Good Lifestyle

Do-overs: Ang mga ito ay ginagamit ng iyong mga magulang upang mabigyan ka kapag napalampas mo ang isang madaling butas sa mini-golf course. Ngunit sadly, na may adulthood, ay "lumaki" na mga responsibilidad, na nag-iiwan ng kaunti para sa mga pangalawang shot-lalo na pagdating sa iyong pang-matagalang maligayang timbang. Ang pagpapadanak pounds ay tumatagal ng hindi mabilang na oras ng dedikasyon, kaya kung nawala ka na sa gilingupang maabot ang iyong layunin timbang., Gusto mo bang gawin itong muli? Hindi namin iniisip. Malamang na gusto mong permanentepagbaba ng timbang.

Kaya, magpatuloy at patayin ang iyong sarili sa likod para sa lahat ng iyong nagawa. Ngunit habang ikaw ay nasa ito, bakit hindi mo simulan ang pag-iisip tungkol sa kung paano mo mapanatili ang iyong bagong katawan para sa mahabang bumatak? Upang makatulong na gawing posible, kami ay may madaling paraan para sa kung paano mawalan ng timbang at panatilihin itong permanente!

Pumili ng ilang mga permanenteng pagbaba ng timbang Mga tip mula sa listahan sa ibaba, manatili sa 'em tulad ng iyong trabaho, at maghanda upang manatili sa iyong payat na maong para sa buhay. At para sa ilang dagdag na pagganyak, bakit hindi tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana?

Sa loob ng dalawang taon ng pagdidiyeta, sa pagitan ng 18 at 30 porsiyento ng mga dieter ay maaaring mabawi ang kalahati ng timbang na nawala, ayon saPananaliksik na ipinakita sa Endo 2016., ang taunang pulong ng endocrine society. Ang dahilan? Lahat sila slimmed down sa tulong ng A.Diyeta, na sa pamamagitan ng kahulugan ay maikling termino at hindi gumagawa ng mahabang resulta ng buhay. Upang matumbok ang iyong timbang sa layunin at manatili doon, kailangan mong gumawa ng mga permanenteng pagbabago sa iyong lifestyle. Hindi sigurado kung paano? Tingnan ang mga itoMalusog na mga gawi sa pagkain para sa ilang inspirasyon.

Habang posible na mawalan ng timbang nang hindi gumagawa ng isang solong pushup o burpee, upang mapanatili itong permanente, ang pisikal na aktibidad ay dapat, sabiJames O. Hill,PhD, co-founder ng The.National weight control registry.: Isang 25-taong patuloy, prospective na pagsisiyasat ng pangmatagalang matagumpay na pagpapanatili ng pagbaba ng timbang.

Ngunit hindi lahat ng ehersisyo ay nilikha pantay. Kahit na ang cardio ay nakakakuha ng lahat ng kaluwalhatian, agwat at lakas ng pagsasanay ay ang tunay na mga bayani sa mundo ng pagpapanatili ng timbang. Ang mga pamamaraan ng ehersisyo ay makakatulong sa iyo na palitan ang flab na may matigas, sexy na kalamnan na kaloobanPalakasin ang iyong metabolismo at gawing mas madali upang maiwasan ang mga palihim na pounds.

Para sa pinakamahusay na mga resulta, gumawa ng lakas o agwat ng pagsasanay nang dalawang beses sa isang linggo at maghangad ng isang oras ng pisikal na aktibidad sa isang araw-na maaaring mangahulugan ng paglalakad, paglangoy o pagpapatakbo ng mga errands. Basta bumaba ang iyong tush at ilipat! Bakit isang oras? Ang karamihan ng mga matagumpay na losers (90 porsiyento!) Sino ang nagpapanatili ng kanilang pagbaba ng timbang para sa isang average na 5.5 taon na ulat na gumagalaw para sa isang oras sa isang araw, ayon saNational weight control registry..

