Good Lifestyle

Isang slimmer waist, flat tiyan, malusog na katawan, atpinababang panganib ng malalang sakit Magsimula ngayon sa mga malulusog na tip na ito upang mawala ang taba ng tiyan na sinusuportahan ng agham.

Harapin natin ito: na ang marshmallowy middle ay hindi nakarating doon sa magdamag. Mabigat na araw sa opisina, indulging In.isa-masyadong-maraming mga cheat meals., o paghahanap ng mga dahilan upang laktawan ang isang araw, linggo, o halaga ng mga ehersisyo ng buwan ay ginagawa itong madaling i-pack sa pounds at ginagawang mahirap upang makuha ang mga ito.

Nanonood na ang dagdag na junk ay nagdaragdag sa paligid ng iyong tiyan ay naglalagay sa iyo sa isangnadagdagan ang panganib para sa sakit sa puso,Diyabetis, at maagang kamatayan. Sa kabutihang-palad, ang pagkawala ng timbang at tiyan ay hindi kailangang tumagal magpakailanman.

Narito ang 22 epektibo, diet-free na mga tip sa pagkawala ng iyong tiyan taba mabilis at natural.

Huwag hayaan ang dagdag na oras na lounging sa kama tumayo sa pagitan mo at isang patag na tiyan. Habang nakakakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolic rate, natutulog sa maaaring i-undo ang anumang benepisyo na masisiyahan ka sa pagkuha ng ilang dagdag na winks. One.Labis na katabaan Ang pag-aaral ay nagpapakita na ang mga late sleepers na nag-snoozed nakaraang 10:45 sa umaga ay kumain ng halos 250 higit pang mga calorie sa kurso ng araw, sa kabila ng pagkain ng kalahating bunga at gulay bilang kanilang mga katapat na ibon. Kahit na mas masahol pa, sila chowed down sa mas maalat, matamis, at trans-fat-laden mabilis na pagkain kaysa sa mga nagising mas maaga. Kung mangyari kang magtungo sa bahay nang maaga, ikaw ay nasa isang karagdagang metabolic boost;Mga mananaliksik sa Northwestern University. Natagpuan na ang mga tao na nakalantad lamang sa isang maikling panahon ng sikat ng araw ng umaga ay may mas mababang BMI kaysa sa kanilang mga late-waking counterparts.

Sa halip na masiyahan ang iyong matamis na ngipin na may ilang pinong asukal, bumaling sa berries at tangkilikin ang isang slimmer waistline sa walang oras nang walang ehersisyo. Ang mga berry ay puno ng antioxidants, na maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa buong katawan, at pananaliksik mula saUnibersidad ng Michigan ay nagpapakita na ang mga daga na binigyan ng isang seresa na mayaman na pagkain ay nag-ahit ng isang makabuluhang proporsyon ng kanilang tiyan taba kapag inihambing sa isang control group. Ang mga berry tulad ng mga strawberry, raspberries, blueberries, at blackberry ay puno din ng resveratrol, isang antioxidant pigment na naka-link sa mga reductions sa tiyan taba at isang pinababang panganib ng demensya, upang mag-boot.

Ang mga trans fats sa iyong menu ay nagtatago sa simpleng paningin at sabotaging ang iyong mga lean belly plan sa bawat oras na kumain ka sa kanila. Kung ang isang produkto ng pagkain ay nagsasabi na naglalaman ito ng bahagyang hydrogenated na mga langis, kumakain ka ng trans fat, na maaaring madagdagan ang iyong panganib ng sakit sa puso, mataas na kolesterol, at labis na katabaan sa bawat kagat. Sa katunayan,pananaliksik na isinasagawa sa Wake Forest University. ay nagpapakita na ang mga unggoy na ang mga diyeta ay naglalaman ng walong porsiyento na trans fat upped ang kanilang taba ng katawan sa pamamagitan ng 7.2 porsiyento sa loob ng anim na taong pag-aaral, habang ang mga kumain ng monounsaturated taba ay nakakuha lamang ng isang bahagi ng halagang iyon. Sa halip na ipaalam sa mapaminsalang trans fat tumagal ng espasyo sa iyong menu, punan ang mga itomalusog na taba.

