Pinakamahusay na suplemento upang gawin kapag stressed.
Ang mga suplementong ito ng stress-relieving ay makakatulong sa iyong pakiramdam na muli ang iyong sarili.
Kung natagpuan mo ang iyong sarili na may pakikitungo sa mga sakit sa ulo ng karera, mga isyu sa pamilya, o natagpuan lamang ang nakaraang taon lalo na matigas (at sino ang hindi?), Nakikita ng lahat ang damdaminnalulumbay ng stress. paminsan-minsan.
Habang maraming mga paraan upang makatulongmapawi ang ilan sa stress na iyon sa isang pang-araw-araw na batayan, mula sa regular na ehersisyo upang makakuha ng mas maraming pagtulog, kung ang iyong go-to stress relievers ay hindi pagtulong, maaaring may ilang mga pag-asa mas malapit kaysa sa tingin mo-sa suplemento pasilyo. Basahin ang sa upang matuklasan ang pinakamahusay na mga suplemento upang gawin kapag pakiramdam mo stressed, ayon sa dietitians. At para sa mas mahusay na mga pagpipilian mula sa suplemento pasilyo, tingnan angPinakamahusay na suplemento para sa pagbawas ng pamamaga, sabihin dietitians..
Astralagus Root.
Kung nais mong makatulong na mapawi ang ilan sa iyong stress, ang mga adapog ay maaaring makatulong sa Astralagus.
"Adaptogens. ay mga suplemento na naglalaman ng mga compound na nagpapabuti sa kalusugan at pag-andar ng utak. Karamihan sa mga adapogens ay may gastrointestinal na benepisyo, na may sabay-sabay na epekto sa kalusugan ng utak, "paliwanagTrista pinakamahusay, mph, rd, ld., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isang suplemento. "Ang Astragalus Root ay isang adaptogen sa partikular na naobserbahan upang mapabuti ang pagkakaiba-iba ng microbiota at kalusugan," sabi ni Pinakamahusay, na binabanggit ang isang 2019 na pag-aaral na inilathalaDiyabetis, metabolic syndrome at labis na katabaan: mga target at therapy.
"Dahil ang gat at utak ay napakalakas na konektado sa pamamagitan ng sistemang ito, ang tugon ng stress ng katawan ay maaaring mabago ng isang kawalan ng timbang o mahinang kalusugan ng tupukin. Ang mga neuron na lining ang iyong gat ay maaaring maglaro ng serotonin, isang neurotransmitter Na-link sa mood, "pinakamahusay na nagdadagdag. Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong microbiome, tingnan ang20 Pinakamahusay na Pagkain para sa Gut Health..
Bovine colostrum.
Kahit na ang pagawaan ng gatas ay hindi gumaganap ng isang papel sa iyong diyeta, sinasabi ng mga eksperto na ang liposomal bovine colostrum-isang uri ng fluid ng paggagatas na ginawa bago ang isang mammal ay gumagawa ng antas ng pagkapagod ng gatas-maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong antas ng stress.
"Anumang suplemento na maaaring makatulong sa balanse ang gat ay maaaring makatulong sa stress. Ang Bovine Colostrum ay isang suplemento na naglalaman ng lactoferrin, na ipinapakita na magkaroon ng positibong epekto sa tugon ng stress ng katawan," sabi niHeidi Moretti, Rd., Resident nutritional advisor sa.Sovereign Laboratories., binabanggit ang isang 2018 na pag-aaral na inilathala sa.Biomedical Reports..
"Bukod pa rito, ang bovine colostrum ay naglalaman ng mga immune factor pati na rin ang prebiotic na naghihikayat sa isang malusog na balanse ng mikrobiome ng gat.Pag-aaral Ipinakita ang link sa pagitan ng utak at tupukin, at ang papel na ginagampanan ng balanseng gat microbiome sa pagbawas ng stress, "dagdag ni Moretti.
Banal na Basil
Ang pangalan ay maaaring tunog tulad ng sahog na ginagamit mo sa pesto, bruschetta, at iba pang mga pinggan, ngunit ito ay talagang isang iba't ibang mga halaman mula sa parehong genus-at isa na maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang iyong stress.
"Ang mga adaptogenic herbs tulad ng Banal na Basil ay mahusay para sa pagbawas ng stress," sabi ni Moretti. "Ang Banal na Basil ay kadalasang ginagamit bilang isang tsaa ngunit maaaring makuha sa isang kapsula form upang matulungan labanan ang stress. Sa katunayan, ang pananaliksik ay nagpapakita na ang Banal na Basil ay binabawasan ang stress mas mahusay kaysa sa isang placebo ay." (Magbasa nang higit pa:Teas para sa pagbaba ng timbang na labanan ang stress.)
Ashwagandha.
Ang Ashwagandha, isang damong-gamot na karaniwang ginagamit sa Ayurvedic Medicine, ay maaaring isang epektibong stress reliever, sabi ni Moretti.
"Ang Ashwagandha ay maaaring mabawasan ang stress hormone cortisol at damdamin din ng stress," paliwanag ni Moretti. Sa katunayan, isang 2012 na pag-aaral na inilathala sa.Indian Journal of Psychological Medicine. Natagpuan na, kabilang sa isang pangkat ng 64 na paksa sa pag-aaral na may kasaysayan ng malalang stress, ang mga nakakuha ng mataas na konsentrasyon na si Ashwagandha ay nagpabuti ng stress at nag-ulat ng pagpapabuti sa kanilang kalidad ng buhay.
5-HTP
Kung gusto mong maging mas mababa ang pagkabalisa sa isang regular na batayan, ang popping ng 5-HTP ay maaaring maging tiket lamang.
"5-hydroxytryptophan, o 5-HTP, ay ang pasimula ng parehong serotonin at melatonin, na tumutulong sa kalmado ang utak at magsikap ng maligayang damdamin at matahimik na pagtulog," sabi ni Moretti, na nagsasabi na para sa maximum na benepisyo, maraming tao ang nagsasama nito tyrosine upang makatulong sa balanseng dopamine antas.
Mas mabuti pa, isang 2010 na pagsubok na inilathala sa.American Journal of Therapeutics. Natagpuan na ang isang kumbinasyon ng 5-HTP at GABA supplementation nabawasan ang dami ng oras na kinuha ng mga paksa sa pag-aaral upang matulog at pinabuting ang parehong kalidad at tagal ng kanilang pagtulog. At para sa mas mahusay na mga paraan upang maabot ang hay mas madali, tingnan angPinakamahusay na suplemento para sa pagtulog, ayon sa mga eksperto.
Basahin ang susunod na ito:
Ang Costco ay nagbebenta ng isang perpektong Dessert ng Thanksgiving
Tinatanggal ito ni Walmart sa mga tindahan, hanggang sa Hulyo 12