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Upang matiyak na magkasya ka sa mga 60 minuto at magkasya sa higit pang mga pang-araw-araw na hakbang, pag-isipang muli ang iyong magbawas. Sa mga araw na kailangan kong laktawan ang gym, pinipilit ko ang aking sarili na lumakad sa bahay mula sa trabaho sa halip na hopping sa isang taksi o pagkuha ng bus. Kung magmaneho ka upang gumana, umikot sa opisina minsan sa isang linggo o iparada ang iyong sasakyan mula sa pasukan. Gayunpaman magpasya kang gawin ito, mas maraming hakbang ang iyong ginagawa, mas mabuti. Ang karamihan ng mga tao (52 porsiyento) na nawalan ng timbang at pinananatili ito sa paglalakad para sa isang oras sa isang araw, ayon sa isangLabis na katabaan Pag-aralan. Kaya, magkasya sa mga hakbang na iyon saan ka man makakaya! At upang makakuha ng higit pa sa bawat at bawat hakbang, tingnan ang mga itoMga tip para sa paglalakad para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Patuloy na kumakain kapag hindi mo kailangan ang gasolina ay isang pangunahing kontribyutor sa timbang na nakuha. Bago ka mag-pop ng isang bagay sa iyong bibig, tanungin ang iyong sarilibakit kumakain ka. (Kami ay lookin 'sa iyo Ms Office Candy Bowl.) Sigurado ka talaga gutom o ikaw lang galit, stressed, nababalisa, o nababato? Kung ito ay alinman sa mga huling damdamin, malusog na meryenda tulad ng carrot sticks at mansanas ay hindi mukhang nakakaakit. Kung hindi ka gutom sapat upang kumain ng isang halaman, panata upang hindi kumain ng anumang bagay sa lahat.

Kamakailan lamangCornell University Findings. Imungkahi na ang pagyuko mula sa sukat ay maaaring maging sanhi ng mga dating pounds upang lumabas sa iyong frame-hindi kung ano ang gusto mo! Ayon sa senior may-akda na si David Levitsky, ang mga taong may timbang sa kanilang sarili araw-araw at sinusubaybayan ang mga resulta ay mas malamang na mawalan ng timbang at panatilihin ito kaysa sa mga nag-check in mas madalas. Ang paraan na "pinipilit mong malaman ang koneksyon sa pagitan ng iyong pagkain at ang iyong timbang," sabi ni Levitsky sa isangPindutin ang pahayag. "Ang sukat ay kumikilos bilang isang mekanismo ng paghahanda, na nakakamalay sa pagkain at nagpapagana sa iyo na gumawa ng mga pagpipilian na naaayon sa iyong timbang." Para sa higit pang mga paraan upang pag-urong ang iyong gat, tingnan ang mga itoPinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng Timbang.

Sinabi na namin sa iyo na ang nananatili sa isang fitness routine ay isang absoluteDapat Para sa pagpapanatili ng timbang ngunit hindi ito nakakahanap ng oras-o pagganyak- pagkatapos ng abalang araw ng trabaho ay mas madali. Ang solusyon sa problema: gumising ng isang oras at kalahating maaga at magkasya sa iyong ehersisyo bago heading sa opisina. Kung ikaw ay nasa 5 a.m. wala nang iba pang gagawin ngunit masira ang pawis, ang mga logro ay medyo mababa na laktawan mo sa iyong boot camp o iikot ang klase. Para sa higit pang malikhaing paraan upang manatiling motivated sa umaga, tingnan ang mga itoMasayang mga paraan upang mawalan ng timbang..

Hindi maaaring magdala ng pag-iisip ng pagsikat bago ang araw? Sa simula ng bawat linggo, kumuha ng isang tagaplano at iiskedyul ang lahat ng iyong mga ehersisyo para sa susunod na araw. Kung hayaan mo lamang ang iyong linggo at lumabas nang random, ang mga logro ay mas mababa ang iyong fit sa iyong fitness. Mag-iskedyul ng appointment sa isang trainer o isang kaibigan, mag-book ng klase, o magkasya ito sa bahay.

