Good Lifestyle

Sa ibang Pagkakataon,nagbabawas ng timbang ay maaaring pakiramdam tulad ng swimming sa isang malamig na pool: ang pinakamalaking hamon ay maaaring lamang stepping. At binigyan ang manipis na dami ng magagamit na mga tip at mga programa sa pagbaba ng timbang sa iyong mga kamay sa mga araw-pagkatapos ng lahat, ang pagbaba ng timbang ay higit pa sa isang$ 70 bilyon bawat taon Industriya-ganap na makatwirang para sa iyo na maging handa upang makuha ang plunge ngunit hindi ko alam kung saan magsisimula.

Nandito kami upang tumulong. Kung handa ka nang mag-drop ng ilang pounds, alam mo na maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga pitong hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala simple at sa huli epektibong paraan upang simulan ang pagkawala ng timbang kaagad-lahat ayon sa pinakabagong mga ulat sa agham. Pinakamahusay sa lahat: Wala sa mga tip na ito ang nangangailangan sa iyo na magpatibay ng isang kumplikadong plano sa pagbaba ng timbang. Ipagkatiwala sa kanila, at makikita mo ang mga resulta sa maikling pagkakasunud-sunod. Basahin sa upang malaman kung ano ang mga ito, at para sa higit pang mga kamangha-manghang mga tip sa pagbaba ng timbang, tingnan ang mga itoSneaky weight loss tricks na ganap na gumagana.

Katotohanan: Ang pag-inom ng sapat na tubig ay napakahalaga sa pagbubukas ng buong kapangyarihan ng iyong metabolismo. Ayon sa isang pag-aaralna-publish saAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo, pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 17 ounces ng tubig (mga dalawang matangkad na baso), ang mga metabolic rate ng kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Tinataya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig ay anim na tasa sa isang araw ay magsunog ng dagdag na 17,400 calories bawat taon-isang pagbaba ng timbang ng limang libra.

Mahusay na i-tuck sa isang malusog na salad na puno ng mahusay na leafy greens at kalamnan-gusali, flubber-frying protina. Ngunit huwag maging taong kumakain ng salad na gumagawa sa kanilaMakakuha Timbang-at nangangahulugan ito ng pag-iwas sa anumang salad dressing na mataas sa sosa, calories, at kahit trans fats.

Halimbawa, tumagalGirard's. Champagne 60-calorie vinaigrette. Malusog ang tunog, tama? Mali. Ang isang solong paghahatid ng mga bagay-bagay ay may halos isang-ikaapat na bahagi ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng sodium, sa pag-aakala na ikaw ay sapat na upang manatili sa dalawang tablespoons lamang. Ang labis na paggamit ng asin ay naka-link sa mataas na presyon ng dugo, isang mas mataas na panganib ng sakit sa puso, at sabotaged na mga layunin sa pagbaba ng timbang. Iwasan ang creamy at hindi malusog na mga dressing salad upang matiyak na ikaw ay nasa track para sa pagbaba ng timbang. Para sa higit pang mga dressing upang maiwasan, tingnan ang listahang itoAng mga dressing ng salad ay mas masahol pa para sa iyo kaysa sa tsokolate syrup.

Ang pag-aaralna-publish saAng American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na kasama ang caffeine, ang catechin compounds sa green tea ay nadagdagan ang malusog na kayumanggi taba sa mga kalahok sa pag-aaral. At ang mas calorie-burning brown fat isang may sapat na gulang ay, mas mahusay.

Ang pinaka-epektibong catechin sa green tea ay ang compound EGCG. Bilang karagdagan sa jumpstarting iyong metabolismo at aiding sa pagbagsak ng taba, EGCG maaari ring makahadlang sa pagbuo ng mga bagong taba cell. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga lalaki na umiinom ng green tea na naglalaman ng 136 milligrams ng EGCG ay nawalan ng dalawang beses kaysa sa isang placebo group at apat na beses na mas maraming tiyan sa loob ng tatlong buwan.

