Good Lifestyle

Pagbaba ng timbang ay hindi lamang isang layunin sa fitness. Ito ay isang buong industriya na puno ng maraming mga produkto, mga programa ng ehersisyo, at mga diyeta na ipinangako ng lahat ng parehong mga resulta. Ipinaliliwanag nito kung bakit may labis na pagkalitoPaanoTalaga magbawas ng timbang. Gaano karaming mga calories ang dapat mong ubusin? Dapat mong gawin ang cardio o lakas ng pagsasanay? AnoMga Suplemento atPowders. dapat mong gawin?

Sa gitna ng lahat ng magkasalungat na impormasyon, ito ay kilala naAng ilang mga diyeta ay mas mahusay kaysa sa iba sa mga tuntunin ng pang-matagalang, napapanatiling, at malusog na pagbaba ng timbang. Ngunit ang parehong diyetamaaaring hindi gumana para sa lahat, Depende sa mga paghihigpit sa pandiyeta, alerdyi ng pagkain, mga layunin sa kalusugan, mga umiiral na kondisyon sa kalusugan, at iba pang mga kadahilanan.

Ang pagsisimula ng diyeta para sa pagbaba ng timbang ay nagsisimula sa desisyon na aktwal na magsimula. Ang pagpapasya kung saan ang diyeta ay isang buong iba pang kuwento.

Upang matulungan kang magpasya sa pagitan ng pinakamahusay at pinakamasamang diet para sa pagbaba ng timbang, narito ang sinasabi ng mga aktwal na dietitians at mga doktor. At para sa higit pa, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang 5 pinakamahusay na diet para sa pagbaba ng timbang

Pagdating sa pag-drop pounds at pamumuhay ng iyong pinakamahusay na buhay, bumaling sa mga pinagkakatiwalaang, ekspertong naaprubahan, pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ano ang diyeta sa Mediterranean?

Ang Mediterranean Diet ay ang # 1 pinakamahusay na pangkalahatang pagkain na niraranggo ngU.S. News.. Ito ay kilala sa pagiging mataas sa malusog na taba tulad ng langis ng oliba at isda. Wala nang mga limitasyon sa diyeta na ito, bagaman ang ilang mga pagkain tulad ng mga itlog, manok, pagawaan ng gatas, pulang karne, at mga pagkain na naproseso aykinakain sa moderation upang mapanatili ang puspos na taba.

Epektibo ba ang Mediterranean Diet para sa pagbaba ng timbang?

Dahil ang diyeta ay mayaman sa prutas, gulay, buong butil, legumes, at mani, ang pamamahagi ng calorie ay natural na sumandal sa malusog na pagkain. Maaari itong lumikha ngKinakailangan ang caloric deficit para sa pagbaba ng timbang. Ang Mediterranean Diet ay hindi isang fad diet, kundi isang shift sa isang malusog na pamumuhay. Ito ay pinangalanan pagkatapos ng populasyon ng Mediterranean, na may kaugaliang magkaroonMas kaunting mga pagkamatay na may kaugnayan sa sakit sa puso.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang diyeta sa Mediterranean para sa pagbaba ng timbang?

The.Amerikanong asosasyon para sa puso Inirerekomenda ang diyeta sa Mediterranean bilang isang malusog na diyeta, ngunit maaari rin itong tulungan ang pagbaba ng timbang. Ang pagiging di-mahigpit, ang diyeta sa Mediteraneo ay may sikolohikal na benepisyo ng disrupting ang mabisyo na mga cycle ng gutom na binge na pinapanatili ng kultura ng pagkain, na may posibilidad na magsulong ng mahigpit, hindi matatag na mga diyeta na hindi maaaring hindi humantong sa kabiguan.

"Ang isang 'kumain ng mas mababa' mindset ay maaaring itakda sa amin para sa isang cycle ng pagkakasala kapag hindi makatarungang mga inaasahan ay hindi natutugunan dahil sa biological kahihinatnan ng mga paghihigpit sa pagkain, tulad ng mas mataas na cravings," sabi niRachel fine., RD, ng mga diyeta na may mahabang listahan ng mga di-sumusunod na pagkain. "Ang isang diyeta na estilo ng Mediterranean ay maaaring makatulong sa isang bumuo ng mga sustainable gawi gamit ang isang balanseng at napapabilang na diskarte sa pagkain, na maaaring makatulong sa isa na makamit ang mga layunin sa timbang na kanilang hinahangad."

Ano ang diyeta na nakabatay sa halaman?

Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay tulad ng isang vegan diet na may isang pangunahing pagkakaiba: binibigyang diin nito ang buo, hindi pinroseso na mga halaman, kaya naproseso ang mga pagkaing vegan ay hindi hinihikayat. Ang mga pagkain na natupok sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay nakararami prutas, gulay, mani, buto, butil, legumes, at toyo protina.

Ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Dahil ang isang planta-based na diyeta ayna nauugnay sa mas mababang BMI., Hindi sorpresa na ito ay epektibo para sa pagbaba ng timbang. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang diyeta na nakabatay sa halaman ay isangepektibong paggamot para sa labis na katabaan.

One.pag-aaral Kahit na natagpuan na ang pagsunod sa dalawang simpleng tuntunin-pag-aalis ng mga produkto ng hayop at pagbabawas ng mga langis-ay naghihikayat sa matatag, pangmatagalang pagbaba ng timbang nang hindi pinaghihigpitan ang calories o ehersisyo.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang diyeta na nakabatay sa halaman para sa pagbaba ng timbang?

Monisha Bhanote., MD, inirerekomenda ang isang diyeta na nakabatay sa planta para sa pagbaba ng timbang pati na rin ang iba pang mga benepisyo nito: mas mababang presyon ng dugo, asukal sa dugo, kolesterol, at panganib ng malalang sakit.

"Ang isa sa mga dahilan ng isang diyeta na nakabatay sa halaman ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang ay dahil ang diyeta na ito ay naka-pack na may hibla. Ang hibla ay maaaring makatulong sa punan mo nang walang pagdaragdag ng dagdag na calories," sabi ni Dr. Bhanote. "Pag-aalis ng mga produkto ng hayop, tulad ng karne, pagawaan ng gatas, at mga itlog, ay nagtanggal din ng malaking halaga ng taba mula sa iyong diyeta."

Ano ang pagkain ng engine 2?

Ang Engine 2 Diet. tumatagal ng isang planta batay sa lifestyle sa susunod na antas. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng mga produkto ng hayop, ang pagkain ay naghihigpit sa mga langis, naproseso na pagkain, nagdagdag ng sugars, at idinagdag ang asin. Ang mga tagasunod ay mananatili sa buong pagkain tulad ng mga butil, mga legum, prutas, gulay, mani, buto, tofu, at tempeh.

Ang Engine 2 Diet ay epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Ang pagkain ng engine 2 ay mas mahigpit kaysa sa tradisyonalvegan diet., ngunit kung ang pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, ang diyeta na ito ay nakakakuha ng trabaho sa isang malusog na paraan. Ito ay mababa sa taba, pa mayaman sa hibla, bitamina, at mineral, ayon saU.S. News..

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang pagkain ng engine 2 para sa pagbaba ng timbang?

Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit ang Engine 2 Diet ay epektibo para sa pagbaba ng timbang ay mataas ito sa hibla. Ang pagtaas ng iyong nilalaman ng hibla sa hindi bababa sa 30 gramo bawat araw ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang, ayon sa isangAnnals ng panloob na gamot Pag-aralan.

Ayon kayHillary Pride., RD, "ang mabigat na pagtuon sa mga prutas, gulay, tsaa, at buong butil ng engine na nakabatay sa halaman ay nangangahulugan na ikaw ay kumakain ng maraming hibla, na ipinakita upang madagdagan ang pagkabusog at itaguyod ang pagpapanatili ng timbang."

Ano ang pagkain ng flexitarian?

Kung ikaw ay nag-aalangan upang pumunta buong vegan ngunit gusto pa rin na lumangoy ang iyong mga daliri sa trend, isaalang-alang ang isangFlexitarian diet.. Ito ay eksakto kung ano ang tunog tulad ng: karamihan ay vegetarian ngunit may kakayahang umangkop ng pag-ubos ng mga produkto ng hayop kapag ninanais. Dahil ang diyeta ay nababaluktot, walang mga panuntunan, paghihigpit, o dapat kumain ng mga pagkain. Tulad ng pagkain sa Mediterranean, hinihikayat ng isang flexitarian diet ang pag-ubos ng mga pagkain sa pag-moderate nang walang mahigpit na mga limitasyon.

