Good Lifestyle

Kahit na ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong mga plano sa pagbaba ng timbang ay maaaring dumating unhinged kung pinapayagan mo ang iyong sarili upang basagin ang pattern. Kami ay mga nilalang ng mga gawi, pagkatapos ng lahat, at ang mga gawi ay tutulong sa amin na manatiling sandalan o maging sanhi sa amin upang makakuha ng timbang.

Ngunit kahit na wala kang kasalukuyang plano sa pagbaba ng timbang, may isang paraan upang makapagsimula sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay nang hindi paparating na may nakabalangkas na programa. Sa katunayan, ang kailangan mong gawin ay ang pumili ng ilang malusog na gawi na, sa sandaling nagsimula, ay tutulong sa iyo na makita ang pagbalik sa iyong pagbaba ng timbang para sa mga darating na taon.

Pinag-aralan namin ang ilan sa mga kamakailang at pinaka-nakakahimok na pananaliksik sa kung ano ang gumagawa ng mga tao na matagumpay sa pagpapanatiling timbang, at pinakuluang ito pababa sa isang serye ng mga gawi na maaaring makatulong sa iyo na patuloy na bumuo sa iyong tagumpay. Basahin sa, at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang, hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Ang "cheat meal" ay isang karaniwang gimik na maraming mga plano sa pagkain na ginagamit upang matulungan ang mga tao na makitungo sa mga hamon ng malagkit sa isang mahigpit na programa sa pagkain. Ngunit ang mga cheat meal ay hindi lamang masira ang iyong momentum sa pagbaba ng timbang-maaari rin silang maging sanhi ng nakuha sa timbang. Isang pag-aaral na inilathala sa journalLabis na katabaan Natagpuan na hindi alintana ang mga paksa ng pag-aaral ay sumunod sa isang mahigpit na diyeta o mga programa sa ehersisyo, sila pa rin tended upang mawalan ng timbang mas mabagal kaysa sa inaasahan dahil kumain sila ng higit pa sa katapusan ng linggo kaysa sa panahon ng linggo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sa isang 2011 pambansang survey mula sa Calorie Control Council, 17% ng mga Amerikano ang pinapapasok na laktawan ang mga pagkain upang mawalan ng timbang. Ang problema ay, ang paglaktaw ng mga pagkain ay talagang nagdaragdag ng iyong mga posibilidad ng labis na katabaan, lalo na pagdating sa almusal. Isang pag-aaral mula saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong gupitin ang pagkain sa umaga ay 4.5 beses na mas malamang na maging napakataba. Bakit? Ang paglaktaw ng mga pagkain ay nagpapabagal sa iyong metabolismo at nagpapalakas ng iyong kagutuman. Na inilalagay ang iyong katawan sa pangunahing taba-imbakan mode at pinatataas ang iyong mga logro ng overeating sa susunod na pagkain. Subukan ang isa sa mga ito19 mataas na protina almusal na panatilihin kang puno.

A.2016 Pag-aaral Sa University of South Florida ay natagpuan na kapag ang mga tao ay kumain ng tsokolate cake na may isang kutsara, kumain sila ng higit pa sa mga ito at underestimated ang bilang ng mga calories na sila ay ubos; Kapag ginamit nila ang isang tinidor, mas mababa ang natupok at mas mahusay na hulaan kung gaano sila kinakain.

Ayon kayWake Forest Researchers., Dieters na natutulog limang oras o mas mababa ilagay sa dalawa at kalahating beses mas tiyan taba, habang ang mga taong matulog ng higit sa walong oras pack sa lamang bahagyang mas mababa kaysa sa na. Abutin para sa isang average ng anim hanggang pitong oras ng pagtulog bawat gabi-ang pinakamainam na halaga para sa kontrol ng timbang.

Ang mga almond ay maaaring ang nag-iisang pinakamahusay na pandiyeta na pinagmumulan ng bitamina E, at maaari ring tumayo para sa "extra-slim." Ngunit hanggang 92% ng populasyon ng Amerika ay hindi nakakakuha ng sapat. Mas masahol pa, ang mga taong struggling sa labis na katabaan ay talagang may mas mahirap na oras na sumisipsip ng ESTANCE na ginagawa ng mga tao, ayon sa pag-aaral na inilathalaAng American Journal of Clinical Nutrition.. Ang isang kutsarang puno ng almond mantikilya ay nagbibigay sa iyo ng tatlong beses ng maraming bitamina E bilang parehong halaga ng peanut butter.

Ang pagbabasa ng mga positibong mensahe ay maaaring mas epektibo sa pagtulong sa amin na manatili sa isang malusog na regimen sa pagkain kaysa sa patuloy na, nakakamalay na pokus, natagpuan ang isangHealth Informatics Journal. Pag-aralan. Natuklasan ng pag-aaral na ang mga taong nakatanggap ng reinforcing notes na humihimok sa kanila na kumain ng malusog, ehersisyo, at uminom ng tubig na iniulat na ang mga mensaheng ito ay nakatulong sa kanila patungo sa kanilang mga layunin sa pagbaba ng timbang.

Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics. Natagpuan na ang mid-morning snackers ay may posibilidad na kumonsumo nang higit pa sa buong araw kaysa sa mga snacker ng hapon. Sa hapon snackers, sa kabilang banda, ay may posibilidad na pumili ng magandang meryenda. Bakit hindi mo munch sa mga ito14 malusog na meryenda na talagang makadarama sa iyo.

Kung ang iyong katawan ay may isang malaking kapintasan, ito ay: ito ay tumatagal ng dalawampung minuto para sa iyong tiyan upang sabihin sa iyong utak na ito ay sapat na. Isang pag-aaral saJournal ng American Dietetic Association.Natagpuan na ang mga mabagal na eaters ay kinuha sa 66 mas kaunting calories bawat pagkain, ngunit kumpara sa kanilang mga kapantay na mabilis na pagkain, nadama nila na sila ay kumain ng higit pa. Ano ang 66 calories, hinihiling mo? Kung magagawa mo iyan sa bawat pagkain, mawawalan ka ng higit sa dalawampung pounds sa isang taon! Isang simpleng lansihin upang mapabagal ang iyong bilis: ilagay lamang ang iyong tinidor sa plato pagkatapos ng bawat kagat.

A.University of Vermont Study. Natagpuan na ang sobrang timbang na mga kalahok na nagbawas ng kanilang oras sa TV sa pamamagitan lamang ng 50% na sinunog ang isang karagdagang 119 calories sa isang araw sa average. Iyon ay isang awtomatikong labindalawang-pound taunang pagkawala! I-maximize ang mga resulta sa pamamagitan ng multitasking habang pinapanood mo-kahit na mga gawain sa sambahayan ay higit pang maaayos ang iyong caloric burn. Dagdag pa, kung ang iyong mga kamay ay inookupahan ng mga pinggan o paglalaba, mas malamang na hindi ka mindlahan ang meryenda-ang iba pang pangunahing panganib sa trabaho na nauugnay sa oras ng tubo.

Isang pag-aaral saJournal of Public Policy & Marketing. Ipinapakita nito kumpara sa pag-order ng à la carte, kinuha mo ang isang daang o higit pang mga dagdag na calories sa pamamagitan ng pag-opt para sa "combo" o "halaga ng pagkain." Bakit? Dahil kapag nag-order ka ng mga item na kasama, malamang na bumili ka ng mas maraming pagkain kaysa sa gusto mo. Mas mahusay ka sa pag-order ng iyong pagkain nang unti-unti. Sa ganoong paraan, hindi ka maimpluwensyahan ng mga scheme ng pagpepresyo na idinisenyo upang magmadali ng ilang mga sentimo mula sa iyong bulsa.

Isang pag-aaral ng The.American Council of Exercise. ay nagpapahiwatig na ang kaswal na damit, kumpara sa maginoo na damit sa negosyo, ay maaaring dagdagan ang mga antas ng pisikal na aktibidad sa aming pang-araw-araw na gawain. Ang mga kalahok sa pag-aaral ay kumuha ng karagdagang 491 na hakbang at sinunog ang 25 higit pang mga caloires, sa mga araw na nagsuot sila ng denim kaysa sa pagsusuot ng tradisyonal na suit wear. Na maaaring tunog walang halaga, ngunit ang calories magdagdag up! Sinasabi ng mga mananaliksik na pinapanatili itong kaswal na isang beses sa isang linggo ay maaaring i-slash ang 6,250 calories sa kurso ng taon-sapat upang i-offset ang average na taunang nakuha ng timbang (0.4 hanggang 1.8 pounds) na nakaranas ng karamihan sa mga Amerikano.

Kahit na maaari mong ma-scan para sa mataas na kolesterol o diyabetis sa iyong taunang pagsusulit, ang MDS ay hindi karaniwang sumusubok o naghahanap ng mga pisikal na palatandaan ng nutritional deficiencies. Si Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, rehistradong dietitian nutritionist, at may-ari ng Go Wellness sa Orange County, California, ay nagpapahiwatig na ang iyong mga antas ng bitamina D ay naka-check kung walang iba pa. "Maraming tao ang kulang at hindi alam ito-at hindi sapat ang maaaring dagdagan ang panganib ng osteoporosis, sakit sa puso, at ilang uri ng kanser," siya ay nagbababala. Ang mga antas ng bitamina D ay naka-link din sa timbang: pagkatapos ng sobra sa timbang at napakataba na mga kababaihan ay kumuha ng mga suplemento ng bitamina D sa loob ng 6 na linggo, ang kanilang waist circumference at body mass index (BMI) ay bumaba nang malaki kumpara sa mga hindi nakakakuha ng bitamina D, ayon sa isangInternational Journal of Preventive Medicine. Pag-aralan.

