagawa sa tingin mo gutom. The.Center para sa Disease Control (CDC) sabi ni ang average adult ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog gabi-gabi para sa pinakamainam na kalusugan, kaya siguraduhin na mahuli ang mga zzz upang maiwasan ang mga walang kahulugan snacking sa susunod na araw.
Maging mabait ka sa iyong sarili.
"At sa wakas ay tandaan na maging mabait," sabi ni Youdim. "Ito ay isang proseso ngunit may self-compassion at dedikasyon makakakuha ka doon!"
Ang mga positibong pagpapatibay ay talagang maaaring pumunta sa isang mahabang paraan. Ayon kayPsychology ngayon, ang mga pagpapatibay ay maaaring gamitin bilang taktika upang makuha ang iyong isip na hindi malay upang baguhin ang iyong pananaw sa partikular na mga paksa-timbang atimahe ng katawan kasama.
Alam namin na ang fad diet, mabilis na pag-aayos, detoxes, at anumang iba pang mga pagkain-mahigpit na aktibidad ng uri ay hindi gumagana para sa pang-matagalang, napapanatiling pagbaba ng timbang. Ang mga uri ng mga gawain ay palaging ipinangako ng isang one-way na tiket sa isang "slimmer mo," hangga't hindi ka magtaas at bumaba.
Ngunit paano kung gagawin mo? Paano kung kumain ka ng dagdag na cookie o magpasya sa isang mangkok ng pasta sa halip ng isang salad? Napakaliit ba iyon?
Syempre hindi. Tulad ng iminumungkahi ng Youdim, maging mabait sa iyong sarili. Ang pagkain ng isang malusog na diyeta ay nangangahulugan ng paghahanap ng nakapagpapalusog na mga paraan upang isama ang lahat ng mga pagkain na gusto mo sa isang masustansyang diyeta dahil ang paghihigpit sa pagkain ay malinaw na hindi gumagana. Sa pamamagitan ng isang maliit na self-compassion, makikita mo ang iyong sarili hindi lamang pisikal na masaya sa iyong bagong paraan ng pagkain, ngunitmental masaya sa iyong katawan din.
Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:
