Ang # 1 pinakamahusay na suplemento upang dalhin sa umaga
Ang suplemento na ito ay maaaring gumawa ng pagsikat at nagniningning ng isang buong mas madali.
Kung patuloy kang nakahanap ng iyong sarili na tumataas bago ang araw sa kabila ng pagsisikap na matulog o kailangang i-drag ang iyong sarili mula sa kama pagkatapos ng isang dosena o kaya ang mga alarma ay nawala, lahat kami ay may amingmas mababa sa mga bituin ng stellar paminsan-minsan. At habang tinitiyak na mag-log ka ng sapat na bilang ng mga oras sa kama ay isang magandang lugar upang magsimula pagdating sa paggising ng maliwanag na mata at maraming palumpong-tailed sa umaga, ang mga tamang suplemento ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa iyong kalooban , ang iyong antas ng enerhiya, at ang iyong focus unang bagay sa umaga. (Magbasa nang higit pa:Pinakamahusay na suplemento upang simulan ang iyong araw, ayon sa agham.)
Gayunpaman, ang pag-abot para sa anumang lumang suplemento ay hindi gupitin ito-ayon saMegan Byrd, Rd., tagapagtatag ng.Ang oregon dietitian,Ang energizing B bitamina ay ang pinakamahusay na suplemento upang dalhin sa umaga.
"Kabilang dito ang Thiamin, Niacin, B6, B12, at Folate," paliwanag ni Byrd. Habang ang B bitamina ay mahalaga para sa lahat mula sa produksyon ng mga pulang selula ng dugo sa conversion ng pagkain sa enerhiya, at dapat na kasama sa pagkain ng lahat, ang pagkuha ng bitamina B sa iba pang mga punto sa panahon ng araw ay hindi palaging isang matalinong pagpipilian, Byrd cautions.
"Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita na ang B bitamina ay maaaring negatibomakakaapekto sa iyong pagtulog Kung kinuha mamaya sa araw, "sabi ni Byrd, binabanggit ang isang 2018 na pag-aaral na inilathala saPerceptual at motor skills. Na nakaugnay sa pagkuha ng bitamina B bago ang kama na may mas mababang kalidad na pagtulog at nadagdagan ang pagod sa paggising, tulad ng iniulat ng mga kalahok sa pag-aaral. "Karamihan sa mga bitamina B ay karaniwang matatagpuan sa multivitamins, kaya ang pagkuha ng iyong pang-araw-araw na B bitamina at / o multivitamins sa umaga ay nagpapakinabang sa mga benepisyo habang pinipigilan ang pagkagambala ng pagtulog," dagdag ni BYRD.
Kaugnay: Ang pinakamasamang pagkain para sa pahinga ng magandang gabi, ayon sa mga eksperto sa pagtulog
Mas mabuti pa, isang 2019 na pag-aaral na inilathala sa journalNutrients. naka-link na supplementation sa B bitamina sa.Nabawasan ang mga antas ng stress, habang ang isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Ang Journal of Gerontology. Natagpuan na ang B bitamina ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagganap ng kognitibo, ang kumbinasyon ng kung saan ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang hindi lamang harapin ang araw, ngunit harapin ang anumang mga hamon ay maaaring magsinungaling.
Kaya, kung nakita mo ang iyong sarili struggling upang makakuha ng out ng kama sa umaga, subukan ang nagiging isang bit mas maaga sa gabi bago-at maaaring itakda ang ilang mga bitamina B upang batiin ka kapag gisingin mo.
Kung ang paulit-ulit na pag-aayuno ay ginagawa ang iyong mga umaga malungkot, tingnan angIsang pangunahing epekto ng hindi pagkain ng almusal, sabi ng agham, at para sa pinakabagong malusog na balita sa pagkain ay diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
Ang ganitong uri ng karne ay naka-link sa mas mataas na panganib sa kanser, sabi ng pag-aaral
37 hayop oddities na nagpapatunay sa kalikasan ng ina ay mabaliw kakaiba