Habang madalas na ipinapalagay na ang tinapay ay hindi limitado kapag sinusubukan mong mawalan ng tiyan taba, ang tamang tinapay ay maaaring aktwal na mapabilis ang proseso. Ang paglipat sa sprouted tinapay ay maaaring makatulong sa carb-lovers sabik na makakuha ng kanilang pag-aayos nang walang pagpunta up ng isang sinturon laki, salamat sa inulin nilalaman ng sprouted butil. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa.Nutrisyon at metabolismo Ipakita na natagpuan na ang mga paksa sa pag-aaral ng pre-diabetic na ang mga diet ay pupunan na may inulin ahit mula sa mas maraming tiyan taba at kabuuang timbang kaysa sa mga na ang mga plano sa pagkain ay hindi naka-pack ang malusog na prebiotic fiber na ito.

Mayroon ka pa bang iangat, bro? Kung seryoso ka tungkol sa pag-alis ng tiyan na mabilis na taba, ang pagsasanay sa paglaban ay maaaring maging susi. Isang pag-aaral mula saHarvard School of Public Health. Natagpuan na ang pagdaragdag ng pagsasanay sa timbang sa mga pang-adultong male test subjects 'ay makabuluhang bawasan ang kanilang panganib ng labis na katabaan sa isang multi-taong panahon ng pag-aaral, bagama't ang paggawa ng parehong halaga ng cardio ay walang ganitong epekto. Natuklasan pa ng pananaliksik mula sa Unibersidad ng Maryland na ang 16 na linggo lamang ng pagsasanay sa timbang ay nakapagpapalakas ng mga pamilihan ng mga kalahok ng mga kalahok sa pamamagitan ng isang napakalaki 7.7 porsiyento, na ginagawang mas madali ang mga dagdag na pulgada sa iyong gitna.

Habang maraming mga tao ang bumaling sa mga artipisyal na sweeteners sa isang naligaw na pagtatangka upang whittle ang kanilang mga waistlines, ang mga pekeng sugars ay malamang na magkaroon ng kabaligtaran epekto. Ayon kayYale Researchers., ang mga artipisyal na sweeteners ay aktwal na nakaugnay sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan at nakuha ng timbang, posibleng dahil maaari nilang ma-trigger ang mga cravings para sa mga tunay na bagay at mga antas ng insulin ng spike sa isang katulad na paraan sa tunay na asukal.

Nauugnay:Walang-asukal na idinagdag na mga recipe Talaga mong inaasahan ang pagkain.

Ang lihim sa isang slimmer tiyan sa walang oras? Ang isang buong maraming hibla sa iyong diyeta. Kahit na maraming mga tao ang nagmamalasakit upang magdagdag ng mga carbs sa kanilang diyeta kapag sinusubukan nilang mawalan ng timbang, ang pagdaragdag ng tama, ang mga pagkain na mayaman sa hibla ay makakatulong sa iyo upang mabawasan ang tiyan na mabilis.

Narito ang mga pagkaing mataas na hibla na dapat mong kainin upang mawala ang taba ng tiyan mabilis:

• Beans, mga gisantes, at lentils.
• Mani at buto
• Berries.
• Squash.
• Broccoli.
• Buong butil

Sa katunayan, ang mga mananaliksik sa.Wake Forest Baptist Medical Center.Natagpuan na ang bawat 10-gramo araw-araw na pagtaas sa natutunaw hibla ay nauugnay sa isang 3.7 porsiyento pagbawas sa mapanganib na visceral fat higit sa limang taon. Ang mga aktibo ay nakuha kahit na leaner, pag-ahit ng dalawang beses na magkano ang taba sa parehong dami ng oras. Upang simulan ang paghuhukay na sobrang tiyan taba ngayon, idagdag ang pinakamahusayHigh-fiber foods. sa iyong menu!