Ang isang flexitarian diet epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Ang isang ganap na vegan diet ay ipinapakita upang makatulong sa pagbaba ng timbang, at ang isang flexitarian diyeta ay may marami sa parehong mga katangian. Sa katunayan,pananaliksik Ipinapahiwatig na ang isang flexitarian diet ay may mga benepisyo sa kalusugan na may kaugnayan sa timbang ng katawan, metabolic health, presyon ng dugo, at pinababang panganib ng diyabetis.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang pagkain ng flexitarian para sa pagbaba ng timbang?

Ang pagiging kakayahang umangkop sa iyong diyeta ay pumipigil sa pakiramdam ng kabiguan at binabawasan ang pakiramdam ng pag-agaw mula sa mga pagkain na gusto mo. "Ang pisikal, mental, at emosyonal na kasiyahan ay susi sa diyeta ng timbang upang ang diskarte ay maaaring maging sustainable at tulungan ang isang tao na maabot ang kanilang layunin sa isang malusog at malusog na paraan," sabi niJessica cording., Rd.

Ayon sa cording, ang isang flexitarian diet ay may dagdag na benepisyo ng paghikayat sa pagbaba ng timbang habang pinapayagan din ang paminsan-minsang pagkonsumo ng mga pagkain na normal na pinaghihigpitan. Ito ay maaaring ang pagkakaiba sa pagitan ng tagumpay at kabiguan at gumagawa ng mas malamang na manatili sa kanilang pamamahala ng timbang na pang-matagalang.

Ano ang ornish diet?

Ang ornish diet ay sa paligid para sa isang mahabang panahon, kaya ang katanyagan nito ay inilibing ng mas bagong diet. Gayunpaman, ang mga modernong araw na dieter ay hindi dapat matulog sa ganitong paraan ng pagkain dahil binibigyan ka nito ng kapangyarihan na kumain ng walang limitasyong halaga ng mga sumusunod na grupo ng pagkain. Kabilang sa mga pagkaing buffet na ito ang mga prutas, gulay, butil, at mga legum. Ito ay isang mababang-taba diyeta, kaya ang mga produkto ng hayop na mataas sa taba, tulad ng karne at pagawaan ng gatas, ay kinakain sa pag-moderate.

Ang ornish diet epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Ang ornish diet ay palaging ikinategorya bilang isang malusog na diyeta. Hindi lamang binabawasan ang panganib ng sakit sa puso, ngunit maaari itong aktwalbaligtarin ang sakit sa puso sa pamamagitan ng diyeta at pamumuhay. Ang ganitong paraan ng pagkain ay nagpapababa din ng presyon ng dugo at mga antas ng kolesterol.

Sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang, ang ornish diet ay maaaring maging epektibo tulad ng lahat ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Hindi tulad ng mababang-carb diet, ang ornish diyeta ay mataas sa carbs. Gayunpaman,kumplikadong carbohydrates Ang magandang uri ng carbs, at hindi nila likas na maging sanhi ng timbang tulad ng naproseso na carbs dahil mas mataas ang mga ito sa digestion-slowing fiber.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang ornish diet para sa pagbaba ng timbang?

Ang ornish diet ay inirerekomenda sa mga tao para sa iba't ibang mga benepisyo, kabilang ang napapanatiling pagbaba ng timbang. "Ang ornish diyeta ay maaaring hikayatin ang pagbaba ng timbang dahil ito ay nag-iwas sa mga pagkain na naproseso at hinihikayat ang buo, hindi naproseso na pagkain, maraming mataas na kalidad na mga protina at hibla, na maaaring mag-iwan ng mga tao na may lubos na lakas at sa huli ay humantong sa pagbawas ng timbang," sabi niMonica Auslander Moreno., Rd.

"Hinihikayat din nito ang pagsasanay at pamamahala ng stress, na maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Hindi tulad ng iba pang mga diyeta, hindi ito pinapayagan para sa malaganap na pag-access sa mga full-fat na pagkain. Ang mga bahagi ng malusog na taba (mga mani, abukado, langis ng oliba, atbp.) Ay malinaw na detalyado upang maiwasan ang hindi sinasadyang mataas na enerhiya na pag-intake kahit na mula sa malusog na taba, "paliwanag ni Moreno.