Ang iyong mga ehersisyo ay hindi lamang ang mga bagay na kailangan mong magplano nang maaga upang manatiling angkop para sa buhay, kakailanganin mo ring i-map ang iyong mga pagkain. "Ang mga tao ay may mas mahusay na pagkakataon na magkaroon ng isang slim waistline kung plano nila kapag sila ay makakakain at kung ano ang kanilang makakain," sabi niMark Langowski, Tagasanay ng tanyag na tao at tagapagtatag ng katawan ni Mark Wellness. "Bago ako matulog, tinitingnan ko ang aking iskedyul para sa susunod na araw at magplano kung ano ang aking kakanin at kung saan ako makakain. Kung hahayaan mo ang araw na magsimula nang walang pagpaplano, ito ay magiging alas-3 ng hapon bago mo alam ito at ikaw ay magpapasaya sa paggawa ng hindi malusog na desisyon. "

Rehistradong Dietitian at Fellow ng American Academy of Nutrition and Dietetics,Christine M. Palumbo., Sumasang-ayon ang RD ngunit tumatagal ng isang bahagyang iba't ibang diskarte sa pagkain: "Identity Three Meals Maaari kang maghanda sa pantry staples at simulan ang pagluluto. I-imbak ang mga pagkain sa iyong freezer kaya palagi kang magkaroon ng isang bagay na malusog sa kamay kapag strike ng gutom. Halimbawa, ang aking go- sa mga pagkain kasama ang risotto na may frozen na hipon at asparagus, barley ng gulay, at pulang lentilsopas. Ang iyong layunin ay dapat na palitan ang mga pagkain tuwing nagsisimula ang iyong Stash. "

Kung magkano ang iyong mga malapit na kaibigan timbangin, gumaganap ng isang pangunahing papel sa kung magkano ang iyong timbangin, sabihinHarvard School of Public Health Researchers.. Sa katunayan, ang kanilang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang pagkakataon ng isang tao na maging napakataba ay nagdaragdag ng 57% kung ang isang malapit na kaibigan ay napakataba-at makatuwiran: Kung ang iyong mga kaibigan ay gustung-gusto ng mga burgers at beers sa reg, ito ay talagang mahirap Manatili sa track sa iyong malusog na pamumuhay. Ang aming payo? Mula sa oras-oras iminumungkahi ang pagkuha sa iba pang mga uri ng mga gawain tulad ng yoga o isang malusog na klase ng pagluluto. Maaari mo ring isaalang-alang ang hosting get-togethers sa iyong bahay upang makontrol mo ang menu.

Isa pang tip: subukan upang matugunan ang mga bagong tao na tangkilikin ang pamumuhay ng malusog na pamumuhay na pinamunuan mo ngayon. (Ang isang gym class o hiking group ay isang mahusay na lugar upang ipakilala ang iyong sarili!) Ito ay makakatulong magdagdag ng isang malusog na balanse sa iyong buhay, nang walang kicking iyong mahabang oras besties sa gilid ng bangketa. Para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong bagong flat flat abs, tingnan ang mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Kahulugan ng MuscleLabanan!

Ang pagkain ay madalas na maaaring tunog counterintuitive kung sinusubukan mong panatilihin ang mga pounds off, ngunit ang munching tuloy-tuloy sa buong araw ay susi sa asukal sa dugo at pamamahala ng gutom, nagpapaliwanag rehistradong dietitianIsabel Smith., MS, RD, CDN. Kapag kumain ka ng isang bagay bawat tatlo o apat na oras, pinapanatili nito ang iyong metabolismo na humuhuni at hindi ka na masyadong gutom. Tinitiyak nito na palagi kang nasa posisyon upang gumawa ng mga smart decision ng diyeta na susi upang mapanatili ang timbang sa mahabang panahon. Hindi sigurado kung ano ang makakain sa pagitan ng mga pagkain? Tingnan ang mga ito50-calorie snacks.Labanan!

Sa kabila ng maginoo karunungan, ang pagpapanatili ng isang malaking pagbaba ng timbang ay hindi nangangahulugan ng pagbibigay ng mga croissant at cookies para sa kabutihan. Gayunpaman, ito ay nangangailangan ng pagputol calories kung saan hindi mo makaligtaan ang 'em pa rin kaya indulging mula sa oras-oras ay hindi gumawa ng anumang pinsala sa iyong baywang. Swap fries para sa mga hiwa ng mansanas sa McDonald's, panatilihin ang keso mula sa iyong mga sandwich at salad at hilingin ang sarsa sa gilid kapag kumain ka sa isang restaurant. Maniwala ka o hindi, ang mga simpleng pag-aayos na ito ay magliligtas sa iyo ng daan-daang calories-walang lubhang binabago ang lasa ng iyong mga pagkain. Para sa higit pang mga tip sa pag-save ng calorie, tingnan ang mga itomga paraan upang i-cut caloriesLabanan!