Oo naman, ang ketchup ay masarap, ngunit ito rin ay isang malubhang saboteur kapag dumating ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Ang ketchup ay puno ng asukal - hanggang sa apat na gramo bawat kutsara - at may maliit na nutritional pagkakahawig sa prutas mula sa kung saan ito ay nagmula. Sa kabutihang-palad, ang pagpapalit ng iyong ketchup para sa salsa ay makakatulong sa iyo na mag-ahit sa tiyan na taba sa bahay nang walang diyeta. Ang mga sariwang kamatis, tulad ng mga ginagamit sa salsa, ay puno ng lycopene, na isinagawa ng isang pag-aaral saChina Medical University sa Taiwan. Mga link sa mga reductions sa parehong pangkalahatang taba at baywang circumference. Kung gusto mo ang iyong salsa spicy, ang lahat ng mas mahusay; Ang capsaicin sa mainit na peppers, tulad ng jalapeños at chipotles, ay maaaring mapalakas ang iyong metabolismo.

Habang ang ilang ay iminumungkahi mong simulan ang pagpindot sa mga tanning bed para sa mas mahusay na kalusugan, pagkuha ng ilang mga natural na sikat ng araw ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan taba sa isang bagay ng linggo. Mga mananaliksik saFred Hutchinson Cancer Research Center. Natagpuan na ang bitamina D-kakulangan overweight kababaihan sa pagitan ng 50 at 75 na upped ang kanilang paggamit ng tinatawag na sikat ng araw na bitamina nagbigay ng mas timbang at taba ng katawan kaysa sa mga hindi. Upang magsanay ng ligtas na araw, siguraduhing nililimitahan mo ang iyong sarili sa 15 sunscreen-free minuto bawat araw.

Minsan, upang puksain ang iyong katawan sa hugis, kailangan mong makakuha ng isang maliit na nutty. Habang ang mga mani ay mataas sa taba, ito ay napaka taba na gumagawa ng mga ito tulad ng makapangyarihang mga armas sa digmaan laban sa isang ballooning tiyan. Sa katunayan, isang pag-aaral na inilathala sa.Pag-aalaga ng diyabetis Ipinahayag na ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng isang diyeta na mayaman sa monounsaturated fats, tulad ng mga nasa mani, sa loob ng 28-araw na panahon ay nakakuha ng mas mababa tiyan taba kaysa sa kanilang puspos na taba-ubos na katapat habang pinapabuti ang kanilang sensitivity ng insulin.

Sa halip na ipaubaya ang iyong sarili sa isa pang walang katapusang pag-eehersisyo, pihitin ang intensity at makikita mo ang mga resulta nang mas mabilis kaysa sa iyong naisip na posible.

Ang mga ito ang pinakaepektibong pagsasanay na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng taba ng tiyan mabilis at mapupuksa ang mga hindi gustong calories:

• Horizontal cable woodshop.
  • Nagtatakda: 2.
  • Reps: 10 bawat panig
  • Pahinga: 60-90 Sek
• Deadlift.
  • Nagtatakda: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Pahinga: 0 Sek
• Baluktot sa hilera
  • Nagtatakda: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Pahinga: 0 Sek
• Hang linisin
  • Nagtatakda: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Pahinga: 0 Sek
• Push Press.
  • Nagtatakda: 3-5.
  • Reps: 6.
  • Pahinga: 0 Sek
• Squats
  • Nagtatakda: 4.
  • Reps: 5.
  • Pahinga: 0 Sek
• Overhead Press.
  • Nagtatakda: 4.
  • Reps: 5.
  • Pahinga: 0 Sek
• Single-leg Romanian deadlift.
  • Nagtatakda: 4.
  • Reps: 5 bawat panig
  • Pahinga: 0 Sek
• Chin up
  • Nagtatakda: 4.
  • Reps: 5.
  • Pahinga: 90 Sek

Ang mga resulta ng A.Plos One.Ang pag-aaral na isinagawa sa McMaster University sa Ontario ay nagbubunyag na ang mga adult na lalaki sa pag-aaral ng mga tao na exercised para sa isang minuto ay may katumbas na respiratory at metabolic na pagbabago sa mga nagtrabaho sa isang mas mabagal na bilis para sa isang oras, kaya kung gusto mong sunugin ang tiyan na iyon taba, sabihin kaya mahaba upang mabagal at matatag.