Kaugnay: Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang 5 pinakamasamang diet para sa pagbaba ng timbang

Ang mga eksperto ay hinihikayat ang pagsunod sa isa sa mga pinakamasamang diet para sa pagbaba ng timbang dahil dumating sila sa mga hindi ligtas na epekto ng pangmatagalan.

Ano ang Keto Diet?

Ang Keto Diet ay isang mahigpit na diyeta na mababa ang carb. Sa katunayan, ang mga tagasunod ay kumakain ng mas mababa sa 10% ng kanilang mga calories mula sa carbs. Sa maraming mga kaso, ang mga carbs ay limitado sa mas kaunti sa 5 porsiyento ng pang-araw-araw na calories. Ang karamihan ng mga calories, sa pagitan ng 65-80 porsiyento, ay nagmula sa taba, na nag-iiwan ng 15-25 porsiyento para sa protina. Upang makamit ang mga tukoy na macronutrients, ang mga tagasunod ay may posibilidad na magtapon sa mga high-fat na produkto ng hayop tulad ng bacon, mantikilya, ghee, itlog, at keso.

Epektibo ba ang Keto Diet para sa pagbaba ng timbang?

Keto ay hindi lamang isang matalino na pangalan para sa isang fad diyeta. Ito ay maikli para sa ketogenic, na batay sa napatunayan na function ng katawan (aka ketosis) upang magsunog ng taba kapag ang mga carbs ay hindi magagamit bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Gamit angKeto Diet para sa pagbaba ng timbang ay kumplikado dahil maraming tao ang madalas na mawalan ng timbang, bagaman ang timbang ay malamang na mabawi kapag ang mga tagasunod ay bumalik sa kanilang normal na mga pattern ng pagkain. Mayroon ding.Mga alalahanin sa kalusugan na nauugnay sa napakababang carb diet.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang pagkain ng keto para sa pagbaba ng timbang?

Sa kabila ng katanyagan nito sa mga taong naghahanap upang mawalan ng timbang, maraming mga alalahanin tungkol sa kung angKeto Diet ay ligtas. Para sa kadahilanang iyon, hindi popular ang Keto sa mga propesyonal sa kalusugan para sa ilang kadahilanan.

Si Dr. Bhanote ay partikular na nag-aalala saKeto side effects.: hindi pagkatunaw ng pagkain, tibi, bato bato, at mga sintomas tulad ng trangkaso. Si Dr. Bhanote ay hindi isang tagahanga ng mga diyeta na mataas sa taba ng puspos, tulad ng Keto Diet, na maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugan ng cardiovascular.

"Ang Keto Diet ay hindi isang napapanatiling diyeta o isang pang-matagalang solusyon, at karamihan sa mga tao ay nabawi ang timbang sa sandaling bumalik sila sa pagkain ng mga carbs," sabi ni Dr. Bhanote. "Ang mga pagbabago sa back-and-forth na may unsustainable fad diets ay maaaring maging sanhi ng pang-matagalang epekto sa iyonggut microbiome. at ang iyong relasyon sa pagkain. "

Ano ang buo30?

Tulad ng pangalan ay nagmumungkahi, angBuong30 diyeta ay isang 30-araw na programa nabinibigyang diin ang ilang mga buong pagkain habang inaalis ang iba, kabilang ang alak, asukal, mga legumes, butil, pagawaan ng gatas, at mga pagkain na naproseso. Ito ay isang mahigpit na diyeta na nangangako na baguhin ang iyong buhay, ngunit sa proseso, ang buong30 ay nag-aalis ng mga pagkain na kilala na maging mahusay na mapagkukunan ng maraming nutrients.

Ang Buong 30 ay epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga tagasunod ng buong30 ay maaaring mawalan ng timbang sa programa, ngunit ito ay isang trade-off. Hinihikayat ng plano ang maraming mga veggies, ilang prutas, at katamtamang halaga ng protina ng hayop mula sa karne, pagkaing-dagat, at mga itlog. Gayunpaman, hindi ito sinusuportahan ng agham, kaya ang pag-aalis ng mga pagkain tulad ng mga butil at mga legum ay malamang na hindi kailangan para sa pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang buong 30 para sa pagbaba ng timbang?

