Good Lifestyle

Kung tayo ay tapat,Lahat prutas ay mahusay na kumain! Hindi lamang ang masarap na prutas, ngunit ang pagkakaroon ng iba't ibang prutas sa iyong diyeta ay maaari ring matiyak na nakakakuha ka ng iba't ibang nutrients na kailangan ng iyong katawan. Gayunpaman, kung kailangan mo.pumili ang pinakamahusay na prutas upang kumain, ito ay kailangang magingberries.. Narito kung bakit ang isang dietitian ay nagsasabi na dapat mong kumain ng berries nang regular, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhing basahin sa aming listahan ngAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Pagdating sa prutas, ang mga berries ay talagang nangunguna sa mga chart," sabi niAmy Goodson, MS, Rd, CSSD, LD, may-akda ng.Ang Sports Nutrition Playbook.. "Sila ay puno ng hibla, bitamina C, at flavonoids, na isang malakas na antioxidant."

Kumpara sa anumang iba pang prutas, ang mga berry ay ang pinakamataas sahibla. Ang isang tasa ng mga raspberry o blackberry ay naglalaman ng 8 gramo ng pandiyeta hibla, na katumbas ng 32% ng iyong pandiyeta fiber intake, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. Ang hibla ay tumutulong sa kalusugan ng gat, panunaw, at maaaring makatulong sapagbaba ng timbang.

Dagdag pa, bilang pagbanggit ng Goodson, ang mga berry ay isang malakas na mapagkukunan ng mga antioxidant.Ang mga antioxidant na ito ay may mga anti-aging properties, na napatunayan ng agham ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. Ito ay nangyayari dahil ang antioxidants ay maaaring maprotektahan ang iyong mga cell laban sa mga libreng radical, na nagiging sanhi ng oxidative stress at maaaring humantong sa pag-unlad ng mga malalang sakit tulad ng kanser o sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral na inilathala ngMga paglilitis ng National Academy of Sciences ng Estados Unidos ng Amerika.

Habang may maraming iba't ibang mga pagkain na pumipigil sa mga antioxidant na ito, ang mga berry ay kilala na ang pinaka-antioxidant-mayaman sa mga pomegranate-ayon saJournal of Agriculture and Food Chemistry..

Ngunit may isang uri ng isang itlog ng isda na ituturing na pinakamahusay sa pinakamainam? Itinuturo ni Goodson naBlueberries ay maaaring isang nangungunang pagpipilian dahil sa kanilang mas mataas na antioxidant kapasidad. Sinasabi rin ng mga nutrients ng journal na ang mga blueberries ay naglalaman ng polyphenols na maaaring limitahan ang mga epekto ng pag-iipon ng iyong mga selula.

Kasama ang lahat ng mga benepisyo sa kalusugan, ang mga berries ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala maraming nalalaman pagdating sa paglagay ng malusog na pagkain-lalo na ang mga almusal at dessert!

"Ang mga berry ay maraming nalalaman, na ginagawang madaling ubusin," sabi ni Goodson. "Maaari silang pumunta sa tuktok ng cereal, oatmeal, o yogurt. Maaari itong idagdag sa mga inihurnong kalakal, salad, at mga salad ng butil, na pinaghalo sa mga smoothies at juices, at maaaring kainin ang lahat ng kanilang sarili bilang isang natural na matamis na itinuturing."

Kaya sa susunod na paghalo ka ng isang mainit na mangkok ng oatmeal o magsuot ng ilang griyego yogurt sa isang mangkok, itaas ang iyong almusal na may ilang mga sariwang berries upang bigyan ang iyong umaga ang panghuli malusog na tulong. Dagdag pa, kung naghahanap ka ng mas malusog na mga ideya sa recipe, tingnan ang aming listahan ng38 mabilis at madaling ideya ng almusal.