"Ito ay lumiliko na ang karamihan sa mga tao ay kumakain ng mabilis at napakakaunting ngumunguya ng kanilang pagkain nang maayos," Norma Lowe, M.A., NAMS, C.P.T., isang sertipikadong sports nutritionist at fitness coach na nakabase sa New York City,sinabi sa amin Kamakailan lamang. "Masyadong maraming tao ang kumakain nang mabilis na hindi nila napagtanto kung gaano sila puno at nagtatapos sa overeating."

Ayon sa A.pag-aaral na inilathala Noong nakaraang taon sa journalNutrients., Ang pagkain ng iyong pagkain sa isang mas mabagal na rate ay may direktang epekto sa iyong mga antas ng kagutuman. Ang mga kalahok sa pag-aaral na kumain ng kanilang mga pagkain sa mas mabagal na bilis ay iniulat na mas buong at may pinababang gana pagkatapos. Ang pagkuha ng iyong oras ng pagnguya ay maaari ring mapalakas ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng calories at i-activate ang mga likas na depensa nito. Isang pag-aaral na inilathala sa.Labis na katabaan Natagpuan na ang mas maraming ngumunguya habang kumakain ng iyong pagkain, mas aktibo ang iyong metabolismo, tulad ng inaasahan ng mga kalahok na magsunog ng dagdag na 10 calories bawat 300-calorie meal.

Ang kilusan ay susi sa pagpapanatili ng panloob na fat-furnace furnace ng iyong katawan-at inirerekumenda namin na magpatibay ka ng anumang moderate-to-intense exercise plan na masisiyahan ka at manatili-ngunit kung determinado kang mawalan ng timbang,data mula sa Sinasabi ng Harvard University na ang hopping sa gilingang pinepedalan ay ang pinaka mahusay at abot-kayang calorie burn na maaari mong gawin. Kung timbangin mo ang £ 182, isang kalahating oras sa gilingang pinepedalan sa 7.5 mph ay magreresulta sa 465 calories na sinunog.

Maaaring hindi ito ang nais mong marinig, ngunit ito ay isang katotohanan lamang: kumakain ng buo, hindi pinroseso na pagkain-pangunahing prutas, gulay, at mga butil na naka-pack na may pinakamahusay na nutrients at lahat ng mahusay na hibla upang pangalagaan ang iyong mga antas ng hormone-ay isa ng pinakamagagandang paraan upang kontrolin ang iyong timbang. Bukod pa rito, ang hindi mabilang na pag-aaral ay sumang-ayon na ang pagkain ng bahaghari ng mga veggies at prutas ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog at kahit na labanan ang sakit. Kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, magsimula sa pamamagitan ng pagpuno sa iyong shopping cart gamit ang mga ito20 hindi kapani-paniwalang pagpuno ng mga prutas at gulay.

Harapin natin ito: Ang paggawa ng nag-iisa ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang. Sa 150 calories bawat lata-at puno ng nakakalason na sugars at "natural" na lasa-pag-inom ng carbonated soda ay isa sa mga hindi malusog na bagay na maaari mong gawin nang regular. Ang paglipat sa "diyeta" sodas ay hindi makakatulong. "Kahit na ang mga inuming pagkain ay calorie-free, nagiging sanhi sila ng insulin na palayain sa iyong gat dahil ang kanilang mga artipisyal na sweeteners ay matamis tulad ng asukal, at talagang pinipigilan ang pagbaba ng timbang," Miriam Jacobson, Rd, Cdn,sinabi US.

Sa kaso ng alkohol, ang pagputol ay ginagawang kaagad sa iyo ang mas malusog sa bawat paggalang, at ang pagbaba ng timbang ay resulta lamang. Maraming mga cocktail ang naglalaman ng maraming calories bilang tipikal na pagkain. Isang pag-aaralna-publish sa journalKasalukuyang mga ulat ng labis na katabaan Naka-link na pag-inom ng alak na may hindi lamang nakuha ng timbang kundi pati na rin ang labis na katabaan. At para sa higit pang mga paraan upang mabuhay ng isang malusog na buhay, siguraduhing maiwasan mo ang mga ito101 hindi malusog na mga gawi sa planeta.