Kahit na ang diyeta ay maaaring inirerekomenda para sa mga taong makikinabang mula sa pag-alis ng mataas na glycemic na pagkain mula sa kanilang diyeta, ang buong30 ay hindi para sa lahat.

"Ang mga legumes at butil ay nakaimpake na may mataas na kalidad na nutrients tulad ng mga bitamina, mineral, hibla, at protina. Walang katibayan na sumusuporta sa pag-aalis ng mga pagkaing ito nang buo30," sabi ni Dr. Bhanote. "Kapag ang mga pagkaing ito ay muling ipinakilala, maaari rin itong ipakilala ang isangsensitivity ng pagkain. Ang tanging benepisyo ng mga paghihigpit na ito ay pinutol mo ang asukal, pagawaan ng gatas, at alkohol, na lahat ay naka-link sa mga sakit. "

Ano ang juice cleanse?

Kung mahilig ka sa berdeng juices at berdeng smoothies, isang juice cleanse tunog tulad ng ito ay karapatan up ang iyong alley. Ang isang juice-only diet ay kilala na mababa sa calories pa mataas sa prutas at gulay. Sa isang juice cleanse, inalis ng mga kalahok ang solidong pagkain at kahit ilang mga grupo ng pagkain tulad ng karne at pagawaan ng gatas. Maraming juice cleanses ay panandaliang, ngunit ang ilang mga tao stick sa kanila para sa linggo. Gayunpaman, ang isang juice cleanse ay hindi isang napapanatiling paraan upang mawalan ng timbang dahil ito ay mababa sa maraming nutrients at dahon ng mga tagasunod na pakiramdam deprived.

Ay isang juice cleanse epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Ang pagiging epektibo ng juice cleanses ay nananatiling kontrobersyal. Dahil malamang na sila ay mababa sa calories, ang mga tagasunod ay maaaring mawalan ng isang maliit na halaga ng timbang sa loob ng ilang araw. Gayunpaman, sa pagbawas ng calories, ang juice cleanses ay nagbabawas din ng mahahalagang nutrients at benepisyo ng solidong pagkain. Ang pag-aalis ng solidong pagkain para sa pagbaba ng timbang ay hindi isang kompromiso na inirerekomenda ng maraming eksperto.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang juice cleanse para sa pagbaba ng timbang?

Ang juice cleanses ay mananatiling isa sa mga pinaka-hindi mapanatiling diet para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay laban sa aming biological motivation upang ngumunguya pagkain. Ang mababang nilalaman ng hibla sa juice ay maaari ring maging sanhi ng digestive discomfort, na masamang balita dahil sa isangAng malungkot na gat ay maaaring hadlangan ang pagbaba ng timbang.

Ayon sa cording, "ang juice cleanses ay may posibilidad na maging mababa sa taba at protina, ginagawa itong hindi kasiya-siya, na nagtatakda sa iyo upang magutom at magagalitin. Ang lahat ng mga bagay na ito ay maaaring gumulo sa normal na pagkain, madali upang mabawi ang nawalang timbang. "

Ano ang pagkain ng paleo?

Bago nagkaroon Keto, nagkaroon ngPaleo Diet.. Mataas sa protina at na-modeled sa sinaunang mga diyeta ng tao, ang Paleo Diet ay binubuo lamang ng mga pagkain na magagamit sa panahon ng Paleolithic panahon: sandalan karne, isda, gulay, prutas, mani, at buto. Nangangahulugan ito na ang mga butil, mga legumes, pagawaan ng gatas, asukal, asin, patatas, at mga pagkain na naproseso ay hindi sumusunod.

Epektibo ba ang Paleo Diet para sa pagbaba ng timbang?

Sa isang sulyap, madaling makita kung bakit ang mga tao ay magbabalik sa Paleo Diet para sa pagbaba ng timbang. The.Ang Paleo Diet ay nakatuon sa mga sariwang pagkain at binabalik sa naproseso na pagkain. Gayunpaman, tulad ng Buong 30, may mga hindi kinakailangang mga paghihigpit, tulad ng pag-aalis ng mga butil, mga legumes, at patatas, na maaaring isama ang lahat sa isang plano sa pagbaba ng timbang. Tulad ng anumang pagkain na may maraming mga paghihigpit, ang Paleo Diet ay maaaring mahirap na manatili sa pang-matagalang, at samakatuwid ay hindi napatibay para sa matatag na pagbaba ng timbang.