Kunin ito: 78 porsiyento ng mga miyembro ng Registry ng National Weight Control-na nawalan ng isang average na 66 lbs at pinananatili ito para sa 5.5 taon-regular na kumain ng almusal, ayon sa isang ulat na inilathalaLabis na katabaan. Kahit na hindi natuklasan ng mga mananaliksik ang isang tiyak na koneksyon sa pagitan ng umaga at pagbaba ng timbang, isang teorya ay na kapag sinimulan mo ang iyong araw na may malusog at satiating nakatutulong ito sa isang malusog na tono para sa natitirang bahagi ng araw. Upang makakuha ng board, whip up ang isa sa mga itoMagdamag na mga recipe ng oats O tangkilikin ang isang torta sa ilang tinapay ng Ezekiel at ilang mga berry.

Halos lahat ay narinig ang panuntunan na okay na kumain ng kahit ano at lahat ng bagay hangga't ginagawa mo ito sa pag-moderate-ngunit hindi ito ang pinakamahusay na diskarte sa panghabang buhay na pagpapanatili ng timbang, ayon sa 2015Plos One. mga natuklasan. Natuklasan ng pag-aaral ng 6,814 katao na ang karamihan ng oras, ang iba't ibang mga diet ay humantong sa timbang.

"Kahit na ito ay nakakatakot upang isipin ganap na pagputol ang mga pagkain na gusto mo, pagkain ng lahat ng bagay sa moderation ay talagang malapit imposible-lalo na pagdating sa mga pagkain na may nakakahumaling na mga katangian, tulad ng asukal. Malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili para sa higit pa at higit pa na maaaring mapabagal ang iyong mga resulta ng pagbaba ng timbang, "paliwanag ng nakarehistrong dietitianCassie Bjork., Rd. "Iyon ang dahilan kung bakit ito ay talagang mas kapaki-pakinabang upang ganap na gupitin ang mga pagkain na nagpapataas ng iyong mga cravings at panatilihin ang gusto mo ng higit pa." Halimbawa, kung alam mo na ang tsokolate ay ang iyong # 1 trigger food mas mahusay na i-cut ito nang buo sa halip na sinusubukang manatili sa isang maliit na paghahatid. Sa mood para sa isang bagay na matamis? Tingnan ang masarap na itopagbaba ng timbang smoothies.Labanan!

Kasayahan katotohanan: National weight control mga miyembro ng registry, na may lahat nawala 30 pounds o higit pa at pinananatiling ito para sa hindi bababa sa isang taon, kumain ng 2.5 pagkain bawat linggo sa isang restaurant-at lamang 0.74 pagkain bawat linggo sa mabilis na pagkain restaurant tulad ng Burger King at McDonald's-ayon sa An.American Journal of Clinical Nutrition. ulat. At kailangan nating sabihin, ito ay isang matalinong paglipat. Ang paglilimita sa dami ng beses na lumayo ka mula sa bahay ay isang madaling paraan upang mapanatili ang labis na calories, asin, asukal, at taba mula sa iyong plato nang walang pangalawang pag-iisip. Kumain ng hindi hihigit sa tatlong beses bawat linggo-at manatili sa mga itoMababang calorie restaurant meal sa ilalim ng 500 calories-Upang panatilihin ang iyong waistline trim at sandalan!

Oo naman, ang lahat ng prutas at veggies ay malusog at low-Cal, ngunit alam mo na pagdating sa pagpapalawak ng mga baywang-pagpapalawak ng baybayin, ang mga flavonoid na mayaman na pagkain tulad ng mga saging, mga strawberry, mga ubas, peras, sibuyas, peppers, at kintsay ay ang pinakamahusay na taya? Sa isang 2016.British Medical Journal. Pag-aaral ng 124,000 katugmang-gulang at matatandang tao, ang mga kumain ng pagkain na mayaman sa mga pagkain na puno ng flavonoid ay pinananatili ang kanilang timbang kaysa sa mga hindi-at ito ay gumagawa ng maraming kahulugan. Ang mga naunang natuklasan ay iminungkahi na ang natural na nagaganap na mga compound ng halaman ay maaaring mag-alis ng pamamaga at taba pagsipsip.