Ang isang maliit na bawang sa iyong mga pagkain ay maaaring mangahulugan ng mas kaunting timbang sa paligid ng iyong gitna. Natuklasan ng mga resulta ng isang pag-aaral sa Korea na ang mga daga na ibinigay ng isang mataas na taba diyeta na pupunan ng bawang nawala makabuluhang mas timbang at tiyan taba kaysa sa mga taong kumain ng mataba pagkain. Mas mabuti pa, pinabuting din nila ang kanilang kalusugan sa atay, na ginagawang mas madali upang manatiling malusog at magsunog ng labis na taba sa mahabang panahon. Para sa higit pang mga masarap na paraan upang gawing mas kasiya-siya ang iyong pagkain, lumiko saMetabolism-boosting spicy recipe. at panoorin ang mga pounds mawala ang layo.

Ang pagpapanatili ng isang gamit ng toothbrush ay maaaring gumawa ng higit sa polish up na ngiti (at kontrahin ang mga epekto ng lahat na tiyan-slimming bawang); Ang pagputol ng iyong mga ngipin sa buong araw ay maaari ring makatulong sa iyo na kanal na tiyan taba mabilis. Ang isang pag-aaral ay nagsagawa ng isang sample ng higit sa 14,000 kalahok na natagpuan na ang brushing pagkatapos ng bawat pagkain ay naka-link sa mas mababang timbang. Ang minty toothpaste flavor ay hindi lamang nakikipaglaban sa halos lahat ng pagkain, ang brushing ay maaari ring mag-trigger ng tugon ng Pavlovian na nagsasabi sa iyong utak na sarado ang kusina.

Kung nakuha mo ang timbang upang mawala at gusto mo itong mabilis, subukan ang pagpapalit ng iyong karaniwang mga protina sa pabor ng isda. Hindi lamang ang isda ay mas mababa sa calories kaysa sa katumbas na halaga ng karne ng baka o manok, isang pag-aaral na inilathalaLabis na katabaan Nagpapakita ng mga paksa sa pag-aaral na nagdagdag ng omega-3 mataba acids, tulad ng mga natagpuan sa isda, sa kanilang mga diyeta nagbubuhos ng mas maraming timbang at nagkaroon ng mas madaling panahon na pinapanatili ito kaysa sa mga lumaktaw sa kanila.

Hindi mo kailangang pumunta mababa-carb upang kanal ang mga dagdag na pounds sa paligid ng iyong baywang sa isang maikling panahon.

Upang mapupuksa ang tiyan taba, kanal pino butil tulad ng puting tinapay at puting bigas, at kumain ng mas buong butil tulad ng:

• Oatmeal
• Quinoa.
• Buong-trigo pasta
• Brown Rice.
• Barley
• Farro.

Sa katunayan, ang pag-opt para sa higit pang buong butil ay maaaring makakuha ka ng mas mabilis. Ang mga mananaliksik sa Tufts University ay nakaugnay sa pagkain ng tatlo o higit pang mga pang-araw-araw na servings ng buong butil hanggang sa isang 10 porsiyento na pagbawas sa visceral taba ng katawan, ang uri na iyong panganib para sa mga malalang sakit, tulad ng diyabetis, sakit sa puso, at mataas na presyon ng dugo.

Huwag bumili ng iyong mga tiket sa Bonnaroo pa lamang; Ang uri ng acid na tutulong sa iyo na ang slim down ay ang mga bagay sa loob mismo ng iyong gabinete. Isang 12-linggo na pag-aaral na inilathala sa.Bioscience, biotechnology, at biochemistry ay nagpapakita na ang mga napakataba na mga paksa sa pag-aaral na gumawa ng suka bahagi ng kanilang diyeta ay bumaba ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa isang control group, at iba pang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang acidic na pagkain, tulad ng suka, ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng karbohidrat ng tao sa pamamagitan ng 40%.

Ang iyong mga magulang ay hindi kidding tungkol sa kung gaano kahalaga ang mga veggies para sa isang malusog na katawan. Kung ano ang malamang na hindi nila sinabi sa iyo, gayunpaman, ang snacking sa veggies ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang malaglag ang hindi kanais-nais na tiyan taba, masyadong. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal ng Academy of Nutrition and Dietetics., Pagpipilian para sa mga di-starchy veggies, tulad ng cauliflower, broccoli, at pipino, tulad ng mga meryenda ay tumulong sa sobrang timbang na mga bata na nagbuhos ng 17% ng kanilang visceral fat habang pinapabuti ang kanilang sensitivity ng insulin sa loob ng limang taon. Mag-isip ng snacking sa veggies ay iiwan ka gutom? The.20 pinaka-pagpuno prutas at veggies. ay magkakaroon ng iyong tiyan na nasiyahan sa walang oras.