Inirerekomenda ba ng mga eksperto ang Paleo Diet para sa pagbaba ng timbang?

Ang mga eksperto ay nahihirapan sa pagkuha ng mga diet na may listahan ng laundry ng mga paghihigpit sa pagkain. Kapag ang malubhang paghihigpit sa pagkain ay nasa lugar, ang mga tagasunod ay maaaring makaranas ng damdamin ng pagkakasala o kabiguan kapag tinutulungan nila ang mga pagkaing iyon.

"Halimbawa, kung nagsisimula ka ng isang paleo protocol na may layunin ng pagpapadanak ng timbang ngunit gustung-gusto mo ang pagdaragdag ng beans, buong butil, at pagawaan ng gatas sa iyong kasalukuyang iba't ibang pagkain, na kinakailangang maiwasan ang mga pagsusumikap sa pagbaba ng timbang Ang paggawa ng pagsunod ay mahirap at hindi kanais-nais, "sabi ng pagmamataas.

"Kasama ang parehong mga linya, kung ang isang diyeta ay may isang listahan ng mga 'mabuti' at 'masamang' pagkain, isang mindset na ang 'magandang' pagkain ay maaaring kinakain sa kasaganaan ay maaaring humantong sa overconsumption ng mataas na enerhiya na pagkain, kaya hindering pagbaba ng timbang, "Nagdaragdag siya.

Ano ang mga tagamasid ng timbang?

Ang pagkakaroon ng paligid para sa edad, maraming tao ang sinubukan at sinubok ang sistema ng mga tagamasid ng timbang para sa kanilang sarili. Kung hindi mo nakita ang mga patalastas, ang mga tagamasid ng timbang ay mahalagang isang sistema ng mga puntos. Sa halip na pagbibilang ng calories, binibilang mo ang mga puntos. Dahil ang mga pagkain ay binibigyan ng isang tiyak na bilang ng mga puntos at mga tagasunod na sumunod sa isang tiyak na bilang ng kabuuang mga puntos, walang mga limitasyon. Maaari ka ring magkaroon ng cake at naproseso na pagkain sa mga tagamasid ng timbang hangga't mananatili ka sa loob ng iyong inilaan na halaga ng mga puntos.

Ang mga water watchers ay epektibo para sa pagbaba ng timbang?

Ang sistema ng mga puntos ay mahalagang isang metapora para sa calories, na nangangahulugan na ang mga tagamasid ng timbang ay isang calorie-restricted diet sa magkaila. Kapag sinundan sa isang t, ang mga tagasunod ay maaaring makakita ng mga resulta ng pagbaba ng timbang, na dahil sa pagpapatupad ng isang caloric deficit. Gayunpaman, ang pagsunod sa protocol at pagsubaybay ng mga puntos ay hindi madaling gawain.

Sinabi ni Moreno na "ang mga tagamasid ng timbang ay maaaring kumplikado kung ang matematika ay hindi ang iyong malakas na suit na may mga puntos / kalkulasyon. Sa paglipas ng mga taon, ito ay naging mas nakabalangkas, na maaari ring iwanan ang mga tao na nalilito at madaling kapitan ng labis na pamamasyal."

Gumawa ba ng mga eksperto ang mga tagamasid ng timbang para sa pagbaba ng timbang?

Habang ang mga kilalang tao ay mabilis na magrekomenda ng mga tagamasid ng timbang, ang mga propesyonal sa kalusugan ay hindi. Hinihikayat ng programa ang isang caloric deficit, ngunit hindi nagtuturo sa mga tagasunod nito kung paano sumunod sa isang malusog na pamumuhay.

"Hinihikayat ng mga tagamasid ng timbang ang malusog na mga seleksyon ng pagkain, ngunit tinutulak din nito ang maraming mga branded na produkto tulad ng mga dessert, na maaaring maproseso ng pinong flours at idinagdag ang mga sugars na maaaring pagbawalan ang pagbaba ng timbang," sabi ni Moreno. "Ito ay medyo nakaliligaw na may walang limitasyong mga pagkain na 'zero points,' na maaaring hikayatin ang ilan sa binge o kumain nang labis."