"Mga pista opisyal, bakasyon, mabaliw na linggo ng trabaho ... hindi mahalaga. Tuwing linggo, ang mga taong nananatiling sandalan, nananatili sa kanilang malusog na mga gawi," sabi ni Langowski. "Ang aking mga matagumpay na kliyente ay ang mga taong nananatili sa kanilang mga ehersisyo sa buong taon; hindi nila pinahintulutan ang anumang bagay na makarating sa kanilang pag-eehersisyo! Ito ay tulad ng paglalagay sa kanilang pantalon o brushing ang kanilang mga ngipin at isang bagay na hindi nila gagawin isipin na hindi ginagawa! "

Ang parehong kaisipan ay dapat na totoo para sa iyong diyeta, masyadong. Ang karamihan ng mga tao na nawalan ng timbang at panatilihin ito, iulat na ang kanilang diyeta ay pareho sa parehong katapusan ng linggo at mga karaniwang araw, ayon sa isangAmerican Journal of Clinical Nutrition. ulat. Simpleng ilagay, huwag pumunta mabaliw pagkain pakpak, pizza atcheat meals. Dahil lamang sa Sabado. Ang iyong katawan ay hindi nagmamalasakit kung anong araw ng linggo ito, at hindi mo dapat.

Nagtataka kung ano pa ang matagumpay na losers? Well, sasabihin namin sa iyo ang isang bagay na silahindi Gawin: netflix at chill. Ang average na Amerikanong nanonood ng 28 oras ng TV bawat linggo, habang angMga ulat ng NWCR. Na ang mga taong nagbuhos ng 30+ pounds at pinananatili ito nang hindi bababa sa isang taon, mag-log nang mas kaunti sa 10 oras bawat linggo sa harap ng boob tube.

Ang pagbibilang ng mga calorie ay maaaring nakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa simula, ngunit tulad ng iyong nahulaan, hindi isang ugali na maaari mong mapanatili para sa buhay. Sa halip, hawakan kaflat tiyanat mawalan ng timbang nang permanente sa tulong ng panuntunan ng plato. "Hindi ko inirerekomenda ang pagbibilang ng mga calorie sa alinman sa aking mga kliyente," sabi ni Smith. "Sa halip, sasabihin ko sa kanila na punan ang 50% ng kanilang plato sa bawat pagkain na may mga di-starchy na gulay tulad ng kale, broccoli at karot. Tinitiyak nito na kukuha sila ng isang makatarungang halaga ng hibla, na nagtataguyod ng pagkabusog at pagpapanatili ng timbang."

Hindi nilinis ang mga carbohydrates tulad ng beans, matamis na patatas at buong butil ay dapat gumawa ng isang ikaapat na bahagi ng plato at ang huling ikaapat ay dapat na nakalaan para sa mga matangkad na protina. Pananaliksik Backs Smith's Claim: A.Brigham Young University College Study. natagpuan na ang mga kababaihan nakumonsumo ng higit na hibla magkaroon ng isang makabuluhang mas mababang panganib ng pagkakaroon ng timbang kaysa sa mga taong kumain ng mas mababa ng nutrient, malamang dahil natupok nila mas kaunting pangkalahatang calories sa buong araw.

Huling, at pinaka-mahalaga: huwag mawalan ng pag-asa kung ang scale swings pataas ng kaunti. Ang mga bakasyon, pista opisyal, at nakababahalang sitwasyon sa buhay ay nangyayari, at hindi banggitin, ang mga pagbabagu-bago ng timbang ay ganap na normal. Kung sa tingin mo ang iyong pantalon ay mas mahigpit, dalhin ito sa isang butil ng asin ngunit huwag kalimutan ang tungkol dito. Suriin kung ano ang ginagawa mo naiiba at gumawa sa pagbabalik sa bandwagon-ito ay kasing simple ng na! At laging tandaan, ang pagpapanatili ay isang marapon, hindi isang sprint; Ikaw ay nasa ito para sa buhay! Upang itakda ang iyong sarili para sa higit pang tagumpay, dapat mong basahin sa30 mga bagay na dapat mong ganap na gawin kung gusto mong mawalan ng timbang.