Sabihin ang keso! Ang pagdaragdag ng ilang dagdag na kaltsyum at bitamina D sa iyong diyeta ay maaaring ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang flat tiyan na iyong pinangarap. Higit sa 12 buwan,Mga mananaliksik sa University of Tennessee, Knoxville. Natagpuan na ang mga napakataba na mga paksa sa pag-aaral ng babae na nagtataas ng kanilang kaltsyum na paggamit ng £ 11 ng taba ng katawan nang walang iba pang mga pangunahing pagbabago sa pandiyeta. Upang mapanatiling malusog ang iyong kaltsyum, subukan ang paghahalo nito sa pagitan ng mga pinagmumulan ng pagawaan ng gatas, malabay na dahon ng kaltsyum, mataba na isda, mani, at mga buto.

Ang maasim na seresa ay medyo matamis pagdating sa iyong kalusugan. Ang mga resulta ng A.Pag-aaral na isinagawa sa University of Michigan. Natagpuan na ang mga daga na binigyan ng mataas na taba na pagkain kasama ang maasim na cherries ay naglagay ng siyam na porsiyento ng mas maraming taba ng katawan kaysa sa mga nasa isang grupo ng kontrol sa loob lamang ng 12 linggo. Ang mga cherries ay isang mahusay na mapagkukunan ng antioxidant pigment resveratrol, na na-link sa mga reductions sa tiyan taba, demensya panganib, at mas mababang mga rate ng macular degeneration sa mga matatanda.

Hindi mo kailangang maging ang susunod na bolt ng usain sa paggawa upang tangkilikin ang ilang malubhang resulta ng tiyan-slimming mula sa pagpindot sa track mula sa oras-oras. Kahit na ang isang katamtaman-rate alog ng ilang beses sa isang linggo ay maaaring sabog sa pamamagitan ng taba ng tiyan; Sa katunayan, A.Pag-aaral na isinagawa sa Duke University Medical Center. natagpuan na, sa paglipas ng kurso ng isang walong buwan na pag-aaral, sobra sa timbang na mga paksa sa pag-aaral ng pang-adulto na nag-jogged ng 12 milya sa isang linggo nawala ang pinaka-tiyan taba at sinunog 67 porsiyento mas calories kaysa sa mga kalahok na ginawa ng isang katumbas na halaga ng paglaban ehersisyo, o isang kumbinasyon ng cardio at paglaban sa trabaho.

Gusto mong mawala ang taba ng tiyan mabilis? Sa iyong panaginip! Seryoso, bagaman: Ang pagtulog ng magandang gabi ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang sobrang taba sa paligid ng iyong baywang para sa kabutihan. Kabilang sa 60,000 kababaihan na nakikilahok sa.Pag-aaral sa kalusugan ng mga nars, ang mga na-snoozed para sa mas kaunti sa limang oras sa isang gabi ay ang pinakamalaking panganib na maging napakataba at pagkakaroon ng 30 o higit pang mga pounds sa kurso ng 16-taong panahon ng pag-aaral kung ihahambing sa mga natulog para sa pitong o higit pang mga oras.

Itigil ang pagpapagamot ng iyong kusina tulad ng isang all-night diner at titigil ka na makita ang mga hindi gustong pounds na pagtatambak papunta sa iyong frame, masyadong. Ang mga resulta ng isang pag-aaral na inilathala sa.Cell metabolism. Natagpuan na ang mga daga na mayroon lamang access sa pagkain sa panahon ng walong oras na panahon ay nanatiling slim sa kurso ng pag-aaral, habang ang mga kumain ng parehong bilang ng mga calories sa isang 16 na oras na panahon ay nakakuha ng mas maraming timbang, lalo na sa kanilang gitna. Kapag natapos ka na sa hapunan sa gabi, isinara ang refrigerator at huwag tumingin pabalik hanggang umaga - ang iyong tiyan ay salamat. Kapag bumalik ka sa kusina sa a.m., siguraduhinAng pinakamahusay na malusog na kusina staples para sa pagluluto ay naghihintay para sa iyo.