Kaugnay:5 palatandaan ng bitamina D kakulangan hindi mo dapat balewalain

Sa antas ng banyo, iyon ay. Ang pagtingin sa iyong bodyweight ay madalas na nagpapatibay sa mga layunin sa pagbaba ng timbang at ginagawang mas mahirap na manloko sa iyong diyeta. KailanCornell University. Sinusunod ng mga mananaliksik ang mga dieter na nagtimbang sa kanilang sarili araw-araw, natuklasan nila na ang gawain ng stepping sa isang sukat ay nakatulong sa mga taong iyon na mawalan ng 5 beses na mas maraming timbang tulad ng mga taong mas madalas ang kanilang sarili. Iwasan ang pagiging itinapon sa pamamagitan ng likas na pagbabagu-bago sa timbang ng katawan sa pamamagitan ng paglalakad papunta sa sukat sa parehong oras araw-araw.

Sa isaVirginia Tech. Pag-aaral, dieting kalahok na inutusan na uminom ng dalawang tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawala ng isang average na 5 pounds mas timbang sa isang 12-linggo calorie kinokontrol na diyeta kaysa sa kanilang mga nauuhaw na kasamahan. Bahagi ng dahilan: Kung hindi ka umiinom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay maaaring mag-imbak ng mga carbs bilang taba. Ang iyong katawan ay hindi maaaring mabago ang mga carbs sa enerhiya na walang sapat na tubig.

Isang pag-aaral mula saUniversity of Alabama. Natagpuan na ang emosyonal na kumakain-ang mga nagpatanggap ng pagkain bilang tugon sa emosyonal na stress-ay labintatlong beses na mas malamang na maging sobra sa timbang o napakataba. Kung sa tingin mo ang pagnanasa na kumain bilang tugon sa stress, subukan ang nginunguyang isang piraso ng gum, chugging isang baso ng tubig, o paglalakad sa paligid ng bloke. Lumikha ng isang awtomatikong tugon na hindi kasangkot sa pagkain at maiiwasan mo ang iyong sarili mula sa labis na pasanin sa calories.

Kapag ang mga deadline ay nagtatayo, magdagdag ng mga oras ng trabaho hanggang sa simula ng iyong araw, hindi ang wakas. Kapag nagtatrabaho ka mamaya kumain ka din mamaya at matulog mamaya, parehong na humantong sa hindi kanais-nais pounds. Isang pag-aaral sa journalInternational Journal of Obesity. Natagpuan na ang mga na kumain mamaya lunches nawala mas mababa timbang at ipinapakita ng isang mas mabagal na rate ng pagbaba ng timbang sa loob ng 20 linggo ng paggamot kaysa sa maagang-eaters.

Umupo kami ng isang average na 67 oras sa isang linggo-na siyam na oras sa isang araw na nakaupo, walong oras na nakahiga, at halos pitong oras lamang ng bawat 24 na ginugol ang aktwal na paglipat. At ang aming mga sedentary jobs ngayon ay nagdudulot sa atin na magsunog ng 100 mas kaunting mga calorie sa isang araw kaysa sa limang taon na ang nakararaan. Na nag-iisa ay isinasalin sa pagkakaroon ng dagdag na sampung pounds sa isang taon. Ngunit isang kamakailang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. Natagpuan na ang pagkuha ng dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo. Gumawa ng isang ugali na hindi kailanman tumawag sa isang kasamahan kapag maaari mo lamang na madaling tumigil sa pamamagitan ng kanyang opisina upang makipag-usap.

SaPag-aaral, sun exposure sa pagitan ng 8:00 a.m. at tanghali ay nauugnay sa mas mataas na taba nasusunog at makabuluhang mas mababang BMIS, anuman ang ehersisyo, caloric intake, pagtulog, o kahit na edad. Maaaring bahagyang ito dahil nakakakuha ka ng paglipat ng iyong katawan, ngunit ang benepisyo sa pagbaba ng timbang ay maaaring direktang nakatali sa araw.University of Alberta sa Edmonton Researchers. Natuklasan na ang liwanag ng araw ay pumapasok sa aming balat at maabot ang puting "masamang" taba ng mga selula sa ilalim lamang, binabawasan ang mga taba ng taba at nagpapahintulot sa mga lipid na palayain sa labas ng cell. Sa madaling salita, ang aming mga selula ay hindi nag-iimbak ng mas maraming taba.

Isang kamakailang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong may mataas na antas ng stress ng trabaho ay 26% na mas malamang na maging hindi aktibo sa panahon ng kanilang downtime kaysa sa mga may mababang trabaho. Ang isang University of Rochester na pag-aaral ay nag-echoed sa mga resulta, ang paghahanap ng stress sa trabaho ay humahantong sa hindi malusog na pag-uugali tulad ng mas nakaupo at nanonood ng TV at mas mababa ehersisyo. Kung ang pag-igting ay tumatakbo nang mataas sa iyong opisina, lumikha ng isang aktibong hadlang na nagpapanatili sa iyo mula sa pag-drop sa kanan papunta sa sopa kapag nakakuha ka ng bahay. Maaari mo ring subukan ang mga ito21 pinakamahusay na pagkain upang kumain kapag ikaw ay stressed, ayon sa